پزشکان و مربیان از نظر آنها به اتفاق آراء متفق هستند که آموزش دیابت باید به عنوان بخشی لاینفک در زندگی تبدیل شود. آموزش دیابت می تواند توسط افراد مبتلا به دیابت نوع اول و افراد مبتلا به نوع دوم بیماری انجام شود. علاوه بر این ، بیمارانی که به دلیل پیشرفت بیماری دچار مشکل پا هستند نیز باید مشغول فعالیت بدنی شوند.
پزشکان اغلب می گویند که دیابت یک بیماری نیست ، اما شیوه زندگی و ورزش و تناسب اندام می تواند کیفیت زندگی فرد مبتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
در طول تمرین ، افزایش جذب گلوکز از پلاسمای خون توسط سلول های ماهیچه ای وجود دارد. تناسب اندام برای دیابت می تواند حساسیت گیرنده های انسولین در سلول ها به انسولین را افزایش دهد. این امر به این واقعیت منجر می شود که قند پس از تمرین در بدن بیمار بیفتد و این به نوبه خود به شما امکان می دهد دوز داروهای مورد استفاده برای کاهش سطح گلوکز در بدن را کاهش دهید. در برخی موارد ، آموزش دیابت حتی می تواند دوز انسولین مورد استفاده برای تزریق را کاهش دهد.
کلاس های بدنسازی به شما امکان می دهد فشار خون را بر قلب و عروق بدن فرد مبتلا به دیابت قند بزنید و قلب را انجام دهید. چنین کاردیوینی تأثیر مفیدی بر وضعیت عضله قلب دارد و از بروز اختلالات قلب جلوگیری می کند ، که اغلب در طی پیشرفت دیابت اتفاق می افتد.
در صورتی که فرد مبتلا به دیابت در بدن باشد ، ورزش ممکن و ضروری است. ورزش با تن باعث افزایش نشاط و تقویت بهبودی در بدن می شود.
با تشکر از ورزش در افراد دیابتی:
- بهبود کلیه فرآیندهای متابولیکی در بدن.
- تسریع اکسیداسیون گلوکز و مصرف آن توسط کلیه بافتهای بدن.
- تسریع در متابولیسم پروتئین.
- تقویت روند تقسیم و سوزاندن چربی.
- وضعیت عمومی بدن بهبود می یابد.
- شاخص های قند در بدن بیمار در حال نزدیک شدن به هنجار فیزیولوژیکی است.
برای این که ورزش بدنی در دیابت آسیب نبیند ، باید توصیه های گفته شده توسط مربی و متخصص غدد را رعایت کنید.
توصیه های کلیدی ورزشی دیابت
توصیه های اصلی که هنگام انجام ورزش برای افراد مبتلا به دیابت باید رعایت شود به شرح زیر است:
- غلظت گلوکز در بدن بیمار باید کاملاً کنترل شود. به همین منظور ، اندازه گیری قند خون در پلاسما خون قبل از تمرین ، حین ورزش و بعد از تمرین انجام می شود. اگر قند شروع به پایین آمدن از حد طبیعی کرد ، باید آموزش را قطع کرد.
- لازم به یادآوری است که ورزش منظم در صبح منجر به کاهش دوز انسولین می شود که می خواهید وارد بدن بیمار شوید.
- در حین آموزش ، باید گلوکاگون یا محصولی با محتوای بالای کربوهیدرات سریع داشته باشید.
- بیمار باید به شدت از برنامه غذایی و غذای خاصی پیروی کند.
- قبل از تمرین ، در صورت لزوم ، تزریق انسولین به شکم انجام می شود. قبل از ورزش تزریق انسولین در پا یا بازو توصیه نمی شود.
- شما باید چند ساعت قبل از ورزش ، غذای خوبی مصرف کنید.
- در روند انجام ورزش ، باید آب زیادی بنوشید و در حین تمرین ، آب همیشه باید در دست باشد.
