بدون خطرات سلامتی ، یا نحوه ترکیب دیابت و ورزش

پزشکان اغلب به بیماران خود می گویند که دیابت یک بیماری نیست ، بلکه یک بیماری خاص است ، کمی متفاوت از روش معمول زندگی آنها.

و تربیت بدنی با این تشخیص می تواند کیفیت آن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، اگر مجموعه ورزشی مناسب را انتخاب کنید ، مرتباً آنرا با دوز انجام دهید.

در دیابت ، ورزش تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک دارد. به لطف ورزش ، میزان مصرف گلوکز در عضلات افزایش یافته و تحمل گیرنده به این هورمون افزایش می یابد.

بعلاوه ، تربیت بدنی باعث افزایش تجزیه چربی می شود که به کاهش وزن کمک می کند و این مسئله خطر بیماری های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در این مقاله در مورد اینکه آیا دیابت و ورزش سازگار هستند ، صحبت می شود ، هدف از آمادگی این آسیب شناسی چیست.

آیا می توانم ورزش با دیابت انجام دهم؟

غدد درون ریز و متخصصان درمانگر در یونیسون می گویند: با دیابت ، ورزش باید به بخش مهمی از زندگی تبدیل شود.

باید با افرادی که از هر دو نوع بیماری رنج می برند ، از جمله کسانی که با اندام تحتانی مشکل دارند ، برخورد شود.

فعالیت بدنی متابولیسم گلوکز را تقویت می کند ، حساسیت گیرنده به آن را بهبود می بخشد.

به همین دلیل است که سطح قند خون در نتیجه بازی ورزشی کاهش می یابد و این باعث می شود تعداد داروهای کنترل شده توسط آن کاهش یابد. ورزش های دیابتی به اندازه تغذیه کم کربوهیدرات بسیار مهم هستند. در ترکیب ، آنها به طور موثری گلوکز پلاسما ، وزن را کنترل می کنند.

اهداف ورزش برای دیابت

چرا اینقدر مهم است که ورزش به بخشی از زندگی دیابتی تبدیل شود؟ جواب سوال روی سطح نهفته است.

برای هر فرد ساده و قابل درک است. حتی یک کودک این عبارت را می داند و جواب آن را می دهد: ورزش سلامتی است.

تربیت بدنی مسیر جوانی طولانی است.

و اگر هدف حفظ طراوت صورت بدون چین و چروک ، رنگ زیبای پوست برای سالها باشد ، در این صورت ورزش منظم به تحقق آن کمک خواهد کرد. قبلاً ثابت شده است که بعد از چند ماه تناسب اندام ، فرد جوان تر به نظر می رسد و نتیجه آن به وضوح در آینه قابل مشاهده خواهد بود.

ورزش راهی برای کنترل سطح قند است. اگر هدف کاهش مصرف داروهای دیابتی و تثبیت تعداد گلوکز خون باشد ، آنگاه آموزش بدنی به تحقق آن کمک خواهد کرد.

اگر بیمار نسبت به آنها مثبت باشد ، ورزش مفیدتر است.

برآوردن مزایای کلاسهای معمولی دشوار است. فرد به سرعت خود را به سرعت احساس می کند و آموزش جسمی شروع به لذت بیشتر و بیشتر خواهد کرد.

مواردی وجود دارد که افراد مبتلا به دیابت با اصرار پزشک یا بستگان و به عبارتی به دلیل "ضروری" شروع به انجام تمرینات می کنند. عدم تمایل منجر به ایجاد تغییرات مثبت در بدن نشده است ، بلکه فقط باعث بدتر شدن روحیه ، ناامیدی می شود. به همین دلیل تعیین انگیزه بسیار مهم است.

بنابراین ، علاوه بر جوان سازی قابل توجه ، پایین آمدن سطح گلیسمی ، آموزش منظم بدنی ، تناسب اندام ، یوگا به شما کمک می کند:

• بهبود خواب؛
• خوابیدن را تسهیل کنید.
• کاهش و کنترل وزن؛
• فرایندهای متابولیک را عادی کنید.

