برای جلوگیری از ایجاد دیابت ، اقدامات پیشگیرانه خاصی باید به طور جدی رعایت شود. مهم است که به خودتان بیاموزید که رژیم خود را کنترل کنید ، سلامت شخصی خود را کنترل کنید و رژیم های غذایی را دنبال کنید. کودکان مستعد دیابت همچنین به پیشگیری از بیماری مداوم نیاز دارند.
حفظ تعادل صحیح آب
پیشگیری از دیابت نه تنها شامل تغذیه مناسب ، انتخاب برخی غذاهای خاص که توسط پزشک تجویز شده است ، بلکه حفظ تعادل آب سالم بدن نیز می باشد. این اقدامات برای جلوگیری از پیشرفت بیماری ضروری است.
- برای خنثی کردن اسیدهای طبیعی موجود در بدن ، نه تنها انسولین مورد نیاز است ، بلکه ماده بی کربنات نیز وجود دارد که به عنوان یک محلول آبی عمل می کند. در مورد در صورت کمبود بدن بدن ، بی کربنات همچنان تولید می شود و میزان انسولین به شدت افت می کند. اگر مقدار قابل توجهی قند در خون در بدن انسان جمع شود ، این منجر به ایجاد دیابت می شود.
- برای اینکه گلوکز به طور فعال در سلولها نفوذ کند ، حضور مداوم سطح معینی از آب در بدن ضروری است. اگر در نظر بگیریم که 75 درصد سلول ها از آب تشکیل شده اند ، بخشی از این تعادل آب به سمت تولید فعال بی کربنات در طول وعده های غذایی می رود ، بخشی از آب برای جذب مواد مغذی ورودی صرف می شود. در نتیجه ، اگر آب کافی برای تولید انسولین وجود نداشته باشد ، تجمع قند در خون انسان وجود دارد.
در هر صورت ، پیشگیری از دیابت حاکی از برخی قوانین تغذیه ای و آشامیدنی است. هر روز ، قبل از غذا ، شما باید دو لیوان آب تمیز و بدون گاز بنوشید ، که این مقدار حداقل برای بیمار است. هنگام محاسبه مقدار نوشیدنی روزانه ، لازم است در تعداد نوشیدنی های موجود در تعادل آب ، قهوه ، سودا ، چای ، نوشیدنی های الکلی قرار نگیرید ، زیرا آنها به سلول های بدن آسیب می رسانند.
رعایت قوانین تغذیه سالم
چنین پیشگیری از ابتلا به دیابت در وهله اول ضروری است ، زیرا بدون رعایت رژیم غذایی صالح که توسط پزشک تجویز شده است ، سایر اقدامات پیشگیری هیچ فایده ای به همراه نخواهد داشت. به بیمار توصیه می شود رژیم غذایی گیاهی بدون سیب زمینی و آرد باشد.
در اولین علائم ابتلا به این بیماری ، لازم است از خوردن غذاهای قندی همراه با قند اضافه شده خودداری کنید ، این محصول است که لوزالمعده را به میزان زیادی بار می کند تا جایی که دست از کار با عملکردهای اساسی خود برداشته باشد ، می توانید از یک رژه مناسب جایگزین قند استفاده کنید. بعد از خوردن غذاهای شیرین ، بدن بلافاصله اشباع می شود و انرژی را آزاد می کند ، اما دوام چندانی ندارد. به همین دلیل به بیمار توصیه می شود روی ظروف لوبیا ، غلات و سبزیجات تمرکز کند.
افراد دارای اضافه وزن باید فقط تا 18 ساعت غذا بخورند و بعد از آن رژیم رژیم را رعایت کنند. در این حالت ، پیشگیری از دیابت شامل پیروی از رژیم غذایی است که استفاده از لبنیات ، آرد و فرآورده های گوشتی را منع می کند. پس از مدتی ، به دلیل تغذیه مناسب ، لوزالمعده کار مناسب را از سر می گیرد و وزن به تدریج کاهش می یابد که این امر نه تنها به ظاهر زیبا و جوان ، بلکه به سلامتی نیز منجر می شود.
کسانی که به هر دلیلی در معرض ابتلا به دیابت هستند ، خواه عوامل ارثی باشند یا قند خون بالایی دارند ، هر روز نیاز به خوردن غذاهای گیاهی ، گوجه فرنگی ، لوبیا ، پرتقال ، لیمو ، روتاباگا ، فلفل دلمه ای و گردو دارند.
ورزش به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای دیابت
مهم است که سلامتی و ورزش جسمی خود را فراموش نکنید. بارهای از چنین طرحی یک پیشگیری عالی از دیابت است ، که پزشک می تواند بدون نقص نه تنها برای مبتلایان به این بیماری بلکه برای افراد در معرض خطر تجویز کند.
چرا ورزش برای بدن مفید است؟ هرگونه تمرین باعث می شود که سیستم قلب فعالانه کار کند ، این به نوبه خود به افزایش گردش خون کمک می کند.
ورزش بدنی مداوم برای بدن چربی اضافی بدن را از بین می برد و سیستم عضلانی را تن می کند. در این حالت ، گلوکز بدون رکود به طور فعال در رگ های خونی حرکت می کند ، که از بروز بیماری حتی با وجود قند زیاد در خون جلوگیری می کند.
توصیه می شود هر روز به مدت 20 دقیقه در هر نوع تمرین بدنی مشغول شوید. آموزش ظالمانه لازم نیست ، می توانید دوره شارژ را به دو یا سه قسمت تقسیم کنید و روزانه 5 دقیقه چندین بار به تمرینات بدنی اختصاص دهید و به عنوان مثال علائم دیابت در مردان قطعاً به زودی ظاهر نمی شود.
پایبندی به یک رژیم خاص. لازم نیست در ورزش حرفه‌ای مشغول شوید و از مراکز تناسب اندام بازدید کنید. کافی است کمی عادات خود را تنظیم کنید:
- بیشتر اوقات به جای استفاده از آسانسور ، روی پله ها قدم می زنید.
- هر روز ، با دوستان یا سگ در پارک یا تفرجگاه خود پیاده روی کنید.
- اختصاص زمان قابل توجهی به بازی های فعال مختلف که به حفظ کیفیت بدن کمک می کنند.
- به جای استفاده از تاکسی یا ماشین ، دوچرخه بخرید و سوار آن شوید.
مراقبت از خود برای جلوگیری از بیماری
وضعیت روانی خود را فراموش نکنید. یادگیری برای جلوگیری از موقعیتهای استرس زا مهم است ، نه اینکه با افراد مستقر در منفی ارتباط برقرار کنید. در صورت ایجاد رسوایی ، باید بتوانید در هر شرایطی آرام باشید و احساسات خود را کنترل کنید. در صورت لزوم ، باید با یک روانشناس حرفه ای صحبت کنید که به شما می گوید چگونه می توانید از خود مراقبت کنید.
هرگونه استرس باعث افزایش شدید فشار می شود و این امر منجر به اختلال در فرآیندهای کربوهیدرات در خون فرد می شود. در همین حال ، طبق آمار ، هسته هایی هستند که بیشتر آنها از دیابت رنج می برند.
