تغذیه یکی از مؤلفه های مهم زندگی سالم هر فرد است. برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا این یک رژیم غذایی سالم است که می تواند به مقابله با این بیماری کمک کند و یا حداقل ، روندهای اجتناب ناپذیر در بدن را کندتر کند.
وی ادامه داد: "داشتن وزن سالم ، درمان دیابت نوع 2 از جمله کنترل قند خون و کاهش خطر عوارض را آسانتر می کند. آنچه که می خورید نیز برای کمک به مدیریت علائم شما مهم است. هدف از این کار تثبیت قند خون و جلوگیری از برخاستن شدید و غذاهای با شاخص گلیسمی پایین روش خوبی برای انجام این کار هستند ، مانند غذاهای کم قند یا کربوهیدرات (که به قند تبدیل می شوند) یا غذاهایی که تجزیه می شوند و به آرامی از بین می روند. کربوهیدرات ها یا قند موجود در خون را دوست دارم. "کاساندرا بارنز متخصص تغذیه و تناسب اندام توضیح می دهد.
چه محصولاتی را جستجو کنید
- سبزیجات سبز تیره
سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج ، کلم ، موشک و آبشار حاوی کربوهیدرات و کالری بسیار کمی هستند ، اما فیبر زیادی دارند. یعنی آنها از شاخص گلیسمی بسیار پایینی برخوردار بوده و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کنند. کاساندرا بارنز ، متخصص تغذیه و مربی بدن سازی گفت: "آنها همچنین سرشار از مواد مغذی آنتی اکسیدانی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها هستند - آنها می توانند به فرد در مقابل برخی از عوارض دیابت و بیماریهای مرتبط با آن مانند بیماری قلبی کمک کنند."
دیابت و افزایش فشارها چیزهای گذشته خواهد بود
- عادی سازی قند -95%
- رفع ترومبوز ورید - 70%
- از بین بردن ضربان قلب قوی -90%
- خلاص شدن از فشار خون بالا - 92%
- افزایش انرژی در طول روز ، بهبود خواب در شب -97%
- ماهی چرب
وی گفت: "ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، ساردین و شاه ماهی را انتخاب کنید. آنها منبع چربی امگا 3 هستند که باعث کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب می شوند. این برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار حائز اهمیت است. B12 ، که توسط برخی داروهای دیابت تخلیه می شود و برای مغز و سیستم عصبی ، انرژی و ایمنی بدن بسیار حیاتی است ، "کاساندرا بارنز ، متخصص تغذیه توضیح می دهد.
برای اینکه انرژی بیشتری به خود بدهید ، می توانید مکمل های غذایی مانند CuraLin (//curalife.ru/) را نیز امتحان کنید. "CuraLin یک مکمل رژیم غذایی ویژه فرمول است که شامل ده گیاه و عصاره گیاه است که بطور سنتی برای حفظ حساسیت به انسولین و کمک به کنترل سطح قند خون استفاده می شود. اما اگر شما برای دیابت نوع 2 تحت درمان قرار گرفته اید ، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. مکمل ، "می گوید: متخصص تغذیه و مربی بدن سازی کاساندرا بارنز.
- پروتئین
هر وعده غذایی را با مقدار کمی پروتئین شروع کنید ، زیرا این کار بدن را برای وعده های غذایی بعدی آماده می کند. پروتئین تولید انسولین را کند می کند ، به تعادل قند خون کمک می کند و باعث می شود احساس طولانی مدت طولانی تر شود. پیپا کمپبل ، مربی تغذیه و کاهش وزن توصیه می کند: "سعی کنید تخم مرغ را برای صبحانه بخورید یا پودر پروتئین را به ماست اضافه کنید."
- انواع توت ها و آجیل
وی گفت: "انواع توت ها قند کمتری نسبت به سایر میوه ها با شاخص گلایسمی پایین دارند. در حالت ایده آل ، انواع توت ها با پروتئین مانند توت سیاه ، گیلاس ، زغال اخته را بخورید. ماست طبیعی با یک قاشق غذاخوری دانه یا آجیل خرد شده نیز بسیار عالی است. یک صبحانه عالی و میان وعده سالم ، "مشاور کاساندرا بارنز ، متخصص تغذیه را توصیه می کند.
- سیب زمینی سرخ شده
دکتر وندی دنینگ توضیح می دهد: "سیب زمینی سرخ کرده سرشار از کربوهیدرات است و غذاهای سرخ شده حاوی ترکیبات سمی هستند که باعث التهاب می شوند و این باعث افزایش خطر بیماری قلبی می شود." سیب زمینی را می توان با سیب زمینی شیرین جایگزین کرد ، یک ماده آنتی اکسیدانی بالا و شاخص گلیسمی پایینی دارد.
- نوشابه
وی گفت: "قند در نوشابه های معمولی دلیل اصلی اجتناب از آن است. حتی نوشیدنی های شیرین شده بدون قند به بهترین وجه از رژیم غذایی حذف می شوند ، زیرا شیرین کننده های مصنوعی و سایر مواد افزودنی موجود در آنها نیز می توانند تأثیر مضر داشته باشند - حتی افزایش وزن بیشتر! " - کاساندرا بارنز ، متخصص تغذیه را توضیح می دهد.
- از تنقلات از قبل بسته بندی شده خودداری کنید
دکتر وندی دنینگ پیشنهاد می کند: "میان وعده های بسته بندی شده حاوی کربوهیدرات های قابل هضم زیادی هستند که می توانند قند خون را افزایش دهند. در عوض ، هویج خام و یک مشت آجیل را به عنوان میان وعده میل کنید."
- نان سفید و کالاهای پخته شده از آرد سفید تهیه شده است
وی گفت: "نان و آردهای سفید پخته شده مانند شیرینی پیتزا ، پیتزا و کراکر را از آنها جدا کنید. آنها از آرد تصفیه شده ساخته شده اند ، به سرعت در قندها تجزیه شده و توسط بدن جذب می شوند. در واقع ، بعضی از آنها دارای شاخص گلیسمی بالاتری هستند (یعنی سطح قند را افزایش می دهند. خون سریعتر) از قند خالص جدول! "، کاساندرا Ambara ، متخصص تغذیه را توصیه می کند. آنها را می توان با جایگزین های کامل غلات ، مانند کیک های جو دوسر ، نان چاودار تیره ، غلات ، برنج قهوه ای یا quinoa جایگزین کرد.
- غلات صبحانه
دکتر وندی دنینگ توصیه می کند: "غلات صبحانه مقدار زیادی کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده و تعداد کمی ریز مغذی ، چربی و پروتئین دارند. درعوض ، 2 عدد تخم مرغ و یک تکه نان کلم را برای صبحانه میل کنید."
- میوه های خشک
دکتر وندی دینگ می گوید: "میوه های خشک می توانند 3 برابر قند بیشتری از میوه های تازه داشته باشند ، بنابراین میوه های تازه را انتخاب کنید زیرا آنها دارای آنتی اکسیدان زیادی هستند."