توصیه های ذکر شده کلی و بسیار تقریبی است. هر دیابتی که در ورزش مشارکت دارد ، پزشک متخصص غدد درون ریز به طور جداگانه میزان دوز انسولین ، رژیم و میزان فعالیت بدنی را تنظیم می کند. با قند خون بیش از 250 میلی گرم درصد ، بیمار مبتلا به دیابت مجاز به ورزش نیست. ورزش همچنین در ایجاد کتواسیدوز در بدن منع مصرف دارد.
قبل از آموزش ، باید یک تست استرس انجام شود که در طی آن ، بروز و حضور انواع مختلفی از اختلالات برانگیخته شده از پیشرفت دیابت در بدن مورد بررسی قرار می گیرد.
انجام ورزش با دیابت تنها پس از دریافت همه نتایج معاینه بدن و تجزیه و تحلیل آنها مجاز است.
قبل از شروع ورزش منظم ، پزشك باید در مورد چگونگی انجام بهتر تمرینها به بیمار توصیه كند.
هر فرد ویژگی های فردی بدن خود را دارد ، بنابراین پزشک با در نظر گرفتن نوع بیماری و خصوصیات فردی بدن ، توصیه های خود را ارائه می دهد.
با دیابت نوع 2 یا دیابت نوع 1 ، مجموعه ای از تمرینات ایجاد شده است که می تواند به نفع بدن باشد و به آن آسیب نرساند.
قوانین اساسی تناسب اندام برای دیابت
قبل از شروع کلاس های منظم تناسب اندام ، باید با پزشک خود مشورت کنید. فقط یک متخصص غدد درون ریز و دیابتیولوژیک که بیمار را معالجه می کند می تواند کل تاریخچه این بیماری را بداند و قادر است وضعیت بیمار را به درستی ارزیابی کند. پزشک مراجعه کننده مشخص می کند بارهای زیادی برای بدن و در چه حجمی مجاز است.
سوال در مورد انتخاب تمرین ها و شدت به صورت جداگانه تصمیم گیری می شود ، بنابراین ، برای مثال ، آموزش هایی که برای یک فرد مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می شود ممکن است برای شخص دیگری که دارای همان نوع دیابت است ، مناسب نباشد. این اتفاق در نتیجه این واقعیت رخ می دهد که هر ارگانیسم خصوصیات فردی فیزیولوژیکی خود را دارد.
در طول تمرین باید سطح گلوکز در بدن کنترل شود.وقتی فعالیت بدنی روی بدن انجام می شود ، افت سطح گلوکز مشاهده می شود. از این رو پزشک معالج بیمار باید مقدار تخمینی انسولین را برای تزریق کاهش دهد. برای تعیین میزان نیاز به کاهش دوز داروی حاوی انسولین ، لازم است غلظت قند در خون را روی معده خالی قبل از درس و نیم ساعت پس از پایان تمرین اندازه گیری کنید.
برای تأثیر مثبت بر بدن ، باید بار هنگام تمرین مثلاً با دیابت نوع 2 به تدریج افزایش یابد. این رویکرد به شما امکان می دهد تا نه تنها عضلات بدن را آموزش دهید ، بلکه تمرین ماهیچه ای قلب را نیز انجام دهید - به اصطلاح تمرینات قلبی ، که به طور قابل توجهی میوکارد را تقویت کرده و عملکرد بدن را بهبود می بخشد ، و از بروز عوارض مرتبط با پیشرفت دیابت قندی جلوگیری می کند.
مدت زمان آموزش باید با 10-15 دقیقه یک بار در روز شروع شود و به تدریج به 30-40 دقیقه افزایش یابد. توصیه می شود 4-5 روز در هفته تمرین کنید.
پس از تنظیم دوز انسولین مورد استفاده ، باید تغذیه تنظیم شود. در رژیم غذایی هم باید کاهش مصرف دوز انسولین مصرف شود و هم نیازهای بدن در ارتباط با آموزش برای تأمین انرژی افزایش یابد.
تنظیمات رژیم برای تغییر در زندگی توسط یک متخصص دیابت انجام می شود.
