پیاده روی با دیابت نوع 2 بخش مهمی از فعالیت بدنی است. در حال حرکت ، تمام زندگی ، همانطور که می گویند. افراد مدرن اغلب از راه رفتن ، استفاده از وسایل نقلیه برای حرکت در اطراف خودداری می کنند. اما بیهوده ، با سلامتی خوب و مسافت های نه چندان دور ، پیاده روی می تواند یک دستیار عالی در مبارزه با بسیاری از بیماری ها ، به ویژه با دیابت باشد.
دیابت نوع 2 نوعی بیماری است که در آن در درک انسولین توسط سلولهای هدف نقص وجود دارد. در مراحل اولیه با پیروی از رژیم غذایی و انجام تمرینات بدنی می توان بیماری را کنترل کرد. حتی با پیشرفت دیابت ، شما نمی توانید ورزش را متوقف کنید ، زیرا آنها می توانند بیمار را از بروز عوارض حتی جدی تر محافظت کنند.
تأثیر آموزش بدنی بر اندامهای داخلی
راز اصلی برای درمان موفقیت آمیز با ورزش این است که افزایش حجم عضله قادر به جذب گلوکز اضافی است ، در نتیجه باعث کاهش دوز انسولین می شود.
بسیاری از پزشکان ادعا می کنند که دیابت نتیجه شیوه زندگی یک فرد است. برای اطمینان از بدتر شدن وضعیت بهداشتی ، افراد دیابتی مجبورند به درستی غذا بخورند ، ورزش کنند ، غلظت قند خون را بررسی کرده و از قوانین درمان پزشکی پیروی کنند.
بعد از آموزش ، نمی توانید تعداد زیادی محصول حاوی کربوهیدرات و چربی (شکر ، شکلات ، کیک ، میوه های شیرین و آب میوه ها) میل کنید. این امر نه تنها ورزش را باطل می کند بلکه باعث افزایش سطح گلوکز می شود. باید به خاطر داشت که همه چیز در اعتدال مفید است. با یک میل شدید ، می توانید یک قطعه کوچک از غذای "ممنوع" بخورید.
تمرینات بدنی منظم و امکان پذیر به لطف تأثیرگذاری بر: وضعیت سلامتی فرد کمک می کند:
- دستگاه تنفسی. در حین تمرین تنفس بهبود یافته و تبادل گاز افزایش می یابد ، در نتیجه برونش ها و ریه ها از مخاط آزاد می شوند.
- سیستم قلبی عروقی با انجام فعالیت بدنی ، بیمار عضله قلب را تقویت می کند ، همچنین گردش خون در پاها و لگن را افزایش می دهد.
- دستگاه گوارش. در حین ورزش انقباض عضلات روی معده تأثیر می گذارد ، در نتیجه مواد غذایی خیلی بهتر جذب می شوند.
- سیستم عصبی. تربیت بدنی به طرز مطلوبی بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، افزایش تبادل گاز و گردش خون به تغذیه بهتر مغز کمک می کند.
- سیستم اسکلتی عضلانی. هنگام انجام تمرینات ، استخوان سریعتر به روز می شود و ساختار داخلی آن ساخته می شود.
- سیستم ایمنی بدن. تقویت جریان لنفاوی منجر به سریعترین تجدید سلولهای ایمنی و از بین بردن مایعات اضافی می شود.
- سیستم غدد درون ریز در نتیجه فعالیت بدنی در بدن ، تولید هورمون رشد افزایش می یابد. این یک آنتاگونیست انسولین است. هنگامی که افزایش میزان هورمون رشد و کاهش غلظت انسولین وجود دارد ، بافت چربی سوخته می شود.
ورزش هم برای دیابت و هم برای پیشگیری از آن توصیه می شود. آموزش طولانی و منظم منجر به این واقعیت می شود که قند خون در دیابتی به میزان قابل توجهی کاهش یابد ، در نتیجه نیازی به مصرف دوزهای زیاد داروهای هیپوگلیسمی نیست.
پیاده روی بخشی از مراقبت از دیابت است
پیاده روی برای نسل بزرگتر و مسن عالی است. از آنجایی که تمرینات قدرتی می تواند برای کسانی که در حال حاضر بالای 40-50 سال دارند صدمه ببیند ، راه رفتن مناسب ترین گزینه است. علاوه بر این ، برای افرادی که چاقی شدید دارند مناسب است ، زیرا بارهای زیادی برای آنها منع مصرف دارد.
