داروهای رسمی هنوز درک روشنی از نحوه درمان بیماری مانند دیابت ندارند.
با وجود این ، تعدادی تمرین ژیمناستیک وجود دارد که به ویژه برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است.
قند آنها عادی می شود ، عملکرد صحیح عملکرد متابولیک فعال می شود ، در حالی که وزن در محدوده طبیعی باقی می ماند. ما به شما پیشنهاد می کنیم تا با کلاس های مربوط به افراد دیابتی آشنا شوید و مطالب ویدیویی را در مورد این موضوع تماشا کنید.
چرا دیابت نوع 2 به ژیمناستیک نیاز دارد؟
فعالیت بدنی در حضور دیابت تأثیر درمانی در کلیه عملکردهای بدن دارد و با توجه به اینکه سلولهای این بیماری قادر به پردازش قند نیستند ، فعالیتهای ورزشی در مصرف انرژی نقش دارند و سلولها می توانند گلوکز بیشتری مصرف کنند.
بسیاری از شاخص ها نیز در حال بهبود هستند ، مانند:
- جذب بدن از اجزای دریافتی.
- جلوگیری از پیشرفت سایر بیماری های ناشی از دیابت؛
- بهبود خونرسانی به کلیه سیستم ها.
- اشباع اکسیژن؛
- بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی (به کاهش تولید هورمون ضد هورمونی کمک می کند).
- افزایش امید به زندگی؛
- در کلسترول تغییری وجود دارد از پایین به بالا (برای بدن مفید است).
- وضعیت بدنی خوب و وزن طبیعی.
مجتمع های ژیمناستیک مخصوص بیماران دیابتی
تمرینات درمانی برای دیابت می تواند از موارد مختلف متفاوت باشد. برای حفظ لحن عمومی بدن و مواردی که با هدف جلوگیری از عوارض در حال حاضر به دست آمده ، مجموعه های تمرینی وجود دارد.
تمرینات دیابتی را می توان به زیر گروههایی تقسیم کرد:
- تنفسی (نفس گزاف)
- مجتمع صبحگاهی؛
- تمرینات پا؛
- تمرینات قدرتی با دمبل.
تمرین های تقویت عمومی
هرگونه ورزش با حضور دیابت و قند خون باید با گرم شدن شروع شود ، تمرینات صبحگاهی باید به یک عادت تبدیل شود ، باید این کار را انجام داد.
تمرینات متداول شامل موارد زیر است:
- سر را به جهات مختلف چرخانده (آن را به آرامی و یکنواخت با تکرار انجام دهید)؛
- شانه های خود را با دستان خود روی کمربند خود بپیچانید.
- دستها را به جلو / عقب و به طرف بچرخانید.
- چرخش دور کمر و حلقوی بدن در یک جهت و سپس در جهت دیگر.
- بالا بردن پاها به جلو؛
- تمرین های تنفسی (کمک به اکسیژن کافی به بافت های بدن).
زمان درس به مرحله دیابت و وجود عوارض بستگی دارد. در درجه دوم ، زمان کلاس باید از 40 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد. در بین تمرینات ، باید تمرینات تنفسی انجام دهید.
چنین عملی به عنوان تنفس آهسته بسیار مؤثر است. ماهیت آن این است که در طی فرآیند بدن می تواند اکسیژن بیشتری را وارد سلول کند و با ورود به آنها ، بتواند گلوکز را بهتر مصرف کند.
درس ویدیویی شماره 1 با آموزش روش تنفس تابشی:
ژیمناستیک به شرح زیر انجام می شود:
- تا حد ممکن هوا را با دهان تنفس کنید.
- بازدم باید 3 ثانیه باشد.
- 1 مجموعه باید 3 دقیقه طول بکشد.
- 5 تکرار در طول روز ، هر کدام به مدت 2-3 دقیقه.
درس ویدیویی شماره 2:
یک تمرین تنفس دیگر وجود دارد. لازم است در طی یک دقیقه حدود 60 بار استنشاق کنید ، یعنی سریعاً استنشاق کنید ، بازدمها می توانند هر چیزی را که دوست دارید باشد ، تکنیک آنها نقش مهمی را ایفا نمی کند ، اما بهتر است بازوهای خود را روی شانه های خود ببندید ، هر بازوی روی شانه مقابل یا انجام اسکوات انجام دهید. اصل همان است ، سلول ها با مقدار لازم اکسیژن غنی می شوند.
مجتمع ویژه پا
افراد مبتلا به دیابت نوع 2 معمولاً با رگهای پاها و اندام خود به طور کلی مشکل دارند. برای موثرتر شدن درمان ، باید تمرینات خاصی انجام دهید. آنها به ترتیب به ثبات گردش خون در رگ ها کمک می کنند ، بدون این که هیچ بیماری باعث اختلال در اندام ها شود.
اگر درد مشاهده شود ، به زودی آنها متوقف می شوند ، مهم است که متوقف نشود.
تمرینات مفید پاها:
- راه رفتن در محل با بالا بردن زانوها (راهپیمایی)؛
- مسیرهای متقابل کشور؛
- آهسته دویدن
- چرخش پاها در جهات مختلف؛
- اسکوات
- انگشتان پا را فشار داده و شل کنید.
- پاهای خود را بلند کنید و جوراب خود را به صورت دایره بچرخانید.
- پای خود را روی انگشتان پا بگذارید و پاشنه ها را بچرخانید.
- روی یک سطح صاف نشسته و یک پا را صاف کنید ، انگشتان پا را به سمت خود بکشید و سپس از شما دور کنید.
