تا اواخر دهه 1980 ، متخصصان غدد درون ریز به بیماران دستورالعملهای سخت و سخت در مورد رژیم دیابت نوع 1 دادند. به بیماران بزرگسال مبتلا به دیابت توصیه می شد هر روز دقیقاً همان کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات مصرف کنند. و بر این اساس ، بیمار مقدار مداوم یونیت انسولین را در تزریق روزانه به طور همزمان دریافت می کرد. از دهه 1990 همه چیز تغییر کرده است. اکنون رژیم رسمی توصیه شده برای دیابت نوع 1 بسیار انعطاف پذیر است. امروزه تقریباً هیچ تفاوتی با رژیم افراد سالم ندارد. بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 به راحتی می توانند رژیم را با روال روزانه و ریتم زندگی خود سازگار کنند. بنابراین ، آنها با کمال میل توصیه هایی در مورد نحوه غذا خوردن را دنبال می کنند.
رژیم غذایی برای دیابت نوع 1 - همه چیز را باید بدانید:
- نحوه محاسبه دوز انسولین بسته به میزان کربوهیدرات ها.
- کدام رژیم بهتر است - کربوهیدرات متعادل یا کم کربوهیدرات.
- سیستم شمارش کربوهیدرات برای واحدهای نان (XE)
- غذاهای دیابتی ، شاخص گلیسمی غذاها.
- نوشیدنی های الکلی با دیابت وابسته به انسولین.
- لیست محصولات ، گزینه های مواد غذایی ، منوی آماده
مقاله را بخوانید!
هدف از درمان دیابت نوع یک ، حفظ قند خون در حد ممکن پایدار در سطح افراد سالم است. مهمترین ابزار برای این امر پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است. توصیه های سایت Diabet-Med.Com در این مورد با آنچه که پزشکی رسمی تجویز می کند بسیار متفاوت است. ما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را برای دیابت نوع 1 و نوع 2 توصیه می کنیم و پزشک کلینیک به شما توصیه می کند که "متعادل" بخورید. با این حال ، غذاهای پر از کربوهیدراتهای زیاد باعث افزایش قند خون می شوند که با هر دوز انسولین قابل رفع نیست. بیماران از سلامتی ضعیف ، ریسک بالای هیپوگلیسمی و عوارض دیابت به سرعت در حال پیشرفت هستند. این تصویر بسیار کمتر از گل رسم شده توسط داروهای رسمی است.
و فقط رژیم کم کربوهیدرات به شما امکان می دهد کنترل دیابت نوع یک را به درستی کنترل کنید. در اینجا یاد می گیرید که چگونه قند خون را پس از خوردن بیشتر از 6.0 میلی مول در لیتر نگه دارید. دوز انسولین در تزریقات 2-7 برابر کاهش می یابد. بر این اساس ، خطر ابتلا به هیپوگلیسمی کاهش می یابد. بهزیستی و عملکرد نیز بهبود می یابد. در مقاله زیر بیشتر بخوانید ، فیلم را تماشا کنید.
توجه! مقاله زیر جزییات رژیم "متعادل" برای دیابت نوع 1 را که بطور رسمی توسط دارو توصیه می شود ، نشان می دهد. تمرین نشان می دهد که اگر به این رژیم پایبند باشید ، پایین آمدن قند خون به حالت عادی و تحت کنترل گرفتن آن غیرممکن است. شما می توانید قند خون طبیعی را حفظ کنید ، از عوارض دیابت جلوگیری کنید و اگر به رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای دیابت نوع 1 یا نوع 2 بروید ، احساس بهتری خواهید داشت. هر چه کربوهیدرات کمتری بخورید ، به انسولین نیاز خواهید داشت. و هرچه دوز انسولین کمتر باشد ، کمتر هیپوگلیسمی اتفاق می افتد. یک رژیم غذایی محدود کربوهیدرات برای دیابت ، روی آوردن به غذاهای سرشار از پروتئین و چربیهای سالم طبیعی است.
