اگر دیابت نوع 2 دارید ، برنامه درمانی ما را بخوانید. از آن باید یاد بگیرید که علت دیابت نوع 2 مقاومت به انسولین است - حساسیت ضعیف سلول ها به عملکرد انسولین. مقاومت به انسولین به نسبت توده عضلات شما به وزن چربی موجود در معده و اطراف کمر شما مربوط می شود. هرچه عضله و چربی کمتری در بدن وجود داشته باشد ، انسولین بهتر بر روی سلول ها عمل می کند و کنترل دیابت راحت تر است.
بنابراین ، برای ایجاد ماهیچه باید در تمرینات قدرتی شرکت کنید. آموزش قدرت برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 نیز مفید است ، زیرا این فرصت را به آنها می دهد تا احساس سلامتی ، سلامتی بهتر ، افزایش انرژی و اعتماد به نفس کنند. تمرینات قدرتی چیست؟ این وزنه برداری (دمبل و هالتر) ، آموزش شبیه سازها ، کشش و فشار یو پی اس است.
فواید آموزش قدرت برای دیابت چیست؟
تمرینات قدرتی در ورزشگاه منجر به ظهور تسکین عضلات زیبا و افزایش قدرت بدنی می شود. اما هر شخص این تأثیرات را به روش خود دارد. می توانید چندین نفر را که به همان برنامه بدن سازی مشغول اند ، مشاهده کنید. در طی چند ماه برخی از آنها بسیار قوی تر و عضلانی تر می شوند ، در حالی که برخی دیگر اصلاً هیچ تغییری نخواهند داشت. این واقعاً به ژنهایی که شخص به ارث برده است بستگی دارد.
بیشتر ما جایی در بین دو افراط هستیم. شخصی در نتیجه بدن سازی قوی تر می شود ، اما از نظر ظاهری روی آن قابل توجه نیست. در مقابل ، فرد مقابل ، عضله تسکین می یابد ، اما قدرت واقعی به او نمی دهد. سوم هر دو را دریافت می کند. زنان آموزش قدرت معمولاً بسیار قوی تر عمل می کنند ، اما ظاهراً برای آنها چندان قابل توجه نیست.
در هر صورت ، از وزنه برداری آماتور مزایای بزرگی کسب خواهید کرد. آنها به شما کمک می کنند تا دیابت خود را بهتر کنترل کنید و همچنین مزایای دیگری - جسمی ، روانی و اجتماعی به همراه می آورید. به یاد داشته باشید: تمرینات قلبی جان ما را نجات می دهد و تمرینات وزنه برداری آن را ارزشمند می کند. تمرینات قلبی دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، قایقرانی و غیره است. آنها سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند ، فشار خون را عادی می کنند ، از حمله قلبی جلوگیری می کنند و در نتیجه جان خود را نجات می دهند. تمرینات قدرتی از مشکلات مربوط به سن با مفاصل بهبود می یابد ، و همچنین فرصتی برای پیاده روی مستقیم ، بدون مبهوت یا افتادن فراهم می کند. بنابراین ، در نتیجه کلاسهای بدنسازی ، زندگی شما ارزشمند می شود.
علاوه بر این ، هر نوع فعالیت بدنی باعث افزایش حساسیت سلولها به انسولین و کنترل دیابت نوع 1 و نوع 2 می شود.
چگونه فعالیت های بدنسازی بر کلسترول تأثیر می گذارد
ورزش شدید باعث افزایش سطح کلسترول "خوب" در خون و کاهش تری گلیسیرید می شود. مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که تمرینات قدرتی (بی هوازی و نه هوازی) همچنین غلظت کلسترول بد در سرم خون را کاهش می دهد. کلسترول خوب و بد چیست ، می توانید با جزئیات در مقاله "آزمایش دیابت" بیاموزید.
دکتر برنشتین تقریباً 80 سال سن دارد که 65 سال است که با دیابت نوع 1 زندگی می کند. او مرتباً تجهیزات بدنسازی را تمرین می کند و هر روز تخم مرغ را برای صبحانه می خورد. وی در این کتاب می گوید که مانند یک ورزشکار المپیک ، کلسترول خون خود را دارد. نقش اصلی ، البته ، توسط یک رژیم کم کربوهیدرات انجام می شود. اما آموزش قدرت نیز در این امر نقش بسزایی دارد. تربیت بدنی منظم ، خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و لخته شدن خون با لخته های خون را به شدت کاهش می دهد. این امر به این دلیل است که فشار خون عادی می شود ، نبض استراحت و سطح فیبرینوژن خون کاهش می یابد.
