مهم نیست که پزشکی تا چه حد پیش رفته است ، بیماری های غیر قابل درمان هنوز وجود دارند. در میان آنها دیابت است. طبق آمار ، حدود 55 میلیون نفر در سراسر جهان از این بیماری رنج می برند. اگر تعداد بیشتری از بیماران مبتلا به دیابت مبتلا به دیابت را در نظر بگیریم ، تعداد آنها تا 10 میلیون دیگر افزایش می یابد.
افراد مبتلا به این بیماری می توانند کل زندگی خود را انجام دهند. با این وجود ، نظارت مداوم بر رژیم و گلوکز ، زندگی شادی را به همراه ندارد. برای جلوگیری از عوارض اضافی ، باید بدانید که چگونه از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید.
یک شخص باید به تنهایی تصمیم بگیرد که آیا می خواهد برای زندگی خود بجنگد یا این که خودش را رها کند ، نه به فکر فردا است. بیمار مبتلا به دیابت باید برای محدودیت هایی آماده باشد ، اما این به حفظ سلامتی وی در همان سطح و جلوگیری از عوارض بیماری کمک می کند.
عوارض دیابت
عوارض دیابت می تواند شدت زیادی داشته باشد. احتمال بروز عوارض زیر:
- اختلال در حافظه و فعالیت مغزی ، در موارد نادر ، سکته مغزی وجود دارد.
- نقص سیستم تولید مثل. در زنان ، چرخه قاعدگی یا حتی ناباروری ، در مردان ناتوانی جنسی ممکن است.
- کاهش بینایی یا نابینایی کامل.
- مشکلات دندان ها ، وخامت حفره دهان.
- هپاتوز چربی همراه با نقص عملکرد کبد.
- از دست دادن حساسیت به درد و دمای اندام.
- خشکی پوست و بروز زخم ها روی آن؛
- از بین رفتن الاستیسیته در رگ های خونی و گردش خون ضعیف.
- ناهنجاری اندام؛
- مشکلات سیستم قلبی عروقی؛
- احتمال ابتلا به گانگرن و قطع عضو بیشتر اندام.
و اگر جلوگیری از دیابت نوع یک به سادگی غیرممکن است ، می توان از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کرد و اجازه توسعه نیافته ، فقط باید بدانید که با جلوگیری از ابتلا به بیماری ، چگونه می توان از دیابت جلوگیری کرد.
این امر به ویژه در مورد افرادی که به دلایل مختلف مستعد ابتلا به این بیماری هستند صادق است ، به عنوان مثال یک میل ژنتیکی یا بیماری لوزالمعده.
راه های جلوگیری از دیابت
اگر دلایل ابتلا به دیابت را به طور مستقل از فرد دور نریزیم ، برای جلوگیری از بروز آن بسیار ساده است. فقط باید کمی تلاش کنید. دانشمندان آمریکایی 12 روش برای جلوگیری از دیابت ارائه داده اند.
12 راه برای جلوگیری از دیابت
از آنجا که تقریباً 25٪ آمریکایی ها مبتلا به دیابت هستند و یا مستعد ابتلا به آن هستند ، دانشمندان روشی را برای جلوگیری از ابتلا به دیابت قندی و عوارض ناشی از آن ایجاد کرده اند. این توصیه ها بسیار ساده و کارآمد هستند و هر کس می تواند فارغ از سن و جنس از آنها استفاده کند.
وزن کم
ثابت شده است که کاهش وزن تنها 5 کیلوگرم است. خطر ابتلا به این بیماری را تا 70٪ کاهش می دهد. این یک دلیل عالی برای کنترل دقیق رژیم غذایی و پیگیری کالری است.
بررسی رژیم غذایی
بیماران دیابتی باید عادت به خوردن غذاهای سالم داشته باشند. اینها شامل انواع سالادهای معطر با روغن زیتون است. استفاده از آنها قبل از وعده غذایی اصلی می تواند سطح گلوکز را کمی کاهش دهد.
مطالعات بالینی همچنین فواید سرکه را در مبارزه با قند زیاد تأیید کرده است. به گفته کارشناسان ، قبل از شام ، دو قاشق غذاخوری سرکه رقیق شده در آب برای پایین آمدن قند کافی است. نکته این است که اسید استیک حاوی موادی است که جذب کربوهیدرات ها را کند می کند.
