نام من هلن کوئین است. من دیابتی هستم که بیش از 20 سال تجربه دارد. با اولین تزریق انسولین ، زندگی من نیاز به تغییرات شدید داشت. ایجاد یک واقعیت جدید از جمله نیاز به کاهش وزن ضروری بود.
برای عادی سازی وزن ، دیابتی ها نمی توانند از سیستمها و رژیمهای پیشنهادی بی فکر استفاده کنند. هرگونه تغییر در زندگی را باید با احتیاط انجام دهیم.
دیابت باعث می شود که صاحب آن به خود پزشک شود و زندگی خود را با مشورت متخصصان سامان دهد. من می خواهم داستان خود را در مورد کاهش وزن و حفظ وزن به اشتراک بگذارم.
در 28 سالگی به دیابت نوع اول مبتلا شدم. با قد 167 سانتی متر و وزن ثابت 57 کیلوگرم در زمان کمبود انسولین (تا زمان شروع درمان) ، 47 کیلوگرم از دست دادم. بعد از شروع مصرف انسولین ، من به طور چشمگیری وزنه کردم. به مدت 1 ماه 20 کیلوگرم بهبود پیدا کردم! بعد از شنیدن تشخیص از شوک بهبود یافتم ، تصمیم گرفتم وزن معمول خود را بازگردانم. پزشکان گفتند که کار دشواری است اما ممکن است. و من شروع به هموار کردن راه کاهش وزن انسولین کردم ، و در مورد تمام گزینه های ممکن با متخصص غدد صحبت کردم.
اساس کاهش وزن
من و دکتر پس از درک شرایط سیستم تزریق و تغذیه ، تصمیم گرفتیم که در تغییراتی در:
- رفتار خوردن؛
- دوز روزانه انسولین؛
- حالت تزریق
وارد ادبیات علمی شدم ، اطلاعات لازم را پیدا کردم ، تأیید پزشک معالج را دریافت کردم و در مورد اجرای هدف تعریف کردم.
از کجا شروع کنیم؟
برای کاهش وزن دیابتی ها باید:
1. "کربوهیدراتهای سریع" را حذف کنید - شیرینی ها ، نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ها و شیرینی ها. این دیابت است ، و بنابراین نباید باشد ، من این نیاز را به شدت دنبال کردم.
2. من غذای کسری (6-7 بار در روز) را با 3-4 وعده غذایی در روز جایگزین کردم. من به تدریج صبحانه را از سیستم غذایی خارج کردم. من تا ساعت 11-12 صبح گرسنه نیستم. من از صبحانه امتناع کردم.
3. برای میان وعده ها ، در ساعات اوج عمل انسولین ، به جای ساندویچ ، فقط نان می گذاشتم. سیاه و ترجیحاً با دانه. من همیشه از این سوال غافل بودم که: چرا باید یک ساندویچ میان وعده بخورم ، اگر در این حالت فقط قسمت کربوهیدرات وعده غذایی قابل توجه باشد؟ فهمیدم که جزء "خوشمزه" در ساندویچ کالری اضافی است که من به آن نیاز ندارم. استثناء کنید
4- "چیزهای جدید" را برای خود ایجاد کنید. من غذاهای سالم و محصولات جدیدی یافتم:
- سالادهای سبزیجات و برگهای تازه و خورشیده؛
- آجیل و دانه؛
- گوشت بدون چربی؛
- نان به عنوان یک محصول غذایی مستقل.
5- عاشق ادویه جات ترشی جات: زردچوبه ، زنجبیل ، فلفل سیاه. آنها حتی ساده ترین مواد غذایی را نیز خوشمزه می کنند ، و به خودی خود گنجینه ای از خواص درمانی هستند.
6. عاشق آب شدم. او من را با چای ، قهوه ، نوشیدنی ها جایگزین کرد. قهوه فقط یک فنجان صبح بود که به بیدار شدن سریعتر کمک می کرد. اما فقط بعد از 40 دقیقه زودتر لیوان آب می نوشم (این اولین چیزی است که صبح وارد بدنم می شود).
کاهش وزن اول
اولین کاهش وزن من همزمان با آغاز عید ارتدکس بود. من تصمیم گرفتم که سعی کنم پیروی کنم.
در کنترل دیابت نوع اول ، محاسبه کربوهیدرات ها در مواد غذایی نقش اصلی را ایفا می کند. توجه ثانویه به چربی ها داده می شود ، مقدار آنها باید حداقل باشد. پروتئین همیشه ضروری است ، اما انسولین در جذب آن دخیل نیست ، مقدار آن در نظر گرفته نمی شود.
در طول روزه داری ارتدکس ، چربی های حیوانی و پروتئین ها از این امر مستثنا هستند. آنها آزادانه توسط اجزای گیاهی جایگزین می شوند. برای کاهش وزن ، مصرف غلات با کالری بالا را کاهش دادم و نسبت سبزیجات را افزایش دادم. جداول غذایی محصولات که در کلیه کتاب های دیابتی ها و در سایت های تخصصی ارائه شده است ، به من کمک می کند تا میزان کربوهیدراتهای مصرفی را محاسبه کنم. من وزن را با یک فنجان اندازه گیری تنظیم کردم (در آن زمان هیچ مقیاس خانگی وجود نداشت ، اکنون فقط با کمک آنها است).
