دیابت نوع 2 بیماری است که با از بین رفتن توانایی بافت در پاسخ به انسولین ایجاد می شود. سطح قند خون بالا می رود ، و اندام ها فاقد مواد مغذی هستند. برای درمان ، از رژیم غذایی ویژه ای استفاده می شود و برای دیابت نوع II ، داروهای قرص کاهش دهنده قند.
به چنین بیمارانی توصیه می شود که سبک زندگی فعال را حفظ کنند تا صدای کلی بدن حفظ شود و خون را با اکسیژن اشباع کند.
پیاده روی اجباری و فیزیوتراپی (LFK) حداقل برای نیم ساعت در روز. تمرینات تنفسی دیابت متابولیسم اصلی را تقویت می کند و به بهبود قابل توجهی در بهزیستی بیماران کمک می کند.
فواید تمرینات تنفسی برای دیابت
در عوارض شدید دیابت نظیر اختلال در عملکرد کلیه ، جبران خسارت قلبی ، زخم های تروفیک در پاها و در صورت صدمه به شبکیه ، انواع فعالیت های بدنی برای بیماران منع مصرف است ، بنابراین تمرین های تنفسی ممکن است تنها راه حفظ تن باشد.
هنگام انجام تمرینات تنفسی ، ابتدا باید اتاق را تهویه کرده یا در یک پنجره باز مشغول شوید ، از پیش نویس جلوگیری کنید. بهترین گزینه صرف صبح آن در خارج از منزل است. اگر درس در طول روز برگزار شود ، حداقل باید سه ساعت بعد از خوردن غذا بگذرد.
آموزش در قالب تمرین های تنفسی برای دیابت نوع 2 مزایای آن نسبت به سایر روش ها:
- برای کلاس ها به زمان و دستگاه های خاصی احتیاج ندارید.
- مناسب برای هر سن و سطح آمادگی جسمانی.
- به راحتی توسط افراد مسن تحمل می شود.
- با استفاده صحیح و مداوم باعث افزایش استقامت بدن می شود.
- دفاع را افزایش می دهد و باعث افزایش انرژی می شود.
- هضم را بهبود می بخشد.
- وزن را کاهش داده و کلسترول را تنظیم می کند.
- ضربان قلب و فشار خون را تنظیم می کند.
- گردش خون را تقویت می کند.
- استرس را کاهش می دهد ، آرامش می بخشد و خواب را بهبود می بخشد.
شما باید با لباس جادار این کار را انجام دهید. سرعت ورزش باید صاف باشد. ناراحتی در ژیمناستیک نباید باشد. بهتر است تمریناتی را که روی صندلی نشسته اید انجام دهید یا می توانید با عبور از پاهایت روی زمین بنشینید. قفسه سینه باید صاف باشد ، پشت راست باشد.
بدن باید آرام باشد.
ورزش تنفس کامل
شما باید در یک موقعیت راحت بنشینید و شروع به تنفس آهسته از طریق بینی خود هوا کنید تا زمانی که احساس کنید از قفسه سینه پر شود. بدون اینکه نفس بکشید ، مرتباً بازدم کنید. شما باید با پنج چرخه چنین شروع کنید ، و به ده رسید. بعد از اینکه ده چرخه تنفس با سهولت انجام می شود ، می توانید به مرحله دوم بروید.
پس از استنشاق ، باید برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید تا باعث ایجاد تنش شود ، سپس با آرامش و یکنواختی بازدم کنید. همچنین باید به تدریج تعداد تکرارها را به ده برسانید. در مرحله سوم ، بازدم طولانی می شود و با کشش مداوم عضلات شکم ، دیافراگم همراه است.
بعد از اتمام این مرحله و ممکن است به راحتی ده بار تمرین را تکرار کنید ، پس از بازدم باید در هنگام راحتی معده را جمع کنید و نفس نکشید. پس از آن ، شما باید با آرامش نفس بکشید.
حداقل ده روز برای توسعه هر مرحله اختصاص داده شده است. شما نمی توانید این روند را مجبور کنید.
این تمرین در دوران بارداری و دردهای شدید آنژین صدری ، آریتمی منع مصرف دارد.
ورزش خاردار
این ژیمناستیک تنفسی برای درمان دیابت توسط J. Vilunos ساخته شده است. وی این واقعیت را توجیه کرد که علت اختلال در جذب گلوکز در دیابت نوع 2 ، گرسنگی اکسیژن بافت ها است. بنابراین ، اگر اکسیژن کافی در خون وجود داشته باشد ، متابولیسم کربوهیدرات احیا می شود.
