دانه های شبانه با شیر کیوی و نارگیل

امروز دوباره با یک تکه های شبانه ما یک صبحانه دلپذیر میل کرده ایم. آخرین دستور العمل چنان استقبال شد که نتوانستم نسخه دیگری از آن را از شما پنهان کنم. این بار صبحانه با کیوی صبحانه برای شما پذیرایی می کنم.

کیوی؟ آیا قند زیادی در آن وجود دارد؟ مانند هر محصول طبیعی ، در معرض نوسانات طبیعی است. متوسط ​​هضم کربوهیدراتهای قابل هضم موجود در آن فقط در حدود 100/1 میوه در هر 100 گرم میوه است. بسته به بلوغ ، این مقدار ممکن است تا 15 گرم افزایش یابد.

لازم به ذکر است که یک کیوی به طور متوسط ​​حدود 70 گرم وزن دارد و باید در حد اعتدال مصرف شود. برای همه افراد در رژیم غذایی کتوژنیک ، کیوی می تواند تهدیدی برای کتوز باشد. بنابراین ، در اینجا شما باید میزان مصرف فردی کربوهیدرات خود را بدانید.

برای کسانی که به رژیم دوکان متمرکز هستند ، کیوی را می توان در برنامه غذایی با شروع از فاز 3 گنجانید. اتکینز نیز در مرحله سوم آن را برطرف می کند. در رژیم غذایی گلیسمی پایین ، یک مجموعه اساسی از محصولات است ، بنابراین می توانید به طور مرتب از آن لذت ببرید.

همانطور که مشاهده می کنید ، همه درباره این میوه نظر خود را دارند. رژیم کم کربوهیدرات واقعا شادی را به ارمغان می آورد ، و شما می توانید رژیم غذایی خود را بدون خطر رشد نمایی موهای خاکستری تغییر دهید ، درست است؟ 😉 از تجربه شخصی من ، کیوی بدون هیچ مشکلی قابل مصرف است.

این میوه کوچک را حتی در مرحله کتوژنیک می خورم ، بدون اینکه من را از کتوز بیرون بکشد. اما پس از آن دوباره ، هر یک از مرزهای فردی خود را دارند. چیزی که برای من مناسب است لازم نیست برای شما مناسب باشد.

اکنون دستور العمل Overnight Flakes را با کیوی و شیر نارگیل ذخیره کنید.

مواد تشکیل دهنده

• 50 گرم پوسته سویا؛
• 1 کیوی
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو؛
• 2 قاشق غذاخوری اریتریت؛
• 1/2 قاشق چایخوری پوسته بذر چنار؛
• 100 گرم پنیر لپه با 40٪ چربی؛
• 100 گرم شیر نارگیل؛
• مشتی از فندق؛
• 1 قاشق چای خوری پوسته نارگیل (در صورت تمایل).

مقدار مواد لازم برای این دستور العمل کم کربوهیدرات برای 1 وعده است.

ارزش غذایی

مقادیر غذایی تقریبی است و به ازای هر 100 گرم محصول کم کربوهیدرات داده می شود.

روش پخت و پز

1.

پوست آن را از کیوی جدا کرده و آن را با آب لیته خرد کنید. برای اینکه کمی سیب زمینی پوره شده ضخیم تر شود ، پوسته های دانه درخت چنار را به آن اضافه کرده و مخلوط می کنیم. به خاطر داشته باشید که پوسته ها برای متورم شدن مدت زمان زیادی طول می کشد. اسموتی را با کمی اریتریتول شیرین کنید.

2.

اکنون 50 گرم از کرم های سویا را با پنیر کلوچه و شیر نارگیل مخلوط کرده و یک قاشق دیگر اریتیتول را نیز به آنها اضافه کنید. به طوری که اریتریتول به خوبی حل شود ، من همیشه آن را به چرخ قهوه خرد می کنم.

3.

یک لیوان دسر یا ظرف دیگری تهیه کنید تا تکه های شبانه را در لایه ها قرار دهید. اولین لایه پوره کیوی و آب لیمتا خواهد بود. لایه دوم توده ای با تکه های سویا است ،

4.

به عنوان یک تاپ ، در صورت تمایل می توانید از کیوی استفاده کنید. مقداری فندق را در بالا اضافه کنید و همه را با نارگیل بپاشید. یک شب را درون یخچال بگذارید و صبح روز بعد لذت ببرید. صبحانه کم کربوهیدرات شما آماده است.