دیابت نوعی بیماری موذی است ، زیرا در ابتدا اغلب به صورت پنهان رخ می دهد. بنابراین ، در مراحل اولیه توسعه بسیار بندرت مشاهده می شود ، که روند درمان بعدی را به طور چشمگیری پیچیده می کند. اما چگونه می توان خود را از دیابت محافظت کرد و آیا این امر با یک پیش بینی ارثی قابل انجام است؟
بروز علائم دیابت در فرد نشان دهنده پیشرفت بیماری است. شایان ذکر است که دیابت یک بیماری ارثی نیست ، اما هنوز هم مستعد ابتلا به آن وجود دارد. بنابراین ، اگر یکی از بستگان از قند زیاد برخوردار باشد ، احتمال دیابت در خانواده بیشتر از بقیه است.
با این حال ، پزشکان می گویند که بسته به سبک زندگی یک فرد ، احتمال ابتلا به دیابت افزایش یافته و کاهش می یابد. بنابراین ، برای اینکه خود را از بروز بیماری هایپرگلیسمی مزمن در امان نگه دارید ، لازم است که از قوانین پیشگیرانه شامل پیروی از رژیم غذایی ویژه ، کنار گذاشتن عادت های بد ، بازی ورزشی و انجام معاینات منظم پیروی کنید.
تغذیه پیشگیری از دیابت
بسیاری از مردم نمی دانند که رسوب چربی در میزان بیشتری به دلیل کالری غذاهای مورد استفاده نیست بلکه با کیفیت و مضر بودن آنها کم است. بنابراین ، برای جلوگیری از پیشرفت دیابت ، اولین چیزی که شما نیاز به تغییر رژیم غذایی دارید.
برای این منظور ، لازم است مصرف کربوهیدراتهای سریع که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند ، به حداقل برسد (میزان دریافت کربوهیدرات داخل خون و زمان لازم برای تبدیل آن به گلوکز را نشان می دهد). بنابراین ، لازم است از منوی روزانه نوشیدنی های گازدار شیرین ، شکر ، عسل ، شیرینی ، نان ، نان سفید را حذف کنید.
اگر GI بالا باشد ، این نشانگر جذب سریع مواد غذایی است ، بنابراین چنین غذایی مفید نیست. با وجود GI پایین ، کربوهیدرات ها بتدریج هضم می شوند و گلوکز به آرامی وارد جریان خون می شود ، بنابراین لوزالمعده زمان ترشح انسولین را خواهد داشت.
اما خوردن درست همیشه ممکن نیست. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد کنار گذاشتن شیرینی را بسیار دشوار می دانند. در این حالت بهتر است از شیرین کننده ها (به عنوان مثال استویا) استفاده شود و میله های شکلاتی و شیرینی ها بهتر است با مارشمالو ، مارمالاد ، ژله و سایر دسرهای کمتر مضر از آن یاد کنید.
کربوهیدراتهای پیچیده که به آرامی در دستگاه گوارش جذب می شوند شامل آرد درشت ، غلات مختلف ، برخی سبزیجات ، سبوس و سایر غذاهای سرشار از فیبر است. بسیاری از مردم می دانند که سبزیجات و میوه های تازه انباری از ویتامین ها ، مواد معدنی و کلید یک شکل زیبا و باریک هستند. اما با گرایش به اضافه وزن و خطر ابتلا به هایپرگلیسمی مزمن ، موز ، توت فرنگی ، زردآلو ، انگور ، سیب زمینی ، خربزه ، هندوانه و هویج هنوز هم باید در مقادیر محدود مصرف شوند. سایر قوانین مهم نیز باید رعایت شود:
- بهتر است محصولات را در فر یا فر بپزید و در هنگام سرخ کردن فقط از چربی های گیاهی استفاده کنید.
- تمام چربی های حیوانی باید با چربی های گیاهی جایگزین شوند.
- چای سیاه را باید بیش از چای سبز و قهوه را نسبت به کاسنی ترجیح دهید.
