قوری تخم مرغ با پنیر و سبزیجات

Pin
Send
Share
Send

محصولات:

  • تخم مرغ کامل - 3 قطعه.
  • سفیده تخم مرغ - 5 عدد ؛
  • یک سیب زمینی؛
  • نیم شلغم پیاز سفید؛
  • کدو سبز کوچک - 1 قطعه؛
  • فلفل بلغاری ، برای زیبایی بهتر است چند رنگ - 150 گرم؛
  • موزارلا بدون چربی - 100 گرم؛
  • پارمسان رنده شده - 2 قاشق غذاخوری. ل.
  • مقداری روغن نباتی؛
  • در صورت تمایل ، کمی پودر سیر.
آشپزی:

  1. فر را 200 درجه روشن کنید.
  2. سیب زمینی ها را پوست بگیرید ، برش داده و جوشانید تا تقریباً آماده شود. از آب جدا شده و روی یک صفحه بگذارید.
  3. پیاز و فلفل را ریز خرد کنید ، در یک قابلمه سرخ کنید تا نرم شود. روی یک بشقاب بگذارید تا خنک شود.
  4. تخم مرغ ها و سنجاب ها را در یک کاسه ضرب و شتم کنید ، موزارلا رنده ریز ریز شده ، سبزیجات خنک شده را اضافه کنید ، کاملا هم بزنید.
  5. یک ظرف پخت مناسب را روغن کنید. جرم را در آنجا بریزید ، با پارمالای رنده شده بپاشید. پخت حدود نیم ساعت ، برداشته و بگذارید 10 دقیقه دیگر بماند. بعد خدمت کنید
معلوم می شود 5 وعده. هر 16 گرم پروتئین ، 3.5 گرم چربی ، 30 گرم کربوهیدرات و 260 کیلو کالری.

Pin
Send
Share
Send