دیابت و ورزش: توصیه هایی برای بیماران دیابتی نوع 1

Send

ورزش بخشی جدایی ناپذیر از درمان دیابت است. به دلیل فشار بدنی در بافت ها ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد ، اثر عمل این هورمون افزایش می یابد. ورزش در بیماران دیابتی خطر ابتلا به عوارض قلبی عروقی ، رتینوپاتی ، عادی سازی فشار خون و بهبود سوخت و ساز چربی (چربی) را کاهش می دهد. نکته اصلی این نیست که فراموش کنیم دیابت و ورزش - همیشه خطر بالای هیپوگلیسمی است. همچنین لازم است به یاد داشته باشید که با قند زیاد از 13 میلی مول در لیتر ، ورزش کاهش نمی یابد بلکه غلظت گلوکز را در خون افزایش می دهد. بنابراین ، یک فرد دیابتی باید لزوماً مطابق توصیه های پزشکی باشد که زندگی وی را تضمین می کند.

محتوای مقاله

1 چه نوع ورزشی برای دیابت توصیه می شود؟
- 1.1 فواید ورزش در دیابت:
- 1.2 دیابت قندی و ورزش. خطر:
2 توصیه برای دیابت نوع 1
- 2.1 برنامه ریزی ورزش برای دیابت نوع 1
3 چه نوع ورزشی در بین افراد دیابتی رایج است؟

چه نوع ورزشی برای دیابت توصیه می شود؟

در دیابت ، پزشکان تمرین ورزشی را توصیه می کنند که بار قلب ، کلیه ها ، پا و چشم را از بین ببرد. شما باید بدون ورزش شدید و تعصب وارد ورزش شوید. پیاده روی مجاز ، والیبال ، تناسب اندام ، بدمینتون ، دوچرخه سواری ، تنیس روی میز. می توانید اسکی کنید ، در استخر شنا کنید و ژیمناستیک انجام دهید.

افراد دیابتی نوع 1 می توانند درگیر مداوم جسمی باشند. تمرین بیش از 40 دقیقه همچنین مکمل قوانینی که شما را از حمله هیپوگلیسمی محافظت می کند ، لازم است. با نوع 2 ، کلاس های طولانی منع مصرف ندارند!

فواید فعالیت بدنی در دیابت:

کاهش قند و چربی خون.
پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی؛
کاهش وزن؛
بهبود رفاه و سلامت.

دیابت قندی و ورزش. خطر:

نوسانات قند در دیابت ناپایدار.
وضعیت هیپوگلیسمی؛
مشکلات پاها (ابتدا تشکیل ذرت ، و سپس زخم)؛
حملات قلبی

توصیه های دیابت نوع 1

اگر بارهای ورزشی کوتاه مدت (دوچرخه سواری ، شنا) وجود داشته باشد ، پس از 30 دقیقه قبل از آنها ، باید 1 XE (BREAD UNIT) را نسبت به حد معمول کربوهیدرات های آهسته تر جذب کنید.
با بارهای طولانی مدت ، شما باید 1-2 XE اضافی (کربوهیدرات سریع) بخورید ، و پس از پایان ، دوباره یک کربوهیدرات آهسته 1-2 XE اضافی مصرف کنید.
در حین جسمی دائمی. برای جلوگیری از هیپوگلیسمی بارهای زیادی توصیه می شود که میزان دوز انسولین تجویز شده را کاهش دهند. همیشه چیزی شیرین را با خود حمل کنید. حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید چگونه می توانید دوز انسولین را به درستی کاهش دهید.

برای اینکه در ورزش بدون خطر سلامتی مشغول شوید ، باید مرتبا قند خود را با یک گلوکومتر (قبل و بعد از ورزش) اندازه گیری کنید. اگر احساس خوشحالی ندارید ، قند را اندازه بگیرید ؛ در صورت لزوم ، چیزی شیرین بخورید یا بنوشید. اگر قند زیاد است ، انسولین کوتاه را پاپ کنید.

احتیاط افراد معمولاً علائم استرس ورزشی (لرزش و تپش قلب) را با علائم کمبود قند خون اشتباه می گیرند.

برنامه ریزی ورزشی برای دیابت نوع 1

شکر (mmol / l)	توصیه ها
	انسولین	تغذیه
فعالیتهای بدنی کوتاه
4,5	دوز را تغییر ندهید	قبل از بارگیری 1-4 XE بخورید - هر ساعت بدنی. مشاغل
5-9	دوز را تغییر ندهید	قبل از بارگیری و XE 1 XE - هر ساعت بدنی بخورید. مشاغل
10-15	دوز را تغییر ندهید	چیزی نخورید
بیش از 15	فیز بدون بار
فعالیت های بدنی طولانی
4,5	لازم است دوز انسولین تجویز شده توسط 50 تا 20٪ از کل روزانه کاهش یابد		قبل از بارگیری 4-6 XE را گاز بگیرید و قند را بعد از یک ساعت بررسی کنید. بارگیری طولانی مدت با شکر 4.5 توصیه نمی شود
5-9	همین		قبل از بار 2-4 XE و در هر ساعت 2 XE بخورید. مشاغل
10-15	همین		در هر ساعت بار فقط 1 XE وجود دارد
بیش از 15	فعالیت بدنی ندارد

با وجود توصیه ها ، مقدار انسولین تزریق شده و خورده XE بصورت جداگانه انتخاب می شود!

شما نمی توانید ورزش را با الکل ترکیب کنید! خطر بالای هیپوگلیسمی.

در حین ورزش یا تمرینات منظم بدن سازی ، می توان میزان بار روی نبض را کنترل کرد. 2 روش وجود دارد:

حداکثر فرکانس مجاز (تعداد ضربان در دقیقه) = 220 - سن. (190 برای افراد سی ساله ، 160 برای افراد شصت ساله)
با توجه به ضربان واقعی و حداکثر مجاز میزان ضربان قلب. به عنوان مثال ، شما 50 سال سن دارید ، حداکثر فرکانس آن 170 است ، در هنگام بار 110؛ سپس شما با شدت 65٪ از حداکثر حد مجاز (110: 170) x 100٪ درگیر می شوید

با اندازه گیری ضربان قلب خود می توانید فهمید که آیا ورزش برای بدن مناسب است یا خیر.