- روی زمین یا سطح صاف دیگر دراز بکشید ، پاهای خود را تا حد ممکن مستقیم بگیرید و پاها را به مدت 2 دقیقه در یک دایره بچرخانید.
تمام تمرینات باید با تکرار ، هر 10 بار انجام شود. در صورت امکان ، ترجیحاً روزانه چندین بار ورزش انجام دهید. شما می توانید آن را در هر شرایطی که مناسب شما باشد انجام دهید. اگر شرایط مناسب وجود داشته باشد ، پس از آن در محل کار ، استراحتگاه و غیره.
تمرینات قلب
با دیابت قشر از گروه دوم ، سیستم قلبی و عروقی نیز رنج می برد. ورزش می تواند به ضربان قلب کمک کند و از این طریق باعث بهبود خونرسانی به سایر سیستم های بدن شود.
اما قبل از شروع ژیمناستیک قلب ، باید با پزشک خود مشورت کنید. در مورد مجموعه فعالیتهایی که می خواهید انجام دهید به متخصص بگویید. شاید او برخی از آنها را ممنوع الخروج قرار دهد یا برخی دیگر را که مناسب تر برای پرونده شما هستند توصیه کند.
تمرینات قلبی در لیست قلب و عروق قرار دارند. اینها شامل مجتمع هایی با اسکوات ، دویدن در محل ، دویدن و ورزش در ورزشگاه ، استفاده از تجهیزات است.
همچنین باید با دمبل تمرین هایی انجام دهید. باید 15 دقیقه طول بکشد. چنین تمریناتی باعث تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد قلب می شود.
تمرینات ممکن است به شرح زیر باشد:
- با گرفتن دمبل ها ، باید بازوهای خود را به طرفین و در حالت دراز قرار دهید تا دمبل ها را در جلوی خود قرار دهید و سپس دستان خود را به آرامی در موقعیت اصلی خود قرار دهید.
- به طور متناوب ، هر بازو را از دمبل بالا ببرید و بازو را در آرنج خم کنید تا دمبل پشت سر باشد.
- با دمبل هایی که در دست دارید ، بازوهای خود را به طرفین بکشید و در عین حال آنها را در حالت طولانی در مقابل خود قرار دهید ، سپس به طرفین برگردید.
- مستقیم بایستید ، دمبل ها را بالا ببرید ، آرنج های خود را خم کنید تا به سطح شانه برسید و دستان خود را به آرامی پایین بیاورید.
درس ویدیویی با تمریناتی برای عضله قلب:
ورزش مجاز
برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، ورزش مفید است ، اما همه ورزش ها و رشته ها به همان اندازه خوب کار نمی کنند. بهتر است به ورزش های فعال که قادر به استفاده از تمام عضلات و سیستم های بدن هستند ، اولویت دهید.
افراد دیابتی مناسب ترین موارد هستند:
- شنا
- در حال اجرا و انواع آن؛
- اسکی ، اسکیت روی یخ ، اسنوبورد.
با وجود این واقعیت که یوگا یک ورزش کلاسیک نیست ، این شیوه ها نتایج مثبتی نیز به همراه می آورند ، زیرا آنها برای قسمت های مختلف بدن و تکنیک های تنفس در رپرتوار خود تمرینات مفیدی دارند.
قوانین ژیمناستیک
قبل از شروع تمرینات درمانی ، مهم است که خصوصیات بدن را در نظر بگیرید تا به خودتان آسیب نرسانید. در زیر بارهای سنگین ، ضد انسولین تولید می شود و بر بدن تأثیر منفی می گذارد و عوارض ایجاد می کند.
بنابراین ، رژیم تمرینی و مجموعه دقیق تمرینات باید به همراه پزشک معالج برقرار شود. متخصص نظارت بر شرایط و در صورت لزوم تغییر رژیم و تمرینات را انجام می دهد.
اولین بار درس باید با نظارت پزشک انجام شود و سپس می توانید در خانه یا در هر شرایط مناسب دیگری به کلاسها بروید.
در صورت احساس بدتر و علائمی مانند: باید فوراً کلاسها قطع شود.
- تنگی نفس
- کدورت؛
- درد
- تغییر ضربان قلب.
همه اینها با درجه احتمال بالایی می تواند نشانه ای از هیپوگلیسمی پیشرونده باشد. ورزش هایی که از کلاس آموزش قلب انجام می شوند برای افراد دیابتی مناسب هستند. چنین تمریناتی عموماً در رشد ماهیچه ها مؤثر نیست ، اما به کاهش قند و به دست آوردن پوند اضافی کمک می کند.
این تمرینات شامل موارد زیر است:
- شنا معمولی؛
- پیاده روی و دویدن بدون سر و صدا (بعد از غذا)؛
- دوچرخه سواری.
چه کسی نباید درگیر شود؟
نه تنها در مرحله دوم ، بلکه در هر مرحله دیگر از دیابت ، توصیه می شود ورزش کنید ، اما فعالیت بدنی کاملاً منع مصرف برای بیمارانی است که:
- نارسایی کلیه مشاهده می شود.
- مشکلات قلبی
- زخمهای استوایی روی پاها؛
- فرم شدید رتینوپاتی.
با چنین انحراف از هنجار ، انجام اعمال تنفس مجاز است ، یوگا می تواند کمک کند. هنگامی که شرایط تثبیت شود ، می توانید به تدریج شروع به فعالیت بدنی کنید ، و سپس کلاسهای کامل را انجام دهید.
