امروزه دقیقاً مشخص است که کلسترول دلیل اصلی تشکیل پلاک ها بر روی عروق است.
این پلاک های کلسترول است که به علت اصلی آترواسکلروز تبدیل می شود.
این سازندها در جاهایی که رسوب شدید چربی اتفاق می افتد تشکیل می شوند.
باریک شدن کامل رگ و تشکیل لخته های خون را تهدید می کند:
- انفارکتوس میوکارد؛
- آمبولی ریوی؛
- سکته مغزی؛
- مرگ فوری کرونر.
آمارها نشان می دهد که افرادی که سطح بالایی از ترکیبات لیپوپروتئین دارند بیشتر از سایرین از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند. کلسترول فقط افزون بر سایر علل بیماری ها است. در کنار عادات بد و شیوه زندگی منفعل ، عوارض بسیاری را برانگیخته است.
کلسترول طبیعی بالا و همچنین سطح پایین خطرناک است. اگر افزایش نیابد ، پس از مدتی فرآیندهای پاتولوژیک در بدن شروع می شود. با وجود این واقعیت که کلسترول "بد" بد تلقی می شود ، محتوای طبیعی آن از نظر عضلات از نظر شکل پشتیبانی می کند. اگر لیپوپروتئینهای با چگالی پایین پایین از حد طبیعی باشد ، فرد احساس ضعف می کند ، صدای عضله از بین می رود و خستگی مداوم مشاهده می شود. علاوه بر این ، خطر ابتلا به بیماری های کبدی ، کم خونی و اختلالات سیستم عصبی وجود دارد. دانشمندان می گویند در این حالت تمایل به خودکشی وجود دارد.
وجود تخلفات شامل درمان است. این شامل رژیم و شیوه زندگی فعال است. با این حال ، باید با آسیب شناسی تحت نظارت یک متخصص مبارزه کرد و حل چنین مشکلی به طور مستقل بسیار دشوار است. همانطور که می دانید کلسترول از ورزش کاهش می یابد. توصیه ها و مجتمع های خاصی وجود دارد که مشکل را برطرف می کند. ورزش برای کلسترول بالا برای درمان مناسب بسیار مهم است. موضوع نقض لیپوپروتئین های با چگالی کم باید توسط افراد بالای 40 سال بررسی شود و از بیماری های قلبی رنج می برند. در مقایسه با مردان ، زنان بیشتر تحت تأثیر آسیب شناسی قرار می گیرند. برای درک اینکه چگونه کلسترول در طی اعمال بدنی تغییر می کند ، باید مزایای ورزش و تأثیر آن بر شاخص ها را درک کنید.
ورزش یک داروی جهانی برای کلسترول بالا است. ورزش نه تنها از شر چربی های مضر اضافی خلاص می شود بلکه کیفیت زندگی و سلامتی را نیز بهبود می بخشد.
تحقیقات علمی ثابت می کند که ورزش بدون استثنا برای همه خوب است.
بیشتر افرادی که از کلسترول بالا رنج می برند ، شروع به فعالیت جدی در آن می کنند. در این حالت ، حتی شارژ با کلسترول بالا اولین قدم برای بهبودی خواهد بود.
این تصمیم صحیحی است ، زیرا بارها بر روی قلب و عروق خونی تأثیر می گذارند و آنها را تقویت می کند. شارژ بیشترین بهره را در صبح خواهد داشت. با ورزش ، پلاک ها در اندازه کاهش می یابند و میزان لیپوپروتئین های با چگالی بالا فقط افزایش می یابد.
اگر تربیت بدنی امری غیرمعمول است ، بیش از حد مهم نیست که بدن را بیش از حد اضافه نکنید. باید به طور هموار بار را افزایش داد ، سپس می توان از آسیب دیدگی و وخیم شدن وضعیت بهزیستی جلوگیری کرد. اگر درس در هوای تازه برگزار شود ، بهره وری افزایش می یابد. بهترین ورزش ها: شنا ، دویدن ، بازی های خارج از خانه. هنگام انتخاب ورزش بهتر است با پزشک مشورت کنید ، وی بر اساس وضعیت جسمی بیمار مجموعه ای از تمرین ها را انتخاب می کند.
تربیت بدنی نباید کنترل شود. قبل از هرگونه تمرین ، باید گرم شود تا از صدمات جلوگیری شود. برای دستیابی به منافع حداکثر ، توصیه می شود این توصیه ها را دنبال کنید:
- بیش از حد بدن را بار نکنید. این عقیده که آموزش پیشرفته فقط به اشتباه خواهد بود. اگر بار برای آمادگی جسمی فرد طراحی نشده باشد ، می توانید صدمه دیده ، اما تلاشها به نفع آن نمی رود. چند روز اول تمرین به هیچ وجه نباید از 10 دقیقه تجاوز کند.
- کلاس ها باید منظم باشند. حال و هوای خیابان و هرچه که باشد ، باید یاد بگیرید که با شرایط سازگار شوید. علاوه بر این ، بعد از کلاس ، خلق و خوی بسیار بهتر خواهد شد.
- به طوری که هر تمرین یک شادی بود ، می توانید تمرینات را تغییر دهید. به این ترتیب آنها حوصله نمی گیرند.
باید به بدن گوش کند. نظارت بر وضعیت بدن در هنگام ورزش بسیار مهم است.
بیش از حد ابراز نامطلوب است ، باید ریتمی را انتخاب کنید که در آن راحت باشد.
