به طور فزاینده ، بعد از 40 سال ، دیابت نوع 2 ایجاد می شود. اصولاً این بیماری زمانی بروز می کند که فرد به طور نامناسب غذا بخورد (غذاهای چرب و شیرین) ، از الکل ، سیگار سوءاستفاده کند و یک شیوه زندگی غیرفعال را پیش ببرد.
همچنین ، این بیماری اغلب در افراد چاق مشاهده می شود. یکی دیگر از عوامل مهم ، یک تمایل ارثی است.
نوع دوم دیابت نوعی اختلال متابولیک است که در آن قند خون پایدار مشاهده می شود. به دلیل عدم حساسیت سلولهای بافتی به انسولین رخ می دهد.
با وجود این واقعیت که این شکل از بیماری نیازی به تجویز مداوم انسولین ندارد ، پیشرفت آن منجر به بروز عوارض مختلفی از جمله انسفالوپاتی ، رتینوپاتی ، نوروپاتی ، نفروپاتی و غیره می شود. بنابراین ، افراد دیابتی باید سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهند. بنابراین آنها باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند ، به ورزش بپردازند و اعتیاد را ترک کنند.
تغذیه
اگر به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید ، دیابت بیماری نیست ، اصلی ترین آن رژیم متعادل است. قانون اصلی خوردن مواد غذایی در قسمت های کوچک تا 6 بار در روز است ، به طوری که استراحت میان وعده ها بیشتر از 3 ساعت نیست.
غذا باید از نظر کالری زیاد باشد ، زیرا سوء تغذیه در دیابت نوع 2 به همان اندازه پرخوری نیز بد است. و بیمارانی که اضافه وزن دارند باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند که رژیم را تنظیم کند.
از این گذشته ، یک رژیم غذایی متعادل کم کربوهیدراته به عادی سازی غلظت گلوکز و جبران مناسب دیابت کمک می کند ، زیرا غلظت قند در خون حتی پس از خوردن غذا از 6.1 میلی مول در لیتر بیشتر نخواهد بود.
شیوه زندگی یک فرد دیابتی باید شامل یک رژیم غذایی مناسب باشد. محصولات تأیید شده عبارتند از:
- ماهی و گوشت کم چربی به صورت پخته یا آب پز.
- نان سیاه با سبوس یا از آرد درشت (حداکثر 200 گرم در روز).
- سبزیجات و سبزیجات - کدو سبز ، کلم ، خیار ، تربچه را در مقادیر طبیعی می توان مصرف کرد و مصرف چغندر ، سیب زمینی و هویج باید محدود باشد.
- تخم مرغ - می توان دو بار در روز مصرف کرد.
- غلات - گندم سیاه ، جو دوسر ، برنج ، جو و ارزن در روزهایی که نان نمی خورند مجاز است. سمولینا بهتر است از رژیم غذایی خودداری شود.
- حبوبات و ماکارونی از انواع سخت - به جای نان به مقدار کم بخورید.
- سوپ کم چرب روی آبگوشت ماهی ، گوشت یا سبزیجات.
- انواع توت ها (زغال اخته ، زغال اخته) و میوه (مرکبات ، کیوی ، سیب).
در مورد محصولات لبنی ، باید از مصرف کامل شیر پرهیز شود. ارزش آن را دارد که به کفیر ، ماست (1-2٪) اولویت دهید ، که می توانید تا 500 میلی لیتر در روز بنوشید. استفاده از پنیر کلوچه کم چرب (حداکثر 200 گرم در روز) نیز توصیه می شود.
با توجه به نوشیدنی ها ، اولویت با آبمیوه های تازه رقیق شده با آب است. بعضی اوقات می توانید قهوه ضعیف را با شیر ، چای سیاه یا سبز بنوشید.
