آترواسکلروز یک آسیب شناسی متداول سیستم قلبی عروقی است که به دلیل تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک در اندوتلیوم شریان ها از انواع الاستیک و عضلانی با نقض خونرسانی مشخص می شود.
عوامل آترواسکلروز متفاوت است و بیشتر آنها با روش نادرست زندگی همراه است. تحت تأثیر چنین عواملی ممکن است - رژیم غذایی ، ورزش ، دارو. دلایل دیگر ژنتیکی هستند و با گرایش فرد به بیماری های سیستم قلبی عروقی همراه هستند. گروه اول شامل یک رژیم نامتعادل با غالب غذاهای چرب ، منابع چربی اشباع شده و کلسترول (تخم مرغ ، سوسیس ، برهنه ، شیرین ، شکلات) ، مقدار کم سبزیجات و میوه ، غلات و حبوبات است.
الکل و سیگار بیش از حد نیز منجر به آسیب عروقی آترواسکلروتیک می شود. یکی از عوامل اصلی کاهش فعالیت بدنی است که منجر به اختلالات احتقانی و ایسکمیک در شریان های اندام تحتانی ، تشکیل لخته های خون و ترومبوآمبول می شود. دلایل مادرزادی شامل گرایش ژنتیکی به دیس لیپیدمی خانوادگی ، هموسیستئینمی ، وجود آنتی بادی های کاردیولیپین و کاردیومیوسیت ها است.
علائم آترواسکلروز بستگی به شدت اختلالات جریان خون ، میزان همپوشانی رگ ، وجود عوارض دارد. اولین تظاهرات ممکن است احساس اندام سرما ، سردی ، نقض درد و حساسیت به گرما ، پارستزی باشد. علاوه بر این ، اختلالات استوایی بافتهای نرم پوست ظاهر می شود - رنگ پریدگی پوست ، ریزش مو ، ضخیم شدن یا نازک شدن ناخن ها ، ایجاد زخم های استوایی و حتی گنگنن پاها.
اصول کلی تربیت بدنی برای تصلب شرایین
تمرینات فیزیوتراپی و فعالیت بدنی متوسط در مجموعه درمان و بهبودی برای تصلب شرایین هر محلی سازی قرار دارد و تمرینات مربوط به ضایعات آترواسکلروتیک اندام تحتانی به ویژه مرتبط هستند.
اهداف ورزش درمانی برای تصلب شرایین اندام ها ، تسکین اسپاسم ماهیچه ها و رگ های خونی ، بازگرداندن پتانسیل شریان ها و بهبود جریان خون وثیقی است.
در انتخاب نوع فعالیت بدنی ، باید از عواملی مانند سن و جنس بیمار ، بیماریهای همراه ، دوره و بومی سازی آترواسکلروز و وجود عوارض در نظر گرفته شود.
برای انجام تمرینات قواعد کلی وجود دارد:
- بارها یا بدون وزن و یا با حداقل وزن انجام می شوند.
- فعالیت بدنی باید با حداقل بار شروع شود - تمرینات تنفسی ، پیاده روی ، ژیمناستیک.
- کلاسها باید به طور منظم باشند تا به حداکثر نتیجه برسند.
- در حین انجام ورزش ، رعایت بهزیستی ، ضربان قلب ، فعالیت باید در صورت وجود تنگی نفس یا تاکی کاردی قابل توجه به حالت تعلیق درآید.
- بارهای قابل توجهی ، به ویژه در عضلات پا و وزنه برداری منع مصرف دارد.
- سرعت تمرین ها به طور متوسط ، اجرای صاف و بدون حرکت است.
لازم به یادآوری است که فقط یک پزشک متخصص می تواند با توجه به سابقه پزشکی ، مرحله رشد و میزان از بین رفتن عروق ، در مورد انتخاب نوع تمرینات فیزیوتراپی توصیه هایی را انجام دهد. بین مجموعه های جداگانه تمرین ، باید چند دقیقه استراحت کنید ، و بلافاصله بارهای سنگین انجام ندهید.
در مراحل اول یا دوم آترواسکلروز ، تمرینات فیزیوتراپی ، پیاده روی و دویدن ، اجرای مجتمع های جداگانه برای گروه های مختلف ماهیچه ای ، جایگزین تمرین های تقویتی ویژه و عمومی می توان استفاده کرد. توصیه می شود ابتدا تمرینات گرم کردن و کشش عضلات را انجام دهید ، سپس تمرینات تنفسی عمومی برای کل بدن انجام دهید. پس از این ، شما نیاز به انجام تمرینات خاص برای اندام آسیب دیده - پویا و ایستا ، برای گروه های مختلف ماهیچه ای ، با وزن اضافی دارید. در قسمت آخر تمرینات تنفس و تمرینات آرامش عضلانی بعد از ورزش انجام می شود.
