در حال حاضر ، انواع بسیار متنوعی از انواع روشهای تنفسی وجود دارد که به طور مثبت و سودمند بر تمام اندامهای داخلی فرد تأثیر می گذارد ، به بهبودی و عملکرد طبیعی آنها کمک می کند.
در میان آنها ، مشهورترین ژیمناستیک تنفسی A. N. Strelnikova است که در دهه 30-40 قرن گذشته برای بازیابی صدای آواز خواندن ساخته شد. علاوه بر این ، گروه نسبتاً شناخته شده ای از تمرینات تنفسی باستانی qigong است که بر اساس کیمیاگری تائوئیست و شیوه های بودایی انجام شده با هدف بهبودی ظاهر شده است.
در صورت وجود بیماری های دستگاه گوارش ، پزشکان به شدت استفاده از فشارهای سنگین جسمی را توصیه نمی کنند. شما نمی توانید در ورزشگاه شرکت کنید ، تمرین وزنه برداری ، دویدن سریع انجام دهید. این در شرایطی است که اندام بیمار در حال حاضر در کار مشکلاتی را تجربه می کند و فشار بیش از حد بر روی آن به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
در زمان تشدید بیماری ، فرد درد را تجربه می کند. در این زمان استفاده از ورزش بدنی کاملاً ممنوع است. بعد از گذشت این مدت ، می توانید تمرینات مربوط به لوزالمعده را انجام دهید.
تمرینات ساده ژیمناستیک ، که به بهبود کار در کل بدن کمک می کند ، در پانکراس ، کوله سیستیت و بیماری های کبدی کاملاً مؤثر است.
آنها می توانند در خانه انجام شوند ، به بهبود وضعیت دیابت کمک می کنند و تعداد بسیار زیادی از بررسی های مثبت دارند.
از آنجا که لوزالمعده در پشت معده و روده بزرگ قرار دارد ، عمل کردن بر روی آن بسیار دشوار است.
برای بهبود وضعیت بیمار ، از تمرینات مخصوص تنفس استفاده می شود که با آن هرگونه تمرین بدنی ترکیب می شود.
هنگام انجام تمرینات ، مهم است که در حالت آرام و در حالت راحت قرار بگیرید. مجموعه تقریبی تمرینهایی که باید برای لوزالمعده مورد استفاده قرار گیرند ، به شرح زیر است:
- گرم کردن و گرم کردن کل بدن ، که با استفاده از پیاده روی آرام به مدت 1-3 دقیقه انجام می شود.
- دستان پشت سر ، حدود 2 دقیقه روی انگشتان پا راه می رویم.
- ما به آرامی حرکت می کنیم ، در حالی که پا را در هر مرحله بالا می بریم و آن را در زانو صاف می کنیم. در هر دو پا ، تقریباً 14 تا 16 تکرار انجام دهید.
- گسترش سلاح به جلو و در هر دو جهت ، در حالی که حرکت خود را ادامه می دهد.
- از حالت ایستاده ، دست بر روی شانه ها ، چرخش آهسته شانه ها به جلو و عقب.
- با دستان خود به پشت دراز بکشید ، به طور متناوب پاهای خود را بالا ببرید. برای هر - 5-6 تکرار؛
- دوباره پیاده روی آهسته ، که ژیمناستیک را کامل می کند.
اینگونه تمرینات مفید و کاملاً بدون عارضه که باعث ایجاد تمرین درمانی برای پانکراتیت مزمن می شود ، به بهبود وضعیت عمومی بیمار کمک می کند.
در صورت عدم امکان اجرای مداوم آنها ، می توانید از پیاده روی های روزانه استفاده کنید.
تمرینات تنفسی پانکراس به روشهای مختلفی قابل انجام است.
او مسئول تحریک اشباع بدن با اکسیژن است که باعث ایجاد تصویر مطلوب برای بهبودی بیمار می شود.
در عین حال ، فراوانی و منظم بودن کلاسها اهمیت دارد. نام دیگر چنین ژیمناستیک ، ماساژ پانکراس است. این برنامه شامل چندین عمل است:
- ابتدا باید نفس کافی بکشید و بازدم کنید ، معده را به سمت ستون فقرات بکشید و مدتی نفس بکشید.
- بعد از استنشاق و بازدم عمیق بعدی ، معده باید باد کرده و مجدداً نفس بکشد.
