تبلیغات طولانی مدت از زندگی فعال ، بر روی بدن لاغر و زیبایی در زنان و مردان متمرکز شده است. اما همه کسانی که می خواهند از اضافه وزن خداحافظی کنند ، نمی توانند به طور کامل با این کار دشوار کنار بیایند.
علاوه بر این ، چاقی اغلب با دیابت ترکیب می شود که روند کاهش وزن را پیچیده می کند.
به همین دلیل است که بسیاری از بیماران علاقه مند هستند که بدون از بین رفتن سلامتی آنها به کاهش وزن در دیابت بپردازند. کارشناسان معتقدند که چنین بیمارانی به سادگی نیاز به رعایت توصیه های خاصی دارند که به خلاص شدن از شر کیلوگرم انباشته شده و حفظ وزن در حد طبیعی کمک می کند.
آیا کاهش وزن با دیابت نوع 1 امکان پذیر است؟
با وجود این واقعیت که بسیاری از زنان و مردان عادت دارند وزن اضافی را برای سلامتی خود مضر بدانند ، اما همه افراد قادر به از دست دادن پوندهای اضافی نیستند.
توصیه اصلی در این مورد این است که فرد به دنبال کاهش سریع وزن نباشد. این نه تنها مضر است بلکه بسیار خطرناک است زیرا تغییرات جدی و تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود.
بسیاری از متخصصان تغذیه و غدد درون ریز ادعا می کنند که از بین رفتن شدید چربی بدن در دیابت به دلایل مختلف خطرناک است:
- با کاهش وزن اجباری در 85٪ موارد ، سریعتر به دست می آید. علاوه بر این ، مقدار کل چربی بدن اغلب از شاخص اصلی توده بدنی بیشتر است.
- و بدن شاهد تغییر غیرقابل کنترل پروتئین و حتی تعادل کربوهیدرات است که بازگشت به حالت طبیعی دشوار است.
- یک فرد دیابتی می تواند با مشکلات جدی نسبت گلوکز روبرو شود ، که حتی در هنگام کاهش وزن نیز قوی تر است.
به طور کلی ، متخصص غدد درون ریز باتجربه استدلال می کنند که کاهش وزن برای کسانی که از دیابت نوع یک رنج می برند خطرناک است. اگر صحبت از آن دسته از بیمارانی است که از نوع دوم آسیب شناسی رنج می برند ، پس باید آهسته از پوند اضافی خلاص شوید.
فقط در این حالت می توانیم به این واقعیت تکیه کنیم که تمام تغییرات بدن به صورت مرحله ای اتفاق می افتد و به سلامت عمومی آسیب نمی رساند.
چگونه به کاهش وزن و کاهش قند خون بپردازیم؟
اگر با دانش بنیادی در مورد علل رسوب بیش از حد چربی زیر جلدی ، به این فرآیند نزدیک شوید ، کاهش وزن در دیابت به هیچ وجه دشوار نیست.
افراد چربی غالباً فکر می کنند که کاهش بخش ها و کل کالری کالاهای موجود در ظرف ها به خلاص شدن از شر وزن اضافی انباشته شده کمک می کند.
اما موارد مکرر وجود دارد که یک فرد دیابتی ، آرد ، سیب زمینی ، شیرینی و غلات را به طور کامل امتناع می کند و سانتی متر های متنفر همچنان به رشد خود ادامه می دهد. متخصصان غدد درون ریز ادعا می کنند که شمارش کالری مداوم در افراد دیابتی نوع II تنها می تواند منجر به ناتوانی جنسی و تجزیه عصبی شود.
علاوه بر این ، کمبود قند می تواند به بیماری های جدی تری تبدیل شود:
- افسردگی
- اختلال در فعالیت مغز؛
- ناتوانی جنسی
- نارسایی قلبی و کلیوی؛
- افزایش احتمال ابتلا به کما گلیسمی.
- توقف تجدید سلولهای بیولوژیکی
همیشه باید به خاطر داشته باشید که فقط پس از مشورت با متخصص غدد و متخصص تغذیه می توانید مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید.
متخصصان باید دوز داروها (قرص برای کاهش قند یا انسولین) را تنظیم کنند. بسته به میزان کاهش ذخایر چربی ، ممکن است شاخص های گلوکز کاهش یافته و یا حتی به حالت عادی برگردند.
نتیجه نهایی از دست دادن وزن همیشه به این بستگی دارد که عادت بیمار چقدر تغییر کرده است و اینکه آیا درست شروع به خوردن کرده است. یک رژیم موثر ، که در آن فقط آن دسته از کربوهیدرات ها که توسط بدن دیابتی درک می شوند ، به کاهش وزن و کاهش قند خون کمک می کنند.
