قبل از شروع مکالمه در مورد کاهش وزن و رژیم های غذایی ، باید مکانیسم به دست آوردن پوند اضافی را درک کنید. گذشته از همه ، این تنها چیزها تنها در تغذیه نیستند. مشکل وزن بیش از حد ، این یک مشکل پیچیده است که بر روی چندین "ستون" قرار دارد.
یک شخص به دو دلیل بیشتر از حد بدست می آید:
- هنگام پرخوری ، حتی اگر این غذاهای رژیمی باشند.
- با استفاده منظم از غذاهای چرب و پر کالری.
فعالیت بدنی ، تمایل ارثی و بسیاری از عوامل دیگر نیز نقش دارند. به عنوان مثال ، با دیابت ، بیماران به دلیل اختلالات متابولیک و سطح هورمونی دچار افزایش وزن می شوند. اما اگر در مورد تغذیه صحبت کنیم ، این دلایل است که به رسوب چربی کمک می کند.
چگونه یک میانه پیدا کنیم؟ آیا می توان به اندازه کافی غذا تهیه کرد و چاق نشد ، اما وزن کم می کند ، یا حداقل وزن خود را حفظ می کنید؟ بله ، متخصصان تغذیه می گویند ، اگر غذاهای چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
با استفاده از آنها ، شما نمی توانید خود را به هیچ عنوان انکار کنید ، از برخورداری از رفتارهای مورد علاقه خود لذت ببرید و در عین حال نگران چین های چربی نباشید.
قوانینی برای کاهش سریع وزن با محصولات ویژه
کاهش مناسب وزن به ویژه در بیماریهای مزمن مانند دیابت نقش مهمی در سلامت کلی فرد دارد. چاقی کار تقریباً تمام اندامهای داخلی را بسیار بد می کند:
- قلب و سیستم گردش خون.
- معده ، لوزالمعده ، کبد و روده ها.
- سیستم اسکلتی عضلانی.
اگر تعداد کالری دریافتی فراتر از مقدار صرف شده برای مراحل مختلف زندگی باشد ، وزن بیش از حد ظاهر می شود. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و یک شیوه زندگی نسبتاً فعال ، تعادل مختل نمی شود.
کالری بدون ذخیره سوزانده می شود ، فرد چاق نمی شود و وزن کم نمی کند. نیازی نیست که به این فکر کند که چه چیزی و چه مقدار غذا خورد. اما اگر یک قطعه اضافی روی معده وجود دارد ، قبل از هر چیز از خوردن غذاهایی که می تواند باعث ایجاد کیلوگرم اضافی شود - خودداری کنید - آرد ، شیرین ، چرب و سرخ شده.
این روش برای از دست دادن وزن کاملاً مناسب نیست. به طور طبیعی ، خوردن غذاهای پر کالری توصیه می شود که به حداقل برسد. اما این به تنهایی برای کاهش وزن مؤثر نیست.
نکته: به بیماری دیابت ، حتی کسانی که نمی خواهند وزن کم کنند ، مجبورند کالری حساب کنند و یک رژیم غذایی را دنبال کنند. با این حال ، پوند اضافی از بین نمی رود. اگر فقط مقدار غذای آشغال را محدود نکنید ، اثر خوبی حاصل می شود ، اما غذاهایی را که باعث افزایش متابولیسم و تشدید تجزیه چربی ها می شوند ، به رژیم غذایی اضافه کنید.
کالری باید سوزانده شود - فعالیت بدنی لازم است. در غیر این صورت ، دستگاه گوارش استرس مداوم را تجربه خواهد کرد.
در ابتدا ، او مجبور شد تا با کالری اضافی موجود در مواد غذایی مقابله کند ، و اکنون مجبور است آنها را هزینه کند. همه اینها منجر به فرسودگی زودرس دستگاه گوارش می شود.
به طوری که کاهش وزن بی خطر است ، به سلامتی جسمی بیمار آسیب نمی رساند ، باعث افسردگی یا ضعف عصبی نمی شود ، به طوری که پوندهای کاهش یافته با چنین تلاش های چشمگیر دوباره برنمی گردند ، هم رژیم و هم فعالیت بدنی کافی لازم است.
برای کاهش وزن و سوزاندن کالری چه باید بخورید
اصل کاهش وزن با تنظیم رژیم غذایی ساده است: بارهای که کالری ها به طور طبیعی مصرف می شوند یکسان هستند. اما آنها در حال حاضر کمتر می رسند. بنابراین بدن چاره ای جز صرف منابع خود ندارد.
هیچ غذای با کالری صفر وجود ندارد - لازم است فوراً این را بخاطر بسپارید. هستند که تعداد بسیار کمی از آنها وجود دارد. بر روی آنها این است که هنگام تنظیم وزن برای ابتلا به دیابت ، ارزش توجه دارد.
