امروزه آترواسکلروز به دلیل شیوه زندگی بی تحرک ، سوء تغذیه و وجود عادت های بد یک بیماری بسیار شایع محسوب می شود. همه اینها منجر به اختلالات متابولیک در بدن می شود که در نهایت باعث بروز بیماری می شود.
آسیب شناسی خطرناک است زیرا گسترش پلاک های کلسترول در رگ های خونی باعث انفارکتوس میوکارد ، بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی می شود. بنابراین شارژ در بیماران سالخورده مبتلا به آترواسکلروز یک پیشگیری کننده عالی و فرصتی برای جلوگیری از عوارض در کنار مصرف داروها است.
در دیابت قندی ، شناسایی به موقع تخلف و جلوگیری از پیشرفت جدی آسیب شناسی بسیار مهم است. تمرینات فیزیوتراپی ، تمرینات ورزشی ، ورزشهای تنفسی ، ورزش ، ماساژ به شما در حفظ سلامت بدن ، عادی سازی سطح گلوکز و کلسترول کمک می کند.
چرا فعالیت بدنی برای آترواسکلروز مهم است؟
توجه به فعالیت بدنی در بیماران سالخورده مبتلا به آترواسکلروز بسیار مهم است. با توجه به سن ، وضعیت عمومی بیمار و اطلاعات موجود در مورد بیماری ، پزشک مجموعه خاصی از تمرینات را تجویز می کند.
حتی با ورزش سبک روزانه می توانید غلظت کلسترول بد را کاهش داده و وضعیت عروق خونی را بهبود ببخشید. اما بار باید به اندازه کافی باشد تا وضعیت فرد بدتر نشود.
اگر در حین ورزش تنگی نفس و درد در ناحیه سینه ظاهر می شود ، باید از یک رژیم تمرینی ملایم تر استفاده کنید. افراد مسن باید هر روز حداقل 15 دقیقه از پله ها راه بروند. این شکل گرم کردن باعث جایگزینی 10 دقیقه ورزش می شود ، ضمن افزایش استقامت کلی ، کاهش وزن بدن ، عادی سازی فشار خون و کاهش کلسترول.
در صورت وجود آسیب شناسی ، آموزش بدنی می تواند وضعیت عمومی بیمار را بهبود بخشد و اندام های داخلی را با اکسیژن غنی کند.
- سیستم قلبی عروقی تقویت می شود.
- عرضه خون در حال بهبود است.
- متابولیسم لیپیدها عادی می شوند.
- ضربان قلب آرام می شود.
- فرآیندهای آتروفیک به حالت تعلیق درآمده است.
با وجود آترواسکلروز ، مهم است که به طور مرتب در هوای تازه قدم بزنید ، تمرینات تنفسی انجام دهید. در عین حال ، بارها باید با استراحت متناوب شوند تا بیمار بیش از حد کار نکند.
چه ورزشی مجاز است
برای انتخاب گزینه ای ایمن و مناسب از نظر سن و شدت بار ، انجام آزمایش استرس ویژه ای توصیه می شود. ایروبیک مناسب ترین ورزش برای افراد در سالها به حساب می آید ؛ این یک وسیله ایده آل برای پیشگیری از بیماری های عروقی است.
بهبود وضعیت عمومی و لحن شریانها ، عادی سازی وزن ، افزایش جریان خون و نازک شدن خون با استفاده از شارژ معمولی امکان پذیر است. مقرون به صرفه ترین راه پیاده روی است. انجام آهسته دویدن ، قایقرانی ، اسکی ، شنا ، دوچرخه سواری نیز مفید است.
ژیمناستیک برای انعطاف پذیری بسیار خوب کمک می کند. برای ارزیابی وضعیت عضلات ، بیمار در حالت نشسته ، پاهای خود را صاف می کند و سعی می کند با کف دست خود به پاهای خود برسد. کشش پیلاتس و کشش به کشش عالی کمک می کند.
