رژیم غذایی سرخپوشان هنوز هم محبوب است و انواع مختلفی از غذاهای جالب دارد. امروز برای صبحانه یک Burrito خوشمزه سرو می کنیم که بدون استفاده از آرد سفید مضر آن را آماده خواهیم کرد.
مواد خوب و سالم که با برشهای نازک ژامبون پیچیده می شوند ، سرخپوشان بوریتو را به یک وعده غذایی بسیار کم کربوهیدرات عالی و سریع تبدیل می کنند. این می تواند نه تنها برای صبحانه بلکه به عنوان میان وعده میل شود. ما برای شما آرزو می کنیم که با این غذای خوشمزه لذت ببرید و لذت ببرید.
مواد تشکیل دهنده
- 50 گرم اسفناج؛
- 50 گرم فلفل قرمز؛
- 50 گرم زیتون؛
- 2 تخم مرغ
- 3 برش ژامبون؛
- در خواهد guacamole به طعم و مزه.
مواد تشکیل دهنده دستور العمل برای یک وعده است. پخت و پز تقریبا 20 دقیقه طول می کشد.
ارزش انرژی
مقدار کالری در هر 100 گرم از محصول آماده شده محاسبه می شود.
کالکال | kj | کربوهیدرات | چربی ها | سنجاب |
138 | 578 | 1.4 گرم | 9.5 گرم | 11.5 گرم |
آشپزی
1.
اگر از اسفناج تازه برای پخت و پز استفاده می کنید ، آن را بشویید ، آن را تکان دهید تا آب آن برداشته شود و آن را به صورت نوار برش دهید. می توانید از اسفناج یخ زده نیز استفاده کنید که مناسب است بنابراین به مقدار کمی اسفناج احتیاج خواهید داشت.
2.
فلفل قرمز را کاملا بشویید ، ساقه و هسته را برداشته و به مکعب ها برش دهید. بگذارید آب نمک از زیتون خارج شود ؛ اگر از زیتون کنسرو استفاده می کنید ، آنها را به صورت ریز خرد کنید.
3.
اسفناج رهگذر ، فلفل دلمه ای و زیتون را در یک تابه بریزید.
4.
تخم مرغ ها را با ضرب و شتم در یک کاسه نمک و فلفل ضرب و شتم کنید تا مزه دار شود. تخم مرغ ها را درون سبزیجات داخل قابلمه بریزید. توده تخم مرغ را بطور مرتب هم بزنید و غلیظ کنید.
5.
مخلوط تخم مرغ و سبزیجات را از ماهی تابه بریزید و آنها را برش های ژامبون بگذارید. تخم مرغ و ژامبون را به صورت رول حل کنید. بریتوهای حاصل را با یک خلال دندان یا سیخ کش کوچک حل کنید تا در تابه جدا نشوند.
6.
بوریتوها را در یک قابلمه قرار داده و آنها را به آرامی سرخ کنید. سپس رول های ژامبون را روی یک بشقاب سرو کنید و در حالی که ظرف هنوز داغ است سرو کنید. در صورت تمایل می توانید کمی گواکامول را روی یک بشقاب قرار دهید ، که به خوبی با Burrito ما پیش می رود.
نمونه خدمت یک ظرف تمام شده
7.
ما مثل همیشه به شما آرزو می کنیم که از خوردن غذا لذت ببرید.