دیابت یک بیماری نیست ، بلکه یک روش زندگی است ، بنابراین بیمار مجبور است برای همیشه از مصرف برخی از غذاها امتناع یا محدود کند. اولین چیزی که باید قند و غذاهای شیرین (شکلات ، کلوچه ، کوکی ها ، مربا) را فراموش کنید. به مقدار کم می توانید عسل ، فروکتوز و سایر شیرین کننده ها را میل کنید.
به متخصصان تغذیه توصیه نمی شود که در میوه های شیرین (موز ، خرمالو ، خربزه) و میوه های خشک (خرما ، کشمش) شرکت کنند. همچنین آبجو ، کواس و لیموناد ممنوع است.
کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند ، باید به دسرهای فروکتوز که در فروشگاه های مواد غذایی در بخش های ویژه دیابتی فروخته می شوند ، اولویت دهند. با این حال ، لازم به یادآوری است که بیش از 30 گرم از هر نوع شیرین کننده ای در روز قابل خوردن نیست.
علاوه بر این ، شما باید غذاهای سرخ شده ، چرب ، گوشت دودی ، محصولات نیمه تمام ، رب و کالباس را رها کنید. توصیه نمی شود نان سفید و شیرینی های حاوی مالت بخورید.
سایر محصولات موجود در گروه ممنوعیت:
- ماهی شور و دودی؛
- ماکارونی از آرد بالاترین یا درجه یک؛
- کره و روغنهای دیگر پخت و پز؛
- ماریناد و ترشی؛
- سس مایونز و سس های مشابه.
فعالیت بدنی
سبک زندگی برای دیابت شامل ورزش اجباری است. با این وجود شدت و فراوانی بارها باید توسط پزشک شخصی مشخص شود. از این گذشته ، با فعالیت بدنی ، سلول ها به گلوکز بیشتری احتیاج دارند.
بدن یک فرد سالم به طور مستقل سطح قند پایین را جبران می کند. اما در افراد دیابتی ، این مکانیسم همیشه کار نمی کند ، بنابراین ممکن است لازم باشد دوز انسولین یا تجویز اضافی گلوکز را تنظیم کنید.
HLS برای دیابت ، از جمله ورزش ، روی بدن بیمار تأثیر مثبت دارد. از این گذشته ، بارهای متوسط وزن اضافی را کاهش می دهد ، حساسیت بافت ها به انسولین را بهبود می بخشد و از ایجاد عوارض نسبت به سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند.
سبک زندگی ورزشی مانند دیابت نوع 2 به معنای پیروی از تعدادی از قوانین خاص است:
- از بین بردن بارهای زیاد؛
- ممنوع است که وزنه بردارید.
- شما نمی توانید با معده خالی درگیر شوید ، که می تواند منجر به هیپوگلیسمی و کما شود.
- برای کلاس ها باید چیزی شیرین با خود ببرید (آب نبات ، یک تکه شکر)؛
- در صورت بروز سرگیجه و ضعف شدید ، آموزش باید قطع شود.
ورزش های توصیه شده شامل رقص ، تناسب اندام ، شنا ، تنیس ، فوتبال ، والیبال است. دویدن و پیاده روی سبک نیز نشان داده شده است ، و فعالیت های شدید باید دور انداخته شود.
علاوه بر این ، توصیه پزشکان به این واقعیت می رسد که قبل و بعد از ورزش لازم است سطح قند اندازه گیری شود. مقادیر عادی از 6 تا 11 میلیمول در لیتر است.
علاوه بر این ، شما نمی توانید بلافاصله شروع به فعالیت های طولانی و فعال کنید و باید بدانید که فعالیت بدنی بر قند خون چه تأثیر می گذارد.
مدت زمان آموزش اول نباید بیش از 15 باشد و در کلاسهای بعدی می توانید بتدریج بار و زمان را افزایش دهید.
عادت و کار بد
دیابت یک روش زندگی است ، بنابراین استعمال سیگار با این بیماری جایز نیست. از این گذشته ، در تنگ شدن رگ های خونی نقش دارد ، که منجر به مشکلات قلبی می شود.