با وجود آترواسکلروز در اندام تحتانی ، تمرین مخصوص یک تردمیل یا دوچرخه ورزشی بسیار مفید است. برای این کار از یک تکنیک ساده استفاده کنید.
- پاها در وضعیت پایین باید صاف یا کمی خم باشند.
- سرعت به تدریج افزایش یا کاهش می یابد.
- در روزهای اولیه مدت زمان کلاسها باید حداکثر 5 دقیقه باشد ، بعداً دوره به تدریج افزایش می یابد.
- شارژ باید منحصراً روی معده خالی انجام شود.
- بعد از کلاسها ، پیاده روی آهسته توصیه می شود.
- در طول تمرین ، مایعات ننوشید ، به عنوان یک گزینه ، می توانید دهان خود را با آب بشویید.
برای رگ های خونی سه تا چهار بار در هفته به مدت 10 دقیقه برای پیاده روی و آهسته آهسته دویدن بسیار مفید است. در صورت استفاده از تردمیل ، بیمار باید روی نرده های دستی نگه داشته و بدن را صاف كند.
نتایج بسیار مؤثر توسط یوگا با آترواسکلروز رگهای مغزی و سایر اختلالات آترواسکلروتیک ارائه می شود. Panchakarma با استفاده از روش آیورودیس می تواند به سرعت سموم انباشته شده را از بدن خارج کرده و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد.
این روش درمانی شامل استفاده از رژیم غذایی گیاهی بر اساس دریافت روغن طبق یک برنامه خاص است.
تمریناتی برای آترواسکلروز رگهای مغزی
برای بهبود وضعیت آترواسکلروز مغزی ، باید از موقعیتهای استرس زا جلوگیری کنید ، سیگار کشیدن را متوقف کنید ، میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. ژیمناستیک برای تصلب شرایین مغزی شامل چندین مجموعه تمرین است.
اول از همه ، برای بهبود وضعیت رگهای خونی منتهی به گردن لازم است ، زیرا آنها مواد مغذی و خون مغزی را تأمین می کنند. در صورت ضعیف شدن عضلات گردن ، بیمار غالباً دچار غش و سردرد می شود.
برای تقویت گردن ، آنها را به دیواره فشار می دهند ، توسط پشت به آن فشرده می شوند و به مدت هفت ثانیه در تنش نگه می دارند. همچنین در حالت نشسته کف دست خود را روی پیشانی فشار می دهند تا سر کمی به عقب خم شود و عضلات گردن سفت شود. تمرین 5-7 بار تکرار می شود. انجام چرخش های آهسته سر و بدون بازگشت به عقب مفید است.
مجموعه اول شامل اقدامات زیر است.
- بیمار به مدت 60 ثانیه به آرامی در فضای اتاق می رود. سر به عقب کشیده می شود و 5-7 بار به جلو خم می شود.
- پاها با هم نگه داشته می شوند ، هنگام استنشاق ، بازوها در شانه ها خم شده ، بالا می رود و روی بازدم پایین می آید. تمرین 7 بار تکرار می شود.
- شخص استنشاق می کند ، شانه های خود را به عقب می برد ، دستانش روی کمربندش قرار دارد. بازدم ، شما باید به موقعیت اصلی خود برگردید. حرکات 3-5 بار تکرار می شود.
- در حین بازدم ، بدن به جلو خم می شود ، یک تمرین حداقل 5 بار انجام می شود. بیمار روی تکیه گاه نگه می دارد ، 7-9 بار پاهای خود را به طرف خود می گیرد.
- تمرین با یک پیاده روی آسان برای یک دقیقه به پایان می رسد.
از جمله مجموعه دوم جنبشهای پیشنهادی.
- بیمار 40 ثانیه راه می رود ، در حالی که زانوها را بالا می برد و دست هایش را تکان می دهد.
- بعدی یک پیاده روی آهسته به مدت 60 ثانیه است.
