آموزش سیستم قلبی عروقی باعث بهبود رفاه و مهمتر از همه - جلوگیری از حمله قلبی ، سكته مغزی و گردش خون در پاها می شود كه به ویژه در دیابت دشوار است. ساده ترین و مقرون به صرفه ترین شکل تربیت بدنی برای دیابت نوع 1 یا نوع 2 پیاده روی است. پیاده روی علیرغم عوارضی که قبلاً ایجاد شده است برای همه افراد دیابتی مفید است. اگر نمی خواهید به یک بیمار در رختخواب تبدیل شوید ، حداقل حداقل پیاده روی کنید. برای داشتن انگیزه ای برای پیاده روی بیشتر در هوا می توانید یک سگ بگیرید.
از ورزش بدنی برای جلوگیری از عوارض دیابت لذت ببرید
بیشتر افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2 مجاز هستند و تمرینات جدی تری برای سیستم قلبی عروقی نسبت به راه رفتن توصیه می شوند. ورزش هوازی به کنترل دیابت و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند: دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، اسکی ، تمرین قایقرانی. اکنون مطالعه بخش "محدودیت در آموزش بدنی برای عوارض دیابت" مفید است تا بدانید آیا منع مصرف دارید یا نه.
تفاوت سایت ما در این است که در اینجا می توانید یاد بگیرید که چگونه می توانید از انجام دویدن یا شنا لذت ببرید. این مهمترین کاری است که برای ادغام آموزش بدنی در زندگی شما و در نتیجه بهبود کنترل دیابت انجام می شود. از افزایش تولید اندورفین ها ، "هورمون های خوشبختی" ، لذت در آموزش بدنی لذت می برد. نکته اصلی این است که یاد بگیرید که اثر اندورفین ها را در بدن خود احساس کنید و همچنین روش صحیح دویدن و / یا شنا را بیاموزید. پس از آن ، این احتمال وجود دارد که مرتباً ورزش کنید.
بگذارید یک راز برای شما تعریف کنیم که افرادی که مرتباً در ورزش های آماتور فعالیت می کنند این کار را فقط برای لذت بردن از اندورفین ها انجام می دهند. و بهبود سلامتی و عادی سازی قند خون در دیابت فقط عوارض جانبی دارند. خوشبختانه ، قبلاً روش هایی وجود دارد که می توانید از انجام دویدن یا شنا لذت ببرید.
اجرای سلامتی آرام
به نوعی به استادیوم بروید و ببینید با چه چهره ای افراد در آنجا دویدن دارند. خواهید دید که تقریباً همه دوندگان بسیار پرتنش هستند. آنها دندانهای چسبانیده ، چشمان باریک و تورم بینی دارند. آنها بر درد ، ضعف ، خستگی خود غلبه می کنند و از آخرین نیروهای مشتاق پیروزی هستند. صورت آنها معمولاً ابراز بدبختی می کند. به نظر می رسد که آنها در هنگام دویدن شکنجه می شوند.
زندگی ما با شما هدیه سرنوشت نیست. مشکلات و مشکلات مختلف زیادی وجود دارد. برای انجام یک کار سخت دیگر در قالب کلاس های تربیت بدنی - هیچ کس در ذهن صحیح خود قبول نمی کند ، حتی تحت تهدید مرگ ناشی از عوارض دیابت. اما من می خواهم یک جایگزین برای شما ارائه دهم. چه می شود اگر شما یاد بگیرید مانند این دویدید؟
ایده این است که بزرگسالان می توانند یاد بگیرند که چگونه همانطور که در دوران کودکی انجام می دادند دوباره کار کنند - سرگرم کننده ، شادی آور ، بدون کوچکترین فشار ، فقط لذت بردن. تکنیک نحوه انجام این کار در کتاب "Chi-run" توضیح داده شده است. روشی انقلابی برای دویدن با لذت ، بدون آسیب و عذاب. " به راحتی می توانید آن را دریافت کنید و طی چند روز آن را بخوانید.
وب سایت Diabet-Med.Com برای انتشار دو "خبر خوب" در بین مبتلایان به دیابت کار می کند:
- رژیم کم کربوهیدرات باعث می شود که قند کاملا طبیعی در دیابت نوع 1 و نوع 2 حفظ شود ، همچنین مانع از پرش قند خون و کاهش دوز انسولین شود.
- با دیابت نوع 2 ، دویدن با لذت یک معجزه درمانی شماره 2 پس از رژیم کم کربوهیدرات است.
