تربیت بدنی یکی از مهمترین شرایط برای درمان موفقیت آمیز دیابت نوع 2 است. فعالیت بدنی منظم به سرعت بخشیدن به متابولیسم ، از دست دادن پوند اضافی کمک می کند و به ویژه افزایش حساسیت بافت ها به انسولین بسیار مهم است و باعث کاهش قابل توجه مقاومت به انسولین می شود.
با این حال ، این مهم است که درک کنیم که همه ورزش ها به همان اندازه برای دیابت مفید نیستند ، که باید هنگام انتخاب تمرین های بدنی در نظر گرفته شود. تمرین ایده آل برای یک فرد دیابتی باید دارای اثر ترمیمی باشد و باعث خوشحال شدن بیمار شود.
هرگونه ورزش ناتوان کننده یا آسیب زا باید در دیابت کاملاً مستثنی باشد. همچنین نباید درگیر تمرینات وزنه برداری با هدف افزایش حجم عضلات شود. ورزش هوازی مانند دویدن یا شنا بیشترین سود را برای دیابت دارد.
با این وجود ، دوچرخه سواری مفیدترین نوع فعالیت بدنی برای دیابت است و دو دلیل برای این امر وجود دارد: اولا ، دوچرخه در کاهش وزن فعال و کاهش قند خون نسبت به دویدن یا پیاده روی کمک می کند و ثانیا ، دوچرخه سواری بسیار جالب تر است. فقط انجام آموزش بدنی
نحوه استفاده از دوچرخه برای دیابت
بنابراین استفاده از دوچرخه برای دیابت نوع 2 چیست؟ همانطور که گفته شد ، دوچرخه سواری به کاهش وزن و حفظ فرم بدنی خوب کمک می کند. اما ، به همان اندازه مهم ، به کاهش قابل توجه هوس های پرخوری ، به ویژه غذاهای کربوهیدرات کمک می کند.
این در شرایطی است که در طول ورزشهای فعال ، به ویژه به عنوان دوچرخه ، مقدار زیادی هورمون شادی - اندروفین - در بدن انسان تولید می شود. بنابراین ، فعالیت بدنی به مقابله با استرس و برآمده از تمرین کمک می کند ، بیمار احساس آرامش و رضایت بیشتری می کند.
این امر او را از میل به "مربا کردن" مشکلات خود با شیرینی ، چیپس ، نان یا کلوچه که منبع شناخته شده دیگری از اندورفین ها هستند ، محافظت می کند. اما بیمار علاقه زیادی به غذاهای پروتئین سالم نشان می دهد ، که برای بازیابی بدن پس از تمرین فعال لازم است و باعث افزایش قند خون نمی شود.
فواید دوچرخه برای دیابت نوع 2:
- این دوچرخه بار هوازی فعال بدن را فراهم می کند ، که به تقویت سیستم قلبی عروقی ، اشباع سلول های بدن با اکسیژن و تسریع در از بین بردن سموم و سموم به دلیل تعریق شدید کمک می کند.
- کاهش قابل توجه قند خون به طور طبیعی بدون داروهای کاهش دهنده قند یا تزریق انسولین.
- هنگام دوچرخه سواری ، تمام گروه های عضلانی فعالیت می کنند که به شما امکان می دهد فقط با یک تمرین پاها ، بازوها ، آبسه و پشت خود را تقویت کنید. این نه تنها یک اثر تقویت کننده کلی در بدن دارد بلکه به شما امکان می دهد حداکثر کالری را بسوزانید و کاهش وزن را تسریع کنید.
- فقط در یک ساعت دوچرخه سواری سریع ، بیمار می تواند در حدود 1000 کیلو کالری هزینه کند. این بسیار بیشتر از پیاده روی یا آهسته دویدن است.
- بیشتر بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن هستند و بنابراین نمی توانند در ورزش هایی شرکت کنند که فشار جدی روی مفاصل خود ایجاد کند ، از جمله دویدن یا پریدن. با این وجود ، سوار شدن به دوچرخه بدون خطر آسیب دیدگی مفصل ، کار عضلانی شدید را انجام می دهد.
برخلاف فعالیتهای رایج امروزی در سالن های ورزشی ، دوچرخه سواری همیشه در هوای تازه صورت می گیرد ، که برای بدن بسیار مفید است؛
اثرات دوچرخه بر مقاومت به انسولین
با توجه به اینکه همه گروه های عضلانی در دوچرخه سواری درگیر هستند ، به افزایش قابل توجهی حساسیت بافت های داخلی به انسولین کمک می کند. این به شما امکان می دهد به طور مؤثر با مقاومت به انسولین ، که عامل اصلی دیابت نوع 2 است ، مبارزه کنید.
خصوصیت دوچرخه سواری در این است که برخلاف دویدن یا شنا ، نه تنها قلب و رگ های خونی را تقویت می کند ، بلکه به ساخت بافت ماهیچه نیز کمک می کند. این ترکیبی از این دو عمل دوچرخه بر روی بدن است که به بهترین روش برای مبارزه با دیابت کمک می کند ، به طور قابل توجهی حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش می دهد.
