ورزش در دیابت نقش خاصی در درمان دارد. این بیماری نیاز به تجدید نظر در شیوه زندگی قبلی دارد.
برنامه ریزی نه تنها رژیم ، بلکه اقدامات درمانی نیز ضروری است. یک رویکرد یکپارچه به کنترل توسعه ضعف جدی کمک خواهد کرد و از عوارض پیشگیری می کند.
دیابت و ورزش
آموزش سیستمیک تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی دارد:
- افزایش استقامت.
- فشار خون کاهش می یابد؛
- قدرت افزایش می یابد؛
- کنترل خود بر وزن بدن برقرار می شود.
کلاسهای منظم و منظم ، بیماران دیابتی مزایای دیگری را به همراه دارند.
به عنوان مثال ، افزایش حساسیت بدن به انسولین ، که به شما امکان می دهد مقدار کمتری برای کاهش غلظت گلوکز استفاده کنید. علاوه بر این ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد ، خواب بهبود می یابد و مقاومت عاطفی و استرس تقویت می شود.
تمرین قدرتی با کاهش مقاومت به انسولین ، باعث افزایش توده عضلانی می شود. تمرینات قلبی منجر به افزایش توده عضلانی نمی شود بلکه بر عملکرد انسولین تأثیر می گذارد.
مطالعات اخیر نشان داده است که تمرینات 10 برابر موثرتر از تعدادی از داروها است (Glucophage، Siofor).
نتیجه به نسبت مستقیم با نسبت چربی در ناحیه کمر و عضله است. مقدار زیادی سپرده آن را کاهش می دهد.
تمرینات بیش از 2-3 ماه حساسیت به انسولین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بیماران شروع به کاهش وزن فعالانه می کنند و کنترل سطح گلوکز آسانتر می شود.
استرس دیابت نوع 1
آموزش باید به 3 مرحله تقسیم شود:
- گرم شدن به مدت 5 دقیقه: چمباتمه ، جوراب شلواری؛
- تحریک 20-30 دقیقه طول می کشد و باید 2/3 از کل بار باشد.
- رکود - تا 5 دقیقه. لازم است از دویدن به حالت پیاده روی هموار شوید ، تمریناتی را برای بازوها و نیم تنه انجام دهید.
افراد دیابتی نوع I اغلب از بیماری های پوستی رنج می برند.
پس از آموزش ، حتماً باید دوش بگیرید یا حوله را پاک کنید. صابون باید pH خنثی داشته باشد.
استرس دیابت نوع 2
قدرت دیابت نوع II به رد بیماری مفاصل کمک می کند. با این وجود ، شما نباید به طور مداوم برای یک گروه عضلانی تمرین کنید ، آنها باید متناوب باشند.
آموزش شامل موارد زیر است:
- اسکوات
- فشار یو پی اس؛
- وزن با وزنه و میله.
آموزش کادیو به تقویت قلب و عادی سازی فشار خون کمک می کند:
- دویدن
- اسکی
- شنا
- دوچرخه سواری
شدت باید به تدریج افزایش یابد ، زیرا بدن قوی تر می شود. این امر برای پیشرفت بیشتر و حفظ آمادگی جسمانی ضروری است.
استرس دیابت نوع 3
در محافل پزشکی دیابت نوع 3 به رسمیت شناخته نشده است. یک فرمول مشابه می گوید بیمار علائم یکسانی از نوع I و II دارد.درمان چنین بیمارانی دشوار است ، زیرا پزشکان نمی توانند نیازهای بدن را به طور دقیق تعیین کنند.
با دیابت پیچیده ، به افراد توصیه می شود که پیاده روی کنند.
با گذشت زمان ، مدت و شدت آنها باید افزایش یابد.
دیابت و ورزش
بهترین نتیجه در تمرین هایی با حرکات ریتمیک ثابت مشاهده می شود که به شما امکان می دهد به طور مساوی بازوها و پاها را بارگیری کنید. ورزش های زیر این شرایط را برآورده می کنند:
- راه رفتن
- آهسته دویدن؛
- شنا
- قایقرانی
- دوچرخه سواری
نظم کلاسها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. حتی استراحت های کوچک چند روز نتیجه مثبت را کاهش می دهد.