این نوع تنفس هم برای پیشگیری از دیابت و هم برای درمان پیچیده ترین شکل های دیابت استفاده می شود و در ویدئوی خود نویسنده که خودش به دیابت مبتلاست راهی را به اشتراک می گذارد که به او کمک می کند تا از مصرف قرص ها خلاص شود.
نویسنده به همه توصیه می کند با تمرکز بر بهزیستی ، مدت زمان تمرین خود را انتخاب کنند. نکته اصلی این است که کلاس ها را بطور منظم برگزار کنید. چرخه های دو دقیقه چهار بار در روز توصیه می شود. مدت زمان و فرکانس می تواند با گذشت زمان افزایش یابد. فقط باید از دهان نفس بکشد. این نوع تمرینات تنفسی هنگام گریه کردن ، لرزیدن شباهت به صداها دارد.
روش روش به شرح زیر است:
- استنشاق می تواند از سه نوع باشد: تقلید - دهان خود را کمی باز کنید و نفس بکشید ، انگار بلعیدن هوا با صدای "K".
- نوع دوم الهام 0.5 ثانیه (سطحی) است.
- سوم یک ثانیه (متوسط).
- همه انواع باید بتدریج تسلط یابد.
- بازدم آهسته است ، به عنوان اگر شما نیاز به خنک کردن چای در قابلمه. لب ها در یک لوله قرار می گیرند.
- در هنگام بازدم ، نویسنده توصیه می کند که خود را در نظر بگیرد: "یک بار ماشین ، دو ماشین ، سه ماشین".
علاوه بر دیابت ، این روش برای درمان خستگی مزمن ، استرس ، بی خوابی ، چاقی و برای جوان سازی بدن توصیه می شود.
برای بهترین اثر ، ژیمناستیک باید با خود ماساژ ، یک خواب کامل در شب و یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود.
ژیمناستیک تنفسی طبق روش Strelnikova
این نوع آموزش به پر کردن ریه ها با اکسیژن ، ترمیم عروق مختل شده و بهبود گردش خون در شبکه مویرگی کمک می کند ، که این امر به ویژه برای مبتلایان به دیابت ضروری است.
ژیمناستیک استرلنیکووا شامل یک سری تمرینات است: در هنگام استنشاق ، فشرده سازی دستها ، کج شدن ، گرفتن شانه ها با دست ها و خم شدن به جلو انجام می شود.
در عین حال ، استنشاق از طریق بینی کاملاً فعال است و بازدم آهسته و منفعل از طریق دهان است.علاوه بر این ، این روش برای:
- سرماخوردگی
- سردرد.
- آسم برونشی.
- عصب و افسردگی.
- فشار خون بالا
- پوکی استخوان.
پس از چهار چرخه "استنشاق - بازدم" ، به مدت چهار ثانیه مکث وجود دارد ، سپس یک چرخه دیگر. تعداد این چرخه ها باید به تدریج 12 بار برای 8 نفس جمع شود. با یک چرخه کامل ژیمناستیک ، 1200 حرکت تنفسی در روز انجام می شود.
علاوه بر تنفس ، عضلات بازوها ، پاها ، گردن ، شکم و کمربند شانه در ژیمناستیک شرکت می کند ، که باعث تحریک فرآیندهای متابولیک در تمام بافت ها می شود ، جذب اکسیژن را افزایش می دهد و از این طریق حساسیت گیرنده های انسولین را افزایش می دهد.
موارد منع مصرف در تمرینات تنفسی
تمرینات تنفس دیابتی ترین روش آموزش فیزیولوژیکی است. با این وجود محدودیت هایی در استفاده مستقل از آن وجود دارد. بدون مشورت با پزشک ، در موارد زیر نمی توانید کلاس ها را شروع کنید:
- فشار خون بالا مرحله دوم و سوم.
- گلوکوم
- با سرگیجه ، سندرم منیر است.
- درجه بالایی از نزدیک بینی
- بارداری بیش از چهار ماه است.
- بیماری سنگ کیسه صفرا.
- بعد از آسیب دیدگی سر یا ستون فقرات.
- با فیبریلاسیون دهلیزی.
- با خطر خونریزی داخلی.
برای مبتلایان به دیابت ، تمرینات تنفسی می تواند به تقویت بدن کمک کند ، اما این باعث نمی شود رژیم از بین برود ، مصرف داروهای تجویز شده برای کاهش قند خون ، نظارت مداوم گلوکز و نظارت توسط متخصص غدد.
ویدئوی این مقاله چند تمرین تنفسی برای دیابت را نشان می دهد.
