افراد مبتلا به دیابت درک می کنند که رعایت نکردن مداوم در رژیم غذایی کم کربوهیدرات خاص و کنترل منظم غلظت گلوکز در خون آنها بسیار دشوار است. آیا آنها می دانند که یکی دیگر از عناصر یک رویکرد یکپارچه برای خلاص شدن از بیماری و اصلاح مسیر آن وجود دارد؟ این در مورد ورزش منظم و منظم است.
قدرت بهبودی آموزش بدنی برای هر نوع دیابت است
تقریباً هر فعالیت بدنی می تواند حساسیت بدن به هورمون انسولین را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، کیفیت خون و قند موجود در آن را بهبود بخشد. متأسفانه ، بسیاری از بیماران مبتلا به دیابت علی رغم اثربخشی زیاد ، اهمیت فعالیت های ورزشی را دست کم می گیرند.
ورزش درمانی است که هزینه های خاص مواد را شامل نمی شود.
یک شیوه زندگی فعال می تواند برای یک فرد دیابتی ارزشمند باشد. این امر به این دلیل است که در طی تربیت بدنی:
- چربی زیر پوستی اضافی برداشته می شود.
- توده عضلانی توسعه می یابد.
- میزان گیرنده های انسولین انسولین را افزایش می دهد.
این مکانیسم ها به دلیل افزایش مصرف قند و اکسیداسیون آن ، تأثیر مثبتی در فرآیندهای متابولیکی بدن دارند. ذخایر چربی انبار بسیار سریعتر مصرف می شوند و متابولیسم پروتئین فعال می شود.
در طی تربیت بدنی ، سلامت عاطفی و روانی دیابتی بهبود می یابد که به بهبود بهزیستی وی کمک می کند. به همین دلیل است که ورزش بخش مهمی از درمان های غیر دارویی برای دیابت است.
تربیت بدنی به جلوگیری یا تأخیر در بروز دیابت نوع 2 کمک می کند.
فواید کلاسها برای دیابت نوع 1
بیماران مبتلا به این شکل از دیابت ، به ویژه بیماران با تجربه طولانی ، از تغییرات مداوم غلظت گلوکز در خون رنج می برند. چنین جهش هایی باعث افسردگی و خستگی مزمن می شود که غلبه بر آن بسیار دشوار است.
در این شرایط بیمار به ورزش توجه نمی کند. او نمی خواهد کاری انجام دهد و به همین دلیل او یک روش زندگی بی تحرک را پیش می برد ، که این امر مشکلات قند را بیشتر می کند. گلوکز نه تنها می تواند افزایش یابد ، بلکه در معرض شاخص های غیرقابل قبول قرار می گیرد که برای سلامتی خطرناک هستند. تغییر در قند می تواند باعث كتواسیدوز دیابتی شود و باعث كما شود. در بعضی موارد ، کما می تواند کشنده باشد.
با وجود مزایای بارز ورزش درمانی برای دیابت (تمرینات فیزیوتراپی) ، مهم است که قبل از استفاده از این روش خلاص شدن از بیماری دیابت ، با پزشک خود مشورت کنید!
به اندازه کافی عجیب به نظر می رسد ، اما فعالیت بدنی و کلاس هایی در ورزشگاه بسیار مشکل ساز است. با این حال ، مزایای آموزش بدنی صرفاً بی ارزش است. پزشکان توصیه می کنند روزانه و با جدیت مجموعه تمرینات ویژه دیابت نوع 1 را به کار گیرند. این امر نه تنها به بهبود كیفیت زندگی كمك می كند بلكه از نظر همسالان بسیار بهتر و جوان تر به نظر می رسد.
آن دسته از افراد دیابتی که شیوه زندگی فعال دارند بسیار کوچکتر هستند:
- در معرض بیماری های مربوط به سن
- از عوارض بیماری زمینه ای رنج می برند.
- به ندرت دچار زوال عقل می شود.
لازم نیست در ورزش به صورت حرفه ای مشغول شوید. دویدن آماتور در هوای تازه ، دوچرخه سواری ، شنا در استخر کاملاً کافی است. این امر نه تنها به احساس بهتر کمک می کند ، بلکه مقابله با کارهای خانگی بسیار ساده تر خواهد شد. از نظر ورزش ، نیروهای زندگی به نظر می رسد كه افراد را وادار می كند از دوره دیابت از نزدیک مراقبت كنند.
