در کنار سایر روش های درمانی ، ژیمناستیک ، چه به دیابت نوع 2 و چه به شکل وابسته به انسولین بیماری ، در پویایی درمانی مثبت تأثیر معنی داری دارد. علاوه بر این ، بسیاری از پزشکان متقاعد شده اند که ورزش شدید دومین درمان مهم برای دیابت بعد از رژیم است.
از همه گذشته ، هایپرگلیسمی مزمن در پس زمینه نارسایی متابولیک رخ می دهد. و مطالعات بیشماری نشان داده اند که این عمل کینز تراپی است که روند سوخت و ساز را عادی می کند.
بنابراین امروزه با دیابت نوع 2 از تمرینات درمانی مختلفی استفاده می شود. اما قبل از انجام تربیت بدنی ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا تعدادی از موارد منع مصرف در کلاس ها وجود دارد.
چرا ورزش برای دیابت؟
دلایلی که ژیمناستیک با دیابت باید به طور منظم انجام شود ، بیشمار است. بنابراین ، در طول تمرین ، حساسیت و جذب سلول ها به انسولین بهبود می یابد. علاوه بر این ، سطح فشار خون عادی شده و عملکرد قلب بهبود می یابد ، که این امر احتمال سکته مغزی و حملات قلبی را کاهش می دهد.
اگر روزانه ورزش می کنید ، می توانید از چاقی خلاص شوید و سوخت و ساز بدن را بهبود ببخشید. همچنین ژیمناستیک در دیابت به فعال شدن گردش خون در اندام های داخلی ، اندام کمک می کند و از بروز عوارض مختلف جلوگیری می کند.
علاوه بر این ، ورزش های منظم باعث می شود تا فرد در مقابل استرس مقاوم تر شود ، غلظت لیپیدها را در خون کاهش داده و به عنوان یک پیشگیری خوب از آترواسکلروز عمل می کند.
علاوه بر این ، ورزش باعث می شود که مفاصل و ستون فقرات بیشتر متحرک شده و باعث بهبود لحن کلی بدن شود.
بهترین انواع ژیمناستیک برای بیماران دیابتی
برای هر روز یک ژیمناستیک تقویت کننده عمومی (اساسی) برای بیماران دیابتی وجود دارد. چنین کلاس هایی باید روزانه 15-20 دقیقه یا حداقل دو بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه انجام شود.
طبق آمار ، در صورت ابتلا به دیابت نوع 2 ، بارهای متوسط به خصوص مفید هستند. اینها کشش ، فشار پاشی ، بلند کردن دمبل و تمرین روی میله های ناهموار است. برای پیشگیری از بیماری های قلبی ، شنا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و دویدن مناسب است.
برای سلامت میوکارد ، لازم است که به اصطلاح تمرینات قلبی انجام شود ، متشکل از تمرینات تنفسی ، اسکوات ، تمرین وزنه برداری و دویدن در محل. در این حالت ، بار فعال باید با انرژی متناوب باشد (فشارها - دویدن ، تسمه - راه رفتن).
تمرینات زیر به عنوان تمرینات صبحگاهی مناسب است:
- چرخاندن سر به چپ و راست؛
- نوسانات دست در جهت های مختلف؛
- حرکات چرخشی شانه ها؛
- پیچ و تاب به طرف؛
- نوسان با پاهای مستقیم.
اگر روزانه در چنین ژیمناستیک مشغول باشید ، گردش خون فعال می شود ، مقاومت سلول ها به انسولین افزایش می یابد و تغذیه بافتی با اکسیژن بهبود می یابد.
علاوه بر مجتمع عمومی ورزش درمانی ، با دیابت انجام تمرینات ویژه برای جلوگیری از ایجاد شایعترین عوارض قند خون مزمن مفید است.
اغلب با نقص در متابولیسم کربوهیدرات ، سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برد ، بنابراین باید به تمرین روزانه اندام تحتانی توجه ویژه ای داشته باشید.
ژیمناستیک پاها در دیابت به شرح زیر است: بر روی لبه صندلی بنشینید ، در حالی که به پشت خود خم نشوید ، انگشتان پا را فشار داده و سپس آنها را صاف کنید. بنابراین باید 10 بار انجام دهید.
در مرحله بعد ، شما باید پا را بالا و پایین بکشید ، در حالی که پاشنه پا باید روی زمین بماند. و سپس شما باید همین کار را با پاشنه انجام دهید ، با فشار دادن انگشت پا به کف.
پس از آن قسمت زیر درس انجام می شود:
- پاها روی پاشنه ها قرار می گیرند و جوراب ها بلند می شوند ، که پس از آن قسمت می شوند ، دوباره به کف پایین می آیند و به یکدیگر کاهش می یابد.