- گوشت های رژیمی باید انتخاب شوند و پوست از مرغ خارج شود.
- در طول روز باید حداقل 5 وعده غذایی از مقادیر کمی از غذا باشد.
- شما نباید فقط بخاطر تشویق شما غذا بخورید.
- شما نمی توانید گرسنه باشید ، زیرا این منجر به کاهش شدید غلظت قند می شود.
- شما باید آهسته بخورید ، غذا را به طور کامل جوید.
- در صورت احساس کامل نیازی به خوردن غذای باقیمانده نیست.
- شما نباید گرسنه به فروشگاه بروید.
برای جلوگیری از پرخوری ، قبل از غذا ، باید به این فکر کنید که آیا واقعاً قحطی وجود داشته است. در عین حال ، باید تا حد امکان سعی کنید غذا را در حین پخت و پز امتحان کنید.
با احساس گرسنگی ضعیف ، ابتدا باید چیزی سالم و کم کالری بخورید. این می تواند یک سیب ، خیار ، کلم یا گیلاس باشد.
چگونه با محصولات از خود در برابر دیابت محافظت کنیم؟
کمتر کسی می داند که لوبیا ، زغال اخته ، اسفناج ، سیر ، کرفس ، پیاز و سوسیس خوری در تولید انسولین و بهبود عملکرد لوزالمعده نقش دارند.
یک منوی تقریبی برای جلوگیری از چاقی و دیابت
صبحانه باید پر و واجب باشد. سوترا می تواند بلغور جو دوسر ، پخته شده در شیر بدون چربی با دارچین و سیب ، پنیر کم چرب ، ماست یا پنیر کوفته بخورد. همچنین می توانید برخی از کراکرها را از آرد سبوس دار میل کرده و همه چیز را با چای یا قهوه بنوشید.
برای ناهار ماهی یا گوشت (پخته شده ، آب پز) با فرنی ، سبزیجات یا نان سبوس دار مفید خواهد بود. همچنین می توانید سوپ سبزیجات یا سالاد را که با خامه ترش (10٪) یا روغن نباتی تهیه شده است میل کنید. به عنوان نوشیدنی ، شما باید کمپوت ، نوشیدنی میوه ای یا آب رقیق شده با آب را انتخاب کنید.
شام باید دو ساعت قبل از خواب باشد. و مقدار کالری آن نباید بیش از 20٪ از کل حجم روزانه باشد. منوی نمونه ای برای عصر:
- نان تست با پنیر کم چرب؛
- خوراکی وینگرت یا خورش سبزیجات؛
- 150-200 گرم گندم سیاه با یک تکه کوچک گوشت یا ماهی؛
- میوه های خشک و چای سبز؛
- سبزیجات و برنج آب پز.
در طول وعده های غذایی متوسط ، می توانید سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها و ماست کم چرب ، یک لیوان کفیر یا شیر میل کنید. رعایت این اندازه گیری حائز اهمیت است ، یعنی در یک زمان بیش از 2 سیب و حداکثر 200 گرم از هر غذایی میل کنید.
با این حال ، محتوای کالری رژیم غذایی روزانه حداقل باید 1200-1500 کیلو کالری باشد. در غیر این صورت بدن مقدار لازم مواد مغذی را دریافت نمی کند.
اگر اضافه وزن دارید ، باید استفاده از غذاهای چرب را محدود کنید ، زیرا کالری چربی ها بسیار بیشتر از پروتئین یا کربوهیدرات است. علاوه بر این ، آنها در بدن در زیر پوست جمع می شوند. بنابراین ، شما باید مصرف مایونز ، دانه ، کره ، گوشت چرب از جمله گوشت و شیر و ماهی را به حداقل برسانید.
باید به خاطر داشت که چاقی و دیابت معمولاً دو مفهوم به هم پیوسته هستند.
روش های دیگر پیشگیری
با افزایش خطر ابتلا به دیابت ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که از الکل و سیگار خودداری کنید. علاوه بر این ، نوشابه های الکلی علاوه بر اینکه کالری بالایی دارند ، باعث تجمع چربی های شکمی می شوند.