تربیت بدنی به جای انسولین با بیماری نوع 2
اگر بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 باشد ، در این حالت آموزش بدنی مفید خواهد بود. این به بهبود حساسیت سلولی به انسولین کمک می کند. پزشکان می گویند که تمرین قدرتی به ویژه برای این نوع بیماری مفید است.
درگیر در دویدن یا سایر تمرینات قلبی ، یک دیابتی قادر به ساخت عضله نخواهد بود و وزن کاهش می یابد. در برابر پس زمینه ورزش ، مصرف داروهایی که می توانند حساسیت سلولها به اثرات هورمون را افزایش دهند ، خوب است:
- گلوکوفاژ؛
- سیوفور
ابتدایی ترین تمرینات به شما کمک می کند تا تبلت ها چندین بار کارآمدتر عمل کنند.
هرچه چربی دیابتی در بدن (به خصوص در ناحیه کمر و شکم) بیشتر باشد ، عضلات و ماهیچه های آن نیز کمتر است. این شرایط باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود.
انسولین و تربیت بدنی
مشروط بر کلاسهای منظم و در هر صورت ، بعد از گذشت چند ماه ، بیمار مبتلا به دیابت اثرات مفیدی را در بدن خود احساس خواهد کرد. برای کنترل قند به انسولین کمتری نیاز خواهد بود و دامنه تمرینات رشد می کند.
با هر تمرین بعدی ، نیاز به تزریق اضافی هورمون کاهش می یابد. قابل توجه است که این قانون برای دیابت از هر نوع کار می کند.
اگر به دلایلی بیمار مجموعه ای از تمرینات را انجام ندهد ، تأثیر بارهای قبلی تا 14 روز دیگر ادامه خواهد یافت.
این امر به ویژه برای افراد درگیر در درمان بیماری با تزریق انسولین بسیار مهم است زیرا در این حالت لازم است برنامه ریزی درمانی انجام شود.
ورزش تأثیر مستقیمی بر قند خون دارد. همه افراد دیابتی باید بدانند که در موارد خاص ، مجموعه فعالیتهای بدنی نه تنها می تواند از نظر کیفی غلظت آن را کاهش دهد ، بلکه باعث افزایش چشمگیر آن می شود. بنابراین ، حتی کوتاه مدت باید با پزشک موافقت شود. کنترل دیابت در هنگام ورزش با تزریق هورمون می تواند پیچیده باشد.
با این وجود ، اثرات مفید تربیت بدنی را نمی توان بیش از حد ارزیابی کرد. انکار خود در این امر به معنای نفی آگاهی به این موارد خواهد بود:
- وخیم تر شدن دوره دیابت؛
- تشدید بیماریهای همزمان؛
- زندگی در وضعیت یک معلول
یک پزشک ذیصلاح توصیه می کند که افراد دیابتی از نظر جسمی فعال و ورزشی از داروهای لازم برای درمان بیماری استفاده کنند ، آنها را رها کرده و به روش های دیگر درمانی بروید. لوزالمعده کمتر تحریک می شود و این به تولید بیشتر و بیشتر انسولین خود کمک می کند.
مکانیسم کاهش قند خون افزایش میزان پروتئین در حین تربیت بدنی است. برای دستیابی به حداکثر نتایج ، باید به برخی قوانین مهم پیروی کنید:
- ورزش باید بسیار طولانی باشد.
- لازم است غلظت بهینه هورمون انسولین در خون حفظ شود.
- گلوکز در ابتدا نباید زیاد زیاد باشد.
اگر دویدن به طور عملی قادر به ایجاد جهش در گلوکز نباشد ، بنابراین انواع فعال تر تربیت بدنی می توانند تأثیر متضادی داشته باشند. بنابراین ، درک بیمار از کل مکانیسم تأثیر ورزش بر دیابت برای بیمار مهم است..
تمرینات ایده آل برای دیابت نوع 2
فعالیت بدنی بدون استفاده از تزریق منظم انسولین در مقابله با دیابت نوع 2 کمک می کند. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، میزان مقاومت به این هورمون به میزان مستقیم ذخایر چربی در دیابتی و تعادل توده عضلانی بستگی دارد. هرچه چربی کمتر در انبار باشد ، این حساسیت بیشتر است.
