در درمان پیچیده دیابت نوع 2 ، نکته مهم دوم بعد از پیروی از رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد - این یک تمرین منظم است.
اگر بیمار بخواهد حساسیت سلولها به انسولین یا کاهش وزن را افزایش دهد ، آموزش جسمی ، ورزش ، و همچنین رژیم کم کربوهیدرات ضروری است.
دیابت نوع 1 احتیاط لازم است ، زیرا در بیماران به دلیل ورزش ممکن است کنترل قند خون پیچیده باشد. اما حتی در این حالت ، مزایایی که ورزش به ارمغان می آورد به مراتب بیشتر از ناراحتی است.
قبل از شروع به فعالیت بدنی ، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. لازم به درک است که با دیابت نوع 1 و نوع 2 لیست منفی از موارد منع مصرف برای تمرینات مختلف بدنی وجود دارد ، و ورزش ممکن است همیشه کامل نباشد.
با این حال ، مشاوره با پزشک در مورد ورزش هنوز هم بسیار نادر است.
اهداف ورزش برای دیابت
قبل از مشاوره در مورد ورزش در مورد دیابت نوع 1 یا نوع 2 ، باید بدانید که چرا دانستن این موضوع بسیار مهم است.
اگر بفهمید که یک بدن آموزش دیده چه فوایدی به همراه دارد ، انگیزه بیشتری برای وارد کردن ورزش به زندگی شما وجود خواهد داشت.
واقعیت هایی وجود دارد که افرادی که فعالیت بدنی پایدار را حفظ می کنند با گذشت زمان جوان تر می شوند و ورزش در این روند نقش بسزایی ایفا می کند.
البته نه به معنای واقعی کلمه ، فقط این است که پوست آنها کندتر از همسالان پیر می شود. تنها در چند ماه مطالعات منظم ، فرد مبتلا به دیابت بهتر به نظر می رسد.
مزایایی که بیمار از انجام ورزش منظم به دست می آورد ، دشوار نیست برای برآوردن آن. به زودی ، فرد خود را احساس می کند ، که مطمئناً باعث می شود وی همچنان بر سلامت خود نظارت داشته و درگیر تمرین های بدنی شود.
مواقعی وجود دارد که افراد شروع به تلاش می کنند تا یک سبک زندگی فعال را هدایت کنند ، زیرا "لازم" است. به عنوان یک قاعده ، هیچ چیز از چنین تلاشهایی خارج نمی شود و کلاس ها به سرعت از بین می روند.
غالباً اشتها همراه با غذا خوردن است ، یعنی فرد بیشتر و بیشتر فعالیت بدنی و ورزش خود را به طور کلی شروع می کند. برای اینگونه ، باید تصمیم بگیرید:
- چه نوع فعالیتی باید انجام شود ، چه چیزی دقیقاً لذت را به ارمغان می آورد
- نحوه ورود به کلاس های تربیت بدنی در برنامه روزانه خود
افراد درگیر در ورزش نه به صورت حرفه ای ، بلکه "برای خودشان" - از این مزایای غیرقابل انکار برخوردار هستند. ورزش منظم شما را هوشیارتر ، سالم تر و حتی جوان تر می کند.
افراد فعال جسمی به ندرت با مشکلات سلامتی "سن" مواجه هستند ، مانند:
- فشار خون بالا
- حملات قلبی
- پوکی استخوان
افراد فعال از نظر جسمی ، حتی در سن بالا ، مشکلات حافظه کمتری و استقامت بیشتری دارند. حتی در این سن ، آنها انرژی لازم برای مقابله با مسئولیت های خود در جامعه را دارند.
ورزش همان سرمایه گذاری در سپرده بانکی است. هر نیم ساعت که امروز برای حفظ سلامتی و شکل شما صرف می شود ، با گذشت زمان بارهای زیادی پرداخت می شود.
دیروز مردی در حال خفه شدن بود ، از یک پله کوچک بالا می رفت و امروز با آرامش در همان فاصله بدون تنگی نفس و درد قدم می زند.
هنگام ورزش ورزش ، فرد جوان تر به نظر می رسد و احساس می شود. علاوه بر این ، تمرینات بدنی احساسات مثبت زیادی را به وجود می آورد و به عادی سازی سیستم عصبی کمک می کند.
ورزش برای دیابت نوع 1
افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و سابقه طولانی بیماری قبل از شروع این برنامه درمانی سالهاست که دچار قند خون در قند خون شده اند. تفاوت ها مستلزم افسردگی و خستگی مزمن است. در این شرایط معمولاً قبل از ورزش نیست و در حقیقت یک سبک زندگی بی تحرک فقط اوضاع را تشدید می کند.
در دیابت نوع 1 ، ورزش اثر متفاوتی بر قند خون دارد. برای برخی از عوامل ، ورزش می تواند غلظت قند را افزایش دهد. برای جلوگیری از این امر ، لازم است قند را مطابق با قوانین کنترل کنید.
اما بدون شک ، جنبه های مثبت تربیت بدنی بسیار بیشتر از دردسر آن است. برای حفظ رفاه عمومی ، دیابت نوع 1 باید ورزش کند.
