فعالیت بدنی برای بیماران دیابتی با نوع 2 بیماری بسیار مفید است: آنها پروفایل گلیسمی را عادی می کنند ، حساسیت بافت ها را به مهمترین انسولین هورمون بازگردانده و در تقویت ذخایر چربی کمک می کنند. اول از همه ، با دیابت ، فقط تمرین های ایزوتونیک مناسب هستند ، که همراه با طیف وسیعی از حرکات و عضلات بیش از حد استرس نیست. کلاس ها باید منظم باشند: 30-40 دقیقه روزانه یا یک ساعت در روز دیگر. تمرینات مربوط به دیابت نوع 2 باید در هوای تازه انجام شود: فقط در حضور آن قندها و چربیها به طور فعال سوزانده می شوند.
برای افراد دیابتی وابسته به انسولین ، بهترین زمان برای شارژ ساعت 16-17 ساعت است. شما باید با خود آب نبات داشته باشید تا وقتی عرق سرد و سرگیجه ظاهر می شود - اولین علائم هیپوگلیسمی - به سرعت بهبود می یابید. برای جلوگیری از موقعیت های بحرانی ، ارزشمند است که با جزئیات بیشتری بدانید که کدام مجموعه از تمرینات مفید ترین خواهد بود.
آنچه دیابتی ها باید درباره ورزش درمانی بدانند
یک رویکرد صالح در تمرینات فیزیوتراپی به کنترل سریع و قابل اعتماد دیابت نوع 2 کمک خواهد کرد. مجتمع های مختلفی ایجاد شده است که بازده روده را بهبود می بخشد ، جریان خون در پاها را بهبود می بخشد و از افت بینایی جلوگیری می کند. تمرینات سیستمیک نه تنها به تسکین علائم دیابت کمک می کند ، بلکه سلامت کلی را نیز احیا می کند.
هنگام انتخاب ورزش ، باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا در مورد برخی از عوارض (رتینوپاتی ، پای دیابتی ، نارسایی کلیوی و قلبی) ، محدودیت ها و موارد منع مصرف امکان پذیر است.
فواید فعالیت بدنی در دیابت نوع 2 چیست:
- حساسیت سلولها به جذب هورمون و انسولین را افزایش دهید.
- چربی بسوزانید ، فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشید ، کاهش وزن را ترویج کنید.
- قلب را تقویت کنید ، احتمال بروز موقعیتهای قلبی عروقی را کاهش دهید.
- بهبود جریان خون در اندام و اندام های داخلی ، خطر عوارض را کاهش می دهد.
- عادی فشار خون؛
- سوخت و ساز چربی را بهبود ببخشید ، از بروز آترواسکلروز جلوگیری کنید.
- در شرایط استرس زا به سازگاری کمک کنید.
- تحرک مفاصل و ستون فقرات را بهبود بخشید.
- لحن و رفاه عمومی را افزایش دهید.
در بدن انسان بیش از صد نوع ماهیچه وجود دارد ، همه آنها نیاز به حرکت دارند. اما هنگام ورزش ورزش ، افراد دیابتی باید مراقب باشند.
- اول از همه ، یادآوری در مورد پیشگیری از هیپوگلیسمی مهم است. قبل از آموزش ، می توانید یک ساندویچ یا بخش دیگری از کربوهیدرات ها میل کنید. اگر قند هنوز پایین تر از حد نرمال است ، قبل از جلسه بعدی باید دوز انسولین یا قرص ها را کاهش دهید.
- قبل از شارژ ، نمی توانید انسولین را در جاهایی که بار عضلات به حداکثر برسد ، پین کنید.
- اگر قرار است آموزش به دور از خانه برنامه ریزی شود ، برای متوقف کردن حمله احتمالی هیپوگلیسمی ، از تهیه مواد غذایی مراقبت کنید.
- اگر قند بیش از 15 میلی مول در لیتر در متر باشد یا استون در آزمایشات ادرار ظاهر شود ، تمرین های بدنی باید مدتی با تمرینات تنفسی جایگزین شود.
- وقتی تن سنج سنجش 140/90 میلی متر RT را بخوانید ، آموزش را لغو کنید. هنر و بالاتر ، اگر پالس 90 ضربه در دقیقه باشد. باید به نظر درمانگر برسد.
- قبل از شروع کلاسهای جدی ، لازم است که قلبی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که فشار قلبی کافی است.
- ما باید یاد بگیریم که ضربان قلب را تعیین کنیم. با وجود بارهای ماهیچه ای ، قادر به تغییر در 120 بار در دقیقه است. اگر ضربان قلب شما به 120 دور در دقیقه افزایش یابد ، آموزش برای بیماران دیابتی مفید نیست.