برای اندام تحت تأثیر یک فرآیند آترواسکلروتیک ، تمرینات ژیمناستیک با بارگذاری پویا و استفاده از وزنهای اضافی ، با تغییر وضعیت - دروغ گفتن ، نشستن ، ایستادن انجام می شود. از تمرینات طولانی استاتیک ، وزنهای سنگین باید اجتناب شود. این تمرینات باید با تمرینات تنفسی ، پیاده روی ، استفاده از تغییر مکرر در وضعیت بدن انجام شود.
پیاده روی و اسکی ، شنا در آب گرم نیز مفید است.
تمرین درمانی برای از بین بردن آترواسکلروز اندام تحتانی
تمرین درمانی برای از بین بردن آترواسکلروز اندام تحتانی ، اندتراریتیت ، ترومبوز و ترومبوفلبیت رگ ها در مرحله مزمن مشخص شده است.
همچنین ، تمرین درمانی در دوره ریکاوری و پس از انجام اقدامات بازسازی توصیه می شود.
موارد منع مصرف برای این نوع درمان ، دوره حاد ترومبوز و ترومبوفلبیت اندام تحتانی ، گانگرن است.
یک مجتمع تقریبی ژیمناستیک برای درمان آترواسکلروز:
- روی یک صندلی بنشینید ، ابتدا بازوهای خود را بالا بیاورید و پایین بیاورید ، سپس پاها. حداکثر 10 بار تکرار کنید.
- دست های خود را روی شانه های خود قرار دهید ، شانه های خود را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید. حرکات دایره ای را آرام و بدون حرکت تند انجام دهید. در هر جهت حداکثر 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- همچنین ، دست و مفاصل ساعد به طور جداگانه توسعه یافته است - برای اینکه دستان خود را به داخل مشت بکشید و حرکات چرخشی انجام دهید ، رویکرد از 10 تا 15 بار است.
- در حالت خوابیده به پشت ، پاها را در مفاصل زانو خم کرده و از آن خم شوید ، ابتدا بصورت متناوب و سپس هر دو پا با هم. 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- روی سطح جامد بایستید ، عرض شانه پاها را از هم جدا کنید ، به طور متناوب به طرفین شیب دهید. شما باید حرکات روان را بدون حرکات ناگهانی انجام دهید. در هر جهت حداکثر 10 بار تکرار کنید.
- در حالت ایستاده ، وزن بدن را به منظور به سمت چپ و راست منتقل کنید ، 10 بار انجام دهید.
- قدم زدن در محل با ارتفاع زیاد پاها - از 2 تا 5 دقیقه ، پیاده روی طبیعی.
- شما می توانید نوارهای پا را با پشتیبانی روی یک سطح افقی انجام دهید. تا 15 بار انجام می شود.
- چمباتمه هایی با پشتیبانی نیز مفید هستند - حداکثر 10 بار.
آنها همچنین تمرینات "دوچرخه" را انجام می دهند - از وضعیت خوابیده به پشت و دارای پاهای خم در مفاصل لگن و زانو ، لازم است دوچرخه سواری شبیه سازی شود و تمرین "قیچی" در همان موقعیت است ، پاها در مفاصل لگن و مستقیماً در مفاصل زانو خم می شوند. با پاها چرخان کنید ، با هر پا تا 10 برابر انجام دهید.
کلاس های شبیه ساز آترواسکلروز
پزشکان توصیه می کنند در صورت عدم وجود منع مصرف چنین بارهایی ، بر روی یک دوچرخه ورزشی ورزش کنید. اصول اساسی چنین آموزش برای کشتی ها همانند سایر موارد است - بارهای با دوز و منظم کلاسها.
چندین توصیه ویژه برای استفاده از دوچرخه ورزش در درمان آترواسکلروز وجود دارد - تنظیم مناسب زین با پاهای صاف در پایین ترین نقطه ، باید تمرینات را به آرامی شروع کنید ، به تدریج و به تدریج بار را افزایش دهید ، زمان تمرین نباید بیشتر از 5 دقیقه باشد. شما نمی توانید با سرعت زیاد حرکت شدید را متوقف کنید ، باید به آرامی آهسته شوید. یک قانون مهم این است که شما دو ساعت بعد از غذا تمرین می کنید.
پیاده روی و دویدن را به جای آن جایگزین کنید. این یک تمرین عالی برای عضلات پاها و کمر است ، امکان محاسبه دقیق سرعت فرد و سرعت جلسه و ردیابی پارامترهای بدن مانند نبض و تنفس را ممکن می سازد.
همچنین مجموعه ای از قوانین برای این نوع آموزش وجود دارد که تضمین دستیابی به حداکثر اثر است. قانون اول این است که حالت خود را حفظ کنید و دچار ضعف نشوید ، حالت دوم - در صورت لزوم ، روی نرده های پیست نگه دارید ، سوم - لازم نیست که بیش از حد عضلات خود را صاف کنید.