علاوه بر این ، شما باید یک نوت بوک مخصوص را نگه دارید که در آن مطلقاً تمام محصولاتی که در روز مصرف می شوند ، ثبت می شوند.
اصول رژیم در برابر پوندهای اضافی
رژیم غذایی بهینه باید از غذاهای کم کربوهیدرات تشکیل شود. مهمترین مزایای چنین رژیم غذایی به این واقعیت مربوط می شود که فرد کاملاً و متعادل بخورد و در عین حال از پوندهای اضافی خلاص شود.
دیابتی ها مجاز به خوردن غذاهای زیر نیستند:
- مارگارین؛
- آب میوه؛
- پنیرهای چرب؛
- شکر (حتی در کمترین دوزها)؛
- دانه آفتابگردان؛
- زنبور عسل؛
- پنیر کلم چربی؛
- آجیل
- مرکبات ، لیموناد و سایر نوشیدنی های گازدار؛
- شیرینی؛
- گوشتهای چرب؛
- کره؛
- ماهی روغنی؛
- روغن نباتی؛
- قلب ، کلیه ها ، کبد و سایر موجودات حیوانات؛
- محصولات کالباس؛
- رب ها
در ابتدا ، ممکن است به نظر برسد که مطلقاً تمام محصولات ممنوع تلقی می شوند ، اما این خیلی از موارد نیست. رژیم دیابتی ها بسیار متنوع است و به طور انحصاری از مواد سالم و کم کربوهیدرات تشکیل شده است.
غذاهای کم کالری و چربی سوزی شامل:
- جعفری تازه ، شوید ، کاهو؛
- پنیر کم چرب؛
- قهوه طبیعی؛
- شیرین کننده؛
- چای سبز
- آب بدون گاز؛
- میوه و سبزیجات تازه؛
- گوشت مرغ؛
- ماهی کم چربی
از بین سبزیجات ، کلم ، هویج و کنگر فرنگی بیت المقدس مفید ترین ، از میوه ها - گلابی و سیب به حساب می آیند.
شایان ذکر است که متخصصان تغذیه لیست دیگری از غذاهایی را تهیه کرده اند که توسط افراد دیابتی قابل مصرف است اما در مقادیر محدود:
- ارزن؛
- گندم سیاه؛
- نان سبوس؛
- انواع توت ها؛
- ماکارونی
- سیب زمینی آب پز
هر دیابتی باید به خاطر داشته باشد که تغذیه مناسب کلید زندگی و کیفیت طولانی است.
منوی لاغری هفتگی
بسته به اینکه چه نوع دیابت تشخیص داده شده است ، متخصصان رژیم غذایی دقیقی تهیه می کنند. هر مورد باید رعایت شود ، زیرا رفاه بیمار به این بستگی دارد.
منو به مدت یک هفته با دیابت نوع 2
دوشنبه:
- برای صبحانه: 70 گرم سالاد هویج تازه ، فرنی جو دوسر با شیر 180 گرم ، کره سبک 5 گرم ، چای بدون شیرین ؛
- ناهار: سالاد تازه 100 گرم ، بورس بدون گوشت 250 گرم ، خورش 70 گرم ، نان؛
- شام: کنسرو / نخود فرنگی تازه 70 گرم ، سیب زمینی پنیر 150 گرم ، چای.
سه شنبه:
- صبحانه: 50 گرم ماهی آب پز ، 70 گرم سالاد کلم تازه ، نان و چای؛
- ناهار: 70 گرم مرغ آب پز ، سوپ سبزیجات 250 گرم ، سیب ، کمپوت شیرین نشده؛
- شام: یک تخم مرغ ، کتلت های بخار پز 150 گرم و نان.
چهارشنبه:
- صبحانه: 180 گرم پنیر کم چرب ، 180 غلات گندم سیاه و چای؛
- ناهار: خورش سبزیجات 270 گرم ، گوشت جوشانده 80 گرم ، کلم بخارپز 150 گرم؛
- شام: سبزیجات بو داده 170 گرم ، کباب 150 گرم ، آبگوشت از باسن گلاب ، نان سبوس.
پنجشنبه:
- صبحانه: فرنی برنج 180 گرم ، چغندر آب پز 85 گرم ، یک تکه پنیر و قهوه؛
- ناهار: خاویار کدو حلوایی 85 گرم ، سوپ ماهی 270 گرم ، گوشت مرغ آب پز 170 گرم ، لیموناد خانگی بدون شکر؛
- شام: سالاد سبزی 180 گرم ، فرنی گندم سیاه 190 گرم ، چای.