برخلاف بارهای قدرت ، راه رفتن نمی تواند منجر به صدمات و افزایش فشار خون شود. پیاده روی های آرام در پارک باعث کاهش سطح قند و بهبود روحیه می شود. علاوه بر این ، ماهیچه ها همیشه در وضعیت خوبی قرار دارند و کالری اضافی نیز سوزانده می شود.
با این حال ، باید به خاطر داشت که پس از آموزش ، پیشرفت هیپوگلیسمی امکان پذیر است. بنابراین ، افراد دیابتی همیشه باید یک تکه قند یا آب نبات مصرف کنند.
اگر رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید ، مرتباً میزان گلوکز را بررسی کنید ، داروها مصرف کرده و تزریق انسولین را به درستی انجام دهید ، بیمار می تواند با خیال راحت ورزش بدنی یا پیاده روی را شروع کند. با این وجود ، تمام تصمیمات باید با پزشک خود در میان گذاشته شود.
برای اینکه آموزش یک دیابتی فقط نتایج مثبتی داشته باشد و روحیه خوبی داشته باشد ، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:
- قبل از ورزش باید سطح قند خود را اندازه گیری کنید.
- بیمار باید همراه خود غذاهای حاوی گلوکز داشته باشد. بنابراین ، او از حمله هیپوگلیسمی جلوگیری می کند.
- فعالیت بدنی باید به تدریج افزایش یابد. نمی توانید خودتان را بیش از حد کار کنید.
- لازم است به طور منظم تمرینات انجام شود ، در غیر این صورت نتیجه مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت و به یک عامل استرس برای بدن تبدیل می شود.
- در طول تمرین و در زندگی روزمره باید با کفش راحت قدم بزنید. هرگونه کالوس یا زخم می تواند یک مشکل در دیابت باشد ، زیرا آنها مدت طولانی بهبود می یابند.
- شما نمی توانید روی معده خالی ورزش کنید ، این می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود. گزینه ایده آل کلاس ها بعد از 2-3 ساعت بعد از غذا است.
- قبل از شروع به انجام تمرینات ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا بار برای هر بیمار به صورت جداگانه تعیین می شود.
با این حال ، آموزش می تواند در دیابت شدید منع شود که بیش از 10 سال در بیمار در حال پیشرفت است.
همچنین ، سیگار کشیدن و آترواسکلروز می تواند یک مانع شود ، که در آن شما باید به طور مداوم توسط پزشک رعایت شوید.
انواع روش راه رفتن
امروزه محبوب ترین تکنیک های پیاده روی ، مسیر اسکاندیناوی ، گرم شدن و سلامتی است.
اگر مرتباً پیاده روی می کنید ، به یکی از آنها پایبند باشید ، می توانید سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کرده و از بروز بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنید.
پیاده روی شمال اروپا به عنوان یک ورزش جداگانه شناخته شده است ؛ و برای افراد غیر حرفه ای مناسب است. در حین راه رفتن ، فرد قادر به استفاده از حدود 90٪ ماهیچه ها است. و به کمک میله های مخصوص ، بار به طور مساوی در بدن پخش می شود.
پس از تصمیم گیری در چنین ورزش ، افراد دیابتی باید قوانین زیر را رعایت کنند:
- بدن باید مستقیم باشد ، معده از آن خسته شود.
- پاها باید به موازات یکدیگر قرار بگیرند.
- ابتدا پاشنه می افتد ، و سپس انگشتان پا.
- شما باید با همان سرعت بروید
مدت زمان متوسط تمرین باید چقدر طول بکشد؟ توصیه می شود حداقل 20 دقیقه در روز پیاده روی کنید. اگر دیابتی احساس خوبی داشته باشد ، می توانید پیاده روی را طولانی کنید.
راه موثر بعدی برای کاهش وزن و حفظ گلوکز طبیعی ، پیاده روی است. بیمار می تواند در مسافت های طولانی در پارک قدم بزند و آن را در یک مکان انجام دهد. لحظه اساسی در طی یک پیاده روی سریع سرعت حرکت است. باید به تدریج کاهش یابد ، یعنی شما نمی توانید سریع قدم بردارید ، و سپس ناگهان متوقف شوید. این امر تنها درصورتی ممکن است که دیابتی بیمار شود. در این شرایط ، باید بنشینید و تنفس خود را عادی کنید. یک روز ، فرد می تواند به اندازه دلخواه خود تمرین پیاده روی را انجام دهد ، نکته اصلی این است که آن را با سلامتی انجام دهید.
