Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- نیم کیلو لوبیا سبز ، نخود سبز ، پیاز (نخود فرنگی و لوبیا می توانند تازه ، کنسرو شده یا یخ زده باشند.
- آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری. ل.
- آرد آمارانت - 2 قاشق غذاخوری. ل.
- رب گوجه فرنگی - 100 گرم؛
- سیر - 2 میخک؛
- یک دسته از شوید.
- نمک به مزه؛
- کره - 1.5 قاشق غذاخوری. ل
آشپزی:
- نصف قاشق غذاخوری روغن را در یک ماهیتابه ، نخود فرنگی سبوس دار ذوب کنید. گرما را کاهش دهید ، تا زمانی که مناقصه شود.
- لوبیا را به همین روش آماده کنید.
- رهگذر پیاز ریز خرد شده را در کره با اضافه کردن آرد آمارانت خرد می کنیم. رب گوجه فرنگی رقیق شده با آب ، آب لیمو ، نمک ، شوید خرد شده خرد شده را به قابلمه اضافه کنید. جابجایی
- نخود فرنگی و لوبیا قبلاً آماده شده را اضافه کنید ، دوباره همه چیز را هم بزنید ، سیر خرد شده را در انتها قرار دهید.
به نظر می رسد پنج وعده از یک مخلوط سبزیجات فوق العاده است. برای 100 گرم مواد غذایی ، 40 کیلو کالری ، 2.5 گرم پروتئین ، 0.3 گرم چربی ، 7.9 گرم کربوهیدرات لازم است.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
