رژیم کرملین برای افرادی مناسب است که می خواهند بدون از خوردن غذاهای خوشمزه وزن کم کنند. این سیستم مطابق با قوانین خاص تغذیه بسیار خوبی را ارائه می دهد.
قبل از شروع کار تخلیه ، باید مطمئن شوید که هیچگونه منع مصرف ندارد. منوی رژیم غذایی حاوی مقدار کمی از غذاهای پر کربوهیدرات است.
به همین دلیل میزان قند خون در حال ریزش است و رسوبات چربی به طور فعال در بدن پردازش می شوند.
نتیجه رژیم غذایی می تواند به سرعت کافی مشاهده شود ، اما مهم است که بتوانید خواسته های معده خود را کنترل کنید. هر محصول توسط تعداد مشخصی از واحدهای معمولی (مس) مشخص شده است که برابر با کربوهیدرات در هر 100 گرم مواد غذایی است.
نشانه ها و موارد منع مصرف
رژیم غذایی به سبک کرملین مخصوصاً برای کسانی که دوست دارند دلچسب بخورند مناسب است ، اما می خواهند بدون احساس گرسنگی وزن کم کنند. این سیستم در هر ساعت از روز بدون احتساب کالری های پیچیده ، از خوردن غذا چشم پوشی می کند.
خیلی اوقات ، چنین رژیم غذایی توسط افرادی که برنامه کاری نامنظم دارند استفاده می شود ، زیرا رژیم غذایی صبح یا دیر هنگام میان وعده را فراهم می کند. همچنین ، این تکنیک توسط دوستداران غذاهای گوشتی ، افراد نسبتاً سالم که می خواهند به سرعت و به راحتی وزن بدن را در یک دوره زمانی خاص کاهش دهند ، انتخاب شده است.
این منو به راحتی با هر سطح درآمد سازگار است. به جای گوشت ماهی مرکب ، میگو و بوقلمون می توانید از گوشت مرغ ، ماهی و قارچ ارزان قیمت استفاده کنید که در هر فروشگاه مواد غذایی موجود است. محصولات پروتئینی دارای مواد مغذی هستند ، بنابراین فرد برای مدت طولانی کامل پر می ماند.
اما توجه به این نکته مهم است که رژیم کرملین منع مصرف دارد:
- در دوران بارداری و شیردهی؛
- در کودکی و بزرگسالی؛
- در بیماریهای مزمن کبد و کلیه ها؛
- در صورت نقض دستگاه گوارش؛
- با اختلالات متابولیک جدی.
اگر اختلال در سیستم عصبی ایجاد شود ، بدن باید از رژیم غذایی صرفنظر کند ، بدن دچار تغییرات هورمونی می شود. برای افراد دارای فعالیت ذهنی ، این گزینه از رژیم غذایی مناسب نیست.
از معایب این روش می توان به این واقعیت اشاره کرد که غذای پروتئین به مقدار زیادی باعث آسیب قابل توجهی به سیستم ادراری می شود و همچنین خطر سنگ در کیسه صفرا و کلیه ها را افزایش می دهد.
از آنجا که فیبر عملاً در رژیم غذایی گنجانده نشده است ، بیمار اغلب دچار یبوست و مشکلات دیگر دستگاه گوارش است. در صورت وجود آسیب شناسی های دستگاه گوارش ، ممکن است یک عارضه ایجاد شود.
از آنجا که رد کربوهیدرات ها منجر به کاهش قند خون می شود ، چنین رژیم غذایی برای افراد مستعد افسردگی مکرر توصیه نمی شود.
انواع رژیم های کرملین
دو روش برای کاهش وزن وجود دارد. گزینه اول اگر شما می خواهید به سرعت و یک بار از دست دادن کیلوگرم اضافی اضافی انتخاب شده است انتخاب می شود. برای به دست آوردن تأثیر ماندگارتر و ماندگارتر ، آنها از دومین نوع رژیم غذایی کرملین استفاده می کنند که می تواند برای چندین سال بدون آسیب به بدن استفاده شود.
یک رژیم سریع و کوتاه مدت سخت و مؤثر تلقی می شود. در این تکنیک میزان کربوهیدراتهای مصرفی به 20 واحد محدود می شود. آنها به مدت دو هفته به این روش غذا می خورند ، پس از آن هر 5 روز 5 واحد کربوهیدرات اضافه می شود.
هفته اول شامل استفاده از گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، سپس کدو تنبل ، گوجه فرنگی و خیار معرفی می شود. هفته سوم شامل فرنی و آجیل است. پس از رسیدن به نتیجه مطلوب ، به تدریج میزان کربوهیدرات به 60 گرم افزایش می یابد ، به همین دلیل رژیم متنوع می شود.