- پای راست به زمین می افتد و صاف می شود ، پنجه پا کشیده شده و به سمت خود کشیده می شود. ورزش توسط هر اندام به طور جداگانه انجام می شود.
- پا به جلو امتداد دارد و پا کف را لمس می کند. یک اندام دراز بالا می رود ، و انگشتان پا روی خود کشیده می شود. سپس پا با پاشنه به زمین پایین می آید و خود را به سمت خود می کشد. این تمرین باید با هر پا به صورت جداگانه و سپس با دو اندام به طور هم زمان انجام شود.
- همانطور که در عکس نشان داده شده است ، هر دو پا کشیده نگه داشته می شوند. علاوه بر این ، اندام ها در مچ پا خم شده و خم نشده است.
- با صاف کردن یک پا ، حرکات چرخشی پا باید انجام شود. پس از آن ، پا در هوا باید شماره های مختلفی بنویسد.
- پاها روی انگشتان پا قرار می گیرند ، پاشنه ها بلند شده و از هم جدا می شوند. سپس آنها باید به طبقه پایین بیایند و در کنار هم بدرخشند.
- یک تکه کاغذ باید خرد شود ، صاف و با پای برهنه پاره شود. سپس ضایعات روزنامه بر روی برگه دوم جمع شده و همه با هم در یک توپ جمع می شوند.
قوانین کلاس
به منظور استفاده از ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به دیابت ، باید تعدادی از قوانین رعایت شود. بنابراین برای به دست آوردن نتیجه ، شما باید هر روز یا حداقل هر روز ورزش کنید. همچنین برای جلوگیری از مشکلات ، سالن بدنسازی یا استخر که در آن کلاس ها برگزار می شود باید در نزدیکی خانه واقع شود.
شما باید آموزش خود را با حداقل بار شروع کنید ، به تدریج آن را افزایش دهید. اگر نوع دوم دیابت مشخص شده باشد ، باید تمام تمرینات روی استقامت انجام شود ، به همین دلیل توده عضلانی و قدرت ظاهر می شود.
لازم به یادآوری است که فعالیت بدنی در دیابت باید سرگرم کننده باشد ، بنابراین خود را بیش از اندازه فشار ندهید و بدن را خسته نکنید. اگر بعد از تمرین ضعف به وجود آمده یا سلامتی شما بدتر شده است ، باید ورزش را متوقف کرده و متعاقباً شدت آنها را کاهش دهید.
اگر علائم کمبود قند خون همراه است با لرزیدن ، ضعف و احساس گرسنگی ، باید یک تکه شکر بخورید یا یک نوشیدنی شیرین بنوشید. از سرگیری کلاسها فقط روز بعد امکان پذیر است ، اما بار باید کاهش یابد.
در طی مطالعات طولانی و فشرده ، مسئله کاهش دوز انسولین باید مورد توافق قرار گیرد.
توصیه می شود تمرینات صبحگاهی برای دیابت را با مالیدن شانه ها و گردن با حوله آغشته به آب گرم یا سرد شروع کنید. این به شما امکان می دهد سریع بیدار شوید ، گردش خون را بهبود ببخشید و فرآیندهای متابولیکی را شروع کنید.
در مورد کار بی تحرک ، 2-3 ص. 5 دقیقه در روز ، باید تمریناتی را انجام دهید که بتوانید استرس را از مفاصل و ستون فقرات برطرف کنید. اگر درد مفاصل یا ماهیچه ها در حین ورزش ظاهر می شود ، باید با یک متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید ، زیرا شاید این ورزش به فیزیوتراپی یا ماساژ نیاز باشد.
نکته قابل توجه این است که ژیمناستیک ، مانند دیابت نوع 2 ، فیلم آن را در زیر می توانید برای همه نشان داده نشود. بنابراین با جبران شدید بیماری ، نارسایی شدید کلیوی و قلبی ، زخم های استوایی روی پاها ، نباید در ورزش مشغول شوید. بعلاوه ، در صورت داشتن رتینوپاتی دیابتی ، آموزش فشرده منع مصرف دارد ، زیرا این می تواند باعث جداشدگی شبکیه شود.
در تمام این موارد ، درمان دیابت به مصرف داروها ، رژیم درمانی و انجام تمرینات ساده تنفسی می انجامد. هنگامی که شرایط عادی شود ، می توانید با شروع بارهای سبک ، تمرین درمانی برای دیابت را شروع کنید ، و تنها پس از آن مجاز به انجام کامل این مجتمع هستید.
در ویدئوی این مقاله مجموعه ای از تمرینات برای بیماران دیابتی ارائه شده است.
