بدنسازی و دیابت - اطلاعات عمومی
یک نشانه بارز دیابت نوع II مقاومت به انسولین است - کاهش حساسیت سلولها به عملکرد هورمون انسولین. بین وزن بدن و مقاومت به انسولین رابطه مستقیمی وجود دارد. به طور دقیق تر ، نسبت توده عضلانی به حجم چربی در شکم و دور کمر می تواند بر حساسیت سلول ها به انسولین تأثیر بگذارد.
هرچه توده عضلانی بیشتر و چربی کمتری داشته باشد ، هورمون انسولین روی ساختارهای سلولی بهتر عمل می کند و کنترل بیماری راحت تر است.
به همین دلیل ، تمرینات تمرین قدرتی برای ایجاد توده عضلانی می تواند هم از نظر زیبایی شناختی و هم از نظر درمانی برخوردار باشد.
در مورد افراد دیابتی نوع 1 ، بدن سازی برای آنها نیز می تواند مفید باشد ، زیرا باعث می شود ظاهر بهتری ، احساس قدرت و جوانی بیشتری پیدا کند. ورزش های قدرتی راهی عالی برای افزایش عزت نفس و سطح انرژی داخلی است. پرورش اندام فقط وزنه برداری نیست بلکه در حال ایجاد یک بدن عالی است: یک ورزش نه به عنوان راهی برای زندگی میلیون ها انسان.
فواید آموزش قدرت برای دیابت چیست؟
نتیجه بارز این تمرین بستگی به نوع بدن و استعداد ژنتیکی فرد دارد. برخی از افراد پس از گذشت چند ماه از شروع کلاسها ، واقعاً توده عضلانی چشمگیر ایجاد می کنند ، در حالی که برخی دیگر که روی همان برنامه کار می کنند ممکن است به هیچ وجه تغییر محسوسی نداشته باشند. با این حال ، قدرت و استقامت عضلات قطعاً در هر دو افزایش می یابد.
قابل توجه ترین اثر درمانی توسط کلاس هایی با طبیعت پیچیده ارائه می شود. در دیابت قندی ، مفیدترین تمرینات قدرتی در کنار تمرینات قلبی - دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری است. آموزش جامع از بروز چنین عوارض خطرناک دیابتی مانند حمله قلبی و سکته جلوگیری می کند و بنابراین می تواند جان فرد را نجات دهد.
- مشکلات مفصل ناپدید می شوند.
- وضعیت عروق بهبود می یابد؛
- متابولیسم تسریع شده است ، که منجر به تثبیت وزن می شود.
- بافت استخوان با مواد معدنی غنی شده است ، که پیشگیری از پوکی استخوان است.
- حساسیت سلولها به انسولین افزایش می یابد.
تمرینات قدرتی منظم به افزایش سطح کلسترول "خوب" در بدن و کاهش مقدار "بد" کمک می کند. خود دیابتی ها می توانند با مقایسه آزمایشات خود قبل از تمرین در ورزشگاه و 4-6- پس از شروع تمرین ، این موضوع را تأیید کنند.
توصیه ها و توصیه هایی برای بیماران مبتلا به دیابت ، که در بدن سازی فعالیت دارند
تمرینات قدرتی تنها هنگامی که بیمار مبتلا به دیابت مطابق با توصیه های متخصصان غدد درون ریز و متخصصان تغذیه ، غذا بخورد ، تأثیر درمانی برجسته ای خواهد داشت.
در حین ورزش ، افراد دیابتی باید به طور حتم میزان سلامت و وضعیت بدن خود را کنترل کنند.
- ورزش در سالن ورزشی مطابق با احساسات شخصی شما ضروری است: اگر احساس ناراحتی می کنید بهتر است استراحت کنید یا استرس را کاهش دهید.
- سوابق را تعقیب نکنید: بارها باید به تدریج افزایش یابد.
- بهتر است به یک سالن عمومی بروید ، جایی که می توانید با مربیان حرفه ای صحبت کنید و مؤثرترین برنامه فردی را ترسیم کنید (علاوه بر این ، مربی مطمئن خواهد شد که در کلاس بیش از حد از آن استفاده نکنید)؛
- در طول آموزش ، از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید.
- بهتر است طبق یک برنامه کوتاه انجام شود: مدت زمان مطلوب آموزش برای بیماران دیابتی 45 دقیقه است.
- لازم است مرتباً سطح گلیسمی کنترل شود.