افراد درگیر در ورزش احساس سرسختی ، فعال بودن در طول روز می کنند ، استقامت ، تحمل نسبت به استرس را افزایش می دهند ، باعث بهبود حافظه می شوند.

فعالیت بدنی

با دیابت نوع 1

ترکیب دیابت نوع 1 و ورزش باید طبق برخی قوانین راهنمایی شود:

1. مشاوره اجباری با پزشک. فقط دكتري كه سابقه بيماري بيمار خاص را بداند ، حق دارد تصميم بگيرد كه تمرين ها ، كثرت ، شدت كلاس ها براي كسي كه تقاضاي مشاوره كرده است مناسب است. شروع تناسب اندام به تنهایی قابل قبول نیست.
2. به تدریج بار به آرامی افزایش می یابد. ابتدا باید 10 دقیقه انجام دهید. طی چند هفته می توانید زمان کار را به 30-40 برساند. شما باید اغلب آموزش دهید - حداقل 4 بار در هفته.
3. شما نمی توانید به طور ناگهانی کلاس را ترک کنید. با یک استراحت طولانی ، خطر بازگشت گلیسمی به تعداد زیاد اولیه وجود دارد ، و همه اثرات مفید به دست آمده به سرعت تنظیم مجدد می شوند:
4. ورزش مناسب را انتخاب کنید. اگر فردی که مبتلا به دیابت است ، هیچ آسیب شناسی همزمان ندارد ، دویدن ، یوگا ، ایروبیک و شنا برای او مناسب است. موضوع آموزش قدرت توسط پزشک تصمیم می گیرد. معمولاً انجام ورزش سنگین برای بیماران دیابتی با رتینوپاتی ، تهدید جداشدگی شبکیه ، بیماری عروق کرونر قلب و آب مروارید ممنوع است.
5. تهیه درست غذا مهم است. در بیشتر موارد ، مبتلا به دیابت 1 نفر قبل از کلاس های فشرده ، باید میزان انسولین را کاهش دهد. توصیه می شود دوز معمول کربوهیدرات ها را برای صبحانه ، خوردن میوه بیشتر ، محصولات لبنی افزایش دهید. اگر این درس بیش از 30 دقیقه به طول انجامید ، باید در این فرآیند از آب میوه و ماست بنوشید.

نحوه جایگزینی انسولین در دیابت نوع 2

آیا امکان ورزش با دیابت نوع 2 وجود دارد؟ آموزش بدنی برای دیابت 2 بسیار مهم است ، زیرا باعث کاهش مقاومت به انسولین می شود.

مشخص است که افزایش در حجم عضلات منجر به افزایش حساسیت سلول ها به انسولین می شود.

مهم است بدانید که ترکیبی مانند دویدن و دیابت نوع 2 تأثیر یکسانی دارد. مقاومت به انسولین با نسبت توده عضلانی به لایه چربی در شکم ، کمر ارتباط دارد. حتی اضافه وزن 5-7 کیلوگرم می تواند عواقب بدی داشته باشد. به عبارت دیگر هرچه چربی بیشتر باشد ، حساسیت به انسولین نیز بیشتر می شود.

اگر با دقت و درگیری درگیر شوید ، تحمل سلول ها به هورمون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. ورزش با دیابت نوع 2 به حفظ سلولهای بتا باقیمانده کمک می کند و اگر بیمار قبلاً جزئی یا کاملاً به انسولین تبدیل شده باشد ، آن را فسخ یا کاهش دهید. پزشکان ثابت کرده اند که در بیش از 85٪ موارد ، این هورمون باید برای بیمارانی که تنبل می شوند فقط چهار ساعت در روز 4-5 بار در هفته تجویز شود.

مفیدترین تمرین

این مجموعه برای بیماران مبتلا به "پای دیابتی" و همچنین افرادی که مایل به جلوگیری از پیشرفت این آسیب شناسی ناخوشایند هستند مناسب است. موقعیت شروع: نشستن در لبه صندلی. 10 بار تکرار کنید.