پس از مدتی ، شما را به آهسته دویدن ، مانند کودک در می آورید که به پیاده روی در خیابان کشیده می شوید ، زیرا بدن دوباره و دوباره می خواهد دسته دیگری از اندروفین ها را بدست آورد. در حالی که لذت می برید ، آموزش بدنی دارای یک اثر درمانی ، بهبود کنترل دیابت ، کمک به کاهش وزن و جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی است. من Qi-run را معجزه آسایی می نامم زیرا واقعاً به کنترل دیابت کمک می کند ، بدون هیچ گونه عوارض جانبی ، لذت زیادی می بخشد و همه اینها رایگان است. به نظر من ، این یک معجزه واقعی است.
چرا برای دویدن نیاز به مانیتور ضربان قلب دارم
اجرای آن براساس روش کتاب "Chi-Run" مؤثر است و در عین حال ضربان قلب خود را با استفاده از مانیتور ضربان قلب کنترل کنید. شما باید 50-80 دلار برای این دستگاه هزینه کنید ، اما به سرعت خواهید دید که چه مقدار از آن به ارمغان می آورد. با داشتن مانیتور ضربان قلب ، می توانید طولانی تر و کارآمدتر عمل کنید ، چربی اضافی را بدون اضافه کار بسوزانید. ما نمی توانیم قند خون خود را احساس کنیم ، بنابراین از یک گلوکومتر استفاده می کنیم. به همین روش ، کنترل نبض توسط احساسات اشتباه است و باید آن را با یک مانیتور ضربان قلب کنترل کنید. شما فقط به یک مانیتور ضربان قلب با سنسور قفسه سینه ، که با کمربند وصل می شود ، مانند تصویر زیر نیاز دارید.
حداکثر ضربان قلب نظری با استفاده از فرمول "220 سالگی در سال" محاسبه می شود. به عنوان مثال ، برای یک فرد 65 ساله ، حداکثر تئوری 220 - 65 = 155 ضربان در دقیقه است. در طول کلاس های تربیت بدنی نیازی نیست که به او نزدیک شویم! وقتی پالس 60-85٪ از حداکثر تئوریک باشد ، بدن به خوبی تمرین می کند.
اگر در حین تمرین ، نبض از حد نرمال پرش کند ، پس از مدتی احساسات به ما اطلاع می دهد. اما ، متأسفانه ، آنها خیلی دیر به وجود می آیند. وقتی احساس می کنید قلب تپش می خورد ، به این معنی است که قبلاً مدتی است که توانسته است این کار را انجام دهد. او باید فوراً متوقف شود تا او را استراحت کند و فرار می کند. اشاره ای به این واقعیت نیست که اگر قلب خود را بیش از حد کنید ، می توانید دچار حمله قلبی شوید.
با داشتن مانیتور ضربان قلب می توانید از این پیشرفت جلوگیری کنید. شما در هر زمان فرصت می یابید که نبض خود را پیدا کنید ، درست مثل زمان در یک ساعت معمولی. در صورت ضربان قلب بیش از حد مشخص شده ، برخی از مانیتورهای ضربان قلب سیگنال صوتی منتشر می کنند. ما چنین سیگنالی را شنیدیم - این بدان معنی است که شما باید فوراً سرعت خود را کاهش دهید ، آرام باشید. هدف اصلی ما این است که در حالی که به طور مداوم پالس را در حالت تمرینی هوازی 60-85٪ از حداکثر تئوری حفظ می کنیم ، در حین آهسته دویدن ، سرگرمی کنید و بیش از حد از آن استفاده نکنید.
می توانید برای مدت کوتاهی و با نبض 90-110٪ از حداکثر تئوری اجرا کنید. اما بگذارید آن را در اختیار ورزشکاران آموزش دیده قرار دهد ، به خصوص آنهایی که در سرعت در حال چرخش هستند. در صورت اورکلاک ، برای افراد عادی ، خطر حمله قلبی بسیار زیاد است. اگر طبق توصیه های وب سایت ما ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات را امتحان کرده اید و متقاعد شده اید که به شما کمک می کند ، "Chi-run" را نیز امتحان کنید.
توجه! پس از دویدن ، در هیچ حالتی نباید فوراً متوقف شوید. این می تواند باعث حمله قلبی شود. بیشتر بخوانید در بخش "ما در حین تمرین از حمله قلبی مطمئن می شویم." حتماً مدتی راه بروید تا پالس فرو رود. بعد از چند هفته آهسته دویدن ، متوجه می شوید که پالس شروع به بهبودی سریعتر از حالت عادی می کند. این بدان معنی است که قلب شما بهتر و بهتر کار می کند.