مقایسه یک رژیم متعادل و کم کربوهیدرات برای دیابت نوع 1
| رژیم متعادل | رژیم کم کربوهیدرات |
|---|---|
| از آنجا که یک بیمار دیابتی کربوهیدرات زیادی مصرف می کند ، باید دوز قابل توجهی انسولین تزریق کند | بیمار مبتلا به دیابت بیش از 30 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نمی کند ، بنابراین با حداقل دوز انسولین مدیریت می شود |
| قند خون تمام وقت از خیلی زیاد به هیپوگلیسمی می پرید ، به دلیل این احساس ناخوشایند است. تعیین دقیق دوز انسولین برای جلوگیری از پرش قند امکان پذیر نیست. | قند خون به طور طبیعی پایدار است ، زیرا کربوهیدرات های "کند" و دوزهای کوچک انسولین به طور قابل پیش بینی عمل می کنند |
| عوارض دیابت در کلیه ها ، بینایی و همچنین آترواسکلروز و مشکلات پا | عوارض مزمن دیابت ایجاد نمی شود زیرا قند خون پایدار می ماند |
| قسمتهای مکرر هیپوگلیسمی ، چندین بار در هفته ، از جمله حملات شدید | قسمت های هیپوگلیسمی نادر است زیرا دوز انسولین چندین بار کاهش می یابد. |
| آزمایش خون برای کلسترول با وجود رد تخم مرغ ، کره ، گوشت قرمز بد است. پزشک برای کاهش سرعت پیشرفت آترواسکلروز ، قرص هایی را کاهش می دهد که کلسترول را کاهش می دهد. | آزمایش خون برای کلسترول مفید است. رژیم کم کربوهیدرات نه تنها قند خون بلکه کلسترول را عادی می کند. نیازی به مصرف قرص هایی نیست که کلسترول را کاهش می دهد. |
یک رژیم متعادل برای دیابت نوع 1
اکثر بیمارانی که اضافه وزن ندارند به طور رسمی منع مصرف حتی شکر معمولی تا 50 گرم در روز ممنوع نیست. چرا رژیم غذایی دیابت نوع 1 سختگیر بود و اکنون انعطاف پذیر و چسبیده به آن آسان شده است؟ چندین دلیل برای این وجود دارد:
- بیماران از گلوکومتر استفاده می کنند. این آسان است که به طور مستقل چند بار در روز قند خون را بدون درد اندازه گیری کنید ، و برای این کار نیازی به مراجعه به درمانگاه نیست.
- بیماران به یک رژیم انسولین درمانی فشرده تغییر می کنند. دوز انسولین کوتاه که قبل از غذا دریافت می کنند ، در حال حاضر ثابت نیست و می تواند تغییر کند.
- برنامه های آموزشی بیشتر و بیشتری وجود دارد و "مدارس دیابت" وجود دارد ، که در آن به بیماران آموزش داده می شود که محتوای کربوهیدرات غذاها را ارزیابی کرده و میزان انسولین را برای آن تنظیم کنند.
دستورالعملهای مربوط به رژیم دیابت نوع 1
رژیم مدرن برای دیابت نوع 1 انعطاف پذیر است. نکته اصلی برای یک فرد دیابتی یادگیری هماهنگی میزان کربوهیدرات هایی است که وی قصد دارد با دوز انسولین که قصد تزریق دارد را بخورد.
یک رژیم غذایی سالم برای دیابت باعث طولانی شدن عمر می شود و احتمال بروز عوارض عروقی را کاهش می دهد. برای ایجاد یک رژیم غذایی مناسب برای دیابت نوع 1 ، می توانید این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- به گونه ای بخورید که نزدیک وزن طبیعی بدن را حفظ کنید. رژیم باید مخلوط شود ، سرشار از کربوهیدرات (60-55٪ از کل کالری رژیم غذایی روزانه).
- قبل از هر وعده غذایی ، میزان کربوهیدرات محصولات را مطابق با سیستم واحدهای نان ارزیابی کنید و بر این اساس ، دوز انسولین کوتاه را انتخاب کنید. توصیه می شود بیشتر آن دسته از غذاهای حاوی کربوهیدرات که از نظر شاخص قند خون کم هستند را مصرف کنید.
