نحوه کاهش وزن با هیپوگلیسمی: رژیم و ویژگی های آموزشی

هیپوگلیسمی با غلظت کم قند در خون مشخص می شود. این وضعیت علائم بسیاری دارد که معمولاً پس از یک چهارم ساعت از بین می روند.

برای متوقف کردن ، کافی است که چیزی کالری و شیرین بخورید. میزان گلوکز که در آن علائم این بیماری شروع به ردیابی می کند در افراد مختلف متفاوت است.

به طور معمول ، هورمون لوزالمعده (انسولین) به ساختارهای سلولی بدن کمک می کند تا گلوکز خون را جذب کنند. به عنوان یک قاعده ، قند پلاسما تمایل دارد بلافاصله پس از وعده غذایی مستقیم افزایش یابد. بنابراین ، تولید هورمون بیشتر افزایش می یابد.

مقدار زیاد این ماده در بدن و برخی از اختلالات دیگر می تواند منجر به این واقعیت شود که میزان گلوکز بسیار پایین تر از مقادیر طبیعی باشد. در این مقاله می توانید با دلایل اصلی بروز چنین شرایطی مانند هیپوگلیسمی آشنا شوید. در اینجا ورزش های اصلی نیز وجود دارند که به خلاص شدن از شر اضافی اضافه می شوند.

رژیم هایی را در نظر خواهیم گرفت که توصیه می شود در این شرایط رعایت شوند. همچنین می توانید دریابید که آیا روزه گرفتن با قند خون پایین قابل قبول است یا نه. رژیم غذایی ، کاهش وزن ، ورزش با کمبود قند خون - آیا این امکان وجود دارد یا خیر؟ همه پاسخ ها در مقاله زیر است.

میزان قند ناشتا در فرد سالم و مبتلا به دیابت

برای مبتلایان به دیابت ، مقادیر طبیعی گلوکز پلاسما از اهمیت بالایی برخوردار است. قند زیاد و همچنین قند کم ، نامطلوب است.

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که هنجار آن در دیابتی از نوع دوم لزوماً برای نشانگرهای قابل قبول سالم تلاش می کند.

همانطور که می دانید مقادیر کافی قند در بدن از 3 تا 5/5 واحد است. به همین پارامترها است که همه باید تلاش کنند.

علل هیپوگلیسمی در ورزشکاران

فردی که مرتباً ورزش می کند ، زندگی سالم دارد و به درستی غذا می خورد ، ممکن است علائم سرگیجه ، ضعف و حالت تهوع خفیف ، به سختی قابل توجه را تجربه کند. این در مورد چیست؟

به احتمال زیاد ، سطح قند به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. این نشان دهنده وجود هیپوگلیسمی است.

قند موجود در پلاسما خون یک سوخت ضروری برای مغز و کل سیستم عصبی است. هنگامی که کمبود قابل توجهی از گلوکز در بدن مشاهده می شود ، مغز شروع به استفاده از منابع خود از سوخت مؤثر - کتون می کند.

در نتیجه ، کل سیستم عضلانی شروع به نقص می کند. اگر فرد مبتلا به هیپوگلیسمی باشد ، پس مجبور کردن خود به ورزش بسیار دشوار است. هر تکرار تمرین به یک شکنجه واقعی تبدیل می شود.
قند پایین موقت را می توان در اغلب موارد ردیابی کرد.

به عنوان مثال ، شما از خوردن غذای صبح خودداری کردید و شب گذشته در ورزشگاه سخت کار کردید.

در حدود اواسط روز ، غلظت گلوکز در خون به میزان بحرانی فرو می رود. شما شروع به تجربه ناراحتی شدید احساسی و جسمی خواهید کرد.

این بدان معنا نیست که اینها نوعی درد شدید است. به طور کلی ، یک فرد کاملاً سالم می تواند قند خون را برای چند روز تحمل کند. علاوه بر این ، هیچ علائم خطرناکی ظاهر نمی شود. اما ، با این وجود ، باید توجه داشت که شما در رسیدن به نتایج خوب در ورزشگاه موفق نخواهید شد.

سطح قند پلاسما توسط هورمون لوزالمعده تنظیم می شود - انسولین ، گلوکاگون و آدرنالین. آنها با هم وقتی عملی می شوند که تعادل انرژی در بدن تغییر کند. به عنوان مثال ، بعد از خوردن غذا یا در حین تمرین خسته کننده.

اما آنها به راحتی نمی توانند بدون سوخت حیاتی کار کنند - کربوهیدرات هایی که با غذا همراه هستند.

ترکیبات کربوهیدرات به شکل گلیکوژن (بلوک های گلوکز مرتبط با یکدیگر) جمع می شوند. این ماده عمدتاً در ساختارهای کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود.

هنگامی که یک ورزشکار شروع به فعالیت بدنی می کند ، گلیکوژن عضلانی به اولین منبع کربوهیدرات ها تبدیل می شود. در حین دویدن ، دوچرخه سواری یا تمرینات سنگین با وزنه ها ، این ماده چندین بار سریعتر مصرف می شود.

قند بسیار مهم است زیرا سیستم عصبی را تغذیه می کند. بدون این ماده مفید و مغذی ، فعالیت مغز باعث بروز اختلالات جدی خواهد شد. علاوه بر این ، آموزش بدون توجه به درصد گلیکوژن در عضلات ، اثربخشی خود را از دست خواهد داد.

لازم به ذکر است که قند در ساختارهای سلولی کبد همچنان تولید می شود. از اسیدهای آمینه ، لاکتات و پیروواتها تشکیل شده است که از خون حاصل می شوند.