- دستها روی شکم قرار می گیرند ، بازدم می کنند و حرکتی دافع می کنند ، تمرین 5 بار تکرار می شود.
- دستها در سطح شانه نگه داشته می شوند ، سپس 5 مرتبه بالا آمده و پایین می آیند.
- بیمار به پشت صندلی چسبیده و به نوبه خود با پاهای خود 4-8 بار تکان می خورد.
- در حین چرخش بدن ، دستها به بیرون پرتاب می شوند ، حرکات 6 بار تکرار می شود. بعد از اینکه به چرخهای معمولی تغییر دهید.
- بعد از ژیمناستیک ، دو دقیقه پیاده روی آهسته لازم است.
مجموعه سوم شامل تمرینات پیچیده ای است.
- بیمار به مدت سه دقیقه پیاده روی می کند ، زانوها بالا می آید و بازو می چرخد. آهسته به آرامی 8 بار استنشاق کرده و بازدم می کند.
- دستها در سطح قفسه سینه قرار دارند ، در هنگام استنشاق آنها از هم جدا می شوند ، در هنگام بازدم آنها کاهش می یابد. حرکت 6 بار تکرار می شود.
- پاها به طور گسترده ای فاصله دارند ، کمی خم شده اند ، در حالی که وزن بدن 5-8 بار از یک پا به پای دیگر منتقل می شود.
- دسته های مشت ، دست اول بلند می شوند ، و دسته دوم به عقب کشیده می شوند ، پس از آن موقعیت به صورت متقارن تغییر می کند. تمرین 8-12 بار انجام می شود.
- دستها در جلو کشیده می شوند. چرخش کف به صورت متناوب برای رسیدن به کف دست انجام می شود.
- بدن 3 بار به جلو خم می شود ، فرد باید با دست خود به جوراب خود برسد.
- با نگه داشتن تکیه گاه ، بیمار 5 بار کراس می زند. بعد از دو دقیقه پیاده روی.
ویژگی ژیمناستیک با آترواسکلروز اندام تحتانی
اگر گردش خون در عروق پاها دچار اختلال شود ، با آترواسکلروز از بین بردن ، تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. بیمار بر روی شکم خود قرار دارد و برای رسیدن به باسن ، 10 بار اندام تحتانی را در زانوها خم می کند.
بیمار روی پشت خود دراز کشیده است ، به نوبه خود زانوها را بالا می برد تا پاها یک خط افقی بکشند. همچنین انجام تمرین معروف "دوچرخه" حداقل 10 بار مفید است. از طرف دیگر ، پاها با زاویه کمی بالا آمده و در این حالت به مدت 15 ثانیه نگه داشته می شوند.
در حالت خوابیده به پشت ، پاها بالا می روند و در زانوها با زاویه راست خم می شوند و سپس پایین می آیند. با پا بچرخانید و "قیچی" ورزش کنید ، در حالی که کف دستها در زیر کوکسیکس قرار دارند. علاوه بر این ، نوازش ، ماساژ و پاهای خزنده به بهبود شرایط کمک می کند.
پروفسور بوبنوفسکی یک مجموعه ورزشی درمانی برای تصلب شرایین ایجاد کرد که شامل آموزش تنفس مناسب است. ژیمناستیک ویژه به تامین اکسیژن و آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
- از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. برای آرام کردن ، با سوراخ بینی سمت چپ نفس بکشید ، روند تنفس را مهار کنید. در قسمت هایی از لب ها باز کنید و لب ها را با یک لوله بکشید.
- حالت کشیدن با دست های بلند شده ، راه رفتن روی انگشتان پا ، در حالی که تنفس آرام و یکنواخت ، به طور موثر عادی می شود.
- خم به جلو ، تمرین "قیچی" را با دستان خود انجام دهید. هنگام استنشاق معده باد می شود و هنگام بازدم ، داخل آن کشیده می شود.
