چه غذاهایی قند خون را کاهش می دهد

Pin
Send
Share
Send

بعد از 40 سال ، بسیاری از افراد اولین علائم قند خون بالا را ایجاد می کنند. شاید این یک بیماری دیابت نباشد ، بلکه فقط یک بیماری پیش دیابت است ، اما این فرصتی است که باید در مورد تغذیه مناسب فکر کنیم تا از بروز بیماری جلوگیری شود. با این حال ، در این سن بسیاری از زنان و مردان در حال حاضر به دیابت نوع 2 مبتلا هستند ، که انتخاب مواد غذایی شرط لازم برای عملکرد طبیعی لوزالمعده است.

محصولات گوشتی

فرآورده های گوشتی تامین کننده مهم پروتئین لازم برای عملکرد طبیعی بدن هستند. وقتی این نوع محصول را در رژیم غذایی یک فرد دیابتی قرار می دهید ، باید به معیارهایی از قبیل:

  • محتوای چربی؛
  • روش پخت و پز؛
  • دوز متوسط ​​روزانه.

پزشکان توصیه می کنند روزانه بیش از 100 گرم گوشت از بیماران دیاب بخورند.

پزشکان توصیه می کنند بیش از 100 گرم گوشت در روز میل نکنید. از بین روش های پخت و پز ، برشته کردن ممنوع است ، زیرا گوشت چربی خواهد بود و چنین محصولی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ممنوع است. علاوه بر این ، محصولات لازم برای سرخ کردن و خود فرآیند باعث افزایش شاخص قند خون (GI) و کالری غذاهای آماده می شود.

فقط انواع لاغر مجاز است ، مانند:

  • گوشت گاو؛
  • مرغ (بدون پوست)؛
  • بوقلمون (بدون پوست)؛
  • خرگوش
  • برش های بدون گوشت خوک.

گوشت مرغ باید بدون پوست باشد ، زیرا حاوی چربی زیادی است. علاوه بر پروتئین ها ، محصولات گوشت حاوی مواد مفید دیگری هستند:

  • مرغ و بوقلمون - تائورین و نیاسین ، که در ترمیم سلولهای عصبی و بهبود عملکرد سیستم عصبی نقش دارند.
  • خرگوش - اسیدهای آمینه ، آهن ، فسفر؛
  • گوشت خوک - ویتامین B1 و عناصر کمیاب.

ماهی

ماهی یک محصول رژیم غذایی کم کربوهیدرات عالی با GI 0 است. پزشکان 150 گرم ماهی و مقداری ماهی کنسرو را در رژیم غذایی توصیه می کنند ، اما بیشتر از 2 بار در هفته نیست.

خوب ، اگر ممکن است ماهی سالمون تازه را در رژیم غذایی یک دیابتی وارد کنید.

انواع بدون چربی باید به همان روش گوشت انتخاب و پخته شوند: به هر معنی جز سرخ کردن. انواع ماهی تازه مانند:

  • کپور صلیبی؛
  • غرق؛
  • زاندر؛
  • پولاک

خوب ، اگر ممکن است ماهی سالمون تازه ، ماهی آزاد صورتی ، ماهی قزل آلا یا ماهی تن را در رژیم غذایی بگنجانید. اگر این امکان پذیر نباشد ، این نوع ماهی ها را می توان به صورت کنسرو خریداری کرد ، با توجه به این نکته که آنها در آب خودشان (نه در روغن) یا با ادویه جات پخته می شوند: خردل ، شوید ، فلفل داغ. ماهی قزل آلا که حاوی مقدار زیادی ویتامین امگا 3 است ، و ماهی قزل آلا که حاوی آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای چرب مفید و مقدار زیادی پروتئین است ، به ویژه مفید هستند. ماهی قزل آلا به عادی سازی وزن و پاکسازی بدن کمک می کند.

با دیابت نوع 2 ، خوردن ماهی کاملاً ممنوع است:

  • دودی؛
  • شور؛
  • خشک شده
  • روغنی

با دیابت نوع 2 ، خوردن ماهی دودی به شدت ممنوع است.

