Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- تخم مرغ کامل - 3 قطعه.
- سفیده تخم مرغ - 5 عدد ؛
- یک سیب زمینی؛
- نیم شلغم پیاز سفید؛
- کدو سبز کوچک - 1 قطعه؛
- فلفل بلغاری ، برای زیبایی بهتر است چند رنگ - 150 گرم؛
- موزارلا بدون چربی - 100 گرم؛
- پارمسان رنده شده - 2 قاشق غذاخوری. ل.
- مقداری روغن نباتی؛
- در صورت تمایل ، کمی پودر سیر.
آشپزی:
- فر را 200 درجه روشن کنید.
- سیب زمینی ها را پوست بگیرید ، برش داده و جوشانید تا تقریباً آماده شود. از آب جدا شده و روی یک صفحه بگذارید.
- پیاز و فلفل را ریز خرد کنید ، در یک قابلمه سرخ کنید تا نرم شود. روی یک بشقاب بگذارید تا خنک شود.
- تخم مرغ ها و سنجاب ها را در یک کاسه ضرب و شتم کنید ، موزارلا رنده ریز ریز شده ، سبزیجات خنک شده را اضافه کنید ، کاملا هم بزنید.
- یک ظرف پخت مناسب را روغن کنید. جرم را در آنجا بریزید ، با پارمالای رنده شده بپاشید. پخت حدود نیم ساعت ، برداشته و بگذارید 10 دقیقه دیگر بماند. بعد خدمت کنید
معلوم می شود 5 وعده. هر 16 گرم پروتئین ، 3.5 گرم چربی ، 30 گرم کربوهیدرات و 260 کیلو کالری.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
