در بیشتر موارد ، فشار خون بالا در دیابت در اثر عوارض ایجاد می شود. فشار خون می تواند با نفروپاتی دیابتی افزایش یابد ، هنگامی که کلیه ها عملکرد کامل را متوقف کرده و سدیم ضعیف دفع می شود. این منجر به افزایش گردش خون و بروز فشار خون شریانی می شود.
قابل توجه است که فشار خون بالا اغلب قبل از بروز دیابت ظاهر می شود. دلیل آن نقض متابولیسم کربوهیدرات و اختلال در سندرم متابولیک است. علاوه بر این ، با هایپرگلیسمی مزمن ، خطر بروز بحران فشار خون بالا با مرگ متعاقب آن دو برابر می شود.
از آنجا که بسیاری از داروها برای آسیب شناسی های غدد درون ریز ممنوع است ، و کنترل فشار خون بسیار مهم است ، افراد دیابتی در تلاشند تا روش های درمانی جایگزین را پیدا کنند. یکی از بهترین و ایمن ترین روش ها برای کمک به حل سریع مشکل ، تمرینات تنفسی برای کاهش فشار خون است. با این حال ، برای اینکه ژیمناستیک مؤثر باشد ، شناختن تکنیک اجرای آن بسیار مهم است.
فواید تمرین های تنفسی
در بسیاری از افراد ، فشار خون بالا در پیری ظاهر می شود ، اما با دیابت ، این بیماری می تواند خیلی زودتر رخ دهد. پرش فشار خون منجر به وخیم تر شدن وضعیت بهزیستی می شود و همین امر باعث می شود دیابتی با پزشک مشکلی که در تلاش برای کمک به بیمار است مشورت کند و شروع به درمان وی با داروهای ضد فشار خون کند.
با این حال ، داروها فقط علائم بیماری مانند سرگیجه ، لرزش اندام ها ، میگرن ، حالت تهوع ، هایپرهیدروز و استفراغ را از بین می برند. قابل توجه است که داروهای فشار خون پایین 1-2 ساعت پس از تجویز شروع به فعالیت می کنند. اما اگر فرد دچار بحران فشار خون بالا شود ، شروع طولانی مدت اقدامات درمانی برای او می تواند منجر به مرگ شود.
در این حالت ، لازم است که مصرف دارو را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید. اساس این تکنیک از پرنایاما وام گرفته شده است. این آموزش کنترل بدن از طریق تنفس است.
به طور کلی ژیمناستیک تنفسی با فشار خون بالا مجموعه ای از تمرینات با نفس متناوب است. با این حال ، نتایج مثبت فقط با کلاسهای معمولی حاصل می شود.
اما دقیقاً چگونه تمرینات تنفسی فشار خون را کاهش می دهد؟ با فشار خون بالا ، در هنگام افزایش دی اکسید کربن در بدن ، جهش ناگهانی فشار خون رخ می دهد. با کاهش CO2 ، شاخص های فشار به میزان قابل توجهی کاهش می یابند که با غنی سازی خون با اکسیژن حاصل می شود.
فواید تمرینات تنفسی ژیمناستیک برای بیماران فشار خون بالا:
- تقویت عروق؛
- رفع فشار عصبی.
- عادی سازی گردش خون و کاهش بار میوکارد.
- ترمیم فرآیندهای متابولیکی.
- اشباع سلول های بدن با اکسیژن.
- بهبود وضعیت عاطفی.
از دیگر مزایای تکنیک تنفس این است که می توان آن را در زمان مناسب در هر نقطه ، حتی در خانه انجام داد. کلاس ها نیازی به آموزش ویژه و هزینه های مالی ندارند.
اثر مثبت تقریبا بلافاصله حاصل می شود ، که شاخص های فشار خون بالا را 25 واحد کاهش می دهد ، و پایین تر - با 10 واحد.
قوانین مربوط به اجرای و موارد منع مصرف
قبل از انجام تمرینات تنفسی ، لازم است با پزشک مشورت کنید. ژیمناستیک با افت فشار خون قابل انجام نیست.
هرگونه تمرین باید در حالت آرام انجام شود. بعد از ورزش ممکن است سرگیجه ایجاد شود. در این حالت ، باید کمی متوقف و استراحت کنید. پس از عادی سازی شرایط ، می توانید تمرین را ادامه دهید.
تمام روشهای تنفسی توسط تعدادی از روشهای معمول توصیه شده متحد می شوند. بنابراین ، یک نفس از دهان گرفته می شود ، باید تیز باشد. و بازدم از طریق بینی به آرامی و به راحتی انجام می شود.
تعداد رویکردها باید به تدریج افزایش یابد. بین هر تمرین باید 10-15 ثانیه استراحت کنید.