غلات

فرنی منبع کربوهیدرات های طولانی است ، یعنی آنهایی که به آرامی بدن جذب می شوند ، احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می کنند و اجازه افزایش ناگهانی قند خون را نمی دهند. علاوه بر این ، غلات حاوی مقدار زیادی پروتئین ، ویتامین ها ، فیبر ، عناصر کمیاب هستند.

با این حال ، همه غلات و غلات ساخته شده از آنها برای دیابت مفید نیستند. زیرا آنها دارای دستگاه گوارش متفاوتی هستند. این را هم باید در نظر داشت که غلات جوشانده شده در آب ، GI کمتری نسبت به خام دارند. اما غلات با افزودن شیر ، کره ، شکر (حتی به مقدار کمی) باعث افزایش GI می شوند.

غلات (و غلات از آنها) که به دیابت توصیه می شود شامل موارد زیر است:

  • جو مروارید (22 واحد). علاوه بر GI پایین ، فواید آن در محتوای بالای آن نهفته است:
    • ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 ، B9 ، E ، PP ؛
    • فاقد گلوتن؛
    • لیزین - یک اسید آمینه که بخشی از کلاژن است.
  • گندم سیاه گندم سیاه خام GI 55 واحد ، و جوش - 40 واحد. گندم سیاه سرشار از:
    • اسیدفولیک؛
    • آهن؛
    • منیزیم
    • اسیدهای آمینه (16 گونه) از جمله غیر قابل تعویض.
  • جو دوسر (40 واحد) ، کالری کم و فیبر بالایی دارد.
  • گندم (45 واحد). مزیت اصلی آن میزان بالای فیبر آن است که تأثیر مفیدی بر وضعیت و عملکرد دستگاه گوارش دارد. مفیدترین انواع غلات گندم عبارتند از arnautka ، بلغور و طلسم.
  • جو غلات GI 35 واحد ، غلات - 50 واحد است. این شامل:
    • اسیدهای چرب اشباع نشده؛
    • بتا کاروتن؛
    • توکوفرول؛
    • منگنز؛
    • فسفر؛
    • کلسیم
    • مس
    • ید؛
    • ویتامین های گروه B
فواید جو مروارید در محتوای بالای ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 ، B9 ، E ، PP است.
گندم سیاه سرشار از اسید فولیک ، آهن ، منیزیم ، اسیدهای آمینه است.
مهمترین مزیت فرنی گندم ، مقدار بالای فیبر آن است که تأثیر مفیدی بر وضعیت و عملکرد دستگاه گوارش دارد.

غلات مورد استفاده در بیماری لوزالمعده شامل موارد زیر است:

  • برنج (65 واحد)؛
  • ذرت (70 واحد)؛
  • سمولینا (60 واحد)؛
  • ارزن (70 واحد)

برنج قهوه ای یک استثناست: GI آن 45 واحد است.

مقدار توصیه شده روزانه غلات 150 گرم است.

سبزیجات

اعتقاد بر این است که سبزیجات غذاهای کاهش دهنده قند خون هستند. با این حال ، این بیانیه نادرست است. هیچ محصولی که قند خون را کاهش می دهد وجود ندارد ، محصولاتی وجود دارد که مصرف آنها باعث افزایش آن نمی شود. این محصولات شامل سبزیجات هستند. رژیم غذایی برای هایپرگلیسمی باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سبزیجات بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم است ، زیرا آنها حاوی ویتامین ها و فیبر هستند ، از میزان کالری کاهش یافته و GI در محدوده 10 تا 30 واحد هستند. سبزیجات تأثیر مفیدی بر فعالیت دستگاه گوارش دارند و در کاهش وزن نقش دارند ، که این مسئله برای اکثر بیماران دارای سطح قند خون بالا یک مشکل است.

سبزیجات بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم است ، زیرا آنها حاوی ویتامین ها و فیبر هستند ، از میزان کالری کاهش یافته و GI در محدوده 10 تا 30 واحد هستند.

استفاده منظم مفید است:

  • کدو سبز؛
  • کلم؛
  • تربچه؛
  • بادمجان؛
  • خیار
  • کرفس؛
  • فلفل دلمه ای؛
  • مارچوبه
  • گیاهان تازه؛
  • کدو تنبل
  • گوجه فرنگی
  • ترب کوهی؛
  • لوبیای سبز؛
  • اسفناج

سبزیجات باید تازه ، آب پز یا خورش خورده مصرف شوند.

