کار با ثبات و تمام عیار اندام های داخلی فقط با حفظ تعادل مشخصی از کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین هایی که با غذا وارد بدن می شوند ، می توان تأمین کرد.
اما نسبت وزن بدن به رشد انسان نیز نقش زیادی دارد. هنگامی که نسبت ها نقض می شوند ، بیماری مانند چاقی شکمی ایجاد می شود. علاوه بر این ، هم زنان و هم مردان را تحت تأثیر قرار می دهد.
بیشتر زنان و مردان معتقدند كه وزن اضافی فقط در خارج قابل مشاهده است. در حقیقت ، کیلوگرم های اضافی بار اضافی را بر تمام اندام های داخلی وارد می کند و کار آنها را جدی می گذارد.
امروزه چاقی فقط به یک نقص زیبایی شناسی تبدیل نشده است - بلکه به یک آسیب شناسی واقعی تبدیل شده است ، که از آن هم زن و مرد و حتی کودکان به همان اندازه تحت تأثیر قرار می گیرند.
حتی یک فرد غیر روحانی می تواند علائم چاقی شکم را در عکس بیمار مشاهده کند ، این فقط یک لبه اضافی در قسمت جانبی یا باسن بزرگ نیست.
چاقی شکمی چیست ، چقدر خطرناک است ، آیا مقابله با آن با رژیم غذایی معمولی - یا به درمان جدی تر نیاز است؟ درباره همه اینها - مقاله زیر قابل دسترسی و جالب است.
چاقی - بلای انسان مدرن
اولین و اصلی ترین علامت این بیماری شکم بزرگ و بیرون زده است. اگر به دقت و بی طرفانه به اطراف نگاه کنید می توانید به سرعت توجه داشته باشید که چاقی شکم در دنیای مدرن یک بیماری همه گیر است و به همین دلیل بسیاری از زنان و مردان این نوع وزن اضافی را دارند.
و غم انگیزترین چیز این است که تقریباً همه می دانند مشکل چیست و چگونه می توان آن را حل کرد ، اما کاری برای آن انجام نمی دهد ، اگرچه حتی ساده ترین رژیم غذایی می تواند یک راه حل عالی باشد.
اطلاعات مهم: 25٪ از جمعیت جهان پوند اضافی دارند و تقریباً هر ساکنان دوم این کلان شهر از کمبود خفیف رنج نمی برند بلکه از چاقی واقعی رنج می برند.
اضافه وزن بودن فقط ظاهر فرد را خراب نمی کند و چنین ارگان ها و سیستم هایی رنج می برند:
- قلب - به دلیل بار اضافی ، حداقل آنژین صدری و سایر آسیب شناسی ها ایجاد می شوند.
- کشتی ها - اختلالات گردش خون منجر به تغذیه کافی بافت ها ، ایجاد خون ، لخته شدن خون و تغییر شکل دیواره های عروقی می شود که باعث تحریک آترواسکلروز ، میگرن می شود.
- لوزالمعده - به دلیل بار بیش از حد ، نمی تواند با عملکردهای خود مقابله کند ، خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد.
- اندام های تنفسی - افراد دارای اضافه وزن چندین برابر بیشتر از افراد مبتلا به آسم هستند.
و این یک لیست کامل از بیماری هایی نیست که چاقی می تواند داشته باشد و معمولاً در صورت عدم انجام اقدامات به موقع منجر به آن می شود.
بنابراین ، مبارزه با آن ضروری است و هرچه زودتر این مبارزه شروع شود ، نتیجه مطلوب آسانتر و سریعتر حاصل می شود.
چاقی مرض - انواع
سلولهای چربی را می توان در قسمتهای مختلف بدن رسوب کرد. بسته به محلی سازی چربی ، موارد زیر وجود دارد:
- چاقی محیطی - وقتی بافت چربی زیر پوست شکل می گیرد.
- چاقی مرکزی - هنگامی که اندام های داخلی با چربی شناور می شوند.
نوع اول شایع تر است ، و درمان آن ساده است. نوع دوم کمتر متداول است ، اما خطر بسیار بیشتر است ، درمان و خلاص شدن از شر چنین چربی ها فرایندی طولانی و پر زحمت است که نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد.
اگر در مورد چاقی نوع شکمی در شکم صحبت کنیم ، که در اندام های داخلی نیز گسترش می یابد ، جدی ترین پیامد این آسیب شناسی ایجاد دیابت قندی و سندرم متابولیک است.
در این شرایط ، سطح انسولین تغییر می کند ، تعادل لیپید مختل می شود ، فشار افزایش می یابد. دیابت نوع 2 و چاقی ارتباط مستقیمی دارند.
بیمارانی که از این نوع چاقی رنج می برند ، بصری به راحتی قابل تشخیص هستند:
- چین های چربی عمدتاً روی شکم ، پهلوها ، باسن و ران ها شکل می گیرد. به این نوع شکل گلابی یا سیب گفته می شود. در زنان و مردان رخ می دهد.
- در این حالت ، نوع "سیب" - هنگامی که بخش عمده ای از چربی در معده قرار می گیرد ، و نه روی باسن - بسیار خطرناک تر از "گلابی" است.
نکته مهم: حتی 6 کیلوگرم وزن اضافی که روی معده انباشته می شود می تواند باعث آسیب شناسی غیر قابل برگشت ارگان های داخلی شود.
برای تعیین وجود چاقی ، به یک سانتیمتر منظم نیاز خواهید داشت. لازم است که دور کمر اندازه گیری شود و نتایج را با قد و وزن بدن مقایسه کنید.