ورزش های بهینه وجود دارد که به پایین آمدن سطح ماده کمک می کنند.
آنها بدون در نظر گرفتن میزان آمادگی جسمی قابل تمرین هستند.
فعالیت بدنی نه تنها بر عملکرد بلکه در وضعیت بدن به طور کلی تأثیر می گذارد.
متخصصان با کلسترول بالا توصیه می کنند که در هوای تازه پیاده روی کنید. یوگا برای بیماران دیابتی؛ تای شی؛ شنا اجرای صبح نیز مفید خواهد بود. فوتبال فعالیت های تردمیل تنیس دوچرخه سواری؛ ژیمناستیک.
این ورزش ها بهینه هستند و برای عادی سازی کلسترول ایده آل هستند. مجموعه خاصی از تمرینات برای کلسترول بالا وجود دارد که می تواند وضعیت رگ های خونی ، قلب را تمیز کرده و از چربی های اضافی خلاص شود. هر کدام از آنها برای قسمت های مختلف بدن طراحی شده است. تمرین های زیر به خلاص شدن از شر چربی "مضر" کمک می کند.
- برای باسن مفید است که بدن را از یک طرف به طرف دیگر کج کنید. می توانید سعی کنید روی پاشنه های خود بنشینید و عضله گلوتئوس را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
- برای آموزش دست ها ، شما باید از حالت عمودی استفاده کنید ، پاها باید از عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. با گرفتن موقعیت شروع ، لازم است كه مفصل شانه را به عقب و جلو بچرخانید. سپس باید بازوهای خود را تا حد ممکن پهن کنید ، برای چند ده ثانیه در این حالت نگه دارید.
- برای گرم کردن گردن ، لازم است که چانه را به سمت سینه پایین آورده ، سپس گردن را به عقب کج کنید ، سپس به طرفین ، به نوبه خود دستها را لمس کنید. سپس باید سر خود را به صورت دایره بچرخانید.
- این همچنین برای آموزش ABS مفید است. در حالت نشسته ، باید پیشانی خود را به سمت زانوهای خم شده لمس کنید. سپس باید پاها را به هم متصل کنید ، سپس آنها را چندین بار بلند کرده و پایین بیاورید.
- برای پشت از حالت ایستاده برای خم شدن و رسیدن هر دو دست به سطح کف مفید خواهد بود. سپس باید زانو بزنید ، کف دست را روی زمین استراحت دهید و پشت خود را خم کنید. در وضعیت خوابیده به پشت ، هر دو پا باید 90 درجه بالا برود.
- برای پاها پاهای متناوب ، آنها را به جلو بلند کنید. سپس 10 بار بنشینید.
یک گزینه ممکن است ژیمناستیک با کلسترول بالا باشد. انعطاف پذیری ایجاد می کند ، چربی را از بین می برد و بدن را تن می کند. ژیمناستیک همچنین به رشد تمرکز ، ذهن آگاهی و استقامت کمک می کند. شنا و کلسترول نیز بهم پیوسته اند. با کمک این ورزش ، این ماده در مدت زمان کوتاهی نرمال می شود.
همچنین برای جلوگیری از آسیب شناسی ثبت نام در استخر توصیه می شود. انتخاب ورزشی که لذت بخش باشد بسیار مهم است.
علاوه بر ورزش بدنی ، پیروی از برخی توصیه ها حائز اهمیت است.
روش صحیح به کاهش کلسترول به سرعت و بدون درد کمک خواهد کرد.
اگر آسیب شناسی در مراحل اولیه تشخیص داده شود ، می توان از روشهای درمانی بدون دارو استفاده کرد.
برای رسیدن به کلسترول پلاسما پایین تر ، باید این قوانین را رعایت کنید:
- چای سبز بنوشید. متخصصان تغذیه توصیه کردند قهوه را با چای سبز جایگزین کنند ، زیرا استفاده از آن در شک نیست. توصیه می شود از بسته بندی های بسیار برگ و بسته بندی شده چندان مفید استفاده نکنید. این حالت عروق خونی را عادی می کند و شاخص های لیپوپروتئین ها را تنظیم می کند.
- ترک سیگار و نوشیدن الکل. استعمال سیگار بر روی رگهای خونی و قلب تأثیر بد دارد. علاوه بر این ، خطرات آسیب شناسی شدید دو برابر می شود. با کنار گذاشتن یک عادت بد ، شما نه تنها می توانید رگ های خونی را بهبود ببخشید بلکه خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهید. با وجود توصیه‌های برخی پزشکان ، الکل همچنین یک کاتالیزور برای تأثیرات منفی بر روی بدن است. الکل حتی در دوزهای کوچک نمی تواند مفید باشد.
- غلات و جو دوسر به میزان قابل توجهی کلسترول بد را کاهش می دهند.
- ماهی های دریایی اسیدهای غیر اشباع شده موجود در محصولات ماهی برای کاهش کلسترول فوق العاده مفید هستند. این به طور عمده روغن ماهی است.
- روغن زیتون به خلاص شدن از شر مواد مضر کمک خواهد کرد. این یک جایگزین برای چربی اشباع است.
- آب درمانی. استفاده از آب میوه های گیاهی و میوه به شما امکان می دهد تا به سرعت از چربی های مضر خلاص شوید.
این توصیه ها ، همراه با تمرینات ، به تنظیم سلامت شما کمک می کند.
در مورد کلسترول و روشهای کاهش آن در ویدئو در این مقاله توضیح داده شده است.