برای آنها بارهای عضلانی منع مصرف دارد
فعالیت بدنی حداقل برای همه مفید است ، اما برای برخی از دسته از بیماران هنوز محدودیت هایی وجود دارد. موارد منع مصرف برای ورزش درمانی در دیابت قند بیشتر موقت است. پس از عادی سازی شرایط ، می توانید دوباره به بار معمول برگردید. ارزش دارد که خود را در تمرینات تنفسی محدود کنید:
- جبران شدید دیابت؛
- آسیب شناسی قلبی جدی.
- نارسایی شدید کلیوی؛
- زخم های حاد گسترده ای روی پاها.
- رتینوپاتی (جداشدگی شبکیه امکان پذیر است).
برنامه کنترل دیابت نوع 2 با آموزش بدنی
این برنامه شامل 3 مرحله است.
مقدماتی
در ابتدا فقط باید فعالیت بدنی را بدون تمرینات جدید برای بدن افزایش دهید. برای انجام این کار ، حرکت بیشتر کافی است: یک قدم با یک پا پیاده روی کنید ، بدون آسانسور به طبقه خود بروید ، و در آخر هفته بیشتر با پا به طبیعت بروید. اگر تنگی نفس ، افزایش نبض یا فشار وجود دارد ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
ژیمناستیک
در مرحله دوم ، شما می توانید ژیمناستیک - 15-20 دقیقه ، ترجیحا هر روز. بعد از خوردن غذا یا معده خالی ورزش را شروع نکنید. در ابتدا حرکات ساده ای انجام می شود که تحرک مفصل ایجاد می شود ، به تدریج با افزودن تمرین های کششی و چربی سوزی ، شدت کلاس ها افزایش می یابد و در پایان ، دوباره تمرینات کند انجام می شود که باعث تنفس می شود. ژیمناستیک را با سرعتی آهسته انجام دهید ، سعی کنید هر ورزش را با تمام عضلات حس کنید. در صبح ، برای بیدار شدن سریعتر ، مفید است که گردن و شانه های خود را با یک حوله مرطوب مالش دهید (می توانید با توجه به سلامتی خود ، آب از هر دما را انتخاب کنید).
هنگام کار بی تحرک ، باید 2-3 بار استراحت انجام دهید تا تنش از سیستم اسکلتی عضلانی با تمرینات فعال کاهش یابد. چنین گرم کردن ها بعد از انجام کارهای خانه نیز مفید هستند که معمولاً همان عضله را بار می دهد. اگر درد در همان مکان در طول کلاس ها رخ می دهد ، باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. این بار را با ماساژ یا روشهای فیزیوتراپی تکمیل خواهد کرد.
ورزش کردن
مرحله بعدی شامل انتخاب نوع ورزش شما است. اگر درک کنید که بیش از گرم کردن آماده هستید ، می توانید تناسب اندام خود را انجام دهید. خوب است اگر ژیمناستیک را حداقل در هر 3 روز یک بار در استخر یا خیابان انجام دهید ، میزان ضربان قلب ، قرائت گلوکزومتر و بعد از 50 سال - و فشار خون قبل و در پایان تمرین را کنترل کنید. هر بار مهم است که پاها را معاینه کنید ، کفش های ورزشی را با صلاحیت انتخاب کنید.
ژیمناستیک برای دیابت: تمرینات پا
آسیب شناسی اندام تحتانی یکی از شایع ترین عوارض دیابت نوع 2 است.
چنین گرم شدن بیشتر از 10 دقیقه طول نمی کشد. باید هر شب اجرا شود. بدون لمس کردن پشت ، روی لبه صندلی بنشینید. تمام تمرینات باید 10 بار انجام شود.
- انگشتان پا را فشار داده و صاف کنید.
- انگشت پا و پاشنه را به طور متناوب بالا بکشید ، با فشار دادن انتهای آزاد پا به کف.
- پا بر روی پاشنه پا بگذارید. پرورش دهید و آنها را از هم جدا کنید.
- پا را راست بکشید ، پنجه را بکشید. با قرار دادن آن روی زمین ، پای پای خود را محکم می کنیم. همان تمرین با پای دیگر.
- پای خود را در مقابل خود قرار دهید و پاشنه کف را لمس کنید. سپس بلند کنید ، جوراب را به سمت خود بکشید ، پایین بیاورید ، در زانو خم شوید.
حرکات شبیه به کار شماره 5 است اما با هر دو پا به هم انجام می شود.- برای اتصال و کشش پاها ، در مفصل مچ پا خم شوید و خم شوید.
- دایره ها را با پا مستقیم بکشید. سپس با هر پا به یکبار به اعداد یک بروید.