سبک زندگی فعال
فعالیت بدنی متوسط هرگز مضر نبوده است. حتی پیاده روی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشد. علاوه بر این ، وزن نیز کاهش می یابد ، که به ویژه برای دیابت ضروری است
پزشکان سراسر دنیا تأیید کرده اند که ورزش متوسط می تواند از بروز دیابت جلوگیری کند. کافی است فقط نیمی از ساعت را به فعالیت بدنی اختصاص دهید و خطر ابتلا به بیماری تقریباً 80 درصد کاهش می یابد. بنابراین ورزش و دیابت می توانند همزیستی باشند.
فواید پیاده روی توسط دانشمندان اثبات شده است. مسئله این است که هنگام راه رفتن ، راندمان جذب انسولین افزایش می یابد. به سلولهای بدن نفوذ می کند و گلوکز را تجزیه می کند. اگر توانایی نفوذ انسولین از طریق غشاهای سلولی مختل شود ، در نتیجه گلوکز در خون انسان جمع می شود و باعث چسبندگی دیواره رگ های خونی می شود که می تواند عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد.
خوردن محصولات غلات
معرفی رژیم غذایی محصولات حاصل از محصولات غلات تصفیه شده غلات به مبارزه با دیابت و اضافه وزن کمک می کند. با این حال ، باید به خاطر داشت که همه غلات به همان اندازه مفید نیستند. قبل از خرید ، مفید است که با ترکیب محصول و مقدار قند آن آشنا شوید.
قهوه در مبارزه با قند
دانشمندان پس از 18 سال تحقیق ثابت كردند كه دوستداران قهوه كمتر به دیابت مبتلا هستند. هنگام نوشیدن بیش از 5 فنجان قهوه در روز ، خطر بیماری به طور متوسط 50٪ کاهش یافته است. اگر فردی روزانه 5 فنجان قهوه مصرف کند ، 30 درصد خطر کاهش می یابد. یک فنجان قهوه در روز تأثیر معنی داری بر روی سطح قند در بدن ندارد.
برای اینکه تأثیر بگذارید ، باید قهوه کافئین دار بنوشید. این فرآیند سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و باعث جذب بهتر گلوکز می شود. علاوه بر این ، کافئین حاوی برخی عناصر کمیاب لازم برای فعالیت بدن است.
فست فود را فراموش کنید
غذا خوردن در رستوران های فست فود چیزی جز ضرر ندارد. اگر این یک بازدید یک بار باشد ، آسیب زیادی وارد نخواهد شد ، با این حال ، اگر غذا خوردن در آنجا به یک عادت یک شخص تبدیل شده است ، پس از آن بار خطر ابتلا به دیابت چند برابر افزایش می یابد.
بیشتر ظروف پخته شده در رستوران های فست فود حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات هستند. در طی آزمایشات ، یک گروه از افراد صرفاً مواد غذایی ناخواسته تغذیه می شوند. بعد از گذشت یک هفته از چنین تغذیه ای ، وزن آنها به طور متوسط 5 کیلوگرم افزایش یافت. حتی اگر تغییرات وزن ناچیز باشد ، خطر ابتلا به دیابت چندین بار افزایش می یابد.
سبزیجات به جای گوشت
این واقعیت که سبزیجات بسیار مفید هستند و حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند برای همه شناخته شده است. اما در عین حال ، همه حاضر نیستند از خوردن گوشت خودداری کنند. با این حال ، مصرف روزانه گوشت در ایجاد دیابت نقش دارد.
دانشمندان اظهار داشتند كه علت آن ممكن است كلسترول در گوشت باشد. علاوه بر این ، در طی عملیات حرارتی محصول گوشت ، چربی های مضر آزاد می شوند. به عنوان مثال ، عشق به بیکن سرخ شده خطر ابتلا به بیماری را تقریباً 30٪ افزایش می دهد.
دارچین برای عادی سازی قند خون.
اثربخشی دارچین توسط دانشمندان در آزمایش های آزمایشگاهی ثابت شده است. در افرادی که از این چاشنی استفاده کرده اند ، خطر ابتلا به بیماری تقریبا 10٪ کاهش یافته است.
این اثر به دلیل آنزیم های موجود در دارچین است. آنها بر روی غشای سلولی عمل می کنند و به آنها امکان می دهند انسولین بهتر ارتباط برقرار کنند. بنابراین دارچین در دیابت قبلاً محصول مثبتی را اثبات کرده است.
