پوسته های وانیلی کفیر کم کربوهیدرات سریع با تمشک و دانه گیاه کنف

Send

و دوباره زمان آن رسیده است که در مورد یک دسر ملایم برای صبحانه صحبت کنیم که تهیه آن زمان بسیار کمی طول خواهد کشید. اکثر مردم انرژی زیادی را صرف خانواده و کار می کنند ، بنابراین فرصتی برای تلاش های زیاد برای تهیه صبحانه برای فردا ندارند. برای حل این مسئله ، دستورالعمل پوسته های وانیل کفیر ما کامل است.

تهیه این دسر سریع است و نیازی به تلاش ویژه ای ندارد. کافی است چند ماده را مخلوط کرده و آنها را یک شبه در یخچال بگذارید - و صبحانه صبح روز آماده است. سپس فقط برای بیرون آوردن دسر و تهیه قهوه یا چای باقی مانده است.

آیا می دانید
دانه کنف باتری واقعی است که سلامتی شما را شارژ می کند ، حاوی تمام اسیدهای آمینه لازم است و منبع عالی پروتئین است.
علاوه بر این ، این دانه ها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی سالم دیگر هستند.
آنها را می توان به غلات ، سالادها ، غلات ، غذاهای گوشتی سرخ شده اضافه کرد - فقط تصورات شما به عنوان مرز عمل می کند.

آشپزی با لذت!

مواد تشکیل دهنده

دانه های سویا ، 50 گرم.
غلاف وانیلی (میوه)
اریتیتول ، 2 قاشق غذاخوری
دانه های چیا و تخم شاهدانه ، هر کدام 2 قاشق غذاخوری
کفیر ، 200 میلی لیتر.
تمشک ، 0.1 کیلوگرم. (تازه یا یخ زده)

مقدار مواد تشکیل دهنده بر اساس 2 وعده است. آماده سازی اولیه قطعات حدود 10 دقیقه طول می کشد. بعد از پخت و پز ، غلات را می توان بلافاصله میل کرد ، اما برای بهترین عطر و طعم هنوز هم توصیه می شود آنها را یک شبه در یخچال بگذارید تا همه مواد به خوبی اشباع شوند.

ارزش غذایی

ارزش تقریبی تغذیه ای در هر 0.1 کیلوگرم. محصول این است:

کالکال	kj	کربوهیدرات	چربی ها	سنجاب
105	439	3.4 گرم	5.5 گرم	7.6 گرم

دستور فیلم

مراحل پخت و پز

یک لیوان دسر به اندازه متوسط بریزید ، کفیر را بریزید ، اریتیتول را بریزید.

نکته: برای حل بهتر اریتریتول در خامه سرد می توانید آن را در یک کارخانه قهوه کوچک خرد کنید. اریتریتول زمینی به خوبی در زیر توده مورد نظر مخلوط می شود. برای این کار ، یک چرخ قهوه کوچک کوچک ، به عنوان مثال ، از Clatronic ، مناسب است.

دانه های چیا را اضافه کنید و دوباره خوب مخلوط کنید. در حالی که دانه ها متورم هستند ، شما باید غلاف وانیل را در امتداد برش داده و غلات را بیرون بیاورید.