- روی انگشتان خود بایستید ، پاشنه های خود را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کنید. بازگشت به IP.
- یک توپ را از یک روزنامه خرد کنید (انجام این کار راحت تر است). سپس آن را تراز کنید و پاره کنید. ضایعات را روی یک روزنامه دیگر بگذارید و دوباره توپ را به سمت وارونه بپیچانید. این تمرین یک بار انجام می شود.
حرکات شبیه به کار شماره 5 است اما با هر دو پا به هم انجام می شود.ژیمناستیک برای بیماران دیابتی با مشکلات گوارشی
ورزش های دیابت به طور کلی تقویت می شوند ، با هدف جلوگیری از عوارض و ویژه برای مبارزه با بیماری های همزمان همزمان. هنگام استفاده از متفورمین و سایر داروهای خوراکی ، عوارض جانبی اغلب شامل مشکلات روده ، اختلال در ریتم دفع ، اختلالات سوء هاضمه است.
در درمان آسیب های روده ، فقط توجه به روده ها کافی نیست - لازم است تمام بدن را درمان کنید. ورزش درمانی کاملاً با این کار مقابله می کند: اعصاب را تقویت می کند ، عملکرد قلب و رگ های خونی را بهبود می بخشد ، جریان خون را عادی می کند ، از فرآیندهای راکد جلوگیری می کند ، پریستالیس را تقویت می کند ، مطبوعات را تقویت می کند.
- دراز کشیدن روی تشک. از بازوهای خود عبور کرده و به آرامی بنشینید ، پاهای خود را روی حصیر ثابت کنید. بازگشت به موقعیت شروع (IP). زانوها را به سمت سینه بکشید و پاها را دراز کنید. 10 ص را تکرار کنید.
- PI - مشابه تمرین قبلی. کف دست خود را بر روی معده خود بگذارید ، به آرامی نفس بکشید و قسمت پایین بدن را با هوا پر کنید. با وجود بقیه دستها ، معده را پر کنید. در این مرحله تنفس را متوقف کرده و به PI بازگردید. 15 پ.
- با شکم دراز بکشید ، پاها به طرفین گسترش می یابد. خانه را به سمت راست بپیچید و با دست چپ خود به سمت بالا بکشید. به PI برگردید و 20 r تکرار کنید.
- IP - مشابه مورد قبلی. دستان خود را روی زمین استراحت می دهیم ، بدن را به حالت ایستاده بالا می بریم. ما به IP باز می گردیم. 20 پ.
- دراز بکش پای مخالف را خم کنید ، زانو را به بدن فشار دهید. به طرف دیگر برگردید و تمرین را تکرار کنید ، در کل - 10 ص. از هر طرف
- روی حصیر بنشینید ، پاها تا حداکثر عرض پخش شوند. به سمت جلو خم شوید و کف دست را با دست لمس کنید. شیب بعدی به سمت راست است: دست چپ روی کمربند است ، دست راست روی زمین است. به طرف دیگر - به همین ترتیب. اجرای 7 ص.
- دستان خود را روی پشت قرار دهید. زانوها را به سینه فشار دهید. به سطح PI برگردید و موقعیت سطح پشت را کنترل کنید. 10 پ.
- IP ایستاده ، دست در جلو. بدون ترک محل ، بدن را به سمت راست بپیچانید ، با دست خود تا آنجا که می توانید پشت خود قرار دهید ، استنشاق کنید. از بازگشت به IP بازخوانی کنید. برای 10 ص تکرار کنید. یک راه و دیگری
- IP - ایستاده ، انگشتان دست - به قلعه. پرونده را از یک جهت و جهت دیگر چرخانده و دست های خود را تا حد ممکن در پشت خود نگه دارید. برای 5 p تکرار کنید.
- IP - ایستاده ، بازوهای خود را بر روی شانه های خود قرار دهید ، آرنج های خود را به جلو بپیچید. با بالا بردن پای خم ، زانو را با آرنج دست مخالف لمس کنید. حرکت را بطور متقارن تکرار کنید. کپی 10 ص.
ژیمناستیک برای بینایی در دیابت نوع 2
رگ های کوچک چشم شکننده ترین و آسیب پذیرترین دیابت هستند ، بنابراین عوارض این طرف بسیار رایج است. به سلامت چشم و جلوگیری از رتینوپاتی در دیابت باید توجه ویژه ای شود. اگر مرتباً چنین تمریناتی را انجام می دهید ، می توانید از بروز بسیاری از اختلالات بینایی جلوگیری کنید.