نکته مهم این است که در اینجا تأکید کنیم که مقاومت به انسولین در فرد در زمانی ایجاد می شود که سطح بافت چربی در شکم به طور قابل توجهی از تعداد الیاف ماهیچه ای فراتر رود. بنابراین ، درمان دیابت نوع 2 برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی است که به دستیابی به دوچرخه سواری کمک می کند.
علاوه بر این ، اثر دوچرخه سواری در کاهش قند خون و افزایش سنتز انسولین خود تقریباً 10 برابر بیشتر از داروهای محبوب کاهش دهنده قند ، مانند سیفور یا گلوکوفاژ است. اما برخلاف قرص ها ، دوچرخه سواری عوارض جانبی یا موارد منع مصرف جدی ندارد.
لازم به ذکر است که نتایج مثبت بسیار قابل ملاحظه ای از دوچرخه سواری بلافاصله رخ نمی دهد ، اما تنها پس از چند هفته تمرین منظم. اما تمام تلاش های صرف شده برای ورزش کردن به دو برابر پاداش می یابد ، زیرا با گذشت زمان به بیمار این امکان را می دهد که تزریق انسولین را به طور کامل کنار بگذارد و شیوه زندگی کاملی را طی کند.
آماده سازی انسولین در دیابت از نوع دوم بسیار مضر است زیرا آنها به جمع آوری وزن اضافی بدن کمک می کنند و از این رو تنها باعث افزایش حساسیت سلول های بدن به انسولین خود می شوند. بنابراین برای
درمان موفقیت آمیز این بیماری ، مهم است که تزریق انسولین به طور کامل متوقف شود ، از جمله استفاده از دوچرخه می توان نتیجه گرفت.
در 90٪ موارد ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 نه به دلیل نیاز زیاد به تزریق انسولین متوسل می شوند بلکه به دلیل عدم تمایل به رعایت رژیم غذایی کم کربوهیدرات و ورزش منظم. اما این مؤلفه های درمان است که می تواند منجر به بهبودی کامل بیمار شود.
اما اگر بیمار قبلاً تزریق انسولین را در معالجه درمانی خود قرار داده باشد ، قطعاً توصیه نمی شود که آنها را یک شبه لغو کنید.
لازم است که به تدریج دوز دارو کاهش یابد زیرا دوچرخه سواری باعث کاهش غلظت گلوکز در خون و افزایش حساسیت سلولها به انسولین خود می شود.
نحوه انجام دوچرخه سواری با دیابت
ورزش های فعال با دیابت نوع 2 می تواند باعث افزایش قند خون شود. این در شرایطی است که در طی فشار شدید جسمی در بدن انسان ، هورمونهای استرس - آدرنالین و کورتیزول شروع به ترشح می شوند.
این هورمون ها تولید گلیکوژن در سلول های کبدی را تحریک می کنند که با ورود به خون به گلوکز تبدیل می شود. این کار در همان ابتدای تمرین اتفاق می افتد و برای تأمین انرژی کافی بدن لازم است.
اما اگر این تمرین درمانی با دیابت طولانی باشد و با هدف ایجاد استقامت انجام شود ، گلوکز اضافی در خون به سرعت از بین خواهد رفت و ضرری برای بیمار ایجاد نمی کند.
این نوع فعالیت های بدنی است که فردی را که سوار دوچرخه می شود فراهم می کند.
قوانین مربوط به ورزش در دیابت:
- اگر بیمار عوارض ناشی از دیابت داشته باشد ، باید کلیه محدودیتهای مرتبط با آن رعایت شود.
- برای دوچرخه سواری ، باید مکانهای آرام را در نزدیکی خانه انتخاب کنید ، یک پارک یا کاشت جنگل ایده آل است.
- برای ورزش ، ساعات مشخصی باید اختصاص یابد و به شدت از این برنامه پیروی کنید.
- دوچرخه سواری باید حداقل هر روز و حتی بهتر از 6 بار در هفته انجام شود.
- مدت زمان کلاسها باید حداقل نیم ساعت باشد ، اما تمرینهای ساعتی موثرترین در نظر گرفته می شوند.
- شما باید با سوار شدن با سرعت متوسط ، تمرین را با سرعت متوسط افزایش دهید ، که این امر به آماده سازی بهتر بدن در برابر استرس و محافظت در برابر صدمات کمک می کند.
- انجام کلاسها همیشه باید "احساس" شود. اگر بیمار احساس ناخوشایندی کند ، باید شدت آن کاهش یابد و میزان آموزش کاهش یابد.
و مهمترین چیز ورزش منظم در دیابت است که از کنار زدن تمرینات و استراحت طولانی بین کلاس ها جلوگیری می کند. اغلب بیماران با فرض اینکه دیگر نیازی به فعالیت بدنی ندارند ، علاقه خود را به دوچرخه سواری از دست می دهند.
اما باید تأکید کرد که اثر مثبت فعالیت بدنی فقط 2 هفته ادامه دارد و پس از آن سطح قند به سطح قبلی خود برمی گردد و بیمار مجدداً نیاز به تزریق انسولین دارد.
ویدئوی این مقاله توصیه هایی در مورد نحوه تنظیم دوچرخه شما ارائه می دهد.