اما توجه به این نکته مهم است که با آترواسکلروز شریان های براکیوسفالی ، رادیکولیت ، پوکی استخوان ، ترومبوفلبیت ، فشار خون بالا ، برخی از تمرینات ممکن است منع مصرف داشته باشند.
بنابراین ، قبل از شروع درمان ، ارزش مشاوره با پزشک را دارد ، او در انتخاب صحیح و امن ترین مجموعه حرکات به شما کمک می کند.
آترواسکلروز یوگا
از این نوع ژیمناستیک برای پیشگیری و درمان بیماری استفاده می شود. یوگا به بهبود وضعیت رگ های خونی کمک می کند ، فرایندهای متابولیک را فعال می کند ، افزایش وزن بدن را از بین می برد ، سیستم عصبی را آرام می کند و درد را تسکین می بخشد.
برای مبتدیان و مبتلایان به بیماری ، توصیه می شود آسانان های ساده ای را انجام دهید ، که حداقل بار آن را بر روی بافت ماهیچه ای وارد می کند. مدت زمان کلاسها بیش از 20 دقیقه نیست.
با یک بیماری در حال اجرا ، بار باید حداقل باشد. آساناس معکوس با آترواسکلروز منع مصرف دارد.
- بیمار روی زمین ایستاده و پاهای خود را به هم می رساند. در هنگام الهام ، شما باید کمی کشش کنید ، در حالی که پاها روی زمین باقی می مانند و پاها خم نمی شوند. این تمرین 6 بار تکرار می شود.
- انگشتان دست در همان حالت ، بازدم و در عین حال لاغر به جلو ، باید کف را لمس کنند. در حین بازدم ، آنها صاف می شوند ، سر خود را بالا می برند و به موقعیت اصلی خود بر می گردند.
- علاوه بر این ، هنگام بازدم و کج شدن ، باید کف را با کف دست خود بگیرید. استنشاق کنید ، سرهای خود را پایین آورده و به پایین نگاه کنید ، سپس به موقعیت اصلی خود برگردید. این تمرین 4 بار تکرار می شود.
اصل اساسی آیورودا ایجاد خلوص درونی است. این امر با مصرف زیتون ، کنجد و غلات حاصل می شود. چنین تغذیه ای به از بین بردن سموم انباشته شده ، مواد سمی و کلسترول بد کمک می کند. اول از همه ، این روش ، فشارخون را بهبود می بخشد ، متابولیسم و وضعیت سیستم قلبی عروقی را عادی می کند.
- علاوه بر تمرینات بدنی ، شما باید عقلانی رژیم روز را رعایت کنید ، بار باید با استراحت متناوب باشد ، به درستی غذا بخورید و پرخوری نکنید. اگر درد پا رخ دهد ، ژیمناستیک باید متوقف شود.
- از نظر دیابت ، نظارت بر وضعیت پاها ، انتخاب کفش های راحت و با کیفیت بالا برای افراد دیابتی بسیار مهم است. اگر ساییدگی های غیر بهبودی وجود دارد ، باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
- شما همچنین باید سیگار را به طور کامل متوقف کنید ، زیرا این عادت بد شریان ها را تنگ می کند ، اجازه حمل اکسیژن را نمی دهد و باعث تشکیل لخته های خون می شود.
اگر تمام قوانین را رعایت کنید ، تمرینات بدنسازی مؤثر خواهد بود. شما باید حداکثر 22 ساعت به رختخواب بروید و 6 ساعت از خواب بیدار شوید. رژیم غذایی باید شامل سبزی ، میوه و سبزیجات تازه باشد.
برای جلوگیری از استرس و اضافه بار جسمی ، هر روز باید سه ساعت طولانی پیاده روی را در هوای تازه انجام دهید. ورزش باید در مجموعه اقدامات اساسی برای درمان آترواسکلروز گنجانده شود ، فقط در این حالت درمانی نتیجه مناسب را به همراه خواهد داشت.
نحوه درمان آترواسکلروز در این مقاله به متخصص این فیلم می گوید.