انواع توت ها و میوه ها

مواد غذایی با قند خون ممکن است شامل میوه و انواع توت ها باشد ، اما همه و به مقدار کمی وجود ندارد.

افراد دیابتی می توانند گیلاس بخورند.

واقعیت این است که همه میوه ها از کربوهیدرات های قابل هضم سطح بالایی دارند. بنابراین ، شما فقط می توانید از کسانی استفاده کنید که GI آنها از 30 واحد تجاوز نمی کند. این میوه ها و انواع توت ها شامل موارد زیر است:

  • لیمو
  • گریپ فروت؛
  • نارنگی؛
  • سیب سبز
  • گلابی
  • زردآلو شیرین؛
  • موزهای سبز؛
  • گیلاس
  • توت قرمز؛
  • تمشک؛
  • توت فرنگی
  • توت فرنگی وحشی؛
  • انگور فرنگی

به طور جداگانه باید در مورد آووکادو گفت. مطالعات آزمایش خون ثابت کرده است که این میوه در خارج از کشور با کاهش سطح گلوکز خون ، حساسیت به گیرنده انسولین را بهبود می بخشد. بنابراین ، در دیابت نوع 2 مفید است.

حبوبات

حبوبات منبعی از پروتئین ، فیبر است و حاوی کربوهیدرات هایی که به آرامی هضم می شوند ، بدون مشارکت انسولین جذب می شوند و با GI کم (از 25 تا 35 واحد) مشخص می شوند.

حبوبات به نفع کسانی که از دیابت نوع 2 رنج می برند ، سود می برد.

این خصوصیات باعث می شود حبوبات برای کسانی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند مفید باشد. با این حال ، این کالری کالری بالایی دارند ، که باید هنگام ورود آنها در رژیم غذایی ، مورد توجه قرار گیرد.

هنگام استفاده از لوبیا ، باید برخی از قوانین را رعایت کنید:

  1. هنجار روزانه نباید بیش از 150 گرم باشد.
  2. کم کالری آن لوبیای آب پز است. با این نوع درمان ، آنها حداکثر مقدار مواد مغذی را حفظ می کنند.
  3. حبوبات پخته نشده را نمی توان خورد ، زیرا این منجر به مصرف سموم مضر برای دیابتی ها می شود.

رایج ترین حبوبات لوبیا و نخود فرنگی است.

لوبیا در ترکیب آن مقدار زیادی دارد:

  • ویتامین های A و C؛
  • عناصر کمیاب: منیزیم و پتاسیم؛
  • پکتین؛
  • پروتئین

هنگام پختن ظروف از لوبیا ، باید حداقل 12 ساعت در آب سرد خیسیده شود تا الیگوساکاریدها حل شوند - موادی که باعث نفخ شکم می شوند.

با اضافه کردن نخود به طور مرتب به رژیم غذایی می توانید از سوزش سر دل خلاص شوید.

ترکیب نخود فرنگی شامل مواد بسیار مفیدی است که از جمله آنها:

  • ویتامین ها: A، K، H، B، E، PP؛
  • عناصر کمیاب: منیزیم ، آلومینیوم ، آهن ، سلنیوم ، روی ، مولیبدن ، ید ، تیتانیوم؛
  • الیاف لیپیدی و گیاهی؛
  • نشاسته

با اضافه کردن نخود به طور منظم به رژیم غذایی ، می توانید از سوزش سر دل خلاص شوید و عادی شوید:

  • کار دستگاه گوارش ، کلیه ها ، کبد ، قلب؛
  • متابولیسم چربی؛
  • سطح کلسترول

آجیل

می توانید از آجیل برای دیابت استفاده کنید. آنها بدن را با پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی اشباع می کنند و باعث افزایش جذب گلوکز توسط سلول ها و بافت ها می شوند. با این حال ، آجیل ها غذاهای پر کالری هستند ، بنابراین دوز روزانه آنها نباید از 30-60 گرم تجاوز کند.