یک شرایط مهم که خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، یک شیوه زندگی فعال است. بنابراین ، باید بیشتر حرکت کنید ، به عنوان مثال ، به جای آسانسور ، از پله ها بالا بروید و پیاده روی های طولانی را طی کنید.
چگونه از طریق ورزش از خود در برابر دیابت محافظت کنیم؟ برای کاهش تحمل گلوکز ، کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی احشایی ، باید هر روز ورزش کنید. این می تواند:
- دوچرخه سواری؛
- پیاده روی سریع؛
- پیاده روی (حداقل 4 کیلومتر)؛
- شنا
- تنیس و موارد دیگر
علاوه بر این ، مهم است که مرتباً سطح گلیسمی و اندازه گیری فشار خون کنترل شود. همچنین لازم است بر شاخص توده بدنی نظارت شود ، که به شرح زیر محاسبه می شود: جرم در کیلوگرم به متر مربع تقسیم می شود.
اگر BMI کمتر از 18.5 باشد ، خطر دیابت نوع 1 وجود دارد. وقتی شاخص از 18.5 تا 24.9 متغیر باشد ، چنین وزنی ایده آل تلقی می شود. اگر BMI 25-29.9 باشد ، می توان در مورد کامل بودن صحبت کرد ، موارد بالاتر چاقی درجه یک (حداکثر 34.9) ، دوم (تا 39.9) یا درجه سوم (بیش از 40) را نشان می دهد.
علاوه بر کنترل وزن ، هر زمان ممکن و استراحت بیشتری از استرس جلوگیری شود. برای این منظور ، سالی یک بار استراحت در استراحتگاه های بهداشتی توصیه می شود.
توصیه می شود لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی را بپوشید و کفش هایی با کیفیت بالا را با کفی های ارتوپدی و پاشنه کوچک انتخاب کنید.
برای جلوگیری از پیشرفت دیابت ، مصرف چنین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است:
- د - در تخم مرغ ، چربی های شیر ، ماهی های کبد و چرب یافت می شود.
- ب - موجود در آجیل ، نان ، جگر ، لوبیا ، زرده تخم مرغ ، غلات ، شیر؛
- ج - در باسن گل سرخ ، فلفل دلمه ای ، تربچه ، انگور فرنگی ، کرفس سبز و نخود فرنگی است.
- روی - پنیر ، مرغ ، سیب زمینی ، سبزیجات سبز ، سیر ، پیاز ، مرکبات ، انواع توت ها و آجیل سرشار از این عنصر کمیاب هستند.
- کروم - ماهی ، گوشت ، گیلاس ، گل کلم ، لوبیا ، چغندر ، قارچ خرما ، مرغ و تخم بلدرچین.
برای جلوگیری از ابتلا به دیابت ، می توانید جوشانده و انفوزیون را از گیاهان دارویی بنوشید که خاصیت کاهش قند را دارند. در واقع ، در مقایسه با محصولات مصنوعی ، آنها نه تنها سطح قند را کاهش می دهند ، بلکه یک اثر تقویت کننده کلی بر کل ارگانیسم ها نیز دارند. بنابراین ، گارسینیا ، توت فرنگی وحشی ، انواع توت فرنگی ، پیر ، زغال اخته ، زغال اخته ، برگ گردو ، ریشه جینسنگ ، الکامپان و بادام باعث کاهش سطح گلوکز می شود.
بنابراین ، علاوه بر کاهش خطر دیابت ، رعایت تمام اقدامات فوق باعث تقویت سیستم قلبی عروقی ، بهبود متابولیسم و جلوگیری از ایجاد آترواسکلروز می شود. علاوه بر این ، پیشگیری باعث بهبود عملکرد مغز ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های عفونی ، حفظ بینایی و تقویت ایمنی خواهد شد. از کجا آمده و چگونه می توانید خود را از دیابت محافظت کنید - در ویدئوی این مقاله.