- در رژیم غذایی دیابت نوع 1 ، فقط بیماران چاق نیاز به محدود کردن چربی در رژیم دارند. اگر وزن طبیعی ، کلسترول طبیعی و تری گلیسیرید در خون دارید ، نباید این کار را انجام دهید. زیرا میزان چربی غذای شما بر نیاز انسولین تأثیر نمی گذارد.
تغذیه برای دیابت نوع 1 باید شامل کالری طبیعی (کاهش نیافته!) باشد. شما می توانید کربوهیدرات ها بخورید ، به خصوص در غذاهایی که شاخص قند خون کم دارند. با دقت مراقب باشید تا فیبر کافی دریافت کنید. نمک ، قند و ارواح - می تواند در حد اعتدال مصرف شود ، زیرا بزرگسالان معقول دیابت ندارند.
آموزش بیمار
هدف از آموزش درمانی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 کمک به افراد است که یاد می گیرند قند خون خود را نزدیک به حد طبیعی حفظ کنند. و از همه مهمتر - به طوری که هیپوگلیسمی در حد ممکن به ندرت اتفاق بیفتد. برای این مهمترین مهارت انتخاب دقیق دوز انسولین "کوتاه" قبل از غذا است. بیمار باید یاد بگیرد که چگونه یک رژیم غذایی سالم برای دیابت نوع 1 را ایجاد کند و همچنین رژیم درمانی با انسولین را با او هماهنگ کند. چنین آموزش هایی در بیمارستان یا گروه درمانی باید نیازهای فردی هر بیمار را در نظر بگیرد. پزشک باید بفهمد که معمولاً چه غذایی می خورد و در چه زمانی است.
یادگیری اصول تغذیه مناسب برای دیابت بهترین حالت در شرایط واقعی است: در بوفه یا کافه تریا بیمارستان. بیمار باید یاد بگیرد که قبل از خوردن آنها لازم نیست هر بار محصولات حاوی کربوهیدرات را وزن کند. پس از انجام برخی تمرینها ، مردم "به چشم" آموزش داده می شوند تا آنها را طبق سیستم واحدهای نان ارزیابی کنند. یک رژیم انسولین درمانی با تزریق های متعدد انسولین در طول روز - به دیابتی ها آزادی بیشتری در انتخاب رژیم غذایی می دهد. برای بسیاری از بیماران ، این فواید سریع بحث اصلی در حمایت از انسولین درمانی فشرده است.
سیستم شمارش کربوهیدرات برای واحدهای نان (XE)
در رژیم غذایی دیابت نوع 1 ، بیمار مجبور است تمام مدت چه میزان کربوهیدرات را بخورد که اکنون بخورد. زیرا بستگی به این دارد که چه دوز انسولین لازم برای تزریق دارید. مفهوم "واحد نان" (XE) برای شمارش کربوهیدرات ها در مواد غذایی استفاده می شود. این 12 گرم کربوهیدرات است - 25 گرم نان حاوی بسیاری از آنها است.
برای اطلاعات بیشتر ، به مقاله "واحد نان برای دیابت نوع 1" مراجعه کنید.
شیرین کننده های دیابت نوع 1
شیرین کننده ها به جایگزین های بدون قند قند و آنالوگ های کالری قند (زایلیتول ، سوربیتول ، ایزومالت ، فروکتوز) تقسیم می شوند. حالت دوم ، کمتر از قند ، سطح گلوکز خون را افزایش می دهد ، اما از نظر کالری خیلی پایین نیست. بنابراین ، آنالوگ های قندی با کالری بالا برای دیابتی هایی که دارای اضافه وزن هستند توصیه نمی شود.
استفاده از شیرین کننده های غیر مغذی هر روز در دوزهایی با حد بالایی فوق مجاز است:
- ساخارین - حداکثر 5 میلی گرم در کیلوگرم وزن بدن؛
- آسپارتام - تا 40 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن؛
- سیکلامات - حداکثر 7 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن؛
- استسولفام K - تا 15 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن؛
- ساکارالوز - تا 15 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن؛
- گیاه استویا یک شیرین کننده طبیعی غیر مغذی است.
