ژیمناستیک پا برای دیابت

عارضه پا یکی از پیامدهای خطرناک دیابت است. سندرم پای دیابتی در موارد پیشرفته می تواند به مداخلات جراحی و حتی قطع عضو اندام منجر شود. برای جلوگیری از این امر ، لازم است که به طور مرتب از پوست پاها مراقبت کرده و درگیر فیزیوتراپی (ورزش درمانی) شوید.

هدف فعالیت بدنی

کاهش حساسیت و گردش خون ضعیف از علائم خطرناک و بدتر شدن پا در دیابت است. چگونه بفهمیم چنین تغییراتی در بدن اتفاق می افتد؟ به طور معمول ، علائم زیر نشان دهنده این است:

• افزایش خستگی حتی با کمی فعالیت بدنی.
• سوزن سوزن شدن و بی حسی.
• درد عضلانی
• ریزش مو روی پاها یا کاهش شدید رشد آنها.
• سفت شدن پوست و تمایل به بروز ترک های خشک.

علاوه بر این ، پوست سرد پاها ، حتی در فصل گرم نیز علامت اختلالات گردش خون در نظر گرفته می شود. مهم است که از بروز عوارض به موقع خودداری کنید و اجازه ندهید که روند دردناک در نهایت توسعه یابد. برای انجام این کار ، شما باید مجموعه خاصی از تمرینات را برای پاهای مبتلا به دیابت انتخاب کنید و سعی کنید روزانه آن را انجام دهید. این میکروسیرکولاسیون خون را بهبود می بخشد ، اجازه می دهد تا عضلات از اکسیژن اشباع شده و از تغییر در حساسیت بافت های عصبی جلوگیری کند. همچنین هنگام انجام ژیمناستیک ساده روزانه برای پاها ، چنین تغییرات مثبت عمومی در بدن ذکر می شود:

• بهبود قلب و عروق خونی.
• کاهش کلسترول خون؛
• شدت متابولیک؛
• افزایش انسولین؛
• سوزاندن مقدار کمی کالری ، به همین دلیل کاهش تدریجی در وزن وجود دارد.

فعالیت بدنی منظم چند بار خطر ابتلا به عوارض عروقی دیابت را کاهش می دهد

در حالت ایده آل ، توصیه می شود حتی قبل از ظهور اولین علائم ناخوشایند در پاها ، انجام چنین تمریناتی را صرفاً برای اهداف پیشگیری انجام دهید. اگر درد مدت طولانی است که شخص را آزار می دهد ، بنابراین بهتر است که ورزش درمانی را با نوعی از درمان مانند فیزیوتراپی برای دیابت قاطی انجام دهیم (الکتروفورز ، گرما درمانی ، darsonvalization). ترکیبی از این اقدامات باعث تقویت اثر درمانی شده و به سرعت گردش خون طبیعی و همچنین حساسیت عصبی را بازیابی می کند.

پیاده روی در محل بهترین آمادگی عضلات برای ژیمناستیک است

برای به حداکثر رساندن تأثیر درمانی پیاده روی ، مطمئناً بهتر است در هوای تازه قدم بزنید (در جنگل مخروطی ، حوضچه ها ، پارک ها). اما اگر چنین فرصتی به ندرت رخ دهد یا شرایط آب و هوایی چیز دلخواه خود را ترک کند ، می توان آن را با تمرین های خانگی جایگزین کرد.

هنگام راه رفتن در محل ، باید پشت خود را صاف نگه دارید ، با شانه های خود صاف باشد ، و پاهای شما باید کاملاً از کف باشد. تنفس بهتر تنفس کنید ، تنفس متناوب و بازدم را هر 4 مرحله انجام دهید. با توجه به اینکه دیابتی ها به فعالیت بدنی متوسط ​​نیاز دارند ، تکرار حرکاتی که تقلید از راه رفتن را انجام می دهند ، حدود 3 دقیقه کافی است.