قوانین اضافی برای یک تمرین دیابتی
در فرایند آموزش ، توصیه می شود احساسات خود را کنترل کنید. لازم است که در طول روز خاص از نظر میزان قند در بدن بیمار درگیر تناسب اندام شوید. در صورتی که در صبح غلظت قند در پلاسما کمتر از 4 میلی مول در لیتر باشد یا از مقدار 14 میلی مول در لیتر تجاوز کند ، بهتر است ورزش را لغو کنید. این در شرایطی است که با وجود قند کم در بدن ، ایجاد هیپوگلیسمی در حین تمرین ممکن است و با داشتن مقدار زیاد ، برعکس ، قند خون ایجاد می شود.
در صورت تجربه تنگی نفس ، احساسات ناخوشایند در ناحیه قلب ، سردرد و سرگیجه ، تمرین برای دیابت باید متوقف شود. اگر این علائم را در طول یک جلسه تمرینی شناسایی کردید ، باید برای مشاوره و تنظیم مجدد تمرینات ، با پزشک مشورت کنید.
نباید به طور ناگهانی دست از تناسب اندام بکشید. برای اینکه تأثیر مثبتی بر بدن بگذارد ، کلاس ها باید منظم شوند. تأثیر بازی در ورزش بلافاصله ظاهر نمی شود ، اما پس از مدتی. وقتی ورزش را متوقف می کنید ، اثر مثبت حاصل شده طولانی نمی ماند و سطح قند خون دوباره بالا می رود.
هنگام برگزاری کلاس ها در اتاق تناسب اندام باید کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. این در شرایطی است که هنگام انجام ورزش ، پای بیمار بار سنگینی را تجربه می کند ، که در صورت انتخاب نادرست کفش ها می تواند منجر به ظهور ذرت و جوراب قیچی شود.
این وضعیت برای بیمار مبتلا به دیابت غیرقابل قبول است ، به خصوص برای بیمارانی که از دیابت نوع 2 رنج می برند ، که در آن نوروپاتی پاها ایجاد می شود. هنگامی که این تخلف رخ دهد ، نقض خون رسانی به اندام تحتانی وجود دارد.
پوست روی پاها در نتیجه بروز بیماری خشک می شود و نازک می شود و به راحتی آسیب می بیند. زخم های دریافت شده در سطح چنین پوست مدت طولانی بهبود می یابد. هنگامی که میکروارگانیسم ها در آسیب دیدگی نفوذ می کنند ، چرک جمع می شود و وقتی خارج می شود ، زخم در محل زخم تشکیل می شود ، که به مرور زمان باعث ایجاد عارضه می شود ، مانند زخم دیابتی.
تصمیم گیری برای انجام تناسب اندام ، باید نوع مناسب تناسب اندام را برای کلاس های خود انتخاب کنید. انتخاب بستگی به وجود یا عدم وجود بیماری های اضافی دارد.
در بعضی موارد ، ورزش می تواند به اجرای تمرینات قدرتی متصل شود.
توصیه هایی برای بیمارانی که مشغول آموزش قدرت هستند
استفاده از تمرینات قدرتی تنها در صورتی تنظیم می شود که رژیم غذایی تنظیم شود و بیمار مطابق با رژیم جدید و کاملاً مطابق با یک برنامه خاص تهیه شده ، بر روی بدن بیمار تأثیر درمانی برجسته ای بگذارد.
هنگام انجام تمرینات قدرتی ، بیمار مبتلا به دیابت باید سلامت و وضعیت کلی بدن را به شدت کنترل کند. هنگامی که اولین علائم انحراف از حالت طبیعی ظاهر می شود ، به بیمار توصیه می شود از انجام تمرینات قدرتی خودداری کند.
لازم به یادآوری است که انجام تمرینات با تجهیزات قدرت آسیب زا است. استرس بیش از حد بر بدن وارد نکنید.
لازم است که بدن پس از آماده شدن بدن برای چنین تمریناتی ، شروع به کار با هالتر یا وزنه برداری کند.
هنگام انجام یک بلوک قدرت از تمرینات ، آنها باید متنوع باشند تا رشد عضلات یکنواخت اتفاق بیفتد.
پس از اعمال بار بی هوازی بر روی بدن ، باید استراحت لازم برای آرامش کامل بافت عضلانی انجام شود. ویدئوی این مجموعه موضوع ورزش دیابت را ادامه می دهد.
