ورزش برای دیابت فواید زیادی را به همراه خواهد داشت و باعث می شود احساس بسیار بهتری داشته باشید. به عنوان مثال ، آنها به بدن كمك می كنند كه از گلوكز استفاده كند ، در حین ورزش بدن سریعتر از گلوكز استفاده می كند ، نیاز به انسولین كاهش می یابد و سطح گلوكز خون کاهش می یابد. ورزش به کاهش وزن یا حفظ حالت طبیعی ، بهبود سلامت کلی و سهولت استرس و استرس روزمره کمک می کند. آنها به کاهش فشار خون ، فراوانی بیماریهای قلبی عروقی ، و همچنین کمک می کنند فعالیت بدنی منظم باعث گردش خون بهتر و تقویت عضلات قلب و ریه ها می شود.
چه ورزش دیابت رضایت و مزایایی به همراه خواهد داشت؟
آیا از ورزشکاران دیابتی شنیده اید؟ آنها وجود دارند باید درک کنید که حرکت زندگی است و هر فعالیت بدنی سلامت شما را تقویت می کند. پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دویدن و شنا فقط چند نمونه خوب از ورزش هستند. در زیر یک جدول با لیستی از محبوب ترین انواع فعالیت های بدنی و تعداد کالری هایی که بدن به مدت 1 ساعت از چنین تمریناتی استفاده می کند آورده شده است.
مصرف کالری در 1 ساعت
54.5 کیلوگرم | 68 کیلوگرم | 90 کیلوگرم | |
| نوع ورزش | استفاده کنید کالری | استفاده کنید کالری | استفاده کنید کالری |
| ایروبیک | 553 | 691 | 972 |
| دوچرخه (10 کیلومتر در ساعت) (20 کیلومتر در ساعت) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| رقصیدن (آهسته) (سریع) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| طناب پرش | 360 | 420 | 450 |
| در حال اجرا (8 کیلومتر در ساعت) (12 کیلومتر در ساعت) (16 کیلومتر در ساعت) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| اسکی (کوه) (ساده) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| شنا (فری استایل سریع) | 420 | 522 | 698 |
| تنیس (تنها) (دو برابر) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| والیبال | 164 | 205 | 273 |
| پیاده روی (5 کیلومتر در ساعت) (6 کیلومتر در ساعت) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| بالا رفتن از پله ها | 471 | 589 | 786 |
| وزنه برداری | 340 | 420 | 520 |
| کشتی (تمرین) | 600 | 800 | 1020 |
| بسکتبال | 452 | 564 | 753 |
| شارژ | 216 | 270 | 360 |
| اسکیت | 245 | 307 | 409 |
| فوتبال | 330 | 410 | 512 |
برای مثال پیاده روی یک ورزش عالی است و به تجهیزات و تجهیزات خاصی احتیاج ندارد. تنها چیزی که شما واقعاً به آن احتیاج دارید ، یک جفت کفش مناسب با پشتیبانی مناسب برای قوس کف پا است. علاوه بر این ، پیاده روی می تواند در هر نقطه و در هر زمان انجام شود. شما می توانید به تنهایی یا در یک شرکت پیاده روی کنید و تجارت را با لذت ترکیب کنید. در این مورد:
- باید 5-10 دقیقه در روز درگیر شود ، لازم است که به تدریج مدت زمان کلاسها به 30-20 دقیقه در روز افزایش یابد.
- شما باید در همان زمان روز و همان زمان انجام دهید.
- زمان ورزش باید 1-2 ساعت بعد از غذا انتخاب شود ، که از خطر افت قند خون در زیر سطح طبیعی (هیپوگلیسمی) جلوگیری می کند.
- آب بیشتری بنوشید؛
- در هنگام ورزش جوراب و کفش راحتی بپوشید ، مراقب تاول ، قرمزی یا بریدگی روی پاهای خود باشید. وضعیت پاها را قبل و بعد از کلاس بررسی کنید.
- گواهی دیابت یا دستبند دیابتی خود را با خود حمل کنید.
- اگر احساس می کنید قبل از ورزش یا بعد از ورزش قند خون کم دارید ، مقداری غذا بخورید یا چای شیرین یا آبمیوه بنوشید.
- در طی کلاس هایی که مبتلا به دیابت هستند باید چیزی شیرین با شما (شکر ، آب نبات یا آب میوه) داشته باشید.
ورزش توصیه شده برای دیابت
- 5 دقیقه گرم کردن: راه رفتن در محل یا پیاده روی آهسته ، جرعه؛
- 20 دقیقه ورزش: پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا یا دویدن؛
- 5 دقیقه کندی: برای تقویت عضلات مانند شکم یا کمربند شانه تمریناتی اضافه کنید.
حتماً بررسی کنید که چگونه تمرینات بدنی بر سطح گلوکز خون عمل می کند. برای این کار توصیه می شود گلوکومتر خود را داشته باشید. تمریناتی که انجام داده اید و همچنین نتایج آزمایش قند خون را یادداشت کنید.
در مورد دیابت نوع 1 ، قوانین و محدودیت های خاصی در دوران ورزش وجود دارد ، بنابراین توصیه می کنم مقاله "ورزش با دیابت نوع 1" را بخوانید.