نتیجه نهایی فقط پس از تمام اندازه گیری ها انجام می شود: حجم بازوها و پاها ، حجم باسن. پس از تجزیه و تحلیل تمام داده ها ، می توانید تعیین کنید که آیا چاقی وجود دارد و میزان آن چیست؟
ارزش این را دارد که نگران نباشید اگر صرف نظر از سایر شاخص ها ، دور کمر در زنان از 80 سانتی متر و در مردان 94 سانتی متر بیشتر باشد.
علل بروز چاقی شکمی
دلیل اصلی و رایج ترین: پرخوری ابتدایی ، هنگامی که کالری بیشتری از بدن به بدن وارد می کند و نیاز دارد. مواد بلااستفاده برای آینده واریز می شوند - به صورت چربی ، در درجه اول روی کمر و شکم ، این امر به ویژه در آقایان قابل توجه است.
شایان ذکر است: مردان تمایل ژنتیکی به تشکیل چربی در شکم دارند ، به همین دلیل است که بسیاری از مردان ، حتی در سنین جوانی ، "شکم آبجو" دارند.
این به دلیل هورمون تستوسترون مرد است. این ماده توسط بدن زن تولید می شود اما در مقادیر کمتری نیز وجود دارد و چنین اثری را در مردان نمی گذارد. بنابراین در خانمها تظاهرات چاقی شکم بسیار کمتر است.
تستوسترون از دو نوع است: رایگان و محدود. تستوسترون رایگان مسئول این موارد است:
- ثبات عضلات
- استحکام استخوان
- و همچنین رسوب سلولهای چربی را به حالت تعلیق در می آورد.
مشکل این است که پس از یک نقطه عطف 35 ساله ، تولید آن در بدن نر به شدت کاهش می یابد.
در نتیجه ، رسوب چربی دیگر کنترل نمی شود ، به همین دلیل توده عضلانی افزایش می یابد و چاقی شکمی در آن قرار می گیرد. و همانطور که می دانید چاقی با دیابت بسیار نادر نیست ، بنابراین مشکل اضافه وزن تنها به وجود نمی آید.
نتیجه گیری ساده و واضح است: برای اینکه بعد از 30 سال شکم پیدا نشود باید سطح تستوسترون خون را کنترل کنید - این کار با انجام تمرینات بدنی ، تغذیه مناسب و رژیم غذایی تسهیل می شود.
اما باید مراقب باشید: سطح تستوسترون بیش از حد بالا در ایجاد تومورهای پروستات نقش دارد. بنابراین ، فعالیت بدنی متوسط ، رژیم غذایی - این اولین درمان برای چاقی است.
رژیم غذایی برای چاقی
همانطور که نشان می دهد عمل ، مردان تحمل محدودیت در غذا و رد غذاهای آشنا را آسان تر می کنند - مشروط بر اینکه این تغذیه بر خلاف زنان کاملاً متنوع باشد.
تنظیم رژیم ، رژیم اولین قدم برای رسیدن به یک چهره مناسب و بهزیستی است. و برای این ما همانطور که قبلاً گفتیم به نوع خاصی از رژیم ها و رژیم ها نیاز داریم.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند با یک روش ساده شروع کنید: تمام غذاهای آشنا را با غذاهای کم کالری و کم چرب جایگزین کنید. به عنوان مثال:
- کفیر و شیر باید با صفر و حداکثر 1 درصد چربی انتخاب شوند ،
- به جای گوشت خوک ، خورش را از گوشت بدون چربی یا سینه مرغ بپزید ،
- سیب زمینی سرخ شده را با غلات جایگزین کنید ،
- و سس مایونز و کچاپ - خامه ترش ، آب لیمو و روغن نباتی.
توصیه می شود محصولات نانوایی و شیرینی سازی را به طور کامل کنار بگذارید ، اما اگر کارایی لازم را نداشته باشد ، باید ساندویچ ها با استفاده از کراکر خشک یا رول نان تهیه شوند و پخت و بیسکویت را باید با کوکی ها جو دوسر و کراکر وانیلی جایگزین کرد ، اینگونه رژیم با چاقی توسعه می یابد.
رژیم در یک هفته نتایج نشان می دهد ، و نوع چاقی شکم از بین می رود.
اگر هدف رقم باریک و بدون بیماری است ، باید از هرگونه مشروبات الکلی ، از جمله شراب خشک ، که اشتها را برانگیخته و شما را بیشتر از حد معمول بخورد ، کاملاً کنار بگذارید. و این همچنین در مورد خانمهایی که چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است ، صدق می کند.
فعالیت بدنی در مبارزه با چاقی
فعالیت بدنی یک درمان اجباری برای چاقی شکم است. بدون حرکتی فعال ، هیچ کس نتوانسته است حتی با استفاده از مکمل های غذایی خاص و لیپوساکشن وزن کم کند.
اگر وضعیت سلامتی این اجازه را نمی دهد ، می توانید شبیه سازها و دمبل ها را با پیاده روی های طولانی ، دوچرخه سواری ، شنا جایگزین کنید. به تدریج ، می توانید برای مسافت های کوتاه به آهسته دویدن بروید ، هر نوع تمرین قلبی مانند یک درمان خواهد بود.
به طور معمول ، خود بیمار صورت خود را احساس می کند و قادر به تعیین محدودیت های معقول برای اعمال بدنی برای خود است - غیرت بیش از حد در این مورد به اندازه عدم حضور وی نامطلوب است. اما شما نمی توانید خود و نقاط ضعف خود را افراط کنید ، باید دائماً تلاش کنید تا نتیجه را بهبود بخشید ، نه اینکه در آنجا متوقف شوید.