با توجه به الکل ، می توان آن را در مقادیر اندکی در دیابت نوشید ، زیرا الکل باعث افزایش قند خون نمی شود. با این وجود نوشیدنی های حاوی شکر (مشروبات الکلی ، شراب دسر ، کوکتل ، تنتور) ممنوع است. بهترین گزینه یک لیوان شراب قرمز خشک است.
یک شیوه زندگی سالم و دیابت تنها در صورتی ترکیب می شود که فرد نوع فعالیتی مناسب را انتخاب کند که به او امکان می دهد روزمره را دنبال کند ، تغذیه را کنترل کند ، ورزش کند و به موقع دارو مصرف کند. بنابراین ، هنگام انتخاب حرفه باید اولویت هایی به حرفه هایی داده شود که عبارتند از:
- داروساز؛
- کتابدار
- حسابدار؛
- بایگانی؛
- وکالت و مطالب.
و کار مربوط به مواد شیمیایی مضر با یک برنامه نامنظم باید کنار گذاشته شود. همچنین ، تخصص هایی را انتخاب نکنید که نیاز به تمرکز بالایی از توجه (خلبان ، راننده ، برق) داشته باشد و در سرما یا گرمخانه ها کار کنید.
علاوه بر این ، حرفه های مرتبط با خطر برای افراد و خود دیابتی (افسر پلیس ، آتش نشان ، راهنما) نامطلوب هستند.
سایر توصیه ها
DLS برای دیابت به معنای استراحت منظم و مسافرت است. از این گذشته ، این احساسات مثبت زیادی را برای بیمار به همراه خواهد داشت. با این حال ، باید در نظر داشت که در طول سفر ممکن است بیماری "هوا" یا "دریا" اتفاق بیفتد.
علاوه بر این ، تغییر منطقه زمانی شما می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. همچنین ، شما نمی توانید خیلی طولانی در آفتاب باز آفتاب بگیرید.
واکسیناسیون ها چطوره؟ واکسن های پیشگیرانه می تواند برای دیابت تجویز شود ، اما فقط در صورت جبران مداوم ، هنگامی که غلظت گلوکز در خون طبیعی است و استون در ادرار وجود ندارد. اگر بیماری در مرحله جبران خسارت باشد ، واکسیناسیون فقط در صورت لزوم (آنفولانزا ، کزاز ، دیفتری) مجاز است.
از آنجایی که دیابتی ها اغلب دچار پوسیدگی دندان و لثه می شوند ، باید بهداشت دهان و دندان را با دقت کنترل کنند. یعنی هر روز لثه ها را با مسواک ماساژ دهید ، صبح و عصر به مدت دو دقیقه دندان ها را مسواک بزنید ، از نخ و خمیر مخصوص استفاده کنید.
زنان مبتلا به دیابت وابسته به انسولین نباید پیشگیری از بارداری را با دقت انتخاب کنند. برای این منظور ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- مصرف قرص هایی با غلظت کم استروژن توصیه می شود.
- در هنگام مصرف داروهای خوراکی ترکیبی که حاوی پروژسترون و استروژن هستند ، نیاز بدن به انسولین افزایش می یابد.
- در صورت بروز مشکل در عروق ، اولویت باید به قرص های ضد بارداری (کاندوم) باشد.
بنابراین ، اگر تمام قوانین را رعایت کنید ، مرتباً به متخصص غدد مراجعه کنید ، از خوردن وعده های غذایی خودداری کنید و تربیت بدنی را فراموش نکنید ، پس دیابت و زندگی می توانند مفاهیم سازگار باشند. علاوه بر این ، بعضی اوقات افراد دیابتی که تمام توصیه های پزشکی را رعایت می کنند ، احساس بهتری نسبت به افرادی دارند که از قند خون مزمن رنج نمی برند ، اما سلامت خود را کنترل نمی کنند. چه کاری باید انجام شود و چه چیزی را با دیابت بخورید - در ویدئوی این مقاله.
