ژیمناستیک برای بیماران دیابتی

ورزش برای دیابت فراهم می کند:

• کاهش سطح قند خون (در حین اعمال بدنی ، ذخیره انرژی در داخل سلول ها مصرف می شود و آنها قادر به جذب بخش جدیدی از قند از خون می شوند).
• کاهش چربی بدن و کنترل وزن.
• تغییر در نوع کلسترول خون و دیواره رگهای خونی. در اصطلاحات پزشکی ، تمایز کلسترول به دو نوع پذیرفته می شود - تراکم کم و زیاد. ورزش شرایط برای تبدیل فرم مضر کلسترول (تراکم کم) به شکل دیگری (چگالی بالا) ، برای بدن انسان مفید می کند.
• استرسهای عصبی روانی را به حرکتی تبدیل کنید.
• طول عمر دیابتی.

عامل اصلی فرآیندهای هوازی است اکسیژنبا بارهای ثابت ، همیشه کافی است تا واکنش ادامه یابد.

• پیاده روی ، پیاده روی (بدون حمل بارهای سنگین ، با سرعت خودتان ، به خصوص خوب بعد از ناهار ، شام یا صبحانه).
• آهسته آهسته دویدن (حفظ تنفس آرام).
• شنا (بدون رقابت).
• دوچرخه سواری آرام.
• غلتک ، اسکیت ، اسکی بین کشور (در لذت ، بدون رقابت با افراد دیگر).
• کلاس های رقص (بدون عناصر راک اند رول و ژیمناستیک).
• ایروبیک آب

این تمرینات جریان خون در پاها را فعال می کند ، از گانگرن اندام ها جلوگیری کرده و درد عضلات را کاهش می دهد.

1. ایستاده: غلتک (وزن را تحمل کنید) در پا - از جوراب تا وسط پا و پاشنه پا ، سپس به عقب جوراب.
2. برای بلند شدن روی انگشتان پا و روی همه پا افتادن.
3. روی صندلی بنشینید: انگشتان پا را حرکت دهید - آنها را بالا ببرید ، آنها را پهن کنید ، پایین بیاورید. با انگشتان خود یک مداد بگیرید و به طور متناوب با هر پا آن را به مکان دیگری منتقل کنید.
4. حرکات دایره ای با انگشتان پا.
5. حرکات دایره ای با پاشنه - در حالی که جوراب روی زمین استراحت می کند (این تمرین مچ پا را کار می کند و جریان خون را در مفصل مچ پا فعال می کند).
6. دراز کشیدن به پشت شما - یک دوچرخه - ما پدال های خیالی یک دوچرخه را چرخانده ایم.

نفس گزنده از آکادمیک ویلونا

این روش مبتنی بر افزایش میزان اکسیژن وارد سلول ها است. در آینده ، این فعالیت سلولهای بتا تولید انسولین را تحریک می کند. افزایش انسولین در خون وجود دارد.

تکنیک انجام تنفس سوزناک شبیه به روش تنفس هولوتروپیک (تمرین های تنفسی شناخته شده برای تقویت عمومی بدن و روان) است. استنشاق و بازدم از طریق دهان ، در حالی که مقدار زیادی هوا وارد ریه ها می شود. استنشاق کوتاه و قوی است ، بازدم طولانی (3 ثانیه).

توصیه می شود برای 2-3 دقیقه چند بار (3 تا 6) بار در روز از چنین تنفس استفاده کنید.

ژیمناستیک استرلنیکووا

این تمرینات تنفسی مبتنی بر تنفس کوتاه پر سر و صدا با بینی با فرکانس 60 تنفس در دقیقه است (بازدم ها دلخواه ، غیر قابل کنترل است). نفس های ریتمیک با اعمال جسمی ترکیب می شوند که در هنگام استنشاق ، سینه را کمی از خارج فشرده کنید (از نظر ریتمیکی به جلو تکیه دهید ، یا چمباتمه بزنید ، یا خود را روی شانه ها بغل کنید و غیره). در نتیجه تمرینات تنفسی ، ریه ها با اکسیژن پر می شوند و اکسیژن با تمام اندام ها و بافت ها اشباع می شود. تن عروق ترمیم می شود ، گردش خون فعال می شود ، که برای افراد دیابتی ضروری است.

تکنیک تنفس استرلنیکووا خود را به عنوان ابزاری مؤثر در مبارزه با سرماخوردگی ، عفونت های ویروسی ، برونشیت آسم و حملات قلبی ایجاد کرده است. در لیست موارد منع مصرف طبقها طبق تکنیک Strelnikova - فقط وجود خونریزی داخلی است.