با داشتن ورزش پر انرژی و منظم ، سلامت یک فرد دیابتی می تواند حتی بهتر از افراد عادی باشد. انجام ورزش در سطح آماتور ، فرد را پر انرژی تر می کند ، او این توانایی را دارد که در خانه کار و وظایف خود را انجام دهد. اشتیاق ، قدرت و تمایل به کنترل سیر دیابت و مبارزه با آن افزوده می شود.
افراد دیابتی نوع 1 که به طور مرتب در ورزش فعالیت می کنند ، در اکثر موارد ، رژیم غذایی خود را از نزدیک کنترل می کنند و اندازه گیری قند خون را از دست نمی دهند.
ورزش باعث افزایش انگیزه و ایجاد نگرش مسئولانه نسبت به سلامتی شما می شود ، که توسط بسیاری از مطالعات ثابت شده است.
ورزش به عنوان جایگزینی برای انسولین در دیابت نوع 2
ورزش برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار مهم است. بیمار حساسیت سلولها به انسولین را افزایش می دهد ، به این معنی که مقاومت به انسولین کاهش می یابد. دانشمندان قبلاً ثابت کرده اند که به دست آوردن توده عضلانی در نتیجه تمرین قدرت ، مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.
در طی تمرینات قلبی و دویدن ، توده عضلانی افزایش نمی یابد ، اما وابستگی به انسولین همچنان کمتر می شود.
همچنین می توانید از قرص های Glukofarazh یا Siofor استفاده کنید که باعث افزایش حساسیت سلول ها به انسولین می شود ، با این وجود حتی ساده ترین تمرینات ورزشی که به طور مرتب انجام می شود این کار را خیلی بهتر از قرص ها برای کاهش قند خون انجام می دهند.
مقاومت به انسولین ارتباط مستقیمی با نسبت توده عضلانی و چربی اطراف کمر و شکم دارد. بنابراین ، هرچه فرد چربی و ماهیچه کمتری داشته باشد ، حساسیت سلولهای وی نسبت به انسولین ضعیف تر است.
با افزایش تناسب اندام ، به دوزهای کمتری انسولین تزریقی نیاز خواهید بود.
هرچه انسولین در خون کمتر باشد ، چربی کمتری در بدن ذخیره می شود. انسولین اصلی هورمون است که در کاهش وزن تداخل دارد و در رسوب چربی دخیل است.
اگر به طور مداوم تمرین کنید ، پس از گذشت چند ماه حساسیت سلول ها به انسولین به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تغییرات باعث کاهش وزن می شوند و روند حفظ سطح طبیعی قند خون را آسان تر می کنند.
علاوه بر این ، سلولهای بتا باقیمانده نیز کار می کنند. با گذشت زمان ، برخی از دیابتی ها حتی تصمیم می گیرند تزریق انسولین را متوقف کنند.
در 90٪ موارد ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 فقط در مواردی که خیلی تنبل هستند به دنبال پیگیری رژیم ورزش و عدم رعایت رژیم کم کربوهیدرات ، مجبور به تزریق انسولین هستند.
دور کردن از تزریق انسولین برای افراد دیابتی کاملاً ممکن است ، اما شما باید مسئول باشید ، یعنی به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید و به طور منظم درگیر ورزش شوید.
مفیدترین ورزش برای دیابت است
ورزش هایی که برای افراد دیابتی مناسب است می توان به موارد زیر تقسیم کرد:
- وزنه برداری ، بدنسازی
- کاردیو - چمباتمه و فشار یو پی اس.
cardiotraining فشار خون را عادی می کند ، از حمله قلبی جلوگیری می کند و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دوچرخه سواری
- شنا
- سلامتی اجرا شود
- اسکی قایقرانی و غیره
در دسترس ترین نوع ذکر شده از آموزش های قلبی ، البته ، یک آزمایش بهداشتی است.
یک برنامه کامل تربیت بدنی برای بیماران مبتلا به دیابت باید چندین شرط مهم را داشته باشد:
- درک محدودیت هایی که در نتیجه عوارض دیابت ایجاد شده و پیروی از آنها مهم است ، حائز اهمیت است.
- خرید کفش ورزشی بسیار گران قیمت ، پوشاک ، تجهیزات و اشتراک در استخر یا سالن ورزشی قابل توجیه نیست.
- مکان برای تربیت بدنی باید در مکان معمول و در دسترس باشد.
- حداقل هر روز تمرین باید انجام شود. اگر بیمار قبلاً بازنشسته شده باشد ، آموزش می تواند روزانه باشد ، 6 بار در هفته به مدت 30-50 دقیقه.
- تمرین ها باید به گونه ای انتخاب شوند که بتواند عضله را بسازد و استقامت را افزایش دهد.
- این برنامه در ابتدا شامل بارهای کوچکی است ، با گذشت زمان ، پیچیدگی آنها افزایش می یابد.
- تمرینات بی هوازی به مدت دو روز پشت سر هم در همان گروه عضلانی انجام نمی شود.