استراحت کامل
راه دیگر برای جلوگیری از دیابت و همچنین بهبود وضعیت عمومی بدن ، استراحت و خواب مناسب و همچنین عدم استرس است. هنگامی که بدن در معرض استرس مداوم قرار دارد و دچار تنش می شود ، شروع به تجمع قدرت برای پاسخ می کند. در چنین لحظاتی ، نبض سریع می شود ، سردرد و احساس اضطراب ظاهر می شود. در برابر این پیش زمینه ، دیابت می تواند ایجاد شود.
برای مثال چندین روش موثر و ساده برای مقابله با استرس وجود دارد.
- کلاس روزانه یوگا. تمرینات صبحگاهی می تواند بدن را از خواب بیدار کند و آن را با روحیه کار تنظیم کند.
- عدم عجله در هر مشاغل. قبل از انجام این عمل ، متخصصان توصیه می کنند که چند نفس عمیق بکشید و تنها پس از آن هدف مورد نظر را بگیرید.
- لازم است روزهای استراحت ترتیب دهید. حداقل یک بار در هفته ، شما باید در سرگرمی مورد علاقه خود وقت بگذارید ، خود را منحرف کنید و به کار فکر نکنید.
بخاطر جلوگیری از بیماری بخوابید
خواب برای آرامش فرد ضروری است. همچنین به جلوگیری از بروز دیابت کمک می کند. به طور متوسط مدت زمان خواب باید 6-8 ساعت در روز باشد. خواب کمتر از 6 ساعت خطر ابتلا به دیابت را تقریبا دو برابر افزایش می دهد ، و بیشتر از 8 ساعت - 3 ساعت بخوابید.
ارتباط با عزیزان
دانشمندان خاطرنشان كردند كه افراد تنهاي بيشتر از بيماري ديابت رنج مي برند. این کاملاً ساده توضیح داده شده است. افراد تنها به احتمال زیاد عادت های بدی مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل دارند. آنها کمتر به سبک زندگی سالم پایبند هستند.
تجزیه و تحلیل قند خون دوره ای
گاهی اوقات دیابت به صورت پنهان رخ می دهد و تقریباً بدون علامت است. به منظور تعیین آن در مراحل اولیه و شروع به موقع درمان ، پزشکان توصیه می کنند حداقل سالی یک بار آزمایش خون برای گلوکز انجام دهند.
گیاهان دارویی برای پیشگیری از دیابت
گیاهان بسیار زیادی دارای خاصیت کاهش قند هستند. استفاده از آنها به شکل تنتور ، جوشانده یا چای می تواند جایگزینی عالی برای داروهای گران قیمت و گیاهانی باشد که قند خون را پایین می آورند و می توانند به طور کامل در ترکیب استفاده شوند.
در بین گیاهانی که قند خون را عادی می کنند ، می توان از زغال اخته ، خاکستر کوه ، پیر و توت فرنگی وحشی ، برگ و میوه های گردو و نه نیرو تفکیک کرد. علاوه بر این واقعیت که این گیاهان می توانند قند خون را کاهش دهند ، بر روی کل بدن نیز تأثیر درمانی دارد.
اضافه وزن و قند
مشخص است افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر مستعد ابتلا به دیابت هستند. بنابراین ، برای جلوگیری از پیشرفت آن ، افرادی که مستعد این بیماری هستند ، باید رژیم غذایی خود و تعداد کالری مصرفی را زیر نظر بگیرند.
غذاهای حاوی پروتئین را باید ترجیح دهید ، زیرا چربی های اضافی و کربوهیدرات هایی که با غذا مصرف می شوند به عنوان یک لایه چربی در زیر پوست تجمع می یابند و منجر به چاقی می شوند. شما باید شیرینی و محصولات آرد ، نوشیدنی های گازدار و غذای دودی را فراموش کنید. غذا باید تا حد امکان متعادل باشد و حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم باشد.
در بیشتر موارد ، از روشهای بسیار ساده می توان از ابتلا به دیابت جلوگیری کرد. اثربخشی آنها توسط بسیاری از مردم در سراسر جهان ثابت شده است. بنابراین ، دیابت یک جمله نیست بلکه دلیلی برای مبارزه با آن است.