پزشکان مدرن و به ویژه غدد درون ریز ، اطمینان دارند که احتمال تنظیم موفقیت آمیز غلظت انسولین تنها به دلیل فیزیوتراپی می تواند تا 90 درصد باشد. با رشد عضلات ، بدن بهتر انسولین را پردازش کرده و نیاز به تجویز اضافی را کاهش می دهد.
مؤثرترین تمرینات فیزیوتراپی باید روزانه انجام شود.
قدم زدن در نقطه
لازم است زانوها را به طور متناوب بالا برده و آنها را پایین بیاورید ، با شبیه سازی راه رفتن. همچنین با بالا بردن دست ها می توانید لبه ها را به طرفین وصل کنید. تنفس هنگام انجام این تمرین ممکن است دلخواه باشد.
فراوانی و شدت چنین قدم زدن نه تنها باید به غفلت از بیماری ، وضعیت بیمار ، بلکه به سن وی بستگی داشته باشد. به طور متوسط مدت زمان پیاده روی از 2 تا 4 دقیقه است.
مراحل
شما باید به حالت ایستاده و دست خود را پایین بیاورید. در مرحله بعد ، با پای چپ خود یک قدم عقب بردارید ، دستان خود را بالا آورده و در حالی که نفس عمیق می کشید. در هنگام خروج ، بازوها پایین آمده و به موقعیت اصلی خود باز می گردند. همین کار با پای راست انجام می شود. مراحل دیابت نوع 2 می تواند 5 بار پشت سر هم تکرار شود.
اسکوات
در هنگام الهام ، لازم است که قوس را با دستان صاف به جلو بکشید. در هنگام بازدم ، یک قوس کمر ساخته شده و چمباتمه می زند. در ادامه موارد زیر:
- استنشاق و ایستادن ، ایجاد یک قوس به جلو.
- دستان خود را بالا ببرید و بازدم کنید.
- بازوهای خود را بر روی شانه های خود قرار دهید ، استنشاق کنید ، و سپس پایین و بازدم کنید.
مجموعه حرکات از 6 تا 8 بار تکرار می شود.
خم های جانبی
دستها باید روی کمر قرار گیرند و سپس بازوها صاف شده و از هم جدا شوند. باید به سمت چپ بپیچید تا دست راست در مقابل قفسه سینه باشد. تمرینات صحیح با همان اصل تکرار می شوند.
پس از آن ، باید خم شوید و پای چپ خود را با دست راست بگیرید. سپس تمرین در جهت مخالف تکرار شده و موقعیت شروع را بگیرید.
تعداد تکرارها از 6 به 8 است.
مهی
برای تکمیل این مجموعه لازم است:
- جلوی بازوهای خود را دراز کنید.
- با رسیدن به کف دست ، چرخش خود را بچرخانید.
- با پای چپ خود چرخانده و به کف دست خود برسید.
- سه بار با بازوهایی که به جلو کشیده می شود ، قلاب کنید
- قوس را به جلو بکشید ، دستان خود را بالا ببرید ، و سپس آنها را از هم جدا کنید.
6-8 بار پشت سر هم تکرار کنید.
دامنه ها
موقعیت شروع ، ایستادن ، دستان روی کمر. لازم است تا خم شوید تا انگشتان پای چپ با برس راست لمس شود. بعد ، تمرین به ترتیب معکوس تکرار می شود.
شما هنوز هم می توانید دامنه های بهاری ایجاد کنید:
- در مرحله اول ، انگشت پای پای چپ را با دست راست بکشید.
- با دست دوم ، انگشت پای راست؛
- با سوم ، انگشتان هر دو دست به انگشتان هر دو پا می رسد.
- موقعیت شروع کنید
مجتمع را از 4 تا 6 بار تکرار کنید.
هر فرد از نظر جسمی فعال با وزن اضافی بدن قادر به جذب بهتر کربوهیدرات ها خواهد بود.
این امر به دلیل حساسیت عضلات به انسولین امکان پذیر است. بنابراین ، کمبود ورزش درمانی بسیار خطرناک تر از تغذیه ناکافی است.
با این حال ، نباید فراموش کنیم که هنوز هم بهتر است به طور ارگانیک هر دو روش غیر دارویی را برای خلاص شدن از بیماری ترکیب کنیم. ورزش برای دیابت نوع 2 کلید زندگی کامل و سالم است.
