سالاد اسفناج ، گریپ فروت و آووکادو

Pin
Send
Share
Send

محصولات:

  • دو دسته اسفناج تازه.
  • دو گریپ فروت؛
  • یک آووکادو؛
  • سیب یا سرکه تمشک - 2 قاشق غذاخوری. ل.
  • روغن نباتی (ترجیحا زیتون یا آووکادو) - 2 قاشق غذاخوری. ل.
  • شیرین کننده معمول - معادل یک قاشق غذاخوری شکر؛
  • آب - 1 قاشق غذاخوری. ل.
  • نمک دریا
آشپزی:

  1. اسفناج اشک را با دستان خود بریزید (برش دادن این سبزی به طور اصولی توصیه نمی شود ، طعم آن بدتر می شود).
  2. آووکادو را از روی پوست و استخوان جدا کرده و به قطعات کوچک برش دهید.
  3. گریپ فروت را پوست بگیرید ، به برش های تقسیم شده ، هر کدام را به چهار قسمت برش دهید.
  4. کره ، سرکه ، آب ، نمک و یک قند جایگزین سس را ضرب و شتم کنید.
  5. مواد خرد شده را در یک کاسه مناسب قرار دهید ، سس را بریزید ، مخلوط کنید. به مدت یک ربع ساعت در یخچال خیس کنید.
شما 6 وعده غذای زیبا و سالم دریافت خواهید کرد ، برای هر 140 کیلو کالری ، 2 گرم پروتئین ، 10 گرم چربی ، 14 گرم کربوهیدرات. بسته به شدت رژیم ، نان های سبوس دار را می توان به سالاد اضافه کرد.

Pin
Send
Share
Send