شیرینی را دوست دارید؟ اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ، باید خود را کنترل کنید. اما گاهی اوقات میل بسیار قوی است و انزوا در جدول مشترک بسیار توهین آمیز است. شاید ولع مصرف کربوهیدرات ها طبیعتاً در بدن ما وجود داشته باشد - به این دلیل که کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی ما هستند.
اما در مبتلایان به دیابت ، کلیه کربوهیدرات ها باید کاملاً مورد توجه قرار گیرند ، زیرا بر سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که چگونه آن را مدیریت کنید. پرتال پزشکی آمریکایی VeryWell با همکاری متخصصان دیابت توصیه های بسیاری در مورد چگونگی کنترل تمایل شما به شیرینی ها و کربوهیدرات ها ارائه کرد و در عین حال در لذت های کوچک نیز افراط نکرد.
1) آماده شوید
اگر فکر می کنید کربوهیدرات است ، سعی کنید بر اساس این محاسبات شیرینی را در منوی خود بنویسید. به عنوان مثال ، یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا یا دو وعده غذایی کم کربوهیدرات را برای یک غذای شیرین تعویض کنید و مطمئن شوید که در محدوده هدف کربوهیدرات های خود قرار دارید. برای این کار می توانید از یکی از برنامه های کاربردی تلفن های هوشمند استفاده کنید - هم اکنون آنها راحت ، سریع هستند و بانکهای اطلاعاتی محصولات بسیار گسترده ای را شامل می شوند.
2) وعده های کنترل را کنترل کنید
اگر می خواهید آب نبات بخورید ، کوچکترین آن را بگیرید. سعی کنید از شیرینی های ساخته شده از شکر خالص مانند آب نبات جلوگیری کنید (آنها قند را به شدت بالا می برند) و در عوض چیزی را با آجیل یا شکلات تیره انتخاب کنید. فراموش نکنید که هنگام شمارش کربوهیدرات ها چه چیزی خورده شده است را در نظر بگیرید. شیرینی ها ، حتی کوچک ، حاوی کربوهیدرات زیادی هستند.
3) حتما خسته نباشید
بعضی اوقات ما از گرسنگی خستگی می گیریم. اگر ساعت عصر است و اخیراً شام خوردید ، به احتمال زیاد گرسنه نیستید ، یعنی خسته هستید. در برابر وسوسه خوردن چیزی شیرین در چنین لحظه ای مقاومت کنید. از اجتناب از تنقلات شبانه ، شما به طور مؤثر نه تنها قند ، بلکه وزن خود را نیز کنترل می کنید.
4) مطمئن شوید که گرسنه نیستید
ولع مصرف شیرینی و بد به کنترل وعده های غذایی متعادل کمک می کند. سعی کنید در یک برنامه منظم غذا بخورید و از وعده های غذایی پرش نکنید. حتما روزانه را با صبحانه شروع کنید و کربوهیدرات های سرشار از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این نوع مواد غذایی مانند غلات سبوس دار ، حبوبات و سیب زمینی شیرین به شما کمک می کند احساس سیری و رضایت کامل کنید.
5) مطمئن شوید که قند کم ندارید
پرش و دیرکردن از وعده های غذایی و همچنین برخی از داروها می توانند باعث افت قند خون شوند. اگر خود را در موقعیت مشابهی پیدا کردید ، ارزش آن است که قند فعلی خود را اندازه بگیرید. اگر کنتور کمتر از 3.9 میلی مول در لیتر نشان داد ، حدود 15 گرم کربوهیدرات با هضم سریع مصرف کنید ، به عنوان مثال: 120 میلی لیتر آب پرتقال ، 5 آب نبات ، 4 قرص گلوکز. پس از 15 دقیقه دوباره قند را دوباره بررسی کنید. اگر به مقادیر مورد نظر شما نرسد ، باید مجدداً 15 گرم کربوهیدرات سریع هضم کنید. بعد از این ممکن است شما مجبور شوید نیش بخورید تا خوب غذا بخورید یا خوب بخورید تا دوباره قند شما بیفتد.
هنگامی که دچار کمبود قند خون هستید ، احساس خستگی و گرسنگی می کنید. اگر کاری انجام نشود ، این شرایط می تواند خطرناک باشد. اگر شکر به طور مکرر افت می کند ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید ؛ شاید لازم باشد دارو را جایگزین کنید.
6) این لحظه را ویژه کنید
یک یا دو قاشق غذاخوری دسر را از بشقاب یک دوست "سرقت" کنید. درمانی که با شما به اشتراک گذاشته شده است آن را خاص می کند و در عین حال به شما امکان می دهد قسمت را کنترل کنید. به هر حال ، از این طریق شما وسوسه نخواهید شد که کل بخش را بخورید.
7) "بدون قند" به معنای "عاری از کربوهیدرات" نیست
البته ، شما می توانید شیرینی بدون شکر را امتحان کنید ، اما به یاد داشته باشید که آنها جوانب مثبت و منفی خود را نیز دارند. بنابراین ، ترکیب را با دقت بخوانید و ببینید که چه تعداد کربوهیدرات در آنها وجود دارد.
8) آگاهانه بخورید
اگر چیزی را که واقعاً می خواستید بخورید ، خود را به کل فرآیند واگذار کنید. درمان را روی یک بشقاب یا بشقاب زیبا قرار دهید ، آن را روی میز بگذارید ، در کنار آن بنشینید ، آن را تحسین کنید و فقط پس از آن بدون عجله ادامه دهید. در حین دویدن ، مقابل تلویزیون یا رایانه ، با کمال خوردن ، غذا نخورید. بنابراین شما قادر خواهید بود تا اندازه آن را کم کنید و زیاد غذا نخورید و تقریباً لذت بیشتری ببرید.
9) "موارد خوب" سالم را انتخاب کنید
موارد بسیار خوشمزه و کاملاً دوست داشتنی نیست ، بلکه فقط چیزهای شیرین است. ولع شیرینی را می توان به عنوان مثال با کمک میوه ارضا کرد. موردی را که مناسب شما نیست ، پیدا کنید و این محصول خاص را در موقعیت های "دشوار" بخورید.