ما در حین تمرین از حمله قلبی مطمئن می شویم
دسته های زیر در افراد در معرض خطر حمله قلبی در هنگام ورزش هوازی و بی هوازی افزایش یافته است:
- افراد دیابتی با تجربه؛
- همه بیماران مبتلا به دیابت 40 سال و بالاتر؛
- افراد دارای سابقه خانوادگی در سکته های قلبی و یا سکته مغزی.
قانون اصلی جلوگیری از حمله قلبی در حین تمرین قلبی این است که هرگز فوراً متوقف نشود. این مسئله در مورد دویدن یا دوچرخه سواری صدق می کند. روی دوچرخه ورزش مقاومت خود را به صفر کاهش دهید و پدال را برای چند دقیقه دیگر ادامه دهید. سرعت را به تدریج و به هیچ وجه آهسته کاهش دهید تا ضربان قلب شما به تدریج به حالت عادی کاهش یابد. بدون توجه به نوع فعالیت بدنی که در آن مشغول به کار هستید ، از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. در صورت غرق شدن بیش از حد ، تقریباً همه مانیتورهای ضربان قلب هنگام شنا می توانند مورد استفاده قرار گیرند.
چرا در هنگام قطع ناگهانی ورزش خطر حمله قلبی زیاد است؟ وقتی دوچرخه را دویدن یا پدال می کنید ، با پاهای خود انرژی می کنید. در این زمان ، ماهیچه های پاهای شما خون زیادی مصرف می کنند ، همچنین قلبی که به آنها خدمت می کند. در حالی که پاها حرکت می کنند ، آنها با قدرت عضلانی به پمپ کردن خون به قلب کمک می کنند.
اگر به طور ناگهانی کار با پاهای خود را متوقف کردید ، بلافاصله نیاز پاها و قلب برای خون کاهش نمی یابد. مدتی همچنان قدش بلند است. از آنجا که عضله قلب و پاها مدت طولانی در حالی که شما مشغول تربیت بدنی هستید از نظر اکسیژن و مواد مغذی کمبود بود. همچنین در ماهیچه ها زباله های متابولیکی انباشته می شوند که باید از بین بروند.
نیروی جاذبه در جریان خون به پاها نقش دارد. اما وقتی آنها حرکت خود را متوقف کردند ، دیگر به قلب کمک نمی کنند تا قسمت آن را بدست آورد. در نتیجه ، کمبود کوتاه مدت اما قابل توجهی در تغذیه و اکسیژن برای عضله قلب ایجاد می شود. اگر رگهای خونی شما که قلب را تغذیه می کنند به دلیل تصلب شرایین تنگ شده اند ، در این مرحله احتمال حمله قلبی بیشتر می شود. بنابراین ، توقف ناگهانی خطرناک است.
آموزش قلبی عروقی برای دیابت: یافته ها
ورزش برای قلب - این تمرینات آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، اسکی ، قایقرانی است. برای جلوگیری از حمله قلبی ، نگاه و احساس شادتر از همسالان ، برخورد با آنها بسیار مهم است. در حقیقت ، چه عاملی برای کنترل دقیق قند خون برای دیابت فقط برای مردن در اثر حمله قلبی در نخست وزیری شما چیست؟ تمرینات سیستم قلبی عروقی فشار خون را عادی می کند ، از حمله قلبی و سکته جلوگیری می کند ، قدرت می بخشد. آنها اثرات انسولین بر روی سلول ها را تقویت می کنند و کنترل دیابت را آسان تر می کنند.
اگر عوارض دیابت ایجاد کرده اید که محدودیت های جدی در تربیت بدنی ایجاد می کند ، حداقل حداقل بیشتر قدم بزنید. مجموعه ای از تمرینات با دمبل سبک برای بیماران دیابتی با عوارض نیز مناسب است. اکثریت قریب به اتفاق افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2 می توانند تمرینات "جدی" را برای سیستم قلبی و عروقی انجام دهند که در بالا به آنها اشاره کردیم. مقرون به صرفه ترین آنها دویدن آرامش بخش سلامتی است ، در وهله دوم شنا در استخر. در این مقاله تکنیک نحوه یادگیری لذت بردن از دویدن و شنا ارائه شده است. اگر به آن تسلط داشته باشید ، از ورزش منظم لذت خواهید برد. شما در هفته چندین بار برای لذت بردن از "مواد مخدر" از اندورفین ها تمرین می کنید ، و بهبود سلامتی شما یک اثر جانبی دلپذیر خواهد بود.