به تدریج میزان مصرف روزانه کربوهیدرات ها را کاهش می دهم ، میزان انسولین تجویز شده توسط 2-4 واحد در روز را کاهش می داد.
صادقانه بگویم ، خیلی سخت بود. اما اینها مشکلات روحی و روانی مرتبط با ترک منطقه آسایش مواد غذایی برای رسیدن به هدف بود.
نتیجه من را خوشحال کرد. به مدت 7 هفته روزه داری ، 12 کیلوگرم از دست دادم!
منوی وام من شامل موارد زیر است:
- سبزیجات آب پز یا پخته شده؛
- لوبیا؛
- آجیل و دانه؛
- گندم جوانه زده؛
- محصولات سویا؛
- سبزیجات؛
- سبزیجات یخ زده؛
- نان
بعد از پایان پست ، فهمیدم که سیستم جدید تغذیه و انسولین درمانی با من خوب است. من در کنار آنها ماندم ، دوز روزانه انسولین را کاهش دادم و یاد گرفتم که چگونه آن را مدیریت کنم. اما من فردی هستم که گاهی به خودش کیک می دهد. در طول زمستان 2-3 کیلوگرم اضافه می کنم که می خواهم تابستان از دست بدهم. بنابراین ، من همچنان به طور دوره ای از یک سیستم لاغر تغذیه استفاده می کنم و به دنبال فرصت های جدید برای اصلاح وزن هستم.
روشهای کاهش وزن غیرقابل قبول
"خشک شدن بدن" ، رژیم های بدون کربوهیدرات و روزه گرفتن برای افراد دیابتی اکنون بسیار محبوب است. مهم نیست که چقدر تلاش کنیم مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانیم ، نمی توانیم بدون آنها بمانیم - انسولین لازم است. همچنین امتناع از انسولین در طول رژیم غیرممکن است: بدن به این هورمون احتیاج دارد. کلیه روشهای کاهش وزن برای دیابتی باید براساس:
- کاهش کالری؛
- افزایش فرصت ها برای خرج کردن آنها.
فعالیت بدنی
موفقیت من در اولین کاهش وزن دیابتی بدون افزایش فشار بدنی ممکن نبود. من برای کلاس های گروه Pilates برای افراد عادی به سالن ورزشی رفتم. آنچه من را از آنها متمایز می کند این بود که من همیشه در صورت حمله هیپوگلیسمی یک بطری نوشابه شیرین با خودم می گرفتم (هرگز به درد نمی خورد ، اما این بیمه همیشه با من است).
هفته ای 2-3 بار تمرین می کنم. یک ماه بعد ، من متوجه اولین تغییرات مثبت شدم. پیلاتس به من کمک کرد تا عضلات خود را تقویت کرده و بدن خود را بدون حرکت های وحشتناک و یکدست محکم تر کنم. من تا به امروز درگیر آن هستم ، متناوب با پیاده روی.
امروزه حتی روشهای ساده تر اما مؤثر فعالیت بدنی وجود دارد - تمرینات استاتیک. آنها برای دیابتی ها کاملاً مناسب هستند. اکنون آنها را در خانه تمرین می کنم.
یادآوری از دست دادن وزنافراد دیابتی
هرکسی که تصمیم به تغییر وزن می دهد باید فرضیه حیاتی را به خاطر آورد: یک فرد دیابتی همیشه باید سلامت خود را کنترل کند تا از حمله خطرناک هیپوگلیسمی جلوگیری کند. با کنترل تغییرات در رفتار خوردن و فعالیت بدنی ، این کنترل باید تقویت شود:
1. شروع همه تغییرات ، نوسانات شدید در بهزیستی و شاخص های آنالیزها باید با متخصص غدد مراجعه کننده بحث و گفتگو شود.
2. نظارت مداوم قند خون با یک گلوکزومتر شخصی. در هفته اول تغییرات ، باید آزمایش خون انجام شود:
- صبح با معده خالی؛
- قبل از هر بار انسولین؛
- قبل از هر وعده غذایی و 2 ساعت بعد از آن؛
- قبل از رفتن به رختخواب.
داده های تجزیه و تحلیل به تنظیم میزان انسولین و کربوهیدراتهای مصرفی کمک خواهد کرد. با داشتن شاخص های تعیین شده در شرایط جدید تغذیه و فعالیت های بدنی ، می توانید به کنترل شاخص سنتی خود برگردید.
3. همیشه کربوهیدراتهای فوری (سودا شیرین ، شکر ، عسل) را برای جلوگیری از حمله احتمالی هیپوگلیسمی در دست داشته باشید.
4- با استفاده از نوارهای آزمایش ، آزمایش ادرار را برای وجود اجسام کتون (استون) انجام دهید. در صورت یافتن موارد ، پزشک را جهت عمل آگاه سازید.
اولین پزشک من ، که مرا با دنیای زندگی با دیابت آشنا کرده است ، گفت که دیابیت بیماری نیست بلکه یک زندگی است.
برای خودم ، این را به عنوان یک شعار زندگی در پیش گرفتم و شیوه زندگی خود را همانطور که می خواهم ایجاد کردم. من از آن زمان زندگی می کردم.
