هنگامی که فرد به دیابت مبتلا شد ، برای جبران بیماری باید زندگی خود را به طور کامل تغییر دهد. برای این منظور ، شما باید رژیم غذایی را رعایت کنید ، داروهای کاهش دهنده قند ، مانند متفورمین ، ورزش ورزشی و بعضی اوقات به انسولین درمانی متوسل کنید. بنابراین ، روند بیماری قابل کنترل است ، اما نیاز به تلاش دارد.
بخشی جدایی ناپذیر از درمان موفقیت آمیز نه تنها دیابت ، بلکه آسم نیز فعالیت بدنی است. اما آیا با آسم و دیابت می توان به آهسته دویدن رفت؟
می توانید با چنین بیماری هایی روبرو شوید ، زیرا تمرینات منظم و شایسته با این ورزش از چاقی ، ایجاد مشکلات قلب و عروق خونی ، بهبود خلق و خوی ، ظرفیت کار و افزایش ایمنی جلوگیری می کند.
اما حداکثر تأثیر مثبت از اعمال بدنی ، فعال سازی فرآیندهای متابولیک و افزایش جذب گلوکز است. به همین دلیل ، در برخی موارد ، می توانید کاملاً از وابستگی به انسولین خلاص شوید و یا دوز داروهای ضد دیابتی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
پیاده روی و دویدن
نوع مطلوب فعالیت بدنی برای دیابت و آسم پیاده روی است. از این گذشته ، حتی یک پیاده روی طولانی بار خوبی برای بدن خواهد بود که در طی آن گلیسمی نرمال می شود ، ماهیچه ها تنیده و اندورفین ها شروع به تولید می کنند - هورمون هایی که باعث بهبود خلق و خوی می شوند. از جمله موارد دیگر ، ورزش متوسط باعث کاهش وزن می شود و از پیشرفت چاقی در آینده جلوگیری می کند.
مخصوصاً پیاده روی برای بیمارانی مفید خواهد بود که به دلایل سلامتی نمی توانند وارد ورزش شوند. این گروه شامل افراد مسن و کسانی است که عوارض دیابتی ایجاد کرده اند یا بیماری های جدی دیگری دارند.
اگر آموزش به درستی انتخاب شود ، هیچ عوارض جانبی از آن بوجود نمی آید. در عوض ، این به شما امکان می دهد کالری اضافی بسوزانید ، خلق و خوی را بهبود بخشیده و صدای عضلات را بازیابی کنید.
با این حال ، همه دیابتی ها باید به خاطر داشته باشند که پس از فعالیت بدنی ممکن است دچار هیپوگلیسمی شوند که با افت ناگهانی سطح قند مشخص می شود. بنابراین ، شما همیشه باید نوشیدنی یا محصول کربوهیدرات ، مثلاً آب نبات یا آب شیرین مصرف کنید. اگرچه با یک رژیم متعادل و تغذیه مکرر ، احتمال ابتلا به هیپوگلیسمی به حداقل می رسد.
اگر بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 است ، پزشکان توصیه می کنند که او راهپیمایی نوردیک را انجام دهد. هنوز از این نوع تمرینات فیزیوتراپی برای از سرگیری عملکرد طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی استفاده می شود.
اگرچه قدم زدن در شمال اروپا اخیراً وضعیت یک ورزش تمام عیار را بدست آورده است ، اما هرگز او را از این که او یکی از بهترین بارها برای ورزشکاران غیر حرفه ای و افراد دارای معلولیت باشد ، متوقف نکرد. در واقع ، پیاده روی Nordic به شما امکان می دهد بر اساس نیازهای فردی بدن ، شدت بار را کنترل کنید ، همچنین به شما امکان می دهد تا 90٪ از ماهیچه ها را در حالت خوبی حفظ کنید.