توصیه می شود فشار خون قبل و بعد از کلاس اندازه گیری شود. مدت زمان توصیه شده دوره درمانی حداقل 60 روز است.
با وجود این واقعیت که تمرینات تنفسی برای بدن بسیار مفید است و از همه مهمتر - آنها می توانند به سرعت فشار را کاهش دهند ، در برخی موارد شما نمی توانید ژیمناستیک انجام دهید.
عمل تنفسی ضد فشار خون در موارد منع مصرف است:
- حمله قلبی؛
- افت فشار خون؛
- بیماریهای انکولوژیک؛
- گلوکوم
- آمبولی
- خونریزی از جمله قاعدگی.
- التهاب حاد یا مزمن؛
- اختلالات روانی؛
- انعقاد خون ضعیف.
همچنین ، تمرینات تنفسی با آسیب دیدگی سیستم اسکلتی عضلانی قابل انجام نیست. یکی دیگر از موارد منع مصرف بیماریهای تنفسی است که همراه با تورم غشاهای مخاطی است.
ژیمناستیک نباید در دوران بارداری انجام شود ، به خصوص بدون کمک مربی. تمرین با فشار خون متوسط تا شدید نامطلوب است.
کودکان و نوجوانان می توانند ورزش کنند. اما کلاسها فقط باید زیر نظر متخصص انجام شود که نسخه ساده ای از برنامه را تهیه کند.
روش استرلنیکووا
فشارخون شریانی با موفقیت با تمریناتی که توسط Strelnikova انجام می شود درمان می شود. این روش با هدف گسترش رگهای خونی انجام می شود و باعث کاهش فشار می شود.
فشار شریانی و داخل جمجمه ای را می توان با تکنیک مربی-واج شناس A. N. Strelnikova کاهش داد. هدف از این روش گسترش رگ های خونی است که از بالا رفتن فشار خون جلوگیری می کند.
ژیمناستیک الکساندرا استرلنیکووا با فشار خون بالا مجموعه ای از تمرینات را دارد که به صورت مرحله ای انجام می شود. تعداد بهینه تکرارها برای مبتدیان حداکثر 8 برابر است ، با گذشت زمان می توان آنها را افزایش داد. قبل از هر روش ، 10-15 ثانیه مکث کنید.
تمرین های تنفسی استرلنیکووا شامل تمرین های زیر است:
- کف دست روی پاهای خود بایستید ، باید بازوهای خود را بالا ببرید ، در آرنج به طرفین خم شوید و با کف دست خود به جلو بپیچید. دست های خود را در مشت محکم می کنید ، باید نفس قوی و سریع بکشید و سپس بازدم صاف و کند داشته باشید.
- Pogonchiki IP مشابه است لازم است که بازوهای خود را در قسمت کمر خم کنید ، و سپس دستان خود را به مشت ببندید. با یک نفس تیز ، لازم است که اندام ها را به سمت پایین صاف کنید ، مشت های خود را قفل کرده و انگشتان خود را به طرفین پخش کنید. هنگام بازدم ، دستها باید به وضعیت اصلی خود بازگردند.
- پمپ IP همان است. بازوها و شانه های آرامش باید پایین بیایند. سپس شیب آهسته ای ایجاد می شود که در قسمت پایین آن باید صدایی استنشاق شود و سپس به آرامی بازدم و صاف کنید. توصیه می شود 12 بار تمرین را تکرار کنید ، بین هر مجموعه حدود 5 ثانیه استراحت کنید.
- شانه های خود را در آغوش بگیرید. دستها باید در آرنج خم شده و از مقابل شما عبور کنند تا کف دست راست زیر آرنج سمت چپ باشد و برعکس. با شدت زیاد بازدم ، باید خود را در آغوش بگیرید و شانه مخالف را با یک کف دست لمس کنید و ناحیه زیر بغل را با دیگری لمس کنید. در هنگام بازدم ، باید به وضعیت شروع برگردید.
- چرخش سر سر باید در جهات مختلف چرخانده شود ، و بازدمهای بلند و دلخواه را انجام می دهد. تعداد روشهای پیشنهادی در هر جهت 12 بار است.
- آونگ این تمرینات 3 و 4 را با هم ترکیب می کند ، یعنی لاغر شدن باید از بازوهای شما در مقابل شما عبور کرده و آنها را در آرنج خود خم کرده و سپس نفس تیز و بازدم عمیق بکشید.
روش بوبنوفسکی
یکی دیگر از مجموعه های مفید ژیمناستیک تنفسی ، که می تواند در خانه انجام شود ، استاد S. M. Bubnovsky را ارائه می دهد. تکنیک او قادر است نه تنها از بین بردن فشار بدون قرص ، بلکه ایمنی را تقویت کرده و سیستم قلبی عروقی را تقویت کند.