- نیازی به تعقیب سوابق نیست ، شما باید آن را برای لذت خودتان انجام دهید. لذت بردن از ورزش شرایطی ضروری است که کلاسها ادامه می یابد و مؤثر خواهد بود.
در حین انجام تمرینات بدنی ، فرد اندورفین تولید می کند - "هورمونهای شادی". یادگیری نحوه احساس این فرایند توسعه حائز اهمیت است.
پس از کشف لحظه ای که رضایت و خوشحالی از کلاس ها به وجود می آید ، اطمینان وجود دارد که آموزش به طور منظم برگزار می شود.
به طور کلی افراد درگیر در تربیت بدنی این کار را برای لذت خود انجام می دهند. و کاهش وزن ، بهبود سلامتی ، تحسین نگاه های جنس مخالف - همه اینها فقط پدیده های مرتبط ، اثرات "جانبی" هستند.
ورزش میزان انسولین را کاهش می دهد
با انجام ورزش منظم ، پس از چند ماه توجه خواهد شد كه انسولین به طور مؤثر غلظت قند در خون را كاهش می دهد. به همین دلیل است که می توان دوز انسولین تزریقی را به طور جدی کاهش داد. این همچنین در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 صدق می کند.
پس از خاتمه فعالیت بدنی منظم ، غلظت طبیعی قند در خون حدود دو هفته دیگر مشاهده می شود. این امر باید برای بیمارانی که تزریق انسولین به آنها داده می شود ، برای برنامه ریزی موفقیت آمیز آنها شناخته شود.
اگر فرد به مدت یک هفته ترک کند و قادر به انجام تمرینات بدنی نباشد ، در این مدت حساسیت به انسولین عملا بدتر نمی شود.
اگر بیمار مبتلا به دیابت دو هفته یا بیشتر را ترک کرد ، باید در مصرف دوزهای زیاد انسولین با وی دقت کرد.
کنترل قند خون در افراد وابسته به انسولین
ورزش مستقیم بر قند خون تأثیر می گذارد. با وجود برخی عوامل ، ورزش می تواند قند را افزایش دهد. این می تواند کنترل دیابت افراد وابسته به انسولین را سخت تر کند.
اما با این وجود ، مزایای آموزش بدنی برای دیابت نوع 1 و نوع 2 بسیار بیشتر از معایب احتمالی است. فرد مبتلا به دیابت که از انجام فعالیت بدنی خودداری می کند ، داوطلبانه خود را به سرنوشت یک فرد معلول محکوم می کند.
ورزش فعال می تواند برای بیمارانی که قرص هایی را تولید می کنند که باعث تحریک تولید انسولین توسط لوزالمعده شود ، مشکلاتی ایجاد کند. اکیداً توصیه می شود که از چنین داروهایی استفاده نکنید ، می توان آنها را با روش های دیگر درمان بیماری جایگزین کرد.
ورزش و ورزش به کاهش قند خون کمک می کند ، اما بعضی اوقات منجر به افزایش آن می شود.
علائم کاهش قند خون در اثر افزایش فعالیت بدنی به دلیل افزایش سلولهای پروتئین ، که انتقال دهنده گلوکز هستند ، ظاهر می شود.
برای کاهش قند ، لازم است همزمان چندین شرط را رعایت کنید:
- فعالیت بدنی باید به مقدار کافی از زمان انجام شود.
- در خون لازم است که به طور مداوم مقدار کافی انسولین را حفظ کنید.
- غلظت اولیه قند خون نباید زیاد باشد.
پیاده روی و آهسته دویدن ، که توسط بسیاری از متخصصان برای بیماران دیابتی توصیه می شود ، تقریباً قند خون را افزایش نمی دهد. اما انواع دیگری از فعالیت بدنی نیز وجود دارد که می توانند این کار را انجام دهند.
محدودیت در آموزش بدنی برای عوارض دیابت
فواید بسیاری از فعالیت بدنی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 یا 2 مدتهاست که شناخته شده و شناخته شده است. با وجود این ، محدودیت های خاصی وجود دارد که باید درباره آنها بدانید.
اگر این امر به آرامی انجام شود ، می تواند منجر به عواقب جدی شود ، تا کوری یا حمله قلبی.
یک بیمار دیابتی در صورت تمایل ، می تواند به راحتی نوع فعالیت بدنی را که مناسب اوست ، انتخاب کند. حتی اگر از بین انواع ورزشها ، دیابتی چیزی برای خودش انتخاب نکرده باشد ، همیشه می توانید فقط در هوای تازه قدم بزنید!
قبل از شروع ورزش ، باید با پزشک خود مشورت کنید. مراجعه به متخصص خود بسیار مهم است ، همچنین معاینه دیگری انجام دهید و با یک متخصص قلب صحبت کنید.
دومی باید خطر حمله قلبی و وضعیت سیستم قلبی عروقی انسان را ارزیابی کند. اگر همه موارد فوق در محدوده طبیعی باشد ، می توانید با خیال راحت ورزش کنید!