برای کلاس ها باید از چوب مخصوص استفاده کنید که می توانید در فروشگاه ورزشی خریداری کنید. عصا به طول اشتباه بار اضافی را روی ستون فقرات و زانوها ایجاد خواهد کرد.
راه رفتن فنلاندی با چوب مخصوص باعث می شود تا بار روی بدن نرم و متعادل شود. علاوه بر این ، کلاس های منظم در این ورزش ، ایمنی را افزایش می دهد و از همه مهمتر ، در دسترس افراد مبتلا به بیماری های مختلف است.
سرعت حرکت به صورت جداگانه انتخاب می شود ، در حالی که هیچ استاندارد خاصی وجود ندارد. بنابراین ، با تکیه دادن و فشار دادن به چوب ، فرد می تواند با ریتم خاص خود حرکت کند ، که به او این امکان را می دهد تا به طور قابل توجهی بهزیستی خود را بهبود ببخشد و مصونیت خود را تقویت کند.
با توجه به دویدن ، در مرحله اولیه دیابت ، در شرایطی که بیمار از یک مرحله مهم چاقی رنج نمی برد و در صورت عدم وجود عوامل خطر اضافی ، مفید خواهد بود. اما اگر راه رفتن برای همه نشان داده می شود ، محدودیت هایی برای آهسته دویدن وجود دارد:
- رتینوپاتی
- وجود بیش از 20 کیلوگرم وزن اضافی؛
- دیابت شدید ، هنگامی که گلیسمی کنترل نمی شود ، که می تواند منجر به عواقب جدی استرس فعال شود.
به همین دلایل ، آهسته دویدن برای دیابت خفیف ایده آل است. با تشکر از سوزاندن سریع کالری ، تقویت عضلات ، همراه با رژیم درمانی و استفاده از داروهای ضد دیابتی مانند متفورمین ، می توانید سوخت و ساز بدن را به میزان قابل توجهی بهبود داده و دیابت را جبران کنید.
با این حال ، شما نمی توانید فوراً مسافت های طولانی و با سرعتی سریع را طی کنید. توصیه می شود با راه رفتن ، ایجاد اتصالات و اسپرین ها شروع کنید.
شدت بار باید به آرامی و بدون مشارکت در توزیع مجدد فرصت ها افزایش یابد. در واقع ، با آسم و دیابت ، وظیفه اصلی بدست آوردن پیروزی های ورزشی نیست بلکه فعال کردن فرایندهای متابولیک است.
اما لازم به یادآوری است که فقط یک بار متوسط می تواند به کاهش وزن کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های عروقی و قلبی را کاهش دهد ، ایمنی را تقویت کرده و از بروز عوارض دیابتی جلوگیری می کند.
آن دسته از افراد دیابتی که احساس خوبی دارند نباید تنبل شوند و جای خود را با راه رفتن جایگزین کنند ، زیرا بار باید ملایم باشد ، اما آسان نیست.
قوانین آهسته دویدن
تعدادی توصیه وجود دارد که پیروی از بیماری دیابت مهم است.
بنابراین ، قبل از کلاس ، باید قند خون را اندازه گیری کنید.
علاوه بر این ، یک فرد دیابتی همیشه باید کربوهیدرات سریع با خود داشته باشد ، به عنوان مثال یک تکه شکر یا شکلات.
پس از دویدن توصیه می شود که یک لیوان آب تازه فشرده بنوشید یا یک میوه شیرین میل کنید. اگر سطح قند در ابتدا زیاد شده است ، ممکن است در طول ورزش نیاز به میان وعده داشته باشید.
همچنین در مورد دیابت توصیه های زیر باید رعایت شود:
- کار با زور و اضافه بار بدن منع مصرف دارد.
- تمام بارها باید بتدریج و بدون اضافه ولتاژ تقویت شوند.
- شما باید مرتباً این کار را انجام دهید ، زیرا آموزش های گاه به گاه برای بدن استرس زا خواهد بود.