جمعه:
- صبحانه: سالاد تازه هویج و سیب 180 گرم ، 150 گرم پنیر کم چرب ، چای؛
- ناهار: گوشت گلواش 250 گرم ، سوپ سبزیجات 200 گرم ، خاویار کدو حلوایی 80 گرم ، نان و میوه جوشانده؛
- شام: فرنی گندم با شیر 200 گرم ، ماهی پخته شده 230 گرم ، چای.
شنبه:
- صبحانه: فرنی با شیر 250 گرم ، سالاد هویج رنده شده 110 گرم ، قهوه؛
- ناهار: سوپ با ورمیشل 250 گرم ، 80 گرم برنج آب پز ، 160 گرم جگر خورشیده ، میوه جوشانده ، نان؛
- شام: فرنی جو مروارید 230 گرم ، خاویار کدو حلوایی 90 گرم.
یکشنبه:
- صبحانه: یک تکه پنیر کم چربی ، فرنی گندم سیاه 260 گرم ، سالاد چغندر 90 گرم؛
- ناهار: pilaf با مرغ 190 گرم ، سوپ با لوبیا 230 گرم ، بادمجان رنده شده ، نان و آب میوه از زغال اخته تازه؛
- شام: کتلت 130 گرم ، فرنی کدو تنبل 250 گرم ، سالاد سبزیجات تازه 100 گرم ، کمپوت.
برای افراد دیابتی انسولین
دوشنبه:
- صبحانه: 200 گرم فرنی ، 40 گرم پنیر ، 20 گرم نان ، چای شیرین نشده؛
- ناهار: 250 گرم بورش ، سالاد سبزیجات 100 گرم ، کتلت گوشت بخارپز 150 گرم ، کلم بخارپز 150 گرم ، نان؛
- شام: 150 گرم گوشت مرغ آب پز و 200 گرم سالاد.
سه شنبه:
- صبحانه: املت بخارپز 200 گرم ، گوشت گوساله آب پز 50 گرم ، 2 گوجه فرنگی تازه ، قهوه یا چای بدون چربی؛
- ناهار: سالاد سبزیجات 200 گرم ، سوپ قارچ 280 گرم ، پستان جوش 120 گرم ، 180 گرم کدو تنبل پخته شده ، 25 گرم نان؛
- شام: کلم خورشیده با خامه ترش 150 گرم ، 200 گرم ماهی آب پز.
چهارشنبه:
- صبحانه: غلتک کلم رژیم با گوشت 200 گرم ، 35 گرم خامه ترش کم چرب ، 20 گرم نان ، چای؛
- ناهار: سالاد سبزیجات 180 گرم ، ماهی پخته شده یا گوشت 130 ، ماکارونی آب پز 100 گرم؛
- شام: گلدان پنیر دلمه ای با انواع توت ها 280 گرم ، آبگوشت گل رز وحشی.
پنجشنبه:
- منوی رژیم غذایی روز اول.
جمعه:
- صبحانه: پنیر کم چرب 180 گرم ، یک لیوان ماست رژیم غذایی؛
- ناهار: سالاد سبزیجات 200 گرم ، سیب زمینی پخته 130 گرم ، ماهی آب پز 200 گرم؛
- شام: سالاد سبزیجات تازه 150 گرم ، کتلت بخار 130 گرم
شنبه:
- صبحانه: ماهی کمی شور 50 گرم ، یک تخم مرغ آب پز ، خیار تازه ، چای؛
- ناهار: borscht 250 گرم ، کلم تنبل 140 گرم ، خامه ترش کم چربی 40 گرم؛
- شام: نخود سبز تازه 130 گرم ، فیله مرغ بخارپز 100 گرم ، بادمجان رنده شده 50 گرم.
یکشنبه:
- صبحانه: فرنی گندم سیاه 250 گرم ، ژامبون گوشت گاو 70 گرم ، چای؛
- ناهار: سوپ روی آبگوشت قارچ 270 گرم ، گوشت گوساله آب پز 90 گرم ، کدو تنبل خورش 120 گرم ، 27 گرم نان؛
- شام: 180 گرم ماهی پخته شده در فویل ، 150 گرم اسفناج تازه و 190 گرم کدو تنبل خورشیده.
فیلم مفید
نحوه کاهش وزن با دیابت نوع 2:
برای بهبود سلامتی ، علاوه بر رژیم غذایی ، باید ورزش کنید ، تمرینات صبحگاهی نیز انجام دهید. نوع دوم دیابت اغلب در افراد مسن دیده می شود ، بنابراین حرکات فعال به آنها آسیب نمی رساند بلکه فقط به کاهش وزن بدن کمک می کند و کمک می کند.