- در وسط یک نفس عمیق ، یک توقف کوتاه انجام دهید و سپس به نفس کشیدن ادامه دهید. پس از آن ، معده را در سه شمارش باد کنید و در شش مورد ، آن را تا حد ممکن به درون خود بکشید. تمرین را تمام کنید ، معده را باد کنید و سپس با بیشترین سرعت عقب بکشید. پس از آن ، عضلات را شل کنید و همه چیز را از ابتدا چندین بار تکرار کنید.
- هنگام بازدم ، عضلات شکم را بکشید ، مدتی نفس بکشید. در هنگام الهام ، معده را به شدت بکشید و هنگام بازدم - آن را به عقب بکشید.
تمام تمرینات باید بدون درد انجام شود و در صورت خستگی ، درس باید تمام شود.
تمرین "خلاء" در حال حاضر کاملاً متداول است ، که در آن حداکثر بازدم و جمع شدن همزمان شکم وجود دارد.
پیش نیاز این ماساژ وجود معده خالی و روده است.
با 8-10 بار شروع کنید ، به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.
این یکی از انواع ژیمناستیک تنفسی است که به ترتیب خاصی انجام می شود و مراحل مختلفی دارد:
- نفس کشیدن طولانی و عمیق که در آن هوا ابتدا در قسمت تحتانی شکم ، سپس وسط و در انتهای بالاترین پر می شود
- تمام مراحل انجام شده در مرحله اول را بر روی بازدم و به ترتیب معکوس انجام دهید.
- بدون استنشاق ، چهار حرکت سینه انجام دهید که از تنفس تقلید می کنند. در این حالت ، عضلات مطبوعات باید آرام شوند.
- نفس خود را نگه دارید ، مطبوعات شکم را سفت کنید ، از قسمت فوقانی شروع کنید ، و سپس به زور پایین شکم را به بالا فشار دهید.
هر تمرین 4 تا 16 بار انجام می شود ، در حالی که مهم است که بهزیستی خود را کنترل کنید و با هر احساس ناراحتی ، فوراً ورزش را متوقف کنید.
همانطور که می دانید اجرای تکنیک های یوگا به بهبودی سریع و ترمیم بافت لوزالمعده ، رهایی از سوزش قلب ، حالت تهوع ، استفراغ با پانکراس ، یبوست و سایر لحظه های ناخوشایند در مورد دستگاه گوارش کمک می کند.
برگزاری کلاس ها در صبح ، حداکثر سه ساعت قبل از غذا ، در یک منطقه با تهویه مناسب بسیار حائز اهمیت است.
آساناهای اصلی که به عنوان تمرین تنفسی برای لوزالمعده مورد استفاده قرار می گیرند:
- Uddiyabandha - هنگام ایستادن انجام می شود ، پاها اندکی در زانو خم می شوند ، بدن کمی کج شده به جلو ، کف دست ها روی زانوها. در هنگام بازدم ، چانه به سینه فشار می یابد ، سپس عضلات شکمی جمع می شوند. با الهام ، ما به موقعیت شروع باز می گردیم.
- Panavamuktasana - دراز کشیدن بر روی زمین با پاهای دراز ، شما نیاز به گرفتن یک زانو با هر دو دست دارید ، هنگام بازدم ، آن را به سمت سینه خود بکشید. نفس خود را نگه دارید. بعد از آن همه چیز را با پای دوم تکرار کنید. سپس هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و بدون آنکه دست خود را محکم کنید ، حرکات را به سمت سر ، به طرفین و عقب انجام دهید.
- Balasana - از موقعیتی که روی زانوها گرفته تا بازدم می کنید ، در حالی که لگن خود را به زمین پایین می آورید. دستها کف دست هستند و به جلو کشیده می شوند.
هنگام استفاده از ژیمناستیک تنفسی ، لازم است توصیه های پزشک را رعایت کنید ، آن را با یک رژیم غذایی درست و مناسب برای پانکراس مزمن و استفاده از داروهای تجویز شده توسط پزشک ترکیب کنید. آموزش بدنی برای این بیماری بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد و بدون نقص با بهبودی به پایان می رسد ، که در آن لازم است که روی پشت خود بکشید ، کاملاً آرام.
تمریناتی که به عادی سازی لوزالمعده کمک می کند ، در این مقاله در ویدئو توضیح داده شده است.