این فرایند پیچیده و تجزیه گلیکوژن انباشته شده در کبد به بدن انسان کمک می کند تا حتی در طول روزه داری طولانی مدت قند را در حد قابل قبولی حفظ کند.

در شرایط عادی ، در طی فعالیت بدنی ، غلظت گلوکز در بدن باید به طور پیوسته افزایش یابد.

به خصوص وقتی که ورزش را با مقدار کامل گلیکوژن در کبد شروع کردید ، پس از قطع تمرین ، چند ساعت در سطح بالایی باقی می ماند.

اگر قند بعد از تناسب اندام دائماً کم است ، چگونه وزن کم نکنیم؟

به دلایل مختلف ، پس از انجام تمرینات بدنی در مبتلایان به اختلال در متابولیسم کربوهیدرات ، ممکن است سطح گلوکز پلاسما به طور پیوسته کاهش یابد.

ورزش برای از دست دادن وزن مجاز است

با ورزش منظم ، وضعیت مفاصل و ماهیچه ها بهبود می یابد.. این به شما امکان می دهد ظاهر تغییرات وابسته به سن در بدن را تسهیل کنید.

علاوه بر این ، تمرینات فیزیوتراپی باعث تقویت سیستم اسکلتی عضلانی می شود.

اصل تأثیر ورزش بر روی بدن دیابتی این است که با بار ضعیف و حتی شدید ، ماهیچه ها چندین بار سریعتر از زمانی که بدن در حالت آرامش قرار بگیرد ، گلوکز را جذب می کنند.

علاوه بر این ، با دیابت نوع 2 ، که با افزایش وزن اضافی همراه است ، حتی پیاده روی سریع برای پنج تا هفت بار در هفته نیز به افزایش قابل توجهی مقاومت ساختارهای سلولی در مقابل هورمون لوزالمعده - انسولین کمک می کند. دوچرخه سواری همچنان مجاز است ، زیرا به کاهش وزن نیز کمک می کند.

تمرین های ممنوع برای ژیمناستیک

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که در صورت بروز اختلالات متابولیسم کربوهیدرات ، مشارکت در ورزش های شدید توصیه نمی شود. این موارد شامل پرش با چتر نجات ، کوهنوردی ، مسابقه خیابانی و همچنین تمرین هایی با شدت بالای تروما است.

اصول تغذیه ای هیپوگلیسمی

علی رغم ورزش ، تهیه غذای مناسب و متعادل از بدن بسیار مهم است.

کدام رژیم را دنبال کنید؟

یک رژیم غذایی هیپوگلیسمی وجود دارد که برای کاهش تأثیر کربوهیدرات ها بر قند خون تدوین شده است. متخصصان گروهی از غذاهای خاص را که در این شرایط مجاز به مصرف هستند شناسایی کردند.

در مرحله اولیه رژیم از رژیم غذایی ، لازم است تمام غذاهایی که دارای شاخص قند خون بالا هستند ، حذف شوند.

می توان آن را حساب کرد: میوه های شیرین ، شیرینی پزی ، عسل ، سیب زمینی ، پاپ کورن ، و همچنین برخی محصولات دیگر. استفاده منظم از آنها می تواند منجر به افزایش سریع وزن بدن شود.

آیا می توان روزه گرفت؟

گرسنگی یک آزمایش جسمی و اخلاقی جدی است که در میزان کمتری یا بیشتر همیشه با استرس خاصی برای بدن انسان همراه است.

پزشکان می گویند در صورت بروز مشکلاتی در عملکرد پانکراس ، امتناع از خوردن مواد غذایی به شدت ممنوع است ، زیرا این امر می تواند عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد.

این در شرایطی است که به دلیل کمبود حاد قند در بدن ، یک فرد دیابتی ممکن است دچار هیپوگلیسمی شود.

منوی نمونه

همه مواد غذایی باید به سه دوز تقسیم شوند. میان وعده های کوچک در طول روز مجاز است: به عنوان مثال ، می توانید سیب و میوه های دیگری که ساکارز کم هستند ، بخورید.

یک رژیم غذایی تقریبی به شرح زیر است:

• صبحانه: شیر یا آب میوه ، جو دوسر با کشمش؛
• ناهار: سوپ سبزیجات ، 2 قطعه نان سبوس دار ، میوه؛
• شام: گوشت گاو ، لوبیا و سبزیجات آب پز.

اگر قبل از رختخواب احساس گرسنگی می کنید ، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.

حمله هیپوگلیسمی از Lactofiltrum

اما مواردی وجود دارد که این دارو باعث کاهش ناگهانی قند پلاسما می شود.

در این شرایط چه باید کرد؟

به عنوان یک قاعده ، باید بلافاصله چیزی شیرین بخورید.

این به عادی سازی سطح گلوکز در بدن کمک می کند.

فیلم مفید

مؤثرترین روشهای درمانی برای هیپوگلیسمی چیست؟ پاسخ در این ویدئو:

رعایت قوانین ساده و قابل فهم رژیم غذایی قند خون به شما امکان می دهد تا طی چند ماه از پنج کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. این نتیجه حتی اگر چربی ها به طور کامل محروم باشند ، حاصل نمی شود.

اما ، قبل از استفاده از این رژیم غذایی برای خودتان ، ابتدا باید با متخصص تغذیه شخصی خود مشورت کنید. در صورت لزوم ، شما باید آزمایش های مناسب را پشت سر بگذارید ، که وضعیت بدن را نشان می دهد. اگر این رژیم را دنبال می کنید ، باید میزان کربوهیدرات ها و چربی های مصرف شده در رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید.