واقعیت اثبات شده علمی: ورزش منظم در نوع دوم دیابت روند بیماری را تا حد زیادی تسهیل می کند. اثر بارها از نظر استحکام با داروهای ضد دیابتی قابل مقایسه است. در جریان مطالعات مشخص شد که در بیماران بعد از 4 ماه آموزش ، کنترل دیابت به طور قابل توجهی بهبود می یابد ، وزن کاهش می یابد ، گردش خون افزایش می یابد و احتمال افسردگی کاهش می یابد. نتیجه چندان به نوع ورزش بستگی ندارد ، نکته اصلی این است که گروه های اصلی عضله درگیر هستند. حتی ژیمناستیک منظم در خانه نیز مناسب است. او باید روزانه حداقل نیم ساعت یا یک ساعت دیگر پرداخت کند.
اهمیت آموزش بدنی برای سلامتی افراد دیابتی
تمرینات فیزیوتراپی بخش اساسی در درمان دیابت به همراه رژیم ، دارو و کاهش وزن است. در بیمارانی که این واقعیت را نادیده می گیرند ، قند خون بالاتر است ، بیشتر اوقات در عروق خونی و فشار خون بالا مشکل وجود دارد.
وزن بدن چگونه است:
دیابت و افزایش فشارها چیزهای گذشته خواهد بود
- عادی سازی قند -95%
- رفع ترومبوز ورید - 70%
- از بین بردن ضربان قلب قوی -90%
- خلاص شدن از فشار خون بالا - 92%
- افزایش انرژی در طول روز ، بهبود خواب در شب -97%
- در حین کار ، ماهیچه ها به گلوکز بیشتری احتیاج دارند ، بنابراین سطح آن در خون تقریبا 15 دقیقه پس از شروع تمرین کاهش می یابد.
- به دلیل افزایش نیاز به قند ، مقاومت به انسولین کاهش می یابد ، اولین بار که اثر کاهش حدود یک روز به طول می انجامد ، به تدریج ثابت می شود.
- با بارهای نسبتاً شدید ، عضلات رشد می کنند. هرچه حجم آنها بزرگتر باشد ، گلوکز بیشتری نیز مصرف می کنند و در خون نیز کمتر باقی می مانند.
- در طی تمرینات فیزیوتراپی انرژی بیشتری صرف می شود ، بنابراین به تدریج وزن بیمار کاهش می یابد.
- با توجه به کاهش مقاومت به انسولین ، تولید انسولین کاهش می یابد ، بار لوزالمعده کاهش می یابد و عمر آن افزایش می یابد. هنگامی که مقدار اضافی انسولین در خون وجود ندارد ، روند کاهش وزن تسهیل می شود.
- تربیت بدنی باعث شکل گیری تریپتوفان می شود ، بنابراین بعد از تمرین همیشه روحیه خوبی دارید. ورزش منظم سلامت روان را بهبود می بخشد ، اضطراب و تنش را در بیماران دیابتی کاهش می دهد.
- بارهای ناشی از تسریع نبض سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد. شناورهای رقیق شده و الاستیک به معنای فشار طبیعی و خطر کمتر آنژیوپاتی هستند.
- مقدار انرژی افزایش می یابد ، احساس ضعف و خستگی مداوم از بین می رود و عملکرد افزایش می یابد.
- نیاز به انسولین کاهش می یابد و دوز سایر داروهای دیابت کاهش می یابد. اگر دیابت به موقع تشخیص داده شود ، فقط رژیم غذایی و ورزش درمانی برای جبران آن کافی است.
بارها نه تنها برای انواع دیابت بلکه برای سندرم متابولیک مؤثر است.
ایمنی ورزش
نوع دوم دیابت غالباً افرادی را که از ورزش فاصله دارند ، مبتلا می کند. برای اینکه به بدن آموزش ندیده صدمه ای وارد نشود ، لازم است کلاس های فیزیوتراپی را به تدریج و با استفاده از اصل "از ساده تا پیچیده" شروع کنید. ابتدا ، تمرینات باید با سرعتی آهسته انجام شود ، بر اجرای صحیح و شرایط شما نظارت داشته باشد. به تدریج سرعت را تا حد متوسط افزایش دهید. ملاک اثربخشی بار تسریع ضربان قلب ، کار خوب عضلات و سلامت طبیعی است. روز دیگر نباید احساس خستگی شود. اگر بدن زمان بهبودی بیش از شب نداشته باشد ، باید سرعت و تعداد تمرینات به طور موقت کاهش یابد. درد عضلانی اندک مجاز است.
تمرینات را از طریق قدرت انجام ندهید. کلاس های طولانی (چند ساعت) در آستانه توانایی های بدنی در دیابت ممنوع است ، زیرا آنها منجر به تولید هورمون هایی می شوند که در کار انسولین تداخل دارند ، و اثر متضاد حاصل می شود - شکر در حال رشد است.
آموزش بدنی برای دیابت در هر سنی مجاز است ، سطح ورزش فقط به وضعیت سلامتی بستگی دارد. ترجیحاً آموزش یا در خیابان یا در محلی با تهویه مناسب انجام شود. بهترین زمان برای کلاسها 2 ساعت بعد از غذا است. برای جلوگیری از ریزش قند به مقادیر خطرناک ، کربوهیدراتهای آهسته باید در فهرست باشند.
در اولین آموزش ها ، لازم است که قند خون را علاوه بر این کنترل کنید ، توصیه می شود آن را در وسط جلسه ، بعد از آن ، بعد از 2 ساعت و در اولین علائم هیپوگلیسمی اندازه گیری کنید. کاهش قند را می توان با احساس گرسنگی ، لرزش داخلی ، احساسات ناخوشایند در نوک انگشتان تشخیص داد.
اگر هیپوگلیسمی تأیید شد ، باید تمرین را متوقف کنید و مقداری کربوهیدرات سریع میل کنید - 100 گرم چای شیرین یا یک مکعب شکر. خطر افت گلوکز در بیماران مبتلا به دیابت وابسته به انسولین بیشتر است.
برای آسانتر نگه داشتن قند ، زمان ورزش ، مصرف دارو ، غذا ، مقدار کربوهیدرات موجود در آن باید ثابت باشد.
هنگامی که کلاس ها ممنوع است
| محدودیت های دیابت | بهداشت و ورزش مورد نیاز |
| ورزش نکنید |
|
| دلایل لغو تمرین خود را |
|
| با احتیاط در حضور عزیزان ورزش کنید |
|
| تمریناتی مجاز که باعث افزایش فشار نشوند |
اجازه دکتر لازم است. |
هرگونه ناراحتی در قفسه سینه ، تنگی نفس ، سردرد و سرگیجه نیاز به توقف جلسه دارد تا علائم از بین بروند. اگر در سالن بدن سازی هستید ، مربی باید در مورد دیابت و اقدامات اضطراری خود در مورد هیپوگلیسمی هشدار داده شود.
با توجه به خطر بالای پای دیابتی ، باید توجه بیشتری به انتخاب کفش در کلاسها شود. جوراب نخی ضخیم ، کفش مخصوص ورزشی لازم است.
احتیاط: پس از هر تمرین ، پا برای جوش و خراش معاینه می شود.
تمرینات دیابتی
فعالیت بدنی ترجیحی برای بیمار دیابتی که قبلاً در ورزش مشارکت نداشته است پیاده روی و دوچرخه سواری است. شدت تمرینات برای 2 هفته اول سبک است ، سپس متوسط. مدت زمان تمرین باید یکنواخت رشد کند ، از 10 دقیقه تا یک ساعت در روز. فراوانی کلاس ها حداقل 3 بار در هفته است. برای دستیابی به کاهش مداوم گلیسمی ، فواصل بین بارها نباید از 48 ساعت تجاوز کند.
گزینه های ورزش برای دیابت ، همه 10-15 بار انجام می شود:
گرم کنید - 5 دقیقه. راه رفتن در محل یا دایره ای با زانوهای بلند ، حالت ایستاده صحیح و تنفس (از طریق بینی ، هر 2-3 قدم - استنشاق یا بازدم).
- موقعیت شروع ایستاده است. قدم زدن متناوب 10 قدم بر روی انگشتان پا و پاشنه.
- SP ایستاده ، نگه داشتن دست برای پشتیبانی ، جورابهایی را روی یک نوار یا پله کوچک ، پاشنه هوا می گذارد. برای بلند شدن روی انگشتان پا ، هر دو به یکباره یا به نوبه خود.
- IP ایستاده ، دستها به طرفین. با دستان خود در یک می چرخیم ، سپس در جهت دیگر.
- بدون تغییر IP ، چرخش در آرنج ، سپس در مفاصل شانه.
- PI ایستاده ، بازوها در مقابل قفسه سینه خم شده ، بدن و سر را به چپ و راست بچرخانید. باسن و پاها در حرکات گنجانده نشده است.
- PI نشسته ، پاها صاف و طلاق گرفته است. به طور متناوب روی هر پا کج شوید ، سعی کنید پا را با دست خود بگیرید.
- SP روی پشت خود دراز کشیده ، به طرفین بازو می کند. پاهایتان را بالا بیاورید. اگر نمی توانید پاهای صاف را بالا بیاورید ، آنها را کمی در زانو خم می کنیم.
- IP همان است. پاهای صاف را از کف به وسیله 30 سانتی متر بلند کرده و در هوا عبور دهید ("قیچی").
- IP ایستاده بر روی چهار چهارم. به آرامی بدون نوسان ، پاهای خود را به طور متناوب به عقب می کشیم.
- ضربان قلب روی معده ، بازوها خم ، چانه روی دست ها. به آرامی قسمت بالایی بدن را بالا ببرید ، بازوها از هم جدا شوند ، به IP بازگردند. نسخه پیچیده تمرین با بلند کردن همزمان پاهای صاف است.
یک مجموعه ساده از تمرینات برای بیماران سالخورده. همچنین می تواند برای افراد دیابتی با آمادگی بدنی ضعیف مورد استفاده قرار گیرد. روزانه انجام می شود.
تمرینات فیزیوتراپی با بدن. در صورت عدم آماده سازی ، به سبک ترین ، یک و نیم کیلوگرم پوسته ، یک چوب ژیمناستیک پلاستیکی یا چوبی احتیاج دارید. تمام تمرینات 15 بار آهسته و بدون تلاش و تلاش انجام می شود.
- ایستاده IP ، یک چوب روی شانه های او ، که توسط دستان او نگه داشته شده است. قسمتهای بالای بدن ، لگن و پاها در جای خود باقی مانده است.
- ایستاده IP ، بالای بدن بر روی بازوهای کشیده شده. کج چپ و راست؛
- IP ایستاده ، دستهایی با چوب زیر. در حالی که چوب را بالا می بریم و تیغه های شانه را می آوریم به جلو خم می شویم.
- SP ایستاده ، بالای سر را روی بازوهای دراز قرار دهید. ما به عقب تکیه می دهیم ، و در قسمت پایین کمر قوس دار هستیم. یک پا به عقب کشیده می شود. ما به IP باز می گردیم ، دست هایی با یک چوب به جلو ، می نشینیم ، بایستید. با پای دیگر هم همینطور است.
- PI در پشت ، بازوها و پاها افزایش یافته است. اندام ها را بلند کنید ، سعی کنید چوب را با پاهای ما لمس کنید.
کلاس های پای دیابتی
تمرینات فیزیوتراپی برای پا با دیابت باعث بهبود جریان خون در پاها ، افزایش حساسیت آنها می شود. کلاس ها فقط در صورت عدم وجود زخم های استوایی می توانند برگزار شوند. IP که بر روی لبه صندلی نشسته است ، مستقیم.
- چرخش پاها در مفصل مچ پا ، از هر دو جهت.
- پاشنه های کف ، جوراب بلند شده است. جوراب های پایین را بلند کرده و سپس حرکات دایره ای را اضافه کنید. پاشنه ها کف را پاره نمی کنند.
- همان ، فقط جوراب های روی زمین ، پاشنه های بالا را دارند. پاشنه ها را می چرخانیم.
- پا را بلند کنید ، پا را با دستان خود بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن آن را در زانو صاف کنید.
- کاملاً روی زمین متوقف شوید. انگشتان پا را خم کنید.
- روی زمین متوقف شوید ، ابتدا قسمت بیرونی پا را بلند می کنیم ، سپس می رویم و قسمت داخلی بلند می شود.
با تمرینات با یک توپ حباب لاستیکی اثر خوبی داده می شود. آنها آن را با پاهای خود می چرخند ، آن را فشرده می کنند ، آن را با انگشتان خود فشار می دهند.
ماساژ و ماساژ خود
علاوه بر تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت ، می توان از ماساژ برای بهبود وضعیت بیمار استفاده کرد. این با هدف اصلاح تغییرات پاتولوژیک در آسیب پذیرترین قسمت بدن - پاها انجام شده است. ماساژ قادر به تقویت گردش خون در اندامها ، کاهش درد هنگام نوروپاتی ، بهبود عبور یک ضربه در امتداد الیاف عصبی و جلوگیری از آرتروپاتی است. شما نمی توانید مناطقی را با عدم گردش خون ، زخم های استوایی ، التهاب ماساژ دهید.
یک دوره ماساژ می تواند در مراکز دیابتی و غدد درون ریز ، در آسایشگاه های متخصص در درمان دیابت انجام شود. مراجعه به متخصص که با مشخصات بیماری آشنا نیست ، غیرممکن است ، زیرا اقدامات غیرحرفه ای می تواند وضعیت پاها را تشدید کند. توجه ویژه ای در هنگام ماساژ به عضلات بزرگ و مناطقی داده می شود که بیشتر از دیگران از عدم گردش خون رنج می برند. در صورت عدم آسیب پوست ، به مطالعه مفاصل و بافتهای نرم پا افزوده می شود.
برای دیابت ، باید روزانه 10 دقیقه ماساژ خانگی داده شود. بعد از انجام اقدامات بهداشتی آن را انجام دهید. پوست پا و گوساله ها نوازش می یابد (جهت از انگشتان پا به بالا) ، به آرامی مالیده می شود (در یک دایره) ، سپس عضلات خم می شوند. تمام حرکات باید مرتب باشند ، ناخن ها کوتاه باشند. درد مجاز نیست. پس از یک ماساژ به درستی انجام شده ، پاها باید گرم شوند.
