دویدن و راه رفتن با دیابت

درباره اهمیت تربیت بدنی

اگر به همان اندازه که دارو مصرف می کرد ، تحت درمان قرار می گرفتند ، وضعیت بیماران بسیار بهتر می شد. راز تأثیرات مفید تمرینات بدنی این است که افزایش توده عضلانی گلوکز را بهتر جذب می کند و به دوز کمتری انسولین نیاز دارد. بنابراین ، اختلال متابولیکی که منجر به بیماری شده است ، اگر به طور کامل از بین نرود ، بطور قابل توجهی کاهش می یابد.

فعالیت بدنی عادی و امکان پذیر بخش مهمی از رویکرد یکپارچه برای درمان است. همچنین مشخص شده است که در برخی موارد فردی درمان کامل دیابت به دلیل ورزش امکان پذیر است.

کلاسهای آموزشی بدنی که به طور منظم ساخته شده اند به طور منظم برای جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از بروز مشکلات قلبی عروقی ، افزایش ظرفیت کار و مقاومت بدن ، افزایش نشاط و نشاط در خدمت شما هستند.

پیاده روی به عنوان بخشی از درمان

یکی از بهترین ورزش های دیابتی پیاده روی است. یک پیاده روی ساده در حال حاضر یک کار بدنی تمام عیار برای بدن است که به تولید هورمونهای شادی کمک می کند ، عضلات را تقویت می کند ، جذب گلوکز را بهبود می بخشد. و مطمئناً ، متوسط ​​و متناسب با نیازهای بار بدن مانع از بروز اضافه وزن می شود ، که این تنها وضعیت سلامتی را تشدید می کند.

به عنوان یک روش درمانی ، پیاده روی به شما این امکان را می دهد تا ماهیچه های خود را تسکین دهید ، کالری بسوزانید ، قدرت و نشاط را حفظ کنید. با رژیم صحیح آموزش فردی ، با عوارض جانبی خطرناک نیست.

با این حال ، یک عارضه وجود دارد که باید همیشه در خاطر داشته باشید. بعد از تمرینات بدنی ، حتی یک مورد کوچک ، ممکن است هیپوگلیسمی رخ دهد ، یعنی کاهش شدید گلوکز ، بنابراین همیشه باید محصولات کربوهیدرات را با خود حمل کنید.

• به منظور جلوگیری از کاهش شدید سطح قند (هیپوگلیسمی) ، شما باید به طور جدی نظارت بر تغذیه ، ورزش همزمان داشته باشید و منظم آموزش را نقض نکنید ، همچنین سطح قند را قبل از کلاس اندازه گیری کنید. پزشک متخصص که بیمار را رعایت می کند باید با در نظر گرفتن فعالیت بدنی رژیم و انسولین درمانی را به دقت تنظیم کند. نوشیدن مایعات فراوان نیز توصیه می شود.
• قند خون - افزایش سطح قند - حتی ممکن است در حالت اغما باشد. برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 با قند زیاد ، ممکن است ورزش منع مصرف شود. برای افراد بالای 35 سال که مبتلا به دیابت طولانی تر از 10-15 سال هستند ، توصیه می شود قبل از تعیین یک رژیم تمرینی ، آزمایش هایی انجام دهند. عوامل خطر دیگری مانند آترواسکلروز یا سیگار کشیدن وجود دارد که درمان را پیچیده تر کرده و ممکن است مانعی برای شروع پیاده روی و ورزش به طور کلی باشد.

پیاده روی شمالی

تنها تازگی که در یک ورزش تمام عیار ایستاده است ، پیاده روی Nordic یکی از بهترین ورزش ها برای افراد غیر حرفه ای است. در پیاده روی نوردیک ، تنظیم تناسب شدت با توجه به نیازهای فردی بدن بسیار آسان است ، در عین حال حدود 90٪ کل ماهیچه ها را نیز آموزش داده و حفظ می کند.

مغازه های ورزشی چوب های مخصوص را می فروشند زیرا میله های با طول اشتباه روی زانوها و ستون فقرات سنگین می شوند. این ورزش غیرمعمول بار نرم و متعادل را به کلیه سیستم ها و ماهیچه های بدن می بخشد ، باعث بهبود چشمگیری در بهزیستی و ایمنی بدن می شود و از همه مهمتر در دسترس افراد مبتلا به بسیاری از بیماری ها و تقریباً در هر سنی است.

سرعت حرکت به صورت جداگانه انتخاب می شود ، هیچ استانداردی وجود ندارد ، مفیدترین آنها کلاس هایی خواهد بود که با سرعت شما برگزار می شود و با چنین شدت هایی که متناسب با بدن شما باشد. از چوبها برای تکیه دادن بر روی آنها و فشار دادن به جلو استفاده می شود.

در حال دویدن

دویدن می تواند در مرحله اولیه بیماری ، بدون چاقی شدید و در صورت عدم وجود عوامل خطر اضافی ، برای بیماران مفید باشد. اگر راه رفتن به سبک ترین شکل به همه نشان داده شود ، پس از آن اجرای بسیار دقیق کنترل می شود.

آهسته دویدن یک نوع ورزش تقریباً ایده آل برای بیماران مبتلا به دیابت خفیف یا در همان ابتدای بیماری است. سوزش فعال کالری و عضله سازی در کنار رژیم غذایی مناسب و مصرف دارو می تواند متابولیسم را به طور کامل عادی کند یا جلوه های بیماری را به حداقل برساند.

کلاسهای در حال اجرا نیز به طور ناگهانی و بلافاصله با بارهای سنگین قابل شروع نیست. کلاس های اول به بهترین شکل به عنوان دویدن با پیاده روی ، داشتن رباط هایی که قبلاً با دقت کشیده و توسعه یافته بودند ، سازماندهی می شوند. شدت چرخش ها باید به تدریج افزایش یابد ، هرگز درگیر نیرو نشوید و سعی نکنید به هیچ علامتی از شرط سرعت برسید. هدف از تربیت بدنی تعیین سابقه نیست بلکه بهبود متابولیسم و ​​سلامتی است.

هنوز هیچ پاسخ قطعی در مورد اینکه کدام ورزش تنها کالای مناسب برای دیابتی ها است ، وجود ندارد. اما منطق یک شیوه زندگی سالم نشان می دهد که شما باید به همان اندازه ورزش های فعال را انجام دهید که سلامت شما اجازه می دهد. اگر می توانید دویدن داشته باشید و پزشک اجازه چنین تمرین شدید را می دهد ، تنبل نشوید و دویدن را با راه رفتن جایگزین کنید. و فراموش نکنید که هر از گاهی مردم به دلیل بارهای مناسب و فعالیت بدنی ، می توانند به طور کامل از دیابت بهبود یابند.

تنبلی و عدم تمایل به تغییر روش معمول زندگی منجر به این واقعیت خواهد شد که روزی معلوم شود که شما به راحتی نمی توانید بدون نگرانی از میزان قند ، حرکات اضافی را تحمل کنید.