بدن سازی نه تنها برای عضلات ، بلکه برای استخوان ها نیز مهم است. مطالعات در مقیاس بزرگ ثابت کرده است که تمرین قدرتی به افزایش تراکم استخوان کمک می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. درست مانند ماهیچه ها ، بدن استخوان های خود را به همان اندازه سالم استفاده می کند. اگر سبک زندگی بی تحرکی را پیش رو دارید و از استخوان های خود استفاده نمی کنید ، به تدریج آنها را از دست دهید. با تمرین عضلات با تمرین قدرت ، استخوان ها را نیز تقویت می کنید. در پایان ، تمام ماهیچه ها به استخوان ها متصل می شوند. هنگامی که فیبرهای عضلانی منقبض می شوند ، استخوان ها و مفاصل حرکت می کنند ، بار مورد نیاز خود را دریافت می کنند و بنابراین از پوسیدگی مربوط به سن محافظت می شوند.
نحوه برگزاری تمرینات قدرتی
لطفاً در مورد عوارض دیابت محدودیتهای مربوط به آموزش بدنی را دوباره بخوانید. بیشتر محدودیت ها به طور خاص مربوط به آموزش قدرت است. در عین حال ، مجموعه ای از تمرینات با دمبل سبک برای دیابتی های ضعیف تقریباً برای همه مناسب است. این حتی اگر دیابت شما عوارضی در چشم و یا کلیه ایجاد کند ، مفید خواهد بود. تمرینات ارائه شده در آن به قدری سبک است که خطر بروز هرگونه عارضه نزدیک به صفر است.
حتی اگر از امکانات و منابع مالی برای تجهیز خود به یک اتاق خصوصی با ماشین های تمرینی برخوردار باشید ، باز هم بهتر است این کار را انجام ندهید بلکه به ورزشگاه عمومی بروید. زیرا شخصی وجود دارد که چگونه به شما آموزش دهد و اطمینان حاصل کند که بیش از حد از آن استفاده نکنید. این سالن ورزشی محیطی را ترغیب می کند که شما را به آموزش تشویق می کند ، نه اینکه احاطه کنید. و اکثریت قریب به اتفاق ماشینهای ورزشی خانگی استفاده نمی شوند و از گرد و غبار پوشیده شده اند.
تمرینات لیفت از نظر صدمات و بارهای بیش از حد خطرناک است. به آنها ادامه دهید ، هنگامی که شما در حال تبدیل شدن به یک "گودال" با تجربه هستید. وقتی نوار را بلند می کنید ، پس همیشه کسی باید نزدیک باشد و بیمه می شود. به هیچ وجه می توانید انجام دهید. از دمبل استفاده کرده و در دستگاه های مختلف ورزشی ورزش کنید. توصیه می شود از دمبل های جامد استفاده کنید ، و نه آنهایی که از صفحات سنگین انباشته شده (پنکیک) تشکیل شده اند. دمبل های کامل ایمن تر هستند زیرا پنکیک ها اغلب می لغزند ، می افتند و می توانند به انگشتان پا آسیب برساند.
برای آموزش گروه های مختلف ماهیچه ای مهم است که در حد امکان تمرینات قدرتی داشته باشید. به عضلات بازو ، آرنج ، شانه ، قفسه سینه ، شکم ، پشت و گردن خود توجه کنید. همچنین برای همه گروه های عضلانی پاها که در سالن بدن شما قرار دارند ، روی همه شبیه سازها کار کنید. در نیمه پایینی بدن انسان دارای گروه های عضلانی کمتری نسبت به قسمت فوقانی است ، بنابراین ورزش کمتری برای آنها انجام می شود. اگر هر روز به سالن ورزشی می روید ، یک روز می توانید تمریناتی را برای نیمه بالای بدن انجام دهید ، و روز دیگر - برای نیمه پایینی بدن. از آنجا که پس از ورزش بی هوازی ، عضلات واقعاً به بیش از 24 ساعت زمان برای بهبودی کامل نیاز دارند.
فشارهای بالایی - مقرون به صرفه ترین تمرینات قدرتی
در خاتمه این مقاله ، من می خواهم توجه ویژه شما به فشارها را جلب کنم. این مقرون به صرفه ترین نوع تمرین قدرت است ، زیرا نیازی به خرید دمبل ، هالتر و تجهیزات بدن سازی نیست. حتی لازم نیست که به ورزشگاه بروید. فشارهای تزئینی را می توان کاملاً در خانه انجام داد. توصیه می کنم کتاب "100 فشار در 7 هفته" ، نوشته شده توسط استیو اسپیرز را مطالعه کنید.
اگر از نظر بدنی ضعیف هستید ، شروع به فشار از دیوار ، از میز یا زانوها کنید. بعد از گذشت چند هفته ، ماهیچه ها قوی تر می شوند و می توانید از روی زمین فشار بیاورید. مقدمات محدودیت های مربوط به تربیت بدنی برای دیابت را مطالعه کنید. اگر فشارهای قلبی به دلایل سلامتی شما مناسب نیست ، از مجموعه ای از تمرینات با دمبل سبک برای دیابتی های ضعیف استفاده کنید. فشار مضراب مقرون به صرفه ترین گزینه برای تمرینات قدرتی است و در عین حال برای بهبود سلامت بسیار مؤثر است. آنها با آموزش سیستم قلبی عروقی به خوبی پیش می روند.