- با نوع دوم رژیم غذایی ، تا 40 واحد کربوهیدرات مجاز است. علاوه بر این ، شما می توانید در ورزش مشغول شوید ، اما کاهش وزن کند و با سرعت نرم خواهد بود.
- ظروف می توانند هر چیزی باشند ، اما ارزش دارد تا حد ممکن از شکر و نشاسته خودداری کنید.
- با رسیدن به نتیجه مطلوب ، تعداد واحدها قابل افزایش است. انتخاب شاخص وزن مناسب به صورت جداگانه و تمرکز روی رنگ ، ویژگی های بدن و وجود بیماری ها است.
توجه به این نکته مهم است که اولین گزینه کاهش سریع وزن فوری و دقیق تر در نظر گرفته می شود ، با این تغذیه بدن به حالت کتوز وارد می شود. به همین دلیل ممکن است بیمار بوی نامطبوع استون از دهان داشته باشد و یک غذای ناخوشایند نیز ممکن است در حفره دهان ظاهر شود.
در این دوره اغلب توصیه می شود که دهان خود را بشویید و حداقل دو لیتر مایع آشامیدنی در روز بنوشید.
آنچه مجاز به خوردن است تابع رژیم کرملین است
دو هفته اول محدودیت در رژیم غذایی وجود دارد. برای کاهش وزن اضطراری از گوشت ، ماهی ، تخم مرغ استفاده می شود ، نوع دوم رژیم غذایی علاوه بر این شامل پنیر ، پنیر ، کفیر ، فرآورده های شیر است. برای شیرینی ها ، پخت یا دسر با استفاده از سبوس جو دوسر ، فیبر یا پروتئین سویا جدا می شود.
باید بدانید که رژیم و شیرین کننده های کرملین همیشه سازگار نیستند. شیرین کننده های مصنوعی توصیه نمی شوند ، زیرا آنها به پیشرفت اعتیاد کمک می کنند. در موارد شدید ، قند را می توان با استویا در قرص ها و محصولات مبتنی بر آن جایگزین کرد.
دوز روزانه می تواند بیش از 30 گرم گندم یا سبوس جو دوسر نباشد که در دوزهای تدریجی وارد رژیم غذایی می شوند و از یک قاشق چای خوری شروع می شود. آنها وقتی موفق شدند از پوندهای اضافی خلاص شوند ، شروع به غلات می کنند. کیک های رژیمی از آرد دانه کتان تهیه می شود ، که مایعات غیرضروری را از بین می برد و کلسترول را کاهش می دهد. روش دیگر ، از آرد ذرت خرد شده استفاده می شود.
به عنوان بخشی از رژیم ، شما باید کنار بگذارید:
- شکر
- عسل؛
- محصولات نانوایی؛
- ماکارون
- آرد؛
- نشاسته؛
- کاش؛
- نوشیدنی های گازدار شیرین؛
- شیرینی
در همین حال ، رژیم روزهای ناشتایی را فراهم می کند که بتوانید خود را در برابر غذاهای ممنوعه درمان کنید ، اما روز بعد باید به شدت قوانین را رعایت کنید.
اگر همه چیز طبق توصیه ها انجام شود ، بدن خیلی سریع مورد استفاده قرار می گیرد و نیاز به شیرینی از بین می رود.
توصیه های متخصص تغذیه
وقتی از وی سؤال می شود که آیا یک جایگزین قند می تواند در رژیم غذایی کرملین باشد ، پزشکان تأیید می کنند. اما مهم است که از شیرین کننده ها سوء استفاده نشود ، آنها باید فقط در صورت لزوم استفاده شوند ، هنگامی که نوشیدنی ها یا ظروف بدون شیرین کننده برای مصرف مناسب نیستند.
لازم است اطمینان حاصل شود که شیرین کننده موجود در رژیم غذایی کرملین حاوی فروکتوز ، ساکارز ، لاکتوز نیست. آسپارتام همچنین در هنگام کاهش وزن بسیار مضر و مناسب نیست. هیچ محدودیتی در مورد نمک وجود ندارد ، اما هنوز هم خوردن غذاهای بدون آب توصیه می شود ، زیرا این ماده به حفظ آب اضافی در بدن کمک می کند.
در ابتدا نیازی به سبزیجات و میوه ها در منو نیست ، زیرا این مواد حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. بعد از دو هفته ، رژیم به تدریج با دایکون ، کاهو ، خیار ، گوجه فرنگی ، اسفناج رقیق می شود. سپس می توانید به غذاهای کربوهیدرات بیشتری بروید.
برای جبران کمبود مواد مغذی در بدن ، باید یک ویتامین حاوی منیزیم و پتاسیم بنوشید. دوز ویتامین ها باید افزایش یابد.
یک متخصص ویدیو در این مقاله در مورد رژیم غذایی کرملین صحبت خواهد کرد.
