Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- تخم مرغ - 6 عدد؛
- پیاز قرمز - یک شلغم کوچک؛
- کلم بروکلی - 200 گرم؛
- سیب زمینی - 100 گرم؛
- پنیر سخت - 50 گرم؛
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. ل.
- نمک ، کمی فلفل سیاه خرد شده به دلخواه.
آشپزی:
- فر را از قبل گرم کنید (250 درجه سانتیگراد).
- کلم بروکلی را به گل آذین های کوچک تقسیم کنید ، سیب زمینی ها را به مکعب تبدیل کنید ، پیاز را ریز خرد کنید. همه چیز را نمک بزنید ، با روغن زیتون فلفل بزنید و مخلوط کنید.
- در یک ظرف پخت مناسب قرار دهید ، 10 دقیقه در قفسه بالای اجاق بپزید. در این مدت می توانید یک بار مخلوط کنید.
- سپس سبزیجات را جدا کرده و بگذارید نیم ساعت خنک شود. در فر نگذارید!
- تخم مرغ های خام را درون توده سبزیجات بریزید ، همه چیز را هم بزنید ، صاف کنید و با پنیر رنده شده بپاشید. دوباره فرم را داخل فر بفرستید و فقط دنبال کنید تا تخم مرغ شروع به مجعد شدن کند. در صورت تمایل می توانید قبل از سرو ، با فلفل سیاه خرد شده بپاشید.
معلوم است 6 وعده. مقدار کالری هر کدام 233 کیلو کالری است. 11 گرم پروتئین ، 12 گرم چربی ، 20 گرم کربوهیدرات.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