می توانید با یک پیاده روی ساده شروع کنید. این درس بسیار مؤثر است ، زیرا واحد انسولین را مجبور می کند تا حد امکان کار کنند ، که توسط بدن تولید شده اند یا از خارج دریافت می شوند.
مزایای پیاده روی آرام:
- بهبود بهزیستی؛
- عدم وجود تجهیزات ویژه؛
- کاهش وزن
تمیز کردن یک آپارتمان در حال حاضر یک آموزش مفید است
در میان بارهای مجاز موجود است:
- تمیز کردن آپارتمان؛
- در هوای تازه قدم بزنید؛
- رقصیدن
- پردازش یک نقشه شخصی؛
- بالا رفتن از پله ها
صرف نظر از شدت فعالیت بدنی ، لازم است مرتباً سطح گلوکز بررسی شود. این کار را در کلاس ، قبل و بعد از آنها انجام دهید. ابتدا همه دستکاری ها با فعالیت بدنی باید با پزشک موافقت شود.
تأثیر فعالیت بدنی بر میزان گلوکز
در طول مدت فعالیت بدنی در بدن فرآیندهای فیزیولوژیکی زیادی وجود دارد.
گلوکز دریافت شده از غذا به عضلات در حال کار منتقل می شود. اگر حجم کافی وجود داشته باشد ، در سلول ها می سوزد.
در نتیجه ، سطح قند کاهش می یابد ، که بر کبد تأثیر می گذارد.
فروشگاه های گلیکوژن که در آنجا نگهداری می شوند ، خراب می شوند و برای ماهیچه ها غذا تهیه می کنند. همه اینها منجر به کاهش غلظت قند خون می شود. روند توصیف شده در بدن فرد سالم پیش می رود. در افراد دیابتی می تواند متفاوت باشد.
غالباً عوارضی به شکل:
- افت شدید قند؛
- افزایش سریع غلظت گلوکز.
- تشکیل اجسام کتون.
عوامل اصلی تعیین کننده این فرآیند ها عبارتند از:
- سطح قند اولیه؛
- مدت زمان آموزش؛
- وجود انسولین؛
- شدت بار
پیشگیری از هیپوگلیسمی
یک رویکرد نادرست برای انتصاب فعالیت بدنی می تواند منجر به مشکلات جدی شود.
قبل از شروع کلاس های منظم ، باید بطور جداگانه مشخص کنید که کدام نوع ورزش مناسب است. اطلاعات دقیق تر توسط غدد درون ریز گزارش می شود.
با این حال ، در هر صورت ، تجزیه و تحلیل گلوکز انجام می شود. در برخی موارد ، افزایش ارزش غذایی رژیم غذایی ضروری است. بسته به ویژگی های متابولیسم ، افزایش کربوهیدرات ها قبل یا بعد از ورزش ممکن است رخ دهد.
تجویز اضافی انسولین نوع ورزش انجام شده را تعیین می کند. بیمار باید دقیقاً بداند که چه بارهایی برای او مفید است.
تعدادی توصیه وجود دارد:
- نظم در دیابت بسیار مهم است. هر هفته حداقل 3 کلاس برگزار می شود که مدت زمان آن بیش از 30 دقیقه است.
- با افزایش بار در کوتاه مدت نیاز به کربوهیدرات هایی که سریعتر جذب می شوند افزایش می یابد. ورزش طولانی مدت متوسط نیاز به تجویز انسولین اضافی و افزایش مصرف مواد مغذی دارد.
- با افزایش بار ، خطر ایجاد هیپوگلیسمی با تأخیر افزایش می یابد. این بدان معنی است که انسولین چند ساعت بعد از ورزش فعال تر عمل می کند. اگر کلاسها در هوای تازه وجود داشته باشند ، خطر افزایش می یابد.