در سالهای اخیر ، جامعه دیابتیولوژیست به این نتیجه رسیده است که اگر بیمار به خوبی جبران دیابت را داشته باشد ، برای مصرف دیابت نوع 1 ، شکر نباید در روز تا 50 گرم مصرف شود. با دریافت مجوز دریافت مقدار کمی قند به خواست خود ، بیماران احتمالاً توصیه های مربوط به محاسبه XE و تطبیق دوز انسولین را دنبال می کنند.
همچنین مقاله مفصلی جداگانه "شیرین کننده های دیابت" را بخوانید. استویا و سایر شیرین کننده های دیابتی. " دریابید که چرا خوردن فروکتوز و غذاهای دیابتی حاوی آن نامطلوب است.
دیابت نوع 1 و الکل
استفاده از مشروبات الکلی در رژیم غذایی برای دیابت نوع 1 در دوزهای کوچک مجاز است. مردان می توانند معادل 30 گرم الکل خالص در روز بنوشند ، و زنان می توانند بیش از 15 گرم اتانول بنوشند. همه اینها به شرط آنكه فرد دچار پانكراتیت ، نوروپاتی شدید و وابستگی به الكل نباشد.
دوز بالای زنانه روزانه 15 گرم الکل در حدود 40 گرم روحیه ، 140 گرم شراب خشک یا 300 گرم آبجو است. برای مردان ، مقدار مجاز روزانه 2 برابر بیشتر است. این بدان معنی است که شما می توانید از شرکتی که نوشیدنی را پشتیبانی می کند ، حمایت کنید اما از اعتدال و اعتدال استفاده کنید.
نکته اصلی را بخاطر بسپار: استفاده از دوزهای قابل توجه الکل می تواند باعث هیپوگلیسمی شدید شود. و نه بلافاصله ، بلکه پس از چند ساعت ، و این به خصوص خطرناک است. زیرا الکل تولید گلوکز توسط کبد را مسدود می کند. به دلیل ابتلا به دیابت نوع 1 ، به ویژه نباید از نوشیدن الکل در شب استفاده کنید تا از خواب قند خون شبانه در خواب دوری نکنید.
مقاله مشروبات الکلی را در مورد رژیم غذایی برای دیابت - با جزئیات بخوانید.
منوهای رژیم دیابت نوع 1
در ادبیات داخلی از سریال "به خودتان کمک کنید" برای بیماران دیابتی ، به اصطلاح "رژیم های دیابتی" یافت می شود. آنها جزئیات غذا و ظروف را به مدت 7 روز در هفته ، دقیق از گرم دریافت می کنند. چنین منوهایی برای دیابت نوع 1 معمولاً توسط متخصصان تغذیه تشکیل می شود ، اما برای عمل بی فایده است. پزشکان می توانند موارد بسیاری را در زندگی بیان کنند که یک فرد بی تجربه در دیوانه وار ، به طرز متعصبانه و عجیب به دنبال تعقیب و توصیه ها اقدام کند. بیمار در ابتدا مشتاق است. او تمام وقت و انرژی خود را صرف یافتن محصولات و وزن گیری دقیق آنها می کند. اما پس از مدتی او متقاعد شد كه هنوز موفق به جبران كامل دیابت نیست. و پس از آن می تواند به سمت افراط دیگر عجله شود: از همه چیز خودداری کنید ، به خوردن غذای ناسالم و مضر بروید.
یک رژیم مدرن معقول برای دیابت نوع 1 ، نزدیک کردن رژیم غذایی بیمار به رژیم غذایی یک فرد سالم است. علاوه بر این ، تنظیم اشتها برای هزینه های انرژی بدن در افراد سالم و در افراد دیابتی که اضافه وزن ندارند ، یکسان است. هرچه رژیم انعطاف پذیر تر باشد ، احتمال دارد كه بیمار به آن پایبند باشد. نه در کشورهای CIS و نه در خارج از کشور ، بیماران مبتلا به دیابت نمی توانند و نمی خواهند رژیم غذایی سختی را رعایت کنند. و نکته حتی این نیست که یافتن محصولات رژیمی در بازار یا تهیه مالی از آن دشوار است. برنامه ریزی منوی رژیم غذایی برای دیابت نوع 1 به مدت یک هفته از قبل باعث ایجاد ناراحتی در کار و ناراحتی روانی می شود. با این حال ، تهیه چنین طرحی از قبل مفید است.