بادام زمینی که 30٪ پروتئین و 45٪ چربی با کیفیت بالا و به راحتی قابل هضم هستند ، از نظر کیفیت غذایی آنها دارای ارزش هستند. علاوه بر این ، بادام زمینی شامل موارد زیر است:

  • ویتامین های گروه B؛
  • عناصر کمیاب: سلنیوم ، منیزیم ، آهن ، منگنز ، روی؛
  • نیکوتین اسید؛
  • اسید اسکوربیک؛
  • کلسیفرول

بادام برای انسان مفیدترین محسوب می شود. این ماده حاوی 30٪ پروتئین و 50٪ چربی است.

بادام برای انسان مفیدترین محسوب می شود. این ماده شامل 30٪ پروتئین و 50٪ چربی ، مقدار زیادی کلسیم و روغنهای اساسی است.

گردو برای حفظ عملکرد طبیعی سلولهای مغزی که دچار کمبود انرژی هستند در شرایط کمبود انسولین و قند خون ضروری است. شما می توانید نه تنها مغز ، بلکه جوشانده های پارتیشن و برگ های گردو نیز میل کنید.

موادی که آجیل بادام زمینی را تشکیل می دهند به استفاده سریع قند توسط سلول ها و بافت ها کمک می کند ، در نتیجه قند خون به حالت عادی باز می گردد. این محصول به عنوان یک میان وعده بین وعده های غذایی اصلی مناسب است.

فندق (فندق) - محصولی با کالری بالا ، 70٪ که از چربی های اشباع نشده تشکیل شده است. علاوه بر این ، شامل موارد زیر است:

  • اسیدهای آمینه؛
  • مواد پروتئینی؛
  • فیبر رژیم غذایی؛
  • بیش از 10 ویتامین.

به افراد دیابتی توصیه می شود از فندق به صورت خام و بیش از 30 گرم در روز استفاده نکنید.

ادویه جات ترشی جات

لیست ادویه های مفید برای دیابت طولانی است. این افزودنی های معطر نه تنها باعث بهبود طعم ظروف می شوند بلکه می توانند قند خون را نیز کاهش دهند.

فنل ها ، که بخشی از دارچین هستند ، فرآیندهای التهابی که در دیابت رخ می دهند ، کار خوبی را انجام می دهند.

در بیماری های لوزالمعده ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به ادویه هایی مانند:

  1. دارچین فنل ها ، که بخشی از آن هستند ، با فرآیندهای التهابی که در دیابت اتفاق می افتند ، به خوبی کنار می آیند.
  2. زردچوبه این ادویه نه تنها به کاهش قند کمک می کند بلکه به پاکسازی و تقویت کبد و کاهش وزن نیز کمک می کند.
  3. میخک و زنجبیل ، که به عادی سازی قند خون کمک می کند.
  4. مغز گردو

در استفاده از ادویه جات با اثر دیورتیک ، دیابتی ها منع مصرف دارند.

سایر محصولات

قابل قبول برای دیابت عبارتند از:

  • شیر و لبنیات؛
  • محصولات سویا؛
  • قارچ؛
  • چای و قهوه ، اما بدون قند و شیر.

لاکتوز به دسته کربوهیدراتهای سریع تعلق دارد ، بنابراین شیر خام باعث افزایش سطح گلوکز می شود. اولویت باید به محصولات لبنی داده شود که تحت عملیات گرمایشی قرار گرفته اند.

پنیرها برای دیابت مفید هستند.

مفید هستند:

  • ماست های شیرین نشده (سفید)؛
  • کره خانگی - محصولی که هیچ ماده ای برای بهبود طعم آن وجود ندارد.
  • پنیرها
  • پنیر لپه چربی (بیش از 150 گرم در روز).

محصولات سویا برای دیابتی ها کاملاً بی ضرر بوده و به پر کردن کمبود مواد موجود در محصولات لبنی ممنوع کمک می کند.

قارچ ها به دلیل وجود مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های آهسته در ترکیب آنها مفید هستند.

