Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- قزل آلا - یک قطعه به وزن حدود یک کیلوگرم؛
- آب لیمو تازه فشرده - 100 میلی لیتر؛
- 100 گرم فلفل دلمه ای و شلغم پیاز؛
- کدو سبز - 70 گرم؛
- گوجه فرنگی - 200 گرم؛
- روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری. ل.
- شوید تازه ، جعفری و ریحان؛
- نمک و فلفل سیاه را به مزه و میل کنید.
آشپزی:
- برای تمیز کردن ماهی ، بر روی آن قرار دهید ، مانند قسمت ها ، برش دهید ، اما به طور کامل نیست. با نمک ، فلفل ، روغن رنده کرده و روی یک فویل گذاشته شده در یک ورقه پخت قرار دهید.
- ماهی را با گیاهان بیرون و داخل آن بپاشید.
- تمام سبزیجات را برش دهید (به مکعب ، حلقه ، دایره - به طور کلی ، هر طور که می خواهید) ، ماهی ها را بگذارید.
- ورق پخت را با یک ورق فویل بپوشانید ، اما مهر و موم نکنید.
- در فر با دمای 200 درجه سانتیگراد یک ورقه پخت قرار دهید ، به مدت 25 دقیقه بایستید ، فویل را برداشته و بگذارید ماهی 10 دقیقه دیگر پخت شود.
- سپس ماهیتابه را بیرون بیاورید ، ماهی و سبزیجات را به خوبی روی ظرف بگذارید. از قبل می توان به برش ها تقسیم کرد.
شش وعده دریافت کنید. در هر 100 گرم مواد غذایی ، 13.7 گرم پروتئین ، 1.48 گرم چربی ، 1.72 گرم کربوهیدرات مصرف می شود. کالری: 74.9 کیلو کالری.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