- با بار طولانی مدت برنامه ریزی شده ، کاهش دوز انسولین مجاز است ، اثربخشی آن بعد از 2-3 ساعت اتفاق می افتد.
- احساس بدن مهم است. احساس درد حاکی از فرآیندهای غیر طبیعی در بدن است. ناراحتی باید مجبور شود شدت یا مدت زمان کلاسها را کاهش دهد. برای جلوگیری از بروز علائم اساسی (لرزیدن ، تپش قلب ، گرسنگی و تشنگی ، تکرر ادرار) یک فرد دیابتی لازم است ، که قبل از تغییر شدید سطح گلوکز انجام می شود. این باعث قطع شدید آموزش خواهد شد.
- فعالیت بدنی باید علاوه بر رژیم غذایی سالم باشد ، و بهانه‌ای برای ماهیت غیر سیستماتیک آن نیست. مصرف کالری اضافی به امید سوزاندن در هنگام ورزش ارزش تمرین ندارد. این کار موانعی برای کنترل وزن ایجاد می کند.
- مجموعه ای از تمرینات باید سن بیمار را در نظر بگیرد. در سن بالاتر ، افزایش اندک بار کافی است.
- تمام تمرینات را با لذت انجام دهید؛
- نمی توانید با غلظت بالای گلوکز بیش از 15 میلی مول در لیتر یا وجود کتون در ادرار مقابله کنید. لازم است تا 9.5 میلیمول در لیتر کاهش یابد.
- انسولین طولانی مدت باید 50 تا 20٪ کاهش یابد. اندازه گیری مداوم قند در طی کلاس ها به تنظیم دوز کمک می کند.
- برای جلوگیری از کاهش قند ، کربوهیدراتهای ساده را به کلاسها برسانید.
- برای بیمارانی که رژیم کم کربوهیدرات دارند ، هنگام کاهش سطح گلوکز ، 6-8 گرم کربوهیدرات سریع مصرف کنید.
اقدامات احتیاطی
در طی فعالیت بدنی ، افراد دیابتی باید قوانین زیر را رعایت کنند:
- مرتباً سطح قند را اندازه گیری کنید.
- با یک بار شدید ، هر 0.5 ساعت 0.5 XE مصرف کنید.
- با فعالیت بدنی بالا ، میزان انسولین را 20-40٪ کاهش دهید.
- در اولین علائم هیپوگلیسمی ، کربوهیدرات قابل هضم مورد نیاز است.
- شما می توانید با کاهش غلظت قند در خون ورزش کنید.
- به طور صحیح فعالیت بدنی را توزیع کنید.
تهیه یک برنامه زمانی ضروری است:
- ژیمناستیک صبح؛
- چند ساعت بعد از ناهار ، ورزش فعال است.
موارد منع مصرف
فعالیت بدنی در دیابت موارد منع مصرف دارد:
- میزان قند بیش از 13 میلی مول در لیتر و وجود استون در ادرار است.
- مقدار قند بحرانی - تا 16 میلی مول در لیتر؛
- جدا شدن شبکیه ، خونریزی چشم؛
- سندرم پای دیابتی؛
- کمتر از 6 ماه از انعقاد شبکیه با لیزر گذشته است.
- فشار خون بالا
- عدم حساسیت به علائم هیپوگلیسمی.
همه بارها برای بیماران دیابتی مناسب نیست. به آنها توصیه می شود از ورزش های آسیب زا و موقعیتهای استرس زا خودداری کنند:
- غواصی
- کوهنوردی
- وزنه برداری؛
- قطع پرواز
- هر دعوا
- ایروبیک
- بازی های تماس: فوتبال ، هاکی.
فیلم های مرتبط
قوانین اساسی کلاسهای بدنسازی دیابت:
برای کنترل دوره دیابت ، علاوه بر تغذیه مناسب ، ورزش مهم است. با این حال ، بیمار باید بداند چه تمریناتی به او مجاز است. این مجتمع با در نظر گرفتن سن ، بیماری های مزمن و شرایط عمومی بیمار بصورت جداگانه تکمیل می شود.