چگونه برای کاهش قند غذا بخوریم؟

برای کاهش قند خون ، شما باید رژیم خود را بر اساس قوانین زیر ترتیب دهید:

  1. از مصرف پرخوری با هر غذایی خودداری کنید.
  2. برای غلبه بر وابستگی به مواد غذایی با غالب کربوهیدرات های قابل هضم: پخت ، فست فود ، شیرینی.
  3. رژیم غذایی روزانه باید شامل غذاهایی باشد که قند خون را افزایش نمی دهند ، یعنی دارای دستگاه گوارش حداکثر 50-55 واحد هستند.
  4. بدن باید حداقل 25 گرم فیبر در روز دریافت کند ، که به آزادسازی آن از سموم کمک می کند و روند جذب قند از لومن روده را کند می کند.
  5. رژیم کم کربوهیدرات بخورید.

برای کاهش قند خون ، شما باید از مصرف شیرینی خودداری کنید.

پذیرایی از باردار

رژیم غذایی زنان باردار مبتلا به دیابت باید با متخصص غدد موافقت شود. الزامات عمومی شامل موارد زیر است:

  1. ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی نباید از 2000-2200 کیلو کالری ، با چاقی - از 1600-1900 کیلوکالری تجاوز کند.
  2. رژیم غذایی باید حاوی 200-250 گرم کربوهیدرات ، 60-70 گرم چربی و مقدار پروتئین بیشتر باشد (1-2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن).
  3. منابع اضافی ویتامین های A ، گروه های B ، C و D ، اسید فولیک (400 میکروگرم در روز) و یدید پتاسیم (200 میکروگرم در روز) مورد نیاز است.
  4. استفاده از هر نوع شیرینی ، بستنی ، شکلات ، آب انگور ، سمولینا یا فرنی برنج ممنوع است.

رژیم غذایی برای کودکان

رژیم غذایی کودک مبتلا به دیابت هیچ تفاوتی با رژیم بزرگسالان ندارد. باید شامل موارد زیر باشد:

  • ماهی های دریایی و غذاهای دریایی؛
  • میوه ها و انواع توت ها؛
  • انواع سبزیجات به جز سیب زمینی؛
  • گیاهان تازه و خشک؛
  • محصولات کشک کم چربی: شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر ، ماست ، پنیر.

رژیم غذایی کودک مبتلا به دیابت ممکن است شامل غذاهای دریایی باشد.

شرط مهم برای تغذیه مناسب کودک مبتلا به دیابت ، سازماندهی مصرف مواد غذایی است: باید 5-6 بار در روز مصرف شود. در عین حال ، برای صبحانه ، ناهار و شام باید 25٪ از رژیم غذایی روزانه مصرف شود ، و در پذیرش های متوسط ​​(2 صبحانه ، میان وعده بعد از ظهر) - 10-15٪.

دستور العمل های محبوب برای رژیم غذایی هیپوگلیسمی

رژیم غذایی قند خون فقط در نگاه اول یکنواخت است. با این وجود بسیاری از غذاهای خوشمزه ، سالم و آسان برای استفاده وجود دارد که نه تنها برای افراد دیابتی ، بلکه برای تمام اعضای خانواده جذاب خواهد بود.

کدو سبز پر شده با قارچ و گندم سیاه

کدو سبز پر شده یک غذای رژیمی عالی است که برای ناهار یا شام مناسب است. برای پختن آن ، شما باید موارد زیر را تهیه کنید:

  • 1 کدو سبز؛
  • 50 گرم گندم سیاه؛
  • 50 گرم پیاز؛
  • 2 قارچ بزرگ؛
  • 1 گوجه فرنگی؛
  • 100 گرم پنیر سخت؛
  • نمک؛
  • گیاهان ایتالیایی
  • فلفل قرمز؛
  • 1 قاشق غذاخوری ل روغن نباتی

کدو سبز پر شده یک غذای رژیمی عالی است که برای ناهار یا شام مناسب است.