موارد زیر گزینه های صبحانه ، ناهار و شام است. برای هر وعده غذایی ، 7-8 ظرف از غذاهای مقرون به صرفه تهیه شده است. ساده ترین راه برای تهیه این ظروف. با کمک آنها می توانید به راحتی منوی دیابت نوع یک را برنامه ریزی کنید. این قابل درک است که بیمار رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کند. هر آنچه را که در بالا می خوانید با هدف اصلی نوشته شده است - شما را مجاب کنید که به منظور عادی سازی قند خون به این رژیم بروید. امیدوارم که توانستم این کار را انجام دهم :) در این صورت ، پس از 2-3 روز با شاخص های سنجش متقاعد خواهید شد که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به شما کمک می کند.
برای به دست آوردن یک منوی آماده ، در خبرنامه رایگان ما در اینجا مشترک شوید و اشتراک خود را تأیید کنید.
اصول برنامه ریزی منو
لیست محصولات مجاز و ممنوع را دوباره بخوانید. توصیه می شود آنها را چاپ کنید ، با خود حمل کنید تا به فروشگاه ، آنها را روی یخچال آویزان کنید.
دستور العمل شکلات خانگی. کره اضافی و چربی 82.5 درصد را مصرف می کنیم. در یک ماهیتابه ذوب کنید. پودر کاکائو را اضافه کنید. مخلوط کنید تا کاکائو در روغن حل شود ، به جوش ادامه دهید. شیرین کننده مورد علاقه خود را به مزه اضافه کنید. بگذارید خنک شود. سپس هنوز هم می توانید در فریزر فریز کنید.
اگر بیمار مبتلا به دیابت نوع 1 قبل از هر وعده غذایی انسولین تزریق کند ، پس باید 4 بار در روز 3 بار بخورد. میان وعده بسیار نامطلوب است. تمام تلاش خود را کنید تا بدون میان وعده به نتیجه برسید. چگونه به این هدف برسیم؟ لازم است که در هر وعده غذایی مقدار مناسبی از پروتئین مصرف شود. ظروف موجود در لیست های فوق دقیقاً تصور می شوند. فقط سبزیجات را با گوشت ، ماهی یا تخم مرغ خرد شده میل کنید.
شام باید 4-5 ساعت قبل از خواب باشد. قبل از تزریق انسولین طولانی در طول شب ، قند را با یک گلوکومتر اندازه گیری می کنیم. ما نحوه کار شام و تزریق انسولین سریع در مقابل آن را ارزیابی می کنیم. اگر 4-5 ساعت نگذشته است ، پس ارزیابی وضعیت غیرممکن است ، زیرا انسولین که قبل از شام تزریق شده بود ، هنوز سطح قند را پایین نیاورده است.
گزینه های برنامه:
- صبحانه در ساعت 8:00 ، ناهار در ساعت 13.00-14.00 ، شام در ساعت 18.00 ، تزریق انسولین تمیز عصرانه در 22.00-23.00.
- صبحانه در ساعت 9:00 ، ناهار در 14.00-15.00 ، شام در 19.00 ، تزریق انسولین عصرانه از 23:00 تا نیمه شب.
در هر وعده غذایی باید پروتئین بخورید. برای صبحانه این امر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یک صبحانه دلچسب بخورید ، تا زمانی که غذا نخورید ، خانه را ترک نکنید. تخم مرغ برای صبحانه غذای خدایان است! اگر صبحگاهی دوست ندارید غذاهای پروتئین بخورید ، چه کاری انجام دهید؟ پاسخ: شما باید عادت به خوردن زود شام را پرورش دهید. اگر حداکثر تا ساعت 19:00 شام بخورید ، تا صبح روز بعد گرسنه خواهید بود. شما نه تنها تخم مرغ بلکه حتی گوشت چرب را برای صبحانه دوست خواهید داشت. چگونه یاد بگیریم شام را حداکثر ساعت 19:00 انجام دهیم؟ برای انجام این کار ، باید یادآوری را روی تلفن در ساعت 18 تا 18:30 تنظیم کنید. ما یک تماس شنیدیم - همه چیز را رها می کنیم ، به شام بروید. و بگذار همه دنیا صبر کنند :).