- تمرینات با نوار در طول کلاس های بدنسازی از نظر جراحات و بارهای بیش از حد خطرناک هستند. هنگامی که عضلات و مفاصل به درستی برای این کار آماده شده اند ، می توانید شروع به بلند کردن نوار کنید. در حین انجام چنین تمریناتی لازم است کسی حتماً در نزدیکی یک شبکه ایمنی باشد.
- بهتر است گروههای مختلف تمرینات قدرتی را تسلط بخشید تا هرچه بیشتر گروههای عضلانی ایجاد شود. همچنین پس از انجام ورزش بی هوازی شدید سعی کنید استراحت کامل به بدن بدهید: بازیابی ماهیچه حداقل 24 ساعت زمان نیاز دارد.
- اگر میزان قند شما در روزهای آموزش بسیار مهم است (خیلی پایین یا خیلی زیاد) ، بهتر است در آن روز از کلاس پرش کنید. با محتوای گلوکز کم ، خطر ابتلا به هیپوگلیسمی افزایش می یابد ، به ترتیب افزایش می یابد ، به ترتیب ، پدیده های قند خون ممکن است.
- منظم بودن کلاسها مهم است. اگر تمرین را شروع کرده اید ، نباید ترک کنید (اگر احساس خوبی دارید): ویژگی های اراده ای قوی نشان دهید و مرتباً ورزش کنید - سپس تمرینات قدرتی به عنوان بخشی لاینفک در زندگی شما تبدیل می شوند و خود شما نمی خواهید که جلوی آنها را بگیرید.
ویژگی های قدرت
بدنسازان با تشخیص دیابت نوع 1 قبل از ورزش شدید ممکن است به مقدار بیشتری کربوهیدرات احتیاج داشته باشند. بنابراین ، قسمت معمول غذایی که هنگام صبحانه می خورید باید قبل از تمرین افزایش یابد. شما می توانید با کمک میوه های شیرین یا محصولات ترش با میوه های خشک میزان گلوکز را افزایش دهید.
اگر تمرین بیش از 30 دقیقه به طول انجامید ، شما نیز باید در طول کلاس ها بخورید - بخشی از غذاها را با محتوای بالای کربوهیدرات ها میل کنید. برای این منظور می توانید از آب میوه یا نوشیدنی ماست استفاده کنید. همچنین میله های غذایی مخصوص بدنسازان نیز مناسب هستند.
موارد منع مصرف و عواقب احتمالی
از آنجا که بیماران مبتلا به دیابت غالباً با مشکل خونرسانی محیطی مشکل دارند و همین امر باعث ایجاد عوارضی به شکل آسیب دیدگی پاها می شود ، باید در هنگام ورزش به پاها توجه بیشتری شود. برای آموزش ، شما باید کفش های نرم بپوشید که روی انگشتان شما فشار نیاورد و انتقال حرارت طبیعی پاها را تضمین می کند. همچنین لازم است تا کوچکترین آسیب دیده و به موقع درمان زخم ها انجام شود تا از خستگی و زخم جلوگیری شود.
از آنجا که افزایش فعالیت بدنی منجر به مصرف فعال گلوکز توسط عضلات می شود ، این ممکن است به تجویز دوز داروهای انسولین نیاز داشته باشد (اگر بیمار دیابتی تزریق هورمونی را انجام دهد). برای درک دقیق چه مقدار نیاز است ، شما باید قبل از آموزش سطح گلایسمی ناشتا را اندازه بگیرید و نیم ساعت پس از آنها: بهتر است داده ها را در دفتر خاطرات خود نظارت که هر دیابتی باید داشته باشد ضبط کنید.
- درد در ستون فقرات؛
- ناراحتی و درد قفسه سینه؛
- تنگی نفس
- سردرد؛
- از دست دادن هوشیاری کوتاه مدت؛
- چشم های تاری.
برای مبتلایان به تهدید جداشدگی شبکیه ، همراه با آب مروارید ، پای دیابتی ، نقرس و بیماری عروق کرونر قلب (همه اینها عوارض احتمالی دیابت نوع I و II است) ، تمرینات شدید (بخصوص نوع هوازی) منع مصرف دارد. چنین بیمارانی باید نوع دیگری از فعالیت بدنی را انتخاب کنند: برخی پزشکان ایروبیک آبی را توصیه می کنند. اما حتی با دیابت پیچیده ، آموزش بدنی با دوز معقول ارزشمند خواهد بود.