این تکنیک شامل چندین مرحله است - آرام ، آموزش و آموزش. تمرینات اولیه باید حداکثر 3 بار انجام شود. به تدریج ، تعداد تکرارها به 8-10 بار افزایش می یابد.
تمرین آرام با یک تمرین سبک شروع می شود. بیمار روی پشتش دراز کشیده ، دستان خود را در امتداد تنه قرار داده و پاها را در زانوها خم می کند. سپس او اندامهای تحتانی را به سمت صفاقی می کشد و دست های خود را در مشت می چسباند. بعد از اینکه او اندامها را به موقعیت اصلی خود بازگرداند.
در هنگام انجام تمرین دوم ، بیمار همان حرکات قبلی را انجام می دهد ، اما سعی می کند از طریق دیافراگم نفس بکشد. برای کنترل بهتر این روند ، باید دست خود را روی معده خود بگذارید.
بوبنوفسکی همچنین انجام تمرینات تنش عضلانی را برای فشار خون بالا توصیه می کند. بیمار روی پشت خود دراز می کشد ، نفس نفس می کشد و ماهیچه های اندام تحتانی را فشار می دهد. در هنگام بازدم ، او به وضعیت شروع باز می گردد. تعداد روشهای پیشنهادی بیش از 3 بار نیست.
مرحله آرام با عناصر آموزش در حالت ایستاده انجام می شود:
- دستها باید در مقابل دیوار استراحت کنند و بدن را به سمت جلو کج کنند. پاها نیاز به شبیه سازی راه رفتن دارند ، به طور متناوب آنها را از کف تا پاشنه پاره می کنند. هنگام بلند کردن پا ، استنشاق صورت می گیرد و هنگامی که با کف لمس می شود ، بازدم کنید. تعداد رویکردها 10 بار است.
- هنگام استنشاق ، پای شما یک قدم به جلو می رود ، و با این کار باید دستان خود را به سمت بالا جمع کنید. در هنگام بازدم ، باید به وضعیت شروع برگردید.
- با یک تنفس یکنواخت و یکدست ، باید به آرامی با دستان خود در اتاق راه بروید و در عین حال با دستان خود حرکتی انجام دهید.
کسانی که می خواهند آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند ، باید بخش تمرینی از تمرینات تنفس را از دکتر بووبنوفسکی امتحان کنند. کلاس ها باید با یک پیاده روی پنج دقیقه ای آغاز شوند.
در این حالت ، انواع مختلفی از پیاده روی استفاده می شود: روی کفش پاشنه دار با بازوهایی که از هم جدا شده اند ، یا روی جوراب هایی با اندام هایی که به سمت بالا بلند شده اند یا به جلو کشیده شده اند. شما همچنین باید قدم های جانبی بردارید ، قدم های متقاطع را انجام دهید یا حرکات را با زانو های بلند انجام دهید.
بعد از پیاده روی باید خم های آهسته انجام دهید. در این حالت لازم است از طریق بینی استنشاق شود ، و از طریق دهان بازدم.
نحوه افزایش اثربخشی تمرینات تنفسی
تغذیه مناسب ، ورزش درمانی ، دستی درمانی ، یوگا و روش های مشابه آن به موثرتر شدن درمان فشار خون بالا با تمرینات تنفسی کمک می کند.
ورزش هایی که برای فشار خون بالا توصیه می شود تمرینات صبحگاهی ، دویدن ، پیاده روی ، یوگا برای افراد دیابتی و تمرینات هوازی است. همچنین ، با فشار خون بالا ، انجام شنا و انجام ژیمناستیک آب بسیار مفید است. اما در عین حال ، کنترل نبض و اطمینان از بروز آریتمی در حین تمرین ، مهم است.
با فشار خون بالا ، تمرینات تنفسی با ماساژ خود به بهترین شکل ترکیب می شوند:
- با گرفتن موقعیت راحت ، آنها با پیشانی همراه با پیشانی هدایت می شوند و سپس به پشت سر منتقل می شوند.
- حرکت از پیشانی به پشت سر ، هشتگ ها با یک دست کشیده می شوند.
- با یک دست آنها حرکت های نوازشی پیشانی را انجام می دهند ، و با دست دیگر شما باید قسمت پشت سر را بریده و پوست را تغییر دهید.
- با هر دو دست ، موها را از پیشانی تا گردن نوازش کنید.
- دستها وسط پیشانی قرار داده و آنها را به سمت معابد سوق می دهند.
- دستها با استفاده از حرکات دایره ای و موج مانند ، پیشانی را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ می دهند.
- انگشت شست و انگشت در ناحیه بین ابرو قرار داده شده و سپس ناحیه فوق و زیر ابرو را ورز دهید.
درباره ژیمناستیک تنفسی فشار خون بالا در ویدئو در این مقاله توضیح داده شده است.