پیاده روی روی محل حتی برای افراد آموزش دیده شکل بسیار خوبی برای ورزش است ، زیرا این امر باعث اضافه بار دستگاه های تنفسی و قلبی عروقی نمی شود

تمرین اصلی پا

برای گرم کردن ماهیچه ها می توانید از مجموعه تمرینات بدنی استفاده کنید که فقط 15 دقیقه در روز طول می کشد. پس از 2 هفته ورزش روزانه ، نتایج به طور حتم از بیماران دیابتی در قالب حساسیت بهبود یافته و ترموگلولاسیون طبیعی پوست پاها راضی می کنند. برای افزایش جریان خون به انگشتان و پاها ، باید این تمرینات را بطور متناوب انجام دهید ، که روی مدفوع با پشت صاف نشسته است:

• خم شدن و کشش متناوب انگشتان پا.
• انگشت پا را به آرامی بلند کنید و آن را پایین بیاورید ، پاشنه پا را بلند کنید ، در هر یک از این موقعیت ها چند ثانیه بکشید.
• روی پاشنه ها تمرکز کنید ، در حالی که انگشتان خود را در هوا بالا می برید. جوراب باید بدون حرکت دادن کفش پاشنه پا از روی زمین ، حرکات دایره ای روی وزن ایجاد کند.
• همین کار را انجام دهید ، اما تعویض انگشت پا و پاشنه پا (نوسان های مدور باید پاشنه را ایجاد کنند ، و جوراب تأکید می کند).
• پاها را بطور متناوب در هوا بطور کامل صاف کنید و با بالا بردن زانو شروع کنید و با جابجایی جوراب به سمت شما خاتمه دهید (آنها باید چند ثانیه بکشند).
• بدون خم شدن پا در زانو ، باید آن را صاف کنید ، زمین را لمس کنید ، و سپس جوراب را به مدت چند ثانیه به سمت بدن بکشید.

پس از این ، ممکن است بیمار برای بازیابی قدرت و انرژی به مکث نیاز داشته باشد. در این زمان ، شما باید با آرامش نفس بکشید و به قسمت دوم این مجموعه تنظیم کنید:

• آخرین تمرین را از بلوک قبلی تکرار کنید ، اما با دو پا در همگام سازی.
• پاها را از نظر وزنه صاف کنید و در مفصل مچ پا خم شوید (به صورت متناوب).
• پای خود را در هوا صاف کنید و سعی کنید با پای "هشت" توصیف کنید (لازم است که این کار را از دو طرف انجام دهید).
• پاهای بدون جوراب ، شما باید سعی کنید یک توپ حجم را از یک تکه بزرگ از کاغذ نازک خرد کنید. سپس می توانید به تدریج با انگشتان خود قطعات کوچک از آن را پاره کنید و آنها را در جهات مختلف تغییر دهید. در پایان تمرین باید سعی کنید سطح را ورق بزنید.

بعضی از تمرینات را می توان هنگام نشستن روی یک توپ بزرگ ژیمناستیک انجام داد - این باعث می شود آنها حتی موثرتر شوند ، زیرا عضلات بیشتری در این فرآیند درگیر خواهند شد و بدن یاد می گیرد که چگونه به خوبی تعادل برقرار کند

تمرینات ایستاده

در حالت ایستاده اولیه (پاها باید در سطح شانه باشند) ، می توانید این تمرینات ساده را انجام دهید:

• پاهای در حال چرخش (دستها باید مستقیماً در مقابل شما قرار بگیرند و به طور متناوب با هر پا چرخشی را انجام دهند ، سعی کنید همزمان دست خود را بگیرید).
• اسکوات (برای 1 رویکردی که باید 6-8 بار انجام شود ، بهتر است تمرینات را به آرامی انجام دهید ، سعی کنید پاشنه پا را از کف زمین جدا نکنید)؛
• قدم به جلو و عقب (با قدم لازم است که نفس عمیق بکشید و بازو های خود را بالای سر خود بکشید ، آنها را ببندید ، و هنگام بازدم ، بازوهایتان به سمت تنه شما فرو می رود و پای شما در موقعیت اصلی قرار می گیرد).

با نوسانات و پله ها به طرف ، جریان خون رگ های بزرگ پاها بهبود می یابد ، ماهیچه های پایینی و ران به طور فعال کار می کنند. اسکوات برای دیابت مفید است ، زیرا پایداری پاها را ایجاد می کند ، همه گروه های عضلانی پاها را فعال می کند و علاوه بر این به رفع مشکل یبوست کمک می کند. مدت زمان انجام چنین ژیمناستیک باید 10-15 دقیقه باشد. این ، مانند سایر تمرینات پیچیده ، مطلوب است که بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام شود.