شما به مواد افزودنی شیمیایی موجود در گوشت و کالباس های deli کارخانه احتیاج ندارید. سعی کنید خودتان آن ها را طبخ کنید و یا محصولات گوشتی خانگی را از افراد مورد اعتماد خریداری کنید. منوی ما برای صبحانه ، ناهار و شام غذاهایی را انتخاب کرده است که ساده ترین آنها را طبخ می کند. آموزش پخت گوشت و ماهی در فر را یاد بگیرید. هر نوع غذای دودی توصیه نمی شود زیرا سرطان زا هستند ، یعنی باعث سرطان می شوند.ما تلاش های زیادی برای کنترل دیابت انجام می دهیم ، تا در دستان ظریف معده و متخصصان معده و متخصص مغز و اعصاب قرار نگیریم.
خیار ترشی ، قارچ ترشی و هر نوع ترشی دیگر را نباید مصرف کرد. از آنجا که این محصولات توسعه مخمر کاندیدا آلبیکنس را تقویت می کنند. محصولات حیاتی قارچ ها به بدن آسیب می رسانند. آنها باعث اختلال در متابولیسم و ایجاد کاندیدیازیس مزمن می شوند. معروف ترین جلوه آن برافروختگی در زنان است. اما کاندیدیازیس فقط براق نیست. علائم آن بی حالی ، بی حالی ، خستگی مزمن ، مشکلات غلظت است. بیماران دیابتی بیشتر از افرادی که قند خون طبیعی دارند ، احتمال ابتلا به کاندیدیازیس را دارند. بنابراین نیازی به تحریک بیشتر استفاده از محصولات تخمیر نیست. می توانید یک منوی متنوع و خوشمزه برای دیابت نوع 1 و بدون ترشی ایجاد کنید. حتی سوسیس نیز نامطلوب است. به جای خامه ترش - خامه چربی.
نتیجه گیری
بنابراین ، شما یک مقاله مفصل در مورد رژیم غذایی دیابت نوع 1 را مطالعه می کنید. ما یک رژیم متعادل و کم کربوهیدرات را مقایسه کردیم. سایت ما برای ترویج رژیم کم کربوهیدرات در بین بیماران دیابتی نوع 1 و 2 کار می کند. از آنجا که این رژیم واقعاً قند خون را عادی می کند ، میزان انسولین را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. یک رژیم متعادل ، بیش از حد با کربوهیدرات ها ، به سرعت دیابتی ها را به گور می آورد. به رژیم غذایی کم کربوهیدرات بروید ، قند خود را بیشتر با یک گلوکومتر اندازه بگیرید - و سریعاً مطمئن شوید که واقعاً کمک می کند.
ما مباحث مهمی از جمله جایگزین های الکل و قند را در رژیم غذایی دیابت نوع 1 پوشش داده ایم. الکل را می توان کم کم و با رزرو بسیار خوبی مصرف کرد. الکل فقط در صورتی مجاز است که دیابتی به او هیچ وابستگی نداشته باشد ، فرد از اقدامات احتیاطی پیروی می کند و نوشیدنی های شیرین را نمی نوشد. دیابت نوع 1 - این بیماری بارها شدیدتر از دیابت نوع 2 است. تنها تسلیت این است که با دیابت وابسته به انسولین می توانید از شیرین کننده ها استفاده کنید و با دیابت نوع 2 آنها واقعاً مضر هستند.
بسیاری از بیماران به دنبال منوهای رژیم غذایی آماده برای دیابت نوع 1 هستند. گزینه های صبحانه ، ناهار و شام در بالا ارائه می شود. همه این ظروف را می توان به سرعت و به راحتی تهیه کرد. غذاهای پروتئینی که قند خون را بالا نمی برند ارزان نیستند ، اما هنوز هم در دسترس هستند. ظرافت های خاصی نیز ارائه می شود. لیست غذاهای مجاز و ممنوع برای رژیم کم کربوهیدرات در اینجا بخوانید. هفته ای 10-20 دقیقه وقت بگذارید تا برنامه ریزی کنید. لیست محصولات و ظروف توصیه شده به شما کمک می کند. هدف اصلی تهیه رژیم غذایی تا حد امکان متنوع است.