- انگشتان ایندکس را به صورت بیاورید و در فاصله 40 سانتی متری مقابل چشم ثابت کنید. چند ثانیه به دستان خود نگاه کنید ، سپس انگشتان خود را از یکدیگر پهن کنید ، و آنها را در سطح بینایی بگذارید. تا زمانی که هر دو انگشت دیده شود ، از هم جدا شوید. آنها را برای چند ثانیه با دید جانبی نگه دارید و آنها را دوباره به IP بازگردانید.
- دوباره مانند انگشت اول تمرین ، نگاه را روی انگشتان واقع شده ثابت کنید ، اما بعد از چند ثانیه آن را به جسم دیگری که در پشت انگشتان واقع شده منتقل کنید. چند ثانیه آن را مطالعه کنید ، دوباره به انگشتان خود بازگردید. ثانیه 5 برای بررسی انگشتان دست و بازگشت دوباره به سوژه دور.
- پلک های خود را بپوشانید و با انگشتان انگشتان خود کمی فشار دهید. 6 بار فشار دهید ، چشمها به مدت 6 ثانیه باز بمانند. تکرار - 3 بار.
- به مدت 6 ثانیه باز کنید و 6 بار چشمان خود را ببندید ، و آنها را با حداکثر تنش لکه دار کنید. حلقه را 3 بار کپی کنید.
- با چشمان پایین ، آنها را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. بعد از سه دایره کامل چشم شما را بالا می برد ، نگاه خود را ثابت می کنید. حرکات دایره ای مشابه خلاف جهت عقربه های ساعت تولید می کنند.
- به مدت 2 دقیقه به طور مداوم چشمک بزنید. ارزش لجبازی کردن را ندارد.
- سکته مغزی پلک های فوقانی با لنت به سمت خارج از چشم. پلکهای پایین در جهت مخالف هستند. 9 بار تکرار کنید.
- بعد از گرم شدن ، مدتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید. بعد از هر تمرین ، باید مکث کنید ، و نیم دقیقه چشم خود را ببندید. اثربخشی ژیمناستیک به عادی بودن استفاده از آن بستگی دارد.
چیگونگ برای افراد دیابتی
بهبود عملکرد چینی از qigong (در ترجمه - "کار انرژی") در حال حاضر 2 هزار سال قدمت دارد. ژیمناستیک برای پیشگیری از بیماری در پیش دیابت و برای افراد دیابتی مناسب است. با کنترل حرکات و ریتم تنفس ، یوگا به آزاد شدن انرژی به دام افتاده کمک می کند و این باعث می شود احساس هماهنگی روح و بدن وجود داشته باشد.
- پاها را با عرض شانه از هم جدا کنید ، زانوها راست ، اما بدون تنش. شل شدن عضلات را بررسی کنید ، بار اضافی را از قسمت تحتانی کمر جدا کنید. پشت خود را مانند یک گربه خم کنید ، دوباره صاف کنید و قسمت انتهایی استخوان را به حداکثر برسانید. بازگشت به IP.
- به جلو خم شوید ، بازوهای آویزان در زیر ، پاها راست. اگر این موقعیت عدم هماهنگی را ایجاد می کند ، می توانید در مقابل جدول استراحت کنید. هنگامی که دستها روی صفحه ایستاده است ، بدن باید حداکثر به سمت جلو رانده شود و در همان صفحه با آنها قرار داشته باشد. با الهام ، باید صاف کنید ، دستان خود را در مقابل خود بلند کنید. حرکت کنید تا بدن شروع به خم شدن به سمت عقب کند.
- برای انتقال مهره های ناحیه کمری ، بار روی این ناحیه باید حداقل باشد. بازوها در مفاصل آرنج خم شده اند ، انگشت شست و پیشانی در بالای سر متصل می شوند. چندین بار استنشاق و بازدم کنید ، صاف کنید و دستان خود را در همان حالت نگه دارید. بازدم ، پایین قفسه سینه. مکث کنید ، چک کنید که پشت راست باشد ، شانه ها شل شده اند. دستان خود را پایین بیاورید.
قبل از شروع ژیمناستیک ، باید لحن خود را بپوشانید - 5 بار چشم خود را بپوشانید ، 5 بار استنشاق و بازدم کنید و همان تنفس آزاد را در حین تمرین حفظ کنید. در کلاس ، مهم است که به ایمان و یا به سادگی به کیهان متوسل شوید - این باعث می شود تا اثر کلاس ها بیشتر شود.
یونانیان باستان می گفتند: "آیا می خواهید زیبا باشید ، می خواهید باهوش باشید ، می خواهید سالم باشید!" دویدن ماراتن مناسب ترین ورزش برای دیابتی نیست ، اما او قطعاً نمی تواند بدون تمرینات بدنی انجام دهد. آیا می خواهید متابولیسم کربوهیدرات خود را بازیابی کنید؟ فیزیوتراپی را انجام دهید!