ترکیب تمرینات پا با انواع دیگر فعالیتهای بدنی سبک به حفظ سطح طبیعی قند خون و رفاه عمومی کمک می کند.

تمرین درمانی در موقعیت اولیه "دروغ"

شما باید روی یک سطح سخت دراز بکشید ، بنابراین یک مبل یا تختخواب در این حالت مناسب نیست. انجام ژیمناستیک در کف پوشیده شده با یک فرش نازک بهینه است. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می تواند در این موقعیت شروع انجام شود:

• دراز کشیدن روی پشت شما باید تا حد امکان پاهای خود را صاف کنید (از حمایت آنها در زیر پاتلا) استفاده کنید و حرکات دایره ای را در پاها به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید.
• می توانید "دوچرخه" یا "قیچی" معروف را به یاد بیاورید و آنها را برای چند دقیقه تکرار کنید (حرکات باید صاف ، بدون تکان دادن و تکان دادن باشد).
• اگر یک فیت بال در خانه وجود داشته باشد ، پس باید پاها را روی آن پرتاب کنید و توپ را با حرکات دایره ای زیر آن بچرخانید (این کاملا باعث افزایش لحن عضلات پا و تحریک جریان خون به این ناحیه از پاها می شود).

ورزش به چه نوع بیماری نیاز دارد؟

ژیمناستیک امکان پذیر و ساده به بیمار مبتلا به دیابت از نوع اول یا دوم آسیب نمی رساند. با توجه به اینکه ورزش درمانی منجر به فعال شدن انسولین می شود ، بیمارانی که از بیماری یک نوع 1 رنج می برند ، باید در روزهای افزایش استرس ، با پزشک در مورد تصحیح دارو درمانی فکر کنند. در بعضی موارد ، لازم است مقدار کمی انسولین با اثر طولانی مدت کمی کاهش یابد ، و بعضی اوقات کافی است که قبل از تمرین مقداری از مواد غذایی با مقدار کافی کربوهیدرات موجود در ترکیب را بخورید. متخصصان غدد درونریز همچنین توصیه می کنند که در هر صورت آب نبات یا چای شیرین (آب میوه ای) به طور کامل وجود داشته باشد ، به طوری که با افت شدید قند خون ، می توانید بلافاصله آن را نرمال کنید.

هر نوع دیابت علامتی برای فعالیت بدنی نیست ، اما باید معتدل باشد و خصوصیات فردی بدن بیمار را در نظر بگیرد.

بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 به دلیل بار حرکتی نسبت به چنین تفاوت هایی مستعد هستند ، اگرچه در این مورد نیز احتیاط ایجاد نمی شود. غالباً این افراد مستعد اضافه وزن هستند و همین امر منجر به استرس بیش از حد بر روی قلب و پاها می شود. بنابراین ، آنها باید به طور مرتب تمرینات ویژه ای را برای دیابت از این نوع انجام دهند.

جنبه مثبت دیگر هرگونه فعالیت بدنی برای بیماران ، جلوگیری از یبوست و عادی سازی فعالیت روده است. در دیابت نوع 2 ، متابولیسم کاهش یافته و روند هضم غذا به مدت طولانی طول می کشد و ورزش درمانی به سرعت بخشیدن به آن کمک می کند. حتی اگر بیمار ژیمناستیک را فقط برای پاها انجام دهد ، بسیاری از عضلات بدن در این فرآیند شرکت می کنند و مقدار مشخصی از انرژی صرف می شود.

هر مجموعه تمرین برای دیابت فقط پس از توافق این نکته با پزشک انجام می شود. ژیمناستیک می تواند باعث ضربان قلب سریع و تسریع در تنفس شود ، اما بیمار برای انجام آن نباید خیلی سخت باشد. به دلیل بار بیش از حد ، بدن شروع به ترشح هورمونهای استرس در خون می کند ، که باعث تحریکات شدید در قند خون می شود. برای اینکه ورزش درمانی فقط فواید سلامتی را به همراه داشته باشد ، گوش دادن به بدن خود مهم است و آن را اگزوز نکنید.