سرعت پیاده روی به طور متوسط 5 کیلومتر در ساعت ، برای آهسته دویدن - حداکثر 10 کیلومتر در ساعت است.
تمرینات تنفس آترواسکلروز
فعالیت بدنی متناوب با ژیمناستیک تنفسی ضروری است ، که در مجموعه اقدامات درمانی برای تصلب شرایین نیز گنجانده شده است.
این امکان را به شما می دهد تا درجه ایسکمی بافت ها و اندام ها را کاهش داده ، جریان خون را به سمت مغز و قلب افزایش دهید ، از شدت علائم آترواسکلروز کاسته و فشار خون را کاهش دهید.
برای انجام چنین تنفسی موارد منع مصرفی مانند فشار خون بالا ، رادیکولیت و پوکی استخوان ، بیماری های دستگاه تنفسی (آسم برونشی و COPD) وجود دارد.
ژیمناستیک تنفسی شامل چنین تمریناتی است:
- موقعیت شروع - ایستاده ، پاها در کنار هم. در حالی که پاهای خود را روی انگشتان خود بلند می کنید ، با دستان خود را به سمت بالا می کشید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع ، بازدم ساخته می شود. در بالاترین نقطه ، تنفس باید 1-2 ثانیه انجام شود. چنین تمرینی می تواند 5 تا 10 بار انجام شود.
- استنشاق از طریق یک سوراخ بینی انجام می شود ، به عنوان مثال ، سمت چپ ، سمت راست را باید با انگشت گرفت. نفس آرام ، عمیق است. هوا برای چند ثانیه به تأخیر می افتد. شما باید از طریق سوراخ بینی سمت راست بازدم ، در حال حاضر سمت چپ را نگه دارید. از 10 بار تکرار کنید.
- یک تمرین بسیار ساده یک نفس عمیق در بینی ، نگه داشتن نفس و بازدم شدید متناوب با دهان است.
همچنین از شیوه های شرقی استفاده می شود ، یعنی یوگا و مجتمع های مختلف ژیمناستیک. ژیمناستیک کیگونگ برای آترواسکلروز در اندام تحتانی بسیار مؤثر است و می تواند هم برای درمان و هم برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی استفاده شود.
در حین اجرای این مجتمع ها ، تأثیر اصلی بر روی عضلات کشش و تونیک است ، آسیب دیدن یک پا یا بدتر شدن علائم آترواسکلروز تقریباً غیرممکن است. بار هنگام انجام ژیمناستیک یوگا یا چیگونگ ناچیز است ، به راحتی دوز می شود ، اما در عین حال همه گروه های عضلانی کار می کنند. از این تمرینات می توان به تنهایی یا قبل و بعد از تمرین اصلی برای گرم کردن و آماده سازی ماهیچه ها استفاده کرد. در اینجا چند نوع آسانا سبک وجود دارد:
- ایستاده - ایستاده ، پاها در کنار هم. در هنگام الهام ، باید روی انگشتان پا بایستید و بازوهای خود را دراز کنید ، در هنگام خروج - به آرامی پایین بروید. این آسانا ترکیبی از ژیمناستیک و شیوه های تنفس است.
- اوضاع به همین صورت است ، هنگامی که به آرامی استنشاق می کنید باید خم شوید و سعی کنید کف دست را لمس کنید ، هنگام بازدم ، بدن به حالت اولیه خود باز می گردد. در آینده ، هنگام اجرای این آسانا ، باید سعی کنید کف کف دست خود را لمس کنید.
بیشترین تأثیر در درمان آترواسکلروز را می توان با ترکیب اصلاحات سبک زندگی با درمان دارویی به دست آورد.
تغییر شیوه زندگی شامل تغییر رژیم غذایی منطقی با جایگزینی غذاهای سرشار از کلسترول ، سبزیجات و لبنیات ، پیروی از رژیم آشامیدنی ، محرومیت کامل غذاهای فرآوری شده ، آفل ، شیرین ، گوشت چرب ، شکلات ، فست فود ، سودا شیرین است.
همچنین لازم است که عادات بد را کاملاً کنار بگذارید - مصرف الکل را به 150 گرم شراب قرمز یا سفید در روز کاهش دهید و سیگار را به طور کامل متوقف کنید.
در صورت عدم تأثیر اصلاحات در شیوه زندگی به مدت 6 ماه از دارو درمانی استفاده می شود.
از اینگونه داروها استفاده می شود - استاتین ها (آتورواستاتین ، لوواستاتین ، سیمواستاتین) ، ضد اسپاسم ها (No-shpa ، Papaverin ، Drotaverin) ، داروهای ضد پلاکت (آسپرین ، مونیکور ، ترومبو-آست ، کاردیوماژیل) ، ضد انعقاد دهنده ها (هپارین ، آنوکسیპარین ، ویتامین C) .
نحوه جلوگیری از عوارض آترواسکلروز در این مقاله در فیلم توضیح داده شده است.
