سالاد کلم ، هویج و سیب

Pin
Send
Share
Send

محصولات:

  • نصف سر کوچک کلم سفید و قرمز؛
  • دو هویج؛
  • یک دسته پیاز سبز.
  • یک سیب سبز متوسط؛
  • دو قاشق غذاخوری خردل دیژون و سرکه سیب؛
  • سس مایونز بدون چربی - 2 قاشق غذاخوری. ل.
  • خامه ترش یا ماست بدون چربی (بدون مواد افزودنی) - 3 قاشق غذاخوری. ل.
  • کمی نمک دریا و فلفل دلمه ای.
آشپزی:

  1. سس مایونز ، خامه ترش (یا ماست) ، خردل و سرکه را مخلوط کرده و بزنید. توصیه می شود این کار را در قسمت زیر ظرف هایی که بعداً سالاد تهیه می شود انجام دهید. نمک ، فلفل ، دوباره ورز دهید.
  2. کلم ها را ریز خرد کنید ، سیب را درشت رنده کنید ، پیاز را ریز خرد کنید. همه چیز را در کاسه ای که پانسمان آماده است مخلوط کنید.
این سالاد یک منهای دارد - قبل از استفاده باید دو ساعت آن را تهیه کرد. این است که بسیاری از ظروف شما نیاز به ایستاده در یخچال و فریزر است. شما 12 وعده دریافت می کنید ، در هر 108 کیلو کالری ، 2 گرم پروتئین ، 8 گرم چربی و 9.2 گرم کربوهیدرات.

Pin
Send
Share
Send