بنابراین ، برای کاهش وزن تضمین شده مهم است که مقادیر را کاهش ندهید و از طعم خودداری کنید ، بلکه محصولات را جایگزین کالاهایی کنید که به آنها «چربی سوز» گفته می شود. سپس معده احساس راحتی می کند ، به اندازه کافی غذا می خورید و با ریتم معمول کار می کنید و وزن افزایش نمی یابد.
بنابراین ، چه غذاهایی حاوی حداقل کالری ، سوزاندن چربی هستند و باید در منوی هرکسی که هدفش کاهش وزن است قرار بگیرد؟
- سبزیجات این هر نوع کلم ، هویج ، چغندر ، شلغم ، کدو تنبل ، تربچه ، خیار ، گوجه فرنگی ، سبزیجات مختلف است.
- میوه سیب ، گیلاس ، آلو ، هلو ، زردآلو ، هندوانه ، خربزه ، مرکبات ، توت های وحشی.
محصولات ریشه ای - هویج ، چغندر و غیره - حاوی کربوهیدرات هستند. اما در عین حال سرشار از فیبر هستند ، و این ماده ای است که به مصرف منظم کالری و سوزاندن چربی ، پاکسازی روده ها و آزاد کردن سموم کمک می کند. از سبزیجات بهتر است انواع سالادها را تهیه کنید.
نکته: لازم است سالادها را با روغن نباتی بخورید ، نه مایونز ، در غیر این صورت اثر به صفر کاهش می یابد. می توانید از ماست کم چرب ، آب لیمو یا خردل استفاده کنید.
چای سبز نه تنها یک آنتی اکسیدان قدرتمند است بلکه یک چربی سوز نیز هست. برای جذب یک فنجان از این نوشیدنی ، بدن باید به اندازه 60 کالری هزینه کند. به عبارت دیگر ، نوشیدن یک وعده چای سبز به طور خودکار 60 کالری و بدون هیچ گونه تلاش بیمار انجام می دهد.
آب بسیار سالم است - به خودی خود چربیها را تجزیه نمی کند. اما در فرآیندهای متابولیکی شرکت می کند ، سموم را از روده بیرون می زند. اگر تمیز و بدون مواد افزودنی باشد ، هیچ کالری در آن وجود ندارد. علاوه بر این ، آب معده را پر می کند و به احساس پر بودن کمک می کند.
در روند کاهش وزن با دیابت ، نمک به همان اندازه قند مضر است ... این ماده باعث حفظ مایعات در بدن می شود ، و این ورم و پوندهای اضافی است. ، عملکرد مختل قلب ، کلیه ها ، کبد. بنابراین ، اگر معلوم شد ، نمک باید کنار گذاشته شود - کاملاً. یک خواننده جالب ممکن است یک رژیم غذایی کم کالری برای دیابت باشد که به شما این امکان را می دهد که به درستی وزن خود را کاهش دهید.
با تنظیم ، بنابراین ، لیست محصولات مصرفی ، کاهش وزن کاملاً مؤثر و بدون استرس خواهد بود. اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که این روش تغذیه برای مدت طولانی برای بدن مضر است - با این وجود برای فرآیندهای متابولیک طبیعی به چربی و کربوهیدرات احتیاج دارد.
در حالت ایده آل ، رژیم غذایی کم کالری را برای کاهش وزن برای چندین ماه حفظ کنید ، سپس به حالت عادی برگردید. در عین حال ، غذاهای کم کالری باید جایگزین غذاهای حاوی چربی شوند.
مواد شتاب دهنده متابولیسم
متابولیسم شتاب باعث سوزاندن چربی در کاهش وزن می شود. برخی از هورمون های تولید شده توسط غده تیروئید ، غده هیپوفیز و لوزالمعده مسئولیت این امر را بر عهده دارند. جای تعجب نیست که با دیابت ، هنگامی که تولید هورمون مختل می شود ، فرایندهای متابولیک کند می شوند.
با این بیماری بیش از هر زمان دیگر ، لازم است که در رژیم های غذایی حاوی آن دسته از مواد باشد که باعث تحریک سنتز هورمون هایی می شود که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند. این است:
- اسیدهای چرب اشباع نشده
- منیزیم ، تائورین و ید؛
- اسیدهای آمینه و ویتامین C
به ویژه ، هورمون لپتین مسئول این است که چربی سوخته یا ذخیره شود. سنتز آن با استفاده از ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، كد ، شاه ماهی ، ماهی سالمون ، جلبك دریایی و روغن زیتون تسهیل می شود. علاوه بر این ، می توانید داروهای داروخانه ای حاوی روغن ماهی و ید را خریداری کنید.
بدون اینکه از آرد و شیرینی دور شوید ، به اندازه کافی حرکت کنید و روزانه محصولات ذکر شده را میل کنید ، در دو ماه حتی بدون گرسنگی ، می توانید 2-3 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.
به هر حال ، بخوانید که چگونه خواننده ما هلن کورولوا وزن خود را کاهش داد - در اینجا در مورد تجربه شخصی او است.