تمرین 1:

• انگشتان پا را خم کنید؛
• صاف کردن

تمرین 2:

• پاشنه پا روی زمین ثابت است ، انگشت پا از کف خارج می شود.
• جوراب به زمین می افتد.
• همین کار با پاشنه تکرار می شود ، یعنی برعکس.

تمرین 3:

• جوراب بلند کردن ، پاشنه پا را روی زمین نگه می دارد.
• آنها را در جهات مخالف پرورش دهید.
• از این موقعیت آنها را به طبقه پایین بیاورید.
• برای اتصال جوراب.

تمرین 4:

• پاشنه بلند کنید ، جوراب محکم روی زمین بایستید.
• آنها را به آرامی پرورش دهید.
• از این موقعیت پایین به طبقه؛
• برای وصل کردن پاشنه

تمرین 5:

• زانو را از صندلی جدا کنید.
• پا را در مفصل صاف کنید.
• انگشتان پا را به جلو بکشید.
• پای خود را پایین بیاورید.

عضلات پشت ران را هنگام نشستن روی صندلی ، کشش دهید

تمرین 6:

• هر دو پا را دراز کنید.
• همزمان کف را لمس کنید.
• پاهای دراز را بلند کنید.
• به وزن خود ادامه دهید
• خم شوید ، سپس در مچ پا خم شوید.

تمرین 7:

• هر دو پا را بطور متناوب بلند کنید.
• حرکات را به صورت دایره ای در پا انجام دهید.
• با جوراب اعداد را در هوا بنویسید.

کنترل قند خون

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، تربیت بدنی سطح گلوکز را کاهش می دهد. بنابراین ، پزشک باید دوز هورمون تجویز شده را کاهش دهد.

یک فرد دیابتی باید صبح ، قبل و نیم ساعت پس از انجام تمرینات ، قند را روی معده خالی اندازه گیری کند و هر شکل را در یک دفتر خاطرات خود ثبت کند.

تصمیم گیری در مورد انجام تناسب اندام امروز نیز باید براساس میزان گلوکز باشد. بنابراین ، اگر در صبح کنتور تعداد کمتری از 4 یا بیشتر از 14 میلیمول در لیتر نشان داد ، نیازی به انجام تمرینات بدنی ندارید ، زیرا این امر مملو از بروز هیپو یا قند خون است.

محدودیت در کلاس برای عوارض بیماری

تعدادی از شرایط عینی وجود دارد که انواع فعالیتهای بدنی در دیابت را به میزان قابل توجهی محدود می کند. این موارد عبارتند از:

• سن پیشرفته؛
• خطر بالای حمله قلبی؛
• بیماری های شدید CCC که روند دیابت را پیچیده می کند.
• رتینوپاتی دیابتی ، جداشدگی شبکیه.
• آسیب شناسی شدید کلیوی؛
• هیپوگلیسمی ضعیف کنترل شده ، قند خون؛
• چاقی

در موارد نادر ، اگر عوارض شدید باشد ، پزشک ممکن است تناسب اندام را به طور کامل ممنوع کند. در بیشتر موارد ، در صورت ابتلا به بیماریهای همزمان ، پزشکان مجموعه هایی از تمرینات کم خطر و بی خطر را انتخاب می کنند.

فیلم های مرتبط

نکاتی درباره ورزش در صورت ابتلا به دیابت:

درمجموع ، باید گفت که ورزش جزء لاینفک و ضروری در امور روزمره دیابتی است که باعث طولانی شدن عمر و بهبود قابل توجهی در کیفیت آن می شود. اما با وجود مزایای ارزشمندی که تمرینات بدنی برای بدن بیمار به همراه دارد ، که به صورت غیرقابل کنترل و غیرمستقیم انجام می شود ، می توانند آسیب ببینند. به همین دلیل است که قبل از شروع بهبودی با کمک تناسب اندام باید با پزشک مشورت کنید.