Terrenkur در مسیری از پیش تعیین شده قدم می زند. این اغلب در آسایشگاه ها برای درمان بسیاری از آسیب شناسی ها استفاده می شود. بر خلاف پیاده روی های معمولی ، مسیر بر اساس طول قلمرو ، در دسترس بودن فرودها و صعودها محاسبه می شود. علاوه بر این ، یک مسیر جداگانه برای هر بیمار با در نظر گرفتن سن ، وزن ، شدت بیماری و عوامل دیگر محاسبه می شود. به لطف این تکنیک ، عضلات در افراد تقویت می شود ، کار سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد.
قدم زدن در هوای تازه ، به ویژه در رابطه با ورزش درمانی برای دیابت ، بر وضعیت عاطفی بیمار تأثیر مثبت می گذارد.
دویدن یکی از مخالفان دیابت است
می توانید برای پیشگیری یا با یک نوع خفیف از این بیماری فرار کنید. برخلاف راه رفتن ، که برای همه بیماران استفاده می شود ، دویدن موارد منع مصرف دارد. اجرای آهسته دویدن برای افرادی که چاقی (اضافه وزن بیش از 20 کیلوگرم) ، دیابت شدید و رتینوپاتی دارند ممنوع است.
بهتر است دوید ، بنابراین با رعایت تغذیه مناسب ، می توانید به عادی سازی قند خون برسید. به ساخت ماهیچه و سوزاندن پوندهای اضافی کمک می کند.
اگر بیمار به تازگی تصمیم به دویدن داشته باشد ، سخت است که بلافاصله خود را اجتناب کنید. در ابتدای تمرین می توانید چند روز پیاپی راه رفتن را شروع کنید و سپس هموار را به حالت دویدن تغییر دهید. در عین حال ، نباید روش و سرعت تنفس را فراموش کرد. آموزش قلبی متوسط مطمئناً به نفع بیماران دیابتی خواهد بود.
بسیاری از مردم تعجب می کنند که چقدر می توانید در روز دویدن کنید تا به خودتان آسیب نرسانید؟ در واقع ، پاسخ دقیقی وجود ندارد. شدت و مدت تمرینات فیزیوتراپی به صورت جداگانه مشخص می شود ، بنابراین چارچوب دقیقی وجود ندارد. اگر دیابتی احساس کند که هنوز قدرت دارد ، می تواند این کار را طولانی تر انجام دهد. اگر نه ، بهتر است استراحت کنید.
در دیابت قندی باید یک قانون طلایی آموخته شود: تمرینات فیزیوتراپی برای تثبیت متابولیسم و سطح گلوکز طراحی شده است. بیمار نباید هدفی داشته باشد که تمام سوابق را بشکند و سپس دچار هیپوگلیسمی و سایر عواقب فرسودگی شود.
آیا کاهش قند خون کاهش می یابد؟ بررسی های بسیاری از دیابتی ها که در ورزش مشارکت داشته اند ، تأیید می کنند که قند هنگام دویدن و پیاده روی تثبیت می شود. به عنوان مثال ، ویتالی (45 ساله): "با قد 172 سانتی متر ، وزن من 80 کیلوگرم بود. در 43 سالگی متوجه شدم که به دیابت نوع 2 مبتلا هستم. از آنجا که سطح قند از نظر بسیار بالایی نبود ، پزشک به من توصیه کرد که رژیم بخورم و 10 اضافی را از دست بدهم. کیلوگرم. دو سال است که من به کار خودم می روم و همچنین در پارک دویدن و شنا می کنم ، وزن من اکنون 69 کیلوگرم است ، و قند به طور متوسط 6 میلیمول در لیتر است ... "
حتی اگر بیمار تشخیص ناامید کننده ای به شما داده شود ، شما نمی توانید سلامت و زندگی خود را به تنهایی ترک کنید. بیمار باید به تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی فعال پیروی کند تا بعداً مجبور نشود از عوارض دیابت رنج ببرد.
هیچ پاسخ قطعی برای این سؤال که کدام ورزش بهتر است وجود ندارد. بیمار بر اساس قابلیت ها و خواسته های خود مناسب ترین گزینه را انتخاب می کند.
در این مقاله در مورد آموزش بدنی ، پیاده روی و دویدن با دیابت بیشتر بخوانید.
