Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- فیله حلیبوت - 0.75 کیلوگرم؛
- یک دسته کوچک پیاز سبز.
- قارچ تازه - 200 گرم؛
- کلم پکن - 150 گرم؛
- ریشه زنجبیل - 40 گرم؛
- سیر - 2 میخک؛
- 3 قاشق غذاخوری ل سس سویا طبیعی؛
- آب - 150 میلی لیتر؛
- اختیاری یک مشت فلفل قرمز.
- اگر می خواهید ظرف را تزیین کنید ، یک جفت شاخه کتانترو.
آشپزی:
- اول درباره راز قسمت پایین دیگ دوبل را باید با پیازهای سبز (نیمی از دسته) گذاشته کنید. این امر طعم خاصی ، آبدار بودن و حساسیت ماهی را به شما می بخشد.
- سپس محصولات را در یک دیگ دوتایی در لایه ها بگذارید: قارچ های خرد شده (نصف مقدار) و ماهی. مخلوط ریشه زنجبیل ، سیر خرد شده (می توانید خشک شود) و فلفل قرمز را به طور مساوی روی قطعات ماهی توزیع کنید.
- لایه بعدی قارچ ، پیاز و کلم ریز خرد شده پکن است. دراز را با سس سویا بریزید. به مدت 15 - 25 دقیقه طبخ کنید ، همه اینها به اندازه قطعات ماهی بستگی دارد.
معلوم است 4 وعده غذای خوشمزه و بسیار سالم است. هر کدام حاوی 67 کیلو کالری ، 5.15 گرم پروتئین ، 4 * گرم چربی ، 3 گرم کربوهیدرات هستند.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