- شما نمی توانید روی معده خالی ورزش کنید ، زیرا این می تواند به کاهش غلظت گلوکز منجر شود.
- بهتر است قبل از ناهار و دو ساعت بعد از صرف صبحانه دویدن.
علاوه بر این ، برای ورزش لازم است کفش ورزشی با کیفیت بالا و راحت خریداری شود. برای افراد دیابتی ، این قانون از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا حتی یک خراش کوچک نیز می تواند به یک مشکل مهم تبدیل شود ، زیرا این نقص برای مدت طولانی بهبود می یابد.
افراد دیابتی که تصمیم به شروع آهسته دویدن دارند باید با یک متخصص غدد و مربی ورزشی مشورت کنند که تمام خطرات را با یکدیگر مقایسه کرده و نوع و زمان بهینه کلاسها را انتخاب می کند. بنابراین با مراحل پیشرفته دیابت و آسم ، این می تواند یک پیاده روی آهسته (تا 15 دقیقه) باشد و با یک وضعیت پایدار و جبران بیماری ، مدت زمان آموزش می تواند تا یک ساعت پیاده روی سریع یا سی دقیقه ای اجرا شود.
همه دیابتی ها باید به یاد داشته باشند که قبل ، حین یا بعد از فعالیت بدنی ممکن است دچار هیپوگلیسمی یا قند خون شوند. به طوری که قند خون به حد بحرانی نرسد ، شما باید با دقت یک رژیم غذایی را رعایت کنید ، به طور مرتب و همزمان انجام دهید.
همچنین قبل از هر تمرین باید گلیسمی را اندازه گیری کنید. قبل از شروع کلاسها ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید که انسولین درمانی و رژیم غذایی را تنظیم می کند. مهم است که مقدار آب مصرفی را افزایش دهید ، زیرا در هنگام ورزش بدن مایعات زیادی را از دست می دهد.
با جهش ناگهانی قند ، یک فرد دیابتی می تواند دچار کما شود ، بنابراین ، حتی با یک شکل مستقل از انسولین بیماری و گلیسمی کنترل نشده ، ورزش می تواند منع مصرف کند. برای بیماران بالای 35 سال ، با دوره طولانی بیماری (از 10 سال) ، توصیه می شود قبل از آموزش تست های ویژه انجام دهید.
علاوه بر این ، عوامل خطر دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، سیگار کشیدن یا آترواسکلروز ، که به طور قابل توجهی درمان را پیچیده می کند و ممکن است نه تنها از دویدن ، بلکه حتی راه رفتن ساده جلوگیری کند.
عملکرد ورزشی در بهبود مواد مخدر
با وجود پیشرفت دارویی ، بهترین راهکارها برای مبارزه با اضافه وزن ، مانند گذشته ، ورزش و تغذیه مناسب است.
با این وجود تعدادی دارو وجود دارد که اثربخشی آن توسط اکثر پزشکان تأیید شده و به تسریع فرآیندهای متابولیک و کاهش غلظت قند کمک می کند.
جامعه تغذیه ورزشی تعدادی از محصولات کاهش وزن را ارائه می دهد. بهترین داروها شامل متفورمین و آنالوگهای آن Siofor و Glucofage است. اینها عوامل نسبتاً بی ضرری هستند که اثر پیچیده ای دارند ، همانطور که در بسیاری از تحقیقات مشهود است.
همچنین ارزش برجسته کردن صندوق های دیگر را نیز شامل می شود:
- سیبوترامین (Meridia ، Reduxin ، Lindaxa ، Goldline) داروهای محبوب هستند که اشتها را سرکوب می کنند ، اما بدون نسخه آزاد نمی شوند ، زیرا تعدادی از عوارض جانبی خطرناک دارند.
- اورلیستات (Orsoten ، Xenalten ، Xenical) - روند جذب چربی ها را سرکوب می کند ، اما اگر دریافت آن با رژیم غذایی همراه نباشد ، مؤثر نخواهد بود و باعث ناراحتی گوارشی می شود.
- فلوكستین (Prozac) نوعی ضد افسردگی است كه باعث مهار مجدد سروتونین می شود.
- Acarbose (Glucobai) - جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد ، اما با تغذیه نادرست می تواند اسهال را تحریک کند.
همچنین لازم به ذکر است چربی های سوز پیچیده ای که ورزشکاران حرفه ای می گیرند. اینها پپتیدها ، آنابولیک ها ، افدرین و کلنبوترول هستند.
اما برای بیماران دیابتی ، متفورمین بهترین گزینه خواهد بود. بنابراین ، باید این دارو را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.
ابزار متعلق به گروه biguanides است ، اثر آن بر اساس مهار گلوكونوژنز است. همچنین باعث افزایش حساسیت به انسولین گیرنده های محیطی و جذب گلوکز توسط عضلات می شود.
متفورمین می تواند غلظت اساسی قند ، و محتوای آن را بعد از غذا کاهش دهد. این دارو ترشح انسولین را تحریک نمی کند ، بنابراین باعث هیپوگلیسمی نمی شود.
همانطور که در بالا گفته شد ، این دارو در کاهش وزن قابل توجهی در دیابت ، همراه با چاقی نقش دارد. گلیکولیز بی هوازی را فعال می کند ، باعث کاهش اشتها و جذب گلوکز در دستگاه گوارش می شود و تأثیرات فیبرینولیتیک و کاهش دهنده چربی را فراهم می کند.
دوز روزانه یک گرم است. پس از 10-14 روز ، می توان مقدار آن را افزایش داد ، که با غلظت قند تعیین می شود.
متوسط دوز نگهداری 1.5 -2 گرم ، حداکثر 3 گرم است. برای کاهش تأثیر منفی دارو بر دستگاه گوارش ، مقدار کل دارو به دو ، سه دوز تقسیم می شود.
قرص ها در این فرآیند یا بعد از غذا گرفته می شوند ، با آب شسته می شوند. مقدار مصرف بیماران سالخورده بسته به وضعیت کلیه آنها محاسبه می شود.
با توجه به عوارض جانبی ، بعد از مصرف متفورمین ، بیشتر اوقات مشکلاتی در دستگاه گوارش مانند درد شکم ، تهوع ، اشتهای ضعیف ، اسهال و استفراغ وجود دارد. غالباً ، چنین علائمی در ابتدای درمان ظاهر می شوند ، اما سپس به خودی خود منتقل می شوند.
گاهی اوقات با حساسیت به دارو ، بیمار اریتمی متوسط ایجاد می کند. و در بعضی از بیماران دیابتی پس از مصرف چنین دارویی مانند متفورمین 850 ، میزان ضعیف جذب ویتامین B12 و کاهش غلظت آن در خون وجود دارد که این امر باعث کم خونی مگالوبلاستیک و خونریزی ناقص می شود.
گاهی اوقات ، اسیدوز لاکتیک ممکن است ایجاد شود. در این حالت قرص متوقف می شود.
موارد منع مصرف داروی Metformin عبارتند از:
- precoma دیابتی و ketoacidosis.
- سن تا 15 سال؛
- گانگرن
- اسهال یا استفراغ؛
- انفارکتوس حاد میوکارد؛
- سندرم پای دیابتی؛
- مشکلات کلیه و کبد؛
- تب
- اسیدوز لاکتیک؛
- بیماری های عفونی و موارد دیگر
بنابراین ، در دیابت ، مصرف داروهای ضد چاقی باید همراه با دویدن یا پیاده روی باشد. این امر باعث کاهش و حفظ وزن طبیعی ، تثبیت گلیسمی ، بهبود عملکرد قلب و عروق خونی ، کاهش سطح تری گلیسیریدها و کلسترول خون می شود.
ویدئوی این مقاله در مورد مزایای دویدن برای دیابت صحبت می کند.