فناوری پخت و پز به شرح زیر است:

  1. گندم سیاه را در آب شور بجوشانید.
  2. پیاز و هویج را رنده کرده و قارچ ها را ریز خرد کنید. همه چیز را درون یک ماهیتابه ریخته و در مقدار کمی روغن سرخ کنید. نمک ، فلفل و گیاهان ایتالیایی را اضافه کنید تا طعم آن به دست آید.
  3. گندم سیاه را با سرخ شده هم بزنید.
  4. آنها کدو سبز را شسته ، نصف می کنند و از یک قاشق برای تمیز کردن دانه ها استفاده می کنند.
  5. برش های نازک پنیر در قسمت زیر هر نیمه کدو سبز قرار داده می شود ، پر از پر شدن ، برش های نازک گوجه فرنگی در بالای آن قرار می گیرد.
  6. کدو سبز در یک ظرف پخت قرار می گیرد. در پایین ، کمی آب (0.5 سانتی متر) بریزید و به مدت 30-40 دقیقه در دمای 180 درجه سانتیگراد بپزید.
  7. 15 دقیقه قبل از پایان پخت ، کدو سبز با پنیر رنده شده پاشیده می شود.

پیاز مرکبات خرد شده پیاز مرکبات

برای پخت و پز:

  • 500 گرم ماهی مرکب؛
  • 1 تخم مرغ
  • 1 سر پیاز کوچک؛
  • سبزیجات و تره فرنگی؛
  • خرده نان؛
  • روغن نباتی؛
  • نمک؛
  • فلفل

قارچ پیاز ماهی مرکب خرد شده ممکن است در فهرست دیابتی گنجانده شود.

شنیتل را به شرح زیر آماده کنید:

  1. لاشه ماهی مرکب را در چرخ گوشت خرد کنید. در گوشت چرخ کرده ، کراکر ، نمک ، فلفل را اضافه کنید.
  2. پیازهای خرد شده خرد شده را در یک قابلمه سرخ می کنیم و به همراه گیاهان خرد شده به گوشت چرخ کرده اضافه می کنیم.
  3. اشنیلز با ضخامت بیش از 1 سانتی متر از گوشت آماده شده تشکیل شده ، در یک تخم مرغ کتک زده ، سپس در آرد سوخاری آغشته شده و به مدت 5 دقیقه در یک قابلمه خوب گرم شده سرخ می شود.

کلم زرشکی زرشکی

ظرف از مواد زیر تهیه می شود:

  • 500 گرم گل کلم؛
  • 4 قاشق غذاخوری ل آرد برنج؛
  • 1 دسته پیاز سبز.

فناوری پخت و پز شامل مراحل زیر است:

  1. کلم را برای گل آذین جدا کنید ، به مدت 15 دقیقه بجوشانید و بگذارید خنک شود.
  2. محصول خنک شده را خرد کنید ، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل آرد ، نمک را بریزید و خمیر را به مدت 30 دقیقه بگذارید.
  3. پر کردن را از یک تخم مرغ خرد شده سخت و پیازهای سبز خرد شده ریز خرد شده آماده کنید.
  4. توپ ها را از خمیر کلم پیچ کرده ، با دستان خود ورز دهید تا شکل کیک شود ، با تخم مرغ و پیاز را پر کنید ، ریز خرد کنید و شکلات را درست کنید.
  5. هر کتلت را در آرد برنج بچرخانید ، در قابلمه از پیش گرم شده قرار داده و به مدت 9 دقیقه روی حرارت کم سرخ کنید.

پنکیک زغال اخته چاودار

برای تهیه این دسر خوشمزه ، باید مصرف کنید:

  • 150 گرم زغال اخته؛
  • 1 قاشق غذاخوری آرد چاودار؛
  • 1 تخم مرغ
  • 2 کیسه از 1 گرم گیاه استویا؛
  • 200 گرم پنیر کم چرب؛
  • قاشق غذاخوری سودا خرد شده؛
  • روغن نباتی؛
  • نمک
محصولات کاهش دهنده قند خون
دیابت غذاهای کاهش دهنده قند. نحوه کاهش قند خون

فناوری پخت و پز به شرح زیر است:

  1. استویا در 300 میلی لیتر آب جوش خیس شده و به مدت 15 دقیقه باقی می ماند.
  2. زغال اخته شسته و خشک می شود.
  3. در یک کاسه مینا تخم مرغ ، پنیر کلوچه ، تنتور استویا را هم بزنید ، نمک مخلوط شده با آرد را اضافه کنید.
  4. خمیر را با اضافه کردن روغن نباتی بشویید. انواع توت ها را معرفی کنید.

پنکیک ها را در یک تابه با حرارت خوب پخته می کنند.

Pin
